【少吃還不夠，吃對才會瘦！】
　　
#熱量限制 Calorie restriction (CR)
是一種 #減少熱量攝取、
卻具有 #足夠營養 的營養介入方式
　　
📖研究發現
熱量限制可以延長人類的 #健康壽命
　　
🇩🇰
1917年，第一次世界大戰期間
人們面臨食物短缺
丹麥政府實施了糧食限制措施
但同時充分運用了營養密集型食品
使人們在熱量攝取減少的情況下
卻能均衡攝取到全穀類、蔬菜、牛奶
結果使死亡率顯著降低了34%
　　
🇳🇴
在第二次世界大戰期間的挪威
人們也面臨了20％的熱量限制
但卻有充足的新鮮蔬菜、馬鈴薯、魚類和全穀類食物
結果死亡率反而比戰前下降了30%
　　
🇯🇵
擁有最多百歲老人的日本沖繩
熱量攝取比日本成年人少約17％
但飲食富含蔬果、地瓜、大豆和魚類
造就了低死亡率和長壽的傳奇
　　
📖
綜合各項歷年來的實驗
熱量限制約在20-30%
可使肥胖者體重降低、改善胰島素敏感性
非肥胖者也可改善心臟風險因素
降低總膽固醇、內臟脂肪、LDL、
三酸甘油酯、C反應蛋白、TNF-α等
　　
但營養充足的限制熱量飲食並不容易
#真正健康的熱量限制飲食
#必須有巨量與微量營養素的攝取
否則可能造成虛弱、運動能力下降、
下肢水腫、沮喪、冷漠、歇斯底里、
生殖功能受損，甚至出現自殺念頭😔
　　
很多人減肥，以為只要少吃就會瘦
卻忽略了營養素的攝取
不但使代謝率降低，減重遇到瓶頸
使身體機能下降、情緒也受到影響
嚴重甚至出現神經性厭食症😕
　　
正確的熱量限制飲食
#攝取熱量不得低於每日基礎代謝率
最重要的是！
#營養素攝取必須充足‼
#營養素攝取必須充足‼
#營養素攝取必須充足‼
包括蛋白質、脂肪、碳水化合物
與維生素、礦物質等微量營養素
　　
減少食量、又必須兼顧營養並不容易
必要時可透過天然的保健食品做補充
確實落實熱量限制、營養攝取
不僅有助於控制體重
正常體重的人也能預防慢性病、促進健康、延長壽命喔❤️
　　
　　
Ref. Most J, Tosti V, Redman LM, Fontana L. Calorie restriction in humans: An update. Ageing Res Rev. 2017;39:36-45.

🤩你一定聽過限制熱量飲食法、168斷食、52斷食、減糖飲食等減重飲食法則，這些知識我們晚點請叮噹營養師來談！
💪🏻但你知道「心態」更是減重關鍵嗎？今天與你分享《原子習慣》其中三個習慣養成，讓你減重容易許多！

1️⃣讓習慣變得有吸引力：讓這樣的誘惑使腦內產生多巴胺而快樂。
A.做完〔目前的習慣〕之後，我會執行〔我需要的習慣〕。
B.做完〔我需要的習慣〕之後，我會執行〔我想要的習慣〕

2️⃣創造讓正確的事情輕而易舉的環境：
利用週末切好大量蔬菜、水果，放進容器裡，讓健康食物便更容易取得。

3️⃣改變「測量」心態：
在追蹤習慣時，不要過度在乎「測量」，而是注意數據背後的目的。
「測量」目的是看清全局，「數字」只是一個參考指標。
當你發現皮膚變好、體態變好，這些成效指標才是比體重計上的數字真正該注意的。

🔥而專業飲食法介紹！11/28來練健康！由叮噹營養師為你詳細介紹，並告訴你哪種飲食法最適合你！
🔥分享給任何需要辦法養成好習慣的朋友！讓大家在邁向目標的路上事半功倍吧！

【活動資訊】
🥑時間：2020/11/28（六）19：30－21：00
🥝地點：練健康（台北市中山區南京東路三段29號）
🍎交通方式：捷運（松江南京站6號出口）、公車（站牌南京建國路口、南京龍江路口）
🥦費用：599元／堂（✨附贈：低醣餐盒 及 市價200元inbody檢測 ）
🍅報名連結：請至IG首頁點按網址就可以囉！

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號外！哥上LINE TODAY的焦點新聞歐❤️
來看看！流量在衝起來🥰🥰🥰🥰
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三大熱門飲食減重法　營養師一次說清楚！ | 健康醫療網 | LINE TODAY

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今天的影片是使用了糖質限制中正好的豆渣粉和 羅漢果甜味劑製作了低糖杯子蛋糕。
在肯生銅飲食減肥中也很適合，微波爐馬上就能做出來，請一定嘗試一下。

〜材料（2人份）〜
●豆渣粉（超細粉）10g
●羅漢果甜味劑 10g
●泡打粉 3g
●水 50ml
●油 少量

●鮮奶油 100ml
●羅漢果甜味劑 10g

●水蜜桃 1顆（草莓，芒果 etc，，，都可以）

耐熱容器
250ml的杯子

【豆渣粉】
蝦皮購物 - https://shp.ee/zzd5qah

【泡打粉】
在家樂福買的


【羅漢果甜味劑】
iHerb - https://iherb.co/iwMvo9H
從下述鏈接iHerb購買的話，新會員可以扣$5美金，舊會員可以打95折
自己輸入時→介紹代碼 ASY5639
iHerb網站→ https://iherb.co/WmES56X

《羅漢果甜味劑是什麼？》
●生酮批准
●零熱量
●零血糖
●Non-GMO 項目驗證
●白糖替代品
●零淨碳水
●1:1 糖替代

一千多年前
在亞洲偏遠的高山高地，僧侶通過冥想劑修復、祈禱、純淨生活獲得了啟示。僧侶們發現了一種稀有的水果，因其甜味而倍受珍視。這種神聖的水果被稱為羅漢果，被用於長生不老藥中以增加氣，即生命能量。現在，您可以在我們的 Lakanto® 產品中享受這種無罪惡感的甜味！

我們仍然在同一原始地區，並根據傳統和環境方法，為 Lakanto 種植和收穫羅漢果。

Lakanto 由高純度的羅漢果提取物和 Non-GMO 赤蘚糖醇的專有混合物製成，是美味的零熱量混合物，具有豐富的糖味。


在Instagram上每天的飯也會上傳，如果可以的話請關注。
感謝您一直以來的鑑賞。
Instagram：
https://www.instagram.com/nihonjinfufu/


#日本夫婦在台灣 #日本夫婦的食譜 #低糖蛋糕

經過兩個月的增肌期，現在想要來稍微降低一點體脂～
跟大家分享我的一日三餐會怎麼吃，
我的飲食方式都是吃任何我喜歡、想吃的東西，
只要符合該天的營養就好，不要不停限制自己，吃得開心最重要！

Follow My Instagram：Yoc.lifeshare
會有更多健康又美味的食譜分享♡

Music by Remil - Floral - https://thmatc.co/?l=B093FE6C

上一集我們透過分享書中有名的飢餓實驗、不減重更健康的實驗，以及被一年六百億美元產值所操弄的審美價值與體重迷思，來告訴你為何減重、節食是無效的治療？因為疾病一開始根本就不存在！
在這一集，我們會從生理、心理以及對恐懼的限制型信念去改變我們和食物的關係，與自己的身心和解，讓你擺脫身體形象、飲食與運動的焦慮感，擁抱與接受自己混亂、脆弱、不完美的一面，放下所謂的『應該』框架與束縛，將眼光拉遠讓自己活出生命真正的價值與意義感。

如果你是：嘗試各種減肥飲食法總是不斷復胖、不想每天再花經歷擔心和計算食物熱量與營養素、總是用自己吃的食物和當天的體重來衡量自我價值的人、認為減重後才能愛自己、才會有自信與價值的人、想跟食物建立良好關係的人，都非常適合收聽這兩集的節目！

下集將與你聊聊：
(00:00:00) 『生理上』的解決方案：餓了就吃，累了就休息
(00:03:31) 解放對某些食物標籤的恐懼
(00:05:32) 正念飲食＆直覺飲食≠減重飲食
(00:08:04) 破壞生活品質的『戰鬥與逃跑』生存機制
(00:12:23) 『心理上』的解決方案：好好感受
(00:17:25) 活在Diet culture中的我們
(00:19:35) 向混亂臣服，擁抱脆弱與不完美
(00:23:12) 轉換限制型信念
(00:25:30) 你到底想成為怎樣的人？
(00:27:45) 總結時間
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