🐔💪🐔💪🐔💪
最近很愛吃 #舒肥雞
輕鬆料理方便，營養又熱量低
杰森食代 Jason Food
『舒肥系列產品』
有超嫩舒肥雞胸肉~
配上鮮蔬，營養又好吃
很適合當 #增肌減脂餐
健身運動後來一包
一包含有「32克」蛋白質
解凍即食超方便！
輕鬆打造營養美味健身餐🍽

除了雞胸肉和牛肉口味選擇多
還有好多蔬菜類可選擇唷！
零人工添加物，可以安心吃❤️

👛我選購了：
🔺舒肥鮮嫩雞胸肉：
#經典原味
肉質軟嫩，原汁原味
適合退冰開封直接享用
隔水加熱，或用煎的都很美味

#台式油蔥
油蔥香氣濃郁
我自己非常愛吃蔥
再切點蔥搭配，更加美味😋

#泰式椒麻
我個人最愛的口味😍🌶
香麻來勁，非常夠味

#和風薑汁
吃起來清爽開胃
搭配一些蔬菜，就很養生

🔺舒肥鮮嫩雞肉條：
#義式胡椒
退冰開封直接吃
灑點胡椒香煎或炒義大利麵
都是很棒的選擇

#椰香咖哩
咖哩香氣逼人
刺激味蕾，增加食慾
濃濃的南洋風味

#花雕枸杞
喜歡中藥香氣的朋友不能錯過
這個口味吱媽超愛♥

#四川麻辣
辣的都是我的最愛
重口味的真的是非常開味🌶

🔺舒肥黑牛排
#義式香草
可以烤箱烤或乾煎
搭配一些蔬菜，就非常營養美味

#孜然清香
吱爸最愛孜然的口味了
肉的嫰度和口感也是讚不絕口👍

🔺蔬菜：
#藜麥毛豆
非常清爽開胃
適合當下酒菜或宵夜

#椒鹽玉米筍
口感爽脆多汁
還有淡淡的椒鹽香，非常好吃

#椒鹽杏鮑菇
Q嫩多汁的口感
愛吃菇菇的我超喜歡♥

#鮮凍花椰菜
除了吃肉🍖也要多吃綠色蔬菜
才能營養均衡唷
花椰菜的口感剛剛好
不會太軟爛、也不會硬到咬不動

#杰森食代鮮嫩舒肥雞胸肉
採用國產安心雞肉製作
無添加防腐劑，即拆即食
低溫烹調，鎖住最佳美味

享用期限：6個月
冷凍真空包裝

🔔食用方法：
1.隔水加熱：（不拆封）溫水50°c浸泡5分鐘即可食用。
2.即拆即食：拆封後可直接食用亦可搭配生菜沙拉一起使用。
3.微波加熱：拆封後倒入容器中微波40秒即可食用。
4.小火嫩煎：拆封倒入鍋內,熱鍋中火兩面各煎1分鐘

【#杰森食代】店家資訊：

🛒官網購買：https://bit.ly/3DyMqeU

🔍IG搜尋： @jasonfood.tw

#舒肥雞 #舒肥雞胸肉推薦
#杰森食代 #增肌減脂
#低卡 #低脂 #低熱量
#健康養生 #健身餐點
#跟著吱吱吃美食

《烤箱料理便當》
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🥢今日便當：烤鮭魚+杏鮑菇、紅蘿蔔炒高麗菜、九層塔煎蛋、白米飯。
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工欲善其事，必先利其器！
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新烤箱容量比舊的烤箱大一些，因此可以幾烤一道菜，著實省時便利！
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烤箱在工作的同時，煎九層塔蛋、炒個高麗菜，待全部菜餚都放涼後，與冷藏白飯一起裝盒，很快的就完成便當事務。
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🧡烤鮭魚：將鮭魚洗淨後拭乾水分，均勻的撒入適量海鹽、黑胡椒，靜置醃20分鐘後以180度烤約20分鐘（♦️依鮭魚厚度及烤箱功率調整時間）。
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💚烤菇：杏鮑菇切滾刀塊，拌入少許海鹽、油、鹽酥雞椒鹽，以180度烤約15分（♦️依喜歡的熟度及烤箱功率調整時間）。
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❤️
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#便當 #健康飲食 #鮭魚 #烤箱料理 #bento #lunchbox #弁当

#丈夫上輩子一定有燒好香
#才能娶到我還可以在這種時候還能吃到串燒🙄

最近每天自己料理三餐
最常問丈夫逆子的就是
#今天想吃什麼？
#等等想吃什麼？
#明天想吃什麼？
宅在家沒什麼事做，聊天都在討論吃😂（安捏甘丟）

昨天在討論巷口的高檔居酒屋外帶五折好想買
太太看到價錢還是縮了

晚餐看著手上的食材
臨時就動手開始串串了😂
難得完全不開火，都靠烤箱的一餐

#雞肉串燒
#金針菇牛肉捲
#烤鯖魚
#多穀雜炊菇菇飯糰
#雜炊順便蒸玉米
#婆婆贊助烤秋葵
#烤一個杏鮑菇

食材都沒什麼調味
只有簡單刷上鰹魚醬油跟胡椒鹽
吃到的都是食物原味的鮮甜
比吃一堆醬料更好吃更健康啊！！

#公子通通都可以吃的串燒初體驗
#這一頓應該可以跟老公收1200吧？
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

#林公子 #林公子日常
#捲毛媽
#烤箱料理 #食譜 #今天吃什麼 #阿拉丁烤箱 #烤箱食譜 #串燒 #串燒食譜 #今天吃什麼

歡迎收看久違的高蛋白備餐系列～～
這次的主角有別於前兩集的藜麥和天貝
因為有太多朋友跟我們反應說取得不易
所以我們決定介紹這位大家一定非常熟悉的朋友「豆類」

豆類除了擁有豐富蛋白質之外
也有非常多的礦物質與纖維
重點是可塑性非！常！高！
這次很開心可以跟 #本家生機 合作
提供我們這麼多樣化的豆類製品
挑戰變出5天不同菜色的餐盒
快來嘗試看看吧✌🏻

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2⃣️分享你最得意的豆類食譜
就有機會獲得影片中出現的「6種品項組合包」
抽獎時間只到 12/20(日)晚上23:59 (Youtube抽2位、Facebook抽1位)

----------我 們 的 菜 單 ----------

🔺糖醋豆腸
食材：
番茄醬 1大匙、砂糖 1大匙、醬油 1大匙、黑醋 1大匙、豆腸 半盒、玉米粉(勾芡用) 少許、水 一大匙、薑末 少許、紅黃甜椒 各1/4顆、小黃瓜 1/4條、白芝麻 少許

作法：
1.調糖醋醬（番茄醬、砂糖、醬油、黑醋）
2.先將豆腸煎至表面焦脆並取出備用
3.將薑末煸香
4.下紅黃甜椒、小黃瓜炒香
5.加入糖醋醬翻炒
6.倒入玉米粉水勾芡
7.加入豆腸稍微拌炒
8.撒上白芝麻即可


🔺鹽酥豆腸
食材：
豆腸 5條、胡椒鹽 些許、橄欖油 些許

作法：
將豆腸煎至表面焦脆撒上胡椒鹽即可


🔺三杯豆包
食材：
薑 些許、花椰菜 3-4朵、紅黃甜椒 各1/4顆、豆皮 3片、醬油 1大匙、麻油 1大匙、米酒 1大匙、九層塔 1小把

作法：
1.先油煎豆包至表面焦脆後取出備用
2.煸薑
3.下花椰菜、紅黃甜椒炒香
4.加入豆包拌炒
5.加入醬料：醬油、麻油、米酒
6.起鍋前關火加入九層塔，蓋上鍋蓋悶30秒即可


🔺氣炸椒香豆包
食材：
豆皮 7片、青花椒油 些許、鹽 些許

作法：
1.將豆皮均勻噴上油
2.用氣炸鍋氣炸180度8分鐘
3.翻面200度 4分鐘
4.完成後刷上青花椒油
5.撒上鹽即可


🔺純素旦炒飯
食材：
菜脯(泡開) 15g、豆包 3片、糯米椒 10條、白飯 2人份、杏鮑菇 3/4根、高麗菜 1/4顆、醬油 3大匙、醬油膏 1大匙、胡椒粉 1小匙

作法：
1.將菜脯切碎泡水10分鐘
2.將菜脯煸香
3.加入手撕豆皮炒香後取出備用
4.將菇類、高麗菜炒軟
5.下豆皮、菜脯拌炒
6.加入醬油、醬油膏、胡椒粉調味
7.加入飯拌炒
8.加入糯米椒拌炒即可


🔺時蔬咖哩
食材：
馬鈴薯 1顆、紅蘿蔔 1/3根、紅甜椒 1/4顆、黃甜椒 1/4顆、秋葵 5-6根、香菇 3朵、黑豆凍豆腐 1/2盒、冰雪凍豆腐 1/2盒、咖哩粉 1大匙、醬油膏 2小匙、麵粉水 些許、椰奶 些許

作法：
1.將馬鈴薯、紅蘿蔔放入A鍋炒香
2.A鍋加入紅黃甜椒、秋葵、香菇炒香
3.加水煮滾後加凍豆腐再燉一下
4.B鍋炒咖哩粉、麵粉後加入A鍋
5.加入醬油膏等調味
6.最後淋椰奶即可


🔺腐竹炒高麗
食材：
生薑 些許、乾香菇 4-5朵、腐竹 1盒、高麗菜 1/3顆、鹽 些許

作法：
1.先煸薑
2.加入泡開切碎的乾香菇爆香
3.加入泡開的腐竹炒香
4.加入高麗菜炒熟
5.可加鹽調味


🔺辣炒三絲
食材：
紅蘿蔔 1/3根、木耳 1大片、豆包絲 1盒、辣醬 些許

作法：
1.先將紅蘿蔔、木耳炒熟
2.加入豆包絲拌炒出香氣
3.可以辣醬調味


🔺香料烤時蔬
食材：
花椰菜 1朵、紅甜椒 1/2顆、黃甜椒 1/2顆、玉米筍 5-6根、橄欖油 些許、義式香料 些許

作法：
1.於盒中加入橄欖油與義式香料
2.搖晃均勻後均勻鋪上烤盤
3.送入烤箱 180度 15-25分鐘

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#素食 #蔬食 #找蔬食 #環保 #極簡

更新詳細材料跟做法，有需要準備的人可以參考喔

食材
美威鮭魚 125g
美生菜 70g
杏鮑菇 40g
青花椰 20g
小番茄 3顆
地瓜 50g
西芹 50g
水煮蛋 1顆
鹽 適量
橄欖油 適量
地瓜粉 適量
九層塔 適量
蒜 10g
洋蔥 30g
椒鹽粉 適量
陳年酒醋 適量

做法
1.美生菜、杏鮑菇、青花椰、小番茄、地瓜、西芹洗淨，切成適當大小。
2.杏鮑菇、青花菜水煮、冰鎮備用。水煮蛋冰鎮、剝殼、對切後備用。
3.鮭魚切塊，灑上少許鹽，兩面均勻沾取地瓜粉後，再沾取適當橄欖油，入烤箱210度烤約6分鐘。
4.熱鍋，炒香蒜與洋蔥，加入烤好的鮭魚拌炒，加入九層塔與適量椒鹽粉。
5.將蔬菜、蛋與鹽酥鮭魚擺盤，淋上油醋醬汁 (橄欖油: 陳年酒醋=3:1)即完成。

材料：
春雞1隻(約半斤)、馬鈴薯、小番茄、胡蘿菠、杏鮑菇、迷迭香、奶油、黃芥末、黑胡椒、鹽

做法：
1.馬鈴薯切塊入油鍋炸。
2.用黃芥末、黑胡椒與鹽均勻抹在春雞上，再加入迷迭香醃漬入味，放入烤盤，放入烤箱用200度烤20分鐘(10分鐘要換一次面)。
3.胡蘿菠切塊也加入鍋中油炸，另起一個炒鍋，把杏鮑菇切成塊，下鍋炒香。
4.把炸熟的馬鈴薯、胡蘿波加入炒鍋中與杏鮑菇一起爆炒。
5.加一點奶油帶出蔬菜香氣，再加入迷迭香、番茄、鹽、黑胡椒，炒勻即可。
6.烤好的雞與蔬菜盛盤即可上桌。