為什麼這篇椎間盤突出心得鄉民發文收入到精華區：因為在椎間盤突出心得這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者a02041678 (乎利亞)看板MuscleBeach標題[心得]椎間盤突出 過來人的心得時間...
椎間盤突出心得 在 貓熊?空姐? Instagram 的最佳解答
2021-05-26 15:32:17
可能是被氣的，最近體脂創新低⋯（並不是）🤷🏻♀️ 跟大家聊一下，從三月開始的運動和調整飲食心得。 因為去年椎間盤突出之後就沒有再運動 （本來也很懶得運動🌚） 加上螞蟻屬性、無糖不歡，每天都是奶茶脆笛酥義美小泡芙🤦🏻♀️ 我吃甜的程度真的會嚇死你的那種。 但至少已經算是吃不胖的體質了⋯ 前年...
各位巨巨們好! 原po目前27歲 椎間盤突出(19~25歲) 透過健身運動已經好了 分享給跟我一樣受苦的人... 照過MRI(核磁共振)位置是L5-S1 除了腰痛伴隨著頻尿(壓到神經導致...) 因為右邊痛導致我都不用右腳 小腿有點萎縮 基本上熱敷.電療.牽引.止痛藥.肌肉鬆弛劑.國術館. 只能"暫時的"止痛 是假的！！！ 包準隔幾天一個動作不小心 馬上又痛了 後來找台北的物理治療所找專業的物理治療師 核心運動搭配重訓 才獲得重生 當然這過程經歷了5~6年 歷程要打也打不完.... 主要是心態的建立也很重要 核心真的很重要 穩固了就沒問題 目前深蹲也蹲到100kg 馬拉松21K也完賽 5分速 希望對還在受苦的人有些幫助 謝謝大家 -------------------------------------------------------------- 有人問改善方法 我分享一下我自己的 你有痛酸麻的感覺 麻煩找物理治療師 等慢慢你能控制做哪種姿勢會痛跟不會痛時 再去做重訓或是運動 1.我先去水管找核心破壞者第一部的影片去練 2.上TRX課程 因為TRX全程幾乎都用到核心 這超有用 3.上TRX上到有興趣 所以去報名TRX師資培訓班 講師講的很詳細 更讓我固定核心去發力 4.搭配館長跟水肥哥的影片 仔細聽關於髖.骨盆.脊椎中立 5. 還有這水管影片 我每次深蹲前都會複習 "【深蹲教學】前世界紀錄保持人達芬叔教你蹲之一" 6.我練完重訓一定會搭配滾筒放鬆 不管做啥都用到核心 先求穩定再來往上挑戰 課表不斷變化 一定有所進步 練腿完下樓梯都要手去扶.... 之後的2～3天每走一步路都是煎熬..... 可是又覺得好爽XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.113.20 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473593824.A.BAC.html
推 dragon8332: 恭喜09/11 19:38
推 circlelee: 強!!!09/11 19:40
推 alahuagua: 推強勢回歸09/11 19:41
→ circlelee: 受傷的原因是???09/11 19:41
→ a02041678: 忘了講 因為19歲打工搬重物才受傷的.....09/11 19:43
推 xxctsd: 改善的方式是什麼能分享一下嗎09/11 19:44
推 hermes20372: 椎間盤真的要顧好QQ09/11 19:45
推 circlelee: 推薦的伸展下背或復健動作嗎??09/11 19:46
→ circlelee: 我下背也是有舊傷，常癮癮作痛09/11 19:47
推 SmallStop: 求改善方式分享09/11 19:47
→ circlelee: 不過我以前照過片子，醫生說正常09/11 19:48
※ 編輯: a02041678 (36.224.113.20), 09/11/2016 20:11:53 推 beyondboy: 深蹲人氣上升~09/11 19:56
推 GivePower: 激勵人心! 我也曾受腰傷之苦 醫生說我椎間盤蠻危險的09/11 20:12
→ GivePower: 現在更有理由繼續健身了09/11 20:12
※ 編輯: a02041678 (36.224.113.20), 09/11/2016 20:13:15 推 alcpeon911: 推~我曾經也有椎間盤問題 最嚴重痛到無法站立...09/11 21:17
推 td770715: 我也是患者...最後微創手術09/11 21:30
推 gary790116: 可是練核心常常下後背會很酸或不舒服 求解
骨盆前傾+腹部沒用對力 除了腹直肌另外腹部深層的肌肉也要一併啟動 09/ 11 推 ug771: 是不是躺在地板的時候尾椎那會不舒服，有些動作不能做09/11 21:44
※ 編輯: a02041678 (36.224.113.20), 09/11/2016 21:54:49 推 gary790116: 我是開始練背後有好不少 看來我要多加強核心09/11 21:58
推 commerce: 練深蹲 請先練習前蹲 拿壺鈴啞鈴槓鈴都可以09/11 22:24
推 juor2: 我都開完刀惹也回歸很久惹...還是廢廢der Q09/11 22:45
推 suzukinki: 我24歲時椎間盤突出壓迫神經，當時已經不能走路了，後09/11 23:23
→ suzukinki: 來選擇開刀，開刀後腰痛後遺症超級嚴重，開始重訓後，09/11 23:23
→ suzukinki: 腰漸漸不酸痛了，連懷孕期間也沒腰酸背痛09/11 23:23
推 GivePower: 看了這篇馬上去訂了一組trx09/11 23:33
推 wwo6436: 提醒各位，千萬要學會如何使用核心併應用在任何的姿勢09/11 23:52
推 grant820213: 我以前長期當臭宅，有點駝背和圓肩，有天奮發想鍛鍊09/12 01:24
→ grant820213: 自己就去健身找教練，過了快半年現在問題真的改善很09/12 01:25
→ grant820213: 多，感覺真的很好09/12 01:26
推 e20021104: 推實用！！09/12 02:24
※ 編輯: a02041678 (223.137.109.115), 09/12/2016 09:02:38 推 tmac5300427: 背後的心酸血淚 09/12 09:47
推 dodo5566: 請問你說的核心破壞者影片是youtube搜索作者JOE的嗎?09/12 11:33
是的 沒錯 推 curry56: 推 09/12 12:28
推 goddarn: 我也是有椎間盤突出 學學09/12 12:28
※ 編輯: a02041678 (223.137.109.115), 09/12/2016 12:33:29 推 henry5405: 那位JOE不是也是教學爭議性滿大的人嗎? 只是沒一休紅09/12 12:38
→ ksfable: 推 想看到更多心路歷程的分享 很有幫助 09/12 14:05
有一段人生是黑暗的..... 除了睡覺不會痛其他時間都在痛 真他媽想輕生 話說我還完整當完一年的兵..... 還好都過去了... ※ 編輯: a02041678 (223.137.109.115), 09/12/2016 16:19:11 推 panmomo: 推 09/12 16:32
推 bogie: 我也是患者之一，我開刀後就沒事了，我當時候已經嚴重到影 09/12 16:51
→ bogie: 響生活起居，連睡覺都會痛，後來開刀休息了一個月就恢復了 09/12 16:51
→ bogie: ，過了五年，去年初小小復發。後來只要有警覺腰部快有感覺 09/12 16:52
→ bogie: 不舒服的時候就會去物理牽引治療，一定要每天去，連續兩個 09/12 16:52
→ bogie: 禮拜，症狀會恢復到很棒的狀態。 但從開始去年底拉單槓然 09/12 16:52
→ bogie: 後棒式好像就沒再復發過了。增加核心訓練真的很有效。坐姿 09/12 16:53
→ bogie: 及生活壓力多少都會讓神經緊繃復發，要多注意。BTW我有免09/12 16:53
→ bogie: 役... 09/12 16:53
→ LaPAELLA: 我查了一下 搬重物不是會加劇椎間盤突出嗎?? 09/12 19:22
重要是姿勢要對 太重就請別人搬嘍 推 xxctsd: 感謝分享推09/12 20:35
推 LineageIII: 曾經椎間盤突出痛到睡不著+1 現在深蹲破百+1 09/12 22:20
爽！ 推 hank8176: 好奇的問ㄧ下 手術後的復原情況都良好嗎 很怕開了之後 09/12 23:45
你嚴重到只能躺床上再去開 侵入性治療還要看你要微創還是傳統的手術 1.手術 最快但後續要追蹤 下次一個姿勢不對可能會復發 2.復健牽引熱敷 時間最久且不知道那個時候好.... 3.找物理治療師 一個禮拜去一次 約10次內 就可控制痛感再搭配訓練 即可獲得重生！ 推 tonyscat: 推09/13 02:24
※ 編輯: a02041678 (36.224.113.20), 09/13/2016 07:08:56 推 poopoopipi: 你有排尿症狀沒被建議開刀？！ 09/13 16:30
推 HeiJIPTT: 推 09/16 18:26
推 alive88: 推 一樣病患 開2次 還在奮鬥中！ 10/22 09:36
推 offcola: 恭喜回歸!! 幫到更多需要幫助的人 05/16 19:06
推 uaforce: 想詢問是台北哪間物理治療師 感激不盡 10/19 02:36
推 Danielhoho: 謝謝分享 08/08 16:31