嗨我的朋友，常常覺得臀部緊繃嗎？
一起來認識髖旋轉肌群🕶

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髖旋轉肌群是深層臀部肌群，在介紹完梨狀肌、股方肌、閉孔內外肌之後，接下來要完成
最後一塊拼圖『孖上肌、孖下肌』🧩

這一對細而長的肌肉就像雙胞胎一樣，從坐骨棘橫向穿過坐骨孔，最後連接到股骨大轉子的
內側，同時孖上肌、孖下肌會與閉孔內肌
連再一起，又叫做髖三頭肌🍖

當髖關節伸直的時候，會讓髖關節向外旋轉，
而髖關節彎曲的時候，會讓髖關節橫向移
動做出外展，在日常生活中像是要下車
、蹲下、爬行，都會需要這對兄弟的
幫忙，同時也會在活動髖關節時，
把股骨頭穩定在髖臼內💪🏼

但是當腰椎骨盆的動作受到限制時，除了會影響到髖關節的活動度，也會讓孖上肌、孖下肌過度緊繃，可能會壓迫到神經產生麻痛感，
又或是在臀部產生激痛點，以及
轉移到大腿後側🌋

當你的『孖上肌、孖下肌』出問題時可能會
1️⃣大小腿的後側有被電到的感覺
2️⃣屁股常常覺得很緊
3️⃣大腿活動起來卡卡的

你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

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除了認識肌肉來預防痠痛問題以外，皮膚的保養
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嗨我的朋友，常常感覺鼠蹊部（腹股溝）緊
繃不舒服嗎？帶你一起來認識身體出了什麼情況

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股方肌是臀部旋轉肌群的其中一員，被臀大肌
蓋住，是一條短而平的矩形肌肉，從坐骨
粗隆連接到股骨轉子間棘🦴

雖然股方肌的肌肉面積不大，卻是很重要的髖關節旋轉肌群，主要負責外轉、外展、內收大腿，同時也會在活動大腿時讓股骨頭穩定在
髖臼內，來預防髖關節受傷💪🏼

當臀部肌群的其中一員在偷懶時，就會讓股方肌需要加班工作，進而讓肌肉過度緊繃，在鼠蹊部、薦椎，同時也會轉移到臀部下緣🚨

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當你的『股方肌』出問題時可能會
1️⃣感覺鼠蹊部（腹股溝）緊繃不舒服
2️⃣髖關節活動不順暢
3️⃣感覺臀部緊繃不舒服

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嗨我的朋友，常感覺臀部緊繃不舒服嗎？
一起來認識身體可能出了什麼狀況

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如果你曾經有腳麻、屁股痛的經驗，你可能有聽過這條肌肉，它就是『梨狀肌』，呈現金字塔型，跟臀中肌的後緣平行，，同時也是
髖關節的旋轉肌群之一🔺

梨狀肌會從第二到到第四薦椎的前緣穿過坐骨
大孔，同時會附著在髂後下棘，最後
連接到股骨的大轉子上💪🏼

梨狀肌主要負責把股骨頭穩定在髖臼裡面，讓
髖關節保持穩定能力當髖關節彎曲的時候會
協助髖關節外展，當髖關節伸直也就是
站著的時候會協助髖關節外轉，
同時也會讓髖關節後傾⚙️

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當髖關節周圍的肌肉無法各司其職時，超時工作的梨狀肌會過度緊繃可能會壓迫到穿越過去的梨狀肌，讓你的腳麻，又或是在臀部產生
激痛點，同時會轉移到大腿後側🚨

當你的『梨狀肌』出問題時可能會
1️⃣臀部緊繃不舒服
2️⃣髖關節活動不順暢
3️⃣大小腿的後側會麻

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對了最近各行各業陸續開始營業了，外出的人潮
開始變多了，但是個人清消不能馬虎，如果酒
精用多手會不舒服，就用配有檸檬酸
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Instagram : @Veronica Rehab

肩膀是全身上下最不穩定的關節
完全是藉由肌肉來幫助穩定
但是很多運動員的"慣性動作"
容易讓我們的肩膀一開始先讓肩膀肌肉變得很鬆
再來就會讓肩膀軸心跑位
就會造成一系列的肩夾擠症候群或是肩膀疾病

嚴重者會造成肩膀脫位
開刀最後可能會成為不可避免的選擇

肩膀的旋轉肌群是穩定我們肩關節最棒的肌肉
總共有四條,包含
1.supraspinatus 棘上肌
2.infraspinatus 棘下肌
3.teres minor 小圓肌
4.subscapularis 肩胛下肌
所有跟肩膀有關的運動
都應該要訓練這四條肌肉

才能夠讓我們在運動表現更穩定
也能夠保護我們的肩膀

愛情不再左右為難 想愛就使出全力爭取！
♬ 創作收聽 ➔ https://MarcusC.lnk.to/Zero
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首張個人創作EP 《±1》正負一
將自己退一步 回到原點從零開始
實現最初的音樂熱情 展現多變創作力
2018/8/31正式發行
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張立昂首張個人創作EP《±1》簽唱會
9 /16 （日 ）13:00 台北西門紅樓
9 /30 （日 ）14:00 台南南方公園 18:00 台中廣三SOGO
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雙帥競爭白熱化
出動硬派美式肌肉跑車 37度高溫中賽車比腕力
現實生活中示愛只靠「一片真心」

三立/台視收視冠軍偶像劇《三明治女孩的逆襲》高潮迭起，在劇中執行長駱承凱與暖男攝影師瞿子峻兩人各自使出絕招求愛爭取女主角蘇筱青的芳心是劇迷們的重要看點之一，每當兩人彼此衝突時就會出現的配樂也被寫成插曲「我們之間」，由張立昂與子閎合唱，將戲中的君子之爭延伸到戲外！這首歌也是華語歌壇久違的男男合唱曲，特別的是過去的兩男合唱都是比較明確的對唱，這首歌兩人卻是一體的，像是兩人亦敵亦友，站在同個角度一起唱給女主角聽。

「我們之間」將劇中張立昂與子閎角色的競爭關係寫進歌裡，兩人都使出全力表現自己的優點，對女主角使出溫暖貼心的撩妹絕招，彼此之間則是互相diss，互嗆沒有在客氣的！創作詞曲的張立昂說：「這首歌是在表達兩個男生在內心對於感情當中最溫柔的一塊，可以說是2018年版的左右為難，只是態度是不再相讓，而是彼此都拿出自己最好的一面盡力爭取女生的芳心，尊重女生的決定。」

在歌曲當中有一段Rap，是張立昂特別寫給子閎發揮他的長處。過去在團體中擔任Rap的子閎唱這段中英文各半難度頗高的Rap駕輕就熟，很快就抓到重點順利錄完，反而是演唱旋律的部分讓他覺得比較棘手，子閎說：「我覺得這首歌對我來說是比較不擅長的領域，我自己唱起來滿心驚膽顫，很怕唱不好拖累這首作品。」而張立昂自己則是覺得主歌部分情緒比較難掌握，錄音時他唱了10次10種不同的情緒，慢慢琢磨出對愛又期待又有所顧慮的歌聲表現。

「我們之間」MV請到曾拍攝張惠妹「傲嬌」、A-Lin feat. J.Sheon「你點的歌救了我」MV的導演Ares Wu打造美式視覺風格，導演找到一個有飛機殘骸極具工業風的拍攝場地，讓兩人在粗曠的場景中比腕力、比換輪胎速度，還找來兩台硬派的美式肌肉跑車讓雙帥飆車！MV拍攝當天正值夏天最熱的時候，張立昂與子閎頂著37度的高溫在空曠的外景場地耍帥，每拍一段就得躲到陰涼處喝水降溫以免中暑，但兩人都非常敬業，堅持再熱都要把最帥的一面拿出來！

熱愛玩車的張立昂在紐西蘭唸書時就曾經去打工學習修車，再加上自己摸索，換輪胎的動作一看就知道是專業的，講起跑車來更是頭頭是道。導演特地借了一條封閉馬路，讓張立昂跟子閎拍攝賽車畫面，雖然因為遵守道路速限不能真的以超高速飆車，但是跑車雄渾的引擎聲與操控樂趣還是讓雙帥覺得非常過癮！

在拍攝【三明治女孩的逆襲】過程當中拍出好交情的兩人其實私底下個性都很溫和，子閎說他在現實生活中幾乎沒有跟別人比過腕力，MV拍攝這麼認真的比還是第一次。而當問到現實生活中都是怎麼向心儀的女生告白，張立昂說：「我都是靠一片真心！遇到真的喜歡的女生的時候我都會很害羞！」子閎笑說：「我跟你一樣，你把我的話講走了！」張立昂說他不太會用說的，比較是採取行動表示，例如彈吉他、寫情書等；子閎則說會直接告白，不管對方是否回應，他就是要讓對方知道「我喜歡你」。雙帥在「我們之間」MV中各種放電耍帥比拚，就是要讓粉絲們兩個都愛，難以選擇！


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從演員 到 創作歌手
在追尋夢想的路上 回歸初衷的起點
實現最初對音樂的熱情
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2019 #感應張立昂 音樂會➔ https://gorgeousettm.kktix.cc/events/marcuschangconcert
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2019 #感應張立昂 音樂會
▪開演時間｜2019/03/09(六) 18:00
▪演出地點｜台北Legacy
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「我們之間」將劇中張立昂與子閎角色的競爭關係寫進歌裡，兩人都使出全力表現自己的優點，對女主角使出溫暖貼心的撩妹絕招，彼此之間則是互相diss，互嗆沒有在客氣的！創作詞曲的張立昂說：「這首歌是在表達兩個男生在內心對於感情當中最溫柔的一塊，可以說是2018年版的左右為難，只是態度是不再相讓，而是彼此都拿出自己最好的一面盡力爭取女生的芳心，尊重女生的決定。」

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我們之間
演唱：張立昂&子閎
作詞：張立昂、黃仲麟 Rap詞：張立昂
作曲：張立昂

想念 曾盼望長大的苦澀
因為 急著與誰分享快樂
單純 是瞳孔閃耀的反射
害怕 我懂 曾痛的深刻

回憶 不一定美 現在 才是一切
捕捉 你的畫面 只想再多看你一眼
我們 就從現在開始 創造新的故事

而你說我們是朋友 為什麼言不由衷
閃避的眼睛 已洩密
曖昧動作勝過千言萬語
我們都一樣 對愛 絕不退讓

怎麼取捨
Between us 愛我或愛他
Between us 懂你的掙扎
你心裡的天平 還在搖擺不定
我 準備好接住你

In between this love oh
你我他這三角習題
不允許缺席 結局未完待續

管你是超人或 廢宅 愛情不管後到先來別以為大聲就震懾人的 腦袋裡要有皺褶I know I'm so sweet oh probably the sweetest guyOh don't you worry my revenge It comes with a booklet guide

你說我們是朋友 為什麼言不由衷
閃避的眼睛 已洩密 曖昧動作勝過千言萬語
對愛的決心 絕不會輸給你 oh

怎麼取捨
Between us 愛我或愛他
Between us 猜你的想法
你心裡的天平 別再搖擺不定
我 準備好接住你

In between this love oh
你我他這三角習題
不允許缺席 結局未完待續

別猶豫 (Make up your mind)
縮短和幸福的距離
請靠近我懷裡

And it’s in between this love oh
你我他這三角習題 不允許缺席
結局 等你延續


製作人:張簡君偉
編曲:Oliver
吉他: Taewook Lee
和聲編寫/和聲:洪俊揚
錄音工程師:柯嘉森/葉育軒
錄音室:強力錄音室
混音工程師:陳文駿
混音錄音室:強力錄音室

★★★★★★★★★★★★★★★

從演員 到 創作歌手
在追尋夢想的路上 回歸初衷的起點
實現最初對音樂的熱情
張立昂 首張個人創作EP 《±1》

【預購限定版】
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