-
吃完午餐後，每到下午兩點，我就會肚子餓，吃正餐會太多、喝飲料又太少，這是屬於我的少女的煩惱(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

（如圖，像是我最喜歡打掃，掃完都會肚子餓）
（掃具很小，花費的力氣更多，更容易肚子餓）
（工作的時候也絕對會肚子餓）

還好、我有桂格顆粒燕麥飲，幫助我#微飢處理，
而燕麥如其名，是有完整顆粒的顆粒燕麥！！！！

而且那個燕麥粒還不是普通的燕麥，是澳洲進口的燕麥，喝過洋墨水呢！雖然很洋派，290ml熱量卻只有125.4大卡（而且沒加糖，真·輕飲食）

跟珍珠奶茶相比熱量完勝，喝了又能飽飽的！！！！
少女的福音、讚！！！

便利商店、全聯、量販店都買得到喔(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

桂格營養生活
#桂格顆粒燕麥 #微飢處理

💡運動前後吃什麼？ 營養師幫你搭好便利的運動前後飲食組合👩‍🏫
#文末有好康抽獎 #記得看完喔

💡你也跟Q老師一樣喜歡運動嗎？不論是騎車、跑步、重訓等等，不管任何運動，一直以來，我最常被問到的問題就是….「到底運動前後要怎麼吃？」🧐

👩‍🏫沒錯，我們都知道飲食與運動表現息息相關，假如吃對了，可以讓今天的訓練效果更好、成績更進步；吃錯了，可能怎麼樣都不對勁，課表也吃不消，因此，運動搭配正確的飲食很重要！甚至不同的時機也會有不同的建議。
這邊Q老師提供大家輕鬆又便利的運動前後飲食組合，讓你輕鬆簡單就能在運動前後立即補充正確的營養，讓運動表現更上一層樓。💪

||運動前小食 選擇適量優質醣類||
許多人運動前經常不吃東西，尤其是習慣晨跑的朋友，常常衣服換了就去運動了，這邊Q老師提醒大家，運動前最忌諱空腹運動！尤其當運動時間超過60分鐘，記得一定要吃點食物！
💡但一大早起床要去哪裡找吃的？

👩‍🏫最簡單就是泡一杯麥片，燕麥片為優質的碳水化合物來源，又好消化吸收，非常適合當作運動時的能量來源，而且剛起床直接沖泡就可以馬上飲用，非常方便！

🥣最近桂格新出了一系列的即時沖泡「五麥珍榖」，每包約含有20公克的碳水化合物，熱量約118~145大卡，非常適合運動前1-2小時沖泡飲用。

🥣而且總共有4種口味，裡頭皆嚴選優質五麥(藜麥、蕎麥、燕麥、黑麥及大麥)與堅果種子，蘊含全榖類的纖維以及堅果類的好油脂，每一口都喝的到顆粒，口感多層次，不僅好喝，還能為我們補充能量、補充營養，而且還有減糖15%，美味不甜膩，更減輕負擔，不論是跑步、騎車、重訓前都很適合來一杯；另外冷熱都能輕鬆溶解也讓我覺得非常貼心，不管天冷天熱都可以依照我自己喜歡的溫度沖泡！

這邊Q老師幫大家配好好 運動前後怎麼吃😉
《運動前飲食組合》🍽
★平常晨跑前：桂格五麥榖珍一包
★長時間訓練&賽事前：桂格五麥榖珍一包+大饅頭夾蛋

||運動後吃對飲食黃金比例 恢復疲勞增肌減脂更有效||
運動後的補給很重要，因為此時正好是肌肉缺能量的時刻，建議能越快進食越好，最好在運動後30分鐘以內。一般來說，運動後飲食的黃金比例是『碳水化合物：蛋白質 = 3~4：1』，只要把握這個比例原則，就能有效修復肌肉，減少脂肪的堆積，幫助恢復疲勞。

《運動後飲食組合》🍽
★運動後：桂格五麥榖珍1包+三角飯糰1個+茶葉蛋1顆
★運動後減脂版：桂格五麥榖珍1包混豆漿+茶葉蛋1顆

👩‍🏫把握好運動前後飲食原則，搭配隨手可得的食物，輕鬆簡單就能在運動前後立即補充正確的營養，讓運動表現更上一層樓💪

🤩最後有好康的要送給大家囉！這邊提供20份桂格五麥珍穀試飲包讓大家喝，只要符合以下步驟就有機會可以獲得喔～
。步驟一：Q老師的營養教室粉專按「追蹤」
。步驟二：此篇貼文按讚
。步驟三：分享此篇貼文（記得要設公開）
。步驟四：留言告訴我你平常都做什麼運動？ *例如：「我平常最愛跑步&騎車！」

* 必須以上所有步驟都做到才符合抽獎資格喔！（我會檢查喔 ）

⭐️活動截止日期：即日起至2021/01/17(日)24:00止，Q老師將抽出20位幸運粉絲，贈送”桂格五麥穀珍松子核桃口味體驗包(2日份)”😋

**得獎名單將於截止後一週內公佈！請大家密切注意喔！也歡迎大家踴躍參加😁😁😁**

五麥穀珍一起喝起來！一起簡單享受補充營養吧！😉

#運動前後飲食組合 #運動前後飲食 #桂格五麥請你喝 #抽起來

想控制熱量但又好想喝甜飲？
怎麼做才能好~享~受？

#桂格五麥穀珍的全口味與營養大解析
#文末抽獎

「營養師，我真的好想喝甜的，怎麼辦？」

分享了幾次營養諮詢個案，當然很容易被問到這個問題，現在有太多人除了吃早餐蛋餅漢堡外，一定要再配杯奶茶、紅茶🥤又或者是下午習慣性訂一杯手搖飲！🤦🏻‍♀🤦🏻

其實這時候我會很建議能把早餐、下午茶的含糖飲料換為桂格五麥穀珍、燕麥飲或無糖豆漿等，原因很簡單，因為有 #更高的營養價值、 #膳食纖維 還有 #較低的含糖量🙆🏻‍♀

🚀 桂格五麥穀珍好處在哪裡？
🔆 含五麥穀粉：藜麥、蕎麥、黑麥、燕麥、大麥
🔆 每包約118~145大卡，含1.5~2.1克的膳食纖維
🔆 搭配堅果，補充好油脂，好喝又營養
🔆 滿足想吃甜的慾望又含膳食纖維、更有飽足感，當然必備🌝

而且攜帶方便，拆開就可以泡、冷熱水都可以泡🤣 買一大包放在公司當點心，完全不用擔心有保存污染問題😎

如果不知道要選什麼口味，那就像我一樣四種口味包起來輪著泡～一次滿足！（跟買衣服包色一樣的概念🤣🤣🤣
當然，如果平常喜歡喝牛奶或豆漿，搭配桂格五麥穀珍會有更香醇的風味喔！

最後也要把我的喜悅分享給大家🤪

所以這次要來送我最喜歡的松子核桃口味！😋
為什麼會喜歡他呢~我覺得他很厲害>>> 真的吃的到顆粒、帶來飽足感
重點！記得偷偷泡，因為太香了~~~~~

－

減糖五麥穀珍一起喝起來！

現在只要：
❶ 按讚 倪曼婷 營養師 粉絲團
❷ 留言：好想喝桂格五麥穀珍或任何想說的話
❸ Tag兩位朋友

即日起至1/20 (三) 前完成以上步驟，將抽出15位幸運粉絲，贈送”桂格五麥穀珍松子核桃口味體驗包(2日份)”

15位．沒錯！就是15位！
得獎機率超級高，名單將於1/25公佈！
歡迎大家踴躍參加😁😁😁

May平常有控制飲食的時候吃什麼呢？
在這週影片中呈現給大家！
熱量目標: 一日1600-1700大卡(為一日消耗量-300-500大卡熱量赤字狀態）
蛋白質:目標 120g 左右
熱量與蛋白質 平均分配於每一餐中：
.
早餐以精簡為原則(300大卡) 蛋+低醣水果ex蘋果、奇異果+複合型碳水ex燕麥
中餐( 500-600) 大卡雞胸肉+烤蔬菜+南瓜
下午茶/訓練前後（250大卡) 香蕉+豆漿燕麥
晚餐 (600-650大卡) 以海鮮為主食 + 適量澱粉 ex鮭魚藜麥蔥蛋炒飯
.
燕麥有膳食纖維，可促進腸道蠕動、增加飽足感、調節生理機能。是優質碳水來源💪🏻
✔️運動前喝可以提供運動時所需的能量
✔️運動後喝有醣類和蛋白質可以幫助修補肌肉組織，恢復體力👉🏻我非常推薦桂格的燕麥飲(四種口味)
.
四種口味中May平常最愛喝的是「顆粒豆漿燕麥」！蛋白質含量最高又最低熱量的，使用非基改黃豆，燕麥QQ的顆粒增添嚼勁，熱量不高(109大卡)又有飽足感😋 .第二名我推薦的是「燕麥堅果王」，濃醇順口，堅果香氣突出，對於平常較少攝取堅果類的朋友，這瓶是補充優質脂肪的好選擇！😻 第三名是顆粒燕麥，吃得到顆粒咬咬感，喝得到燕麥的濃醇香氣！
.
桂格燕麥飲小知識👇🏻
✔100%澳洲進口燕麥，台灣高品質製造
✔獨家水解技術，保留穀物香氣
✔哪裡買？全省各大超商全聯量販都買得到

✔更多燕麥飲資訊 https://quakercereal.sfworldwide.com/product/oatsdrink/
#桂格燕麥飲 #一天一瓶 #輕飲食
IG follow: may8572fit
hashtag搜尋 #mayfitbowl 見更多增肌減脂食譜
第二本食譜書購書連結：https://www.books.com.tw/products/0010837173