💡運動前後吃什麼？ 營養師幫你搭好便利的運動前後飲食組合👩‍🏫
#文末有好康抽獎 #記得看完喔

💡你也跟Q老師一樣喜歡運動嗎？不論是騎車、跑步、重訓等等，不管任何運動，一直以來，我最常被問到的問題就是….「到底運動前後要怎麼吃？」🧐

👩‍🏫沒錯，我們都知道飲食與運動表現息息相關，假如吃對了，可以讓今天的訓練效果更好、成績更進步；吃錯了，可能怎麼樣都不對勁，課表也吃不消，因此，運動搭配正確的飲食很重要！甚至不同的時機也會有不同的建議。
這邊Q老師提供大家輕鬆又便利的運動前後飲食組合，讓你輕鬆簡單就能在運動前後立即補充正確的營養，讓運動表現更上一層樓。💪

||運動前小食 選擇適量優質醣類||
許多人運動前經常不吃東西，尤其是習慣晨跑的朋友，常常衣服換了就去運動了，這邊Q老師提醒大家，運動前最忌諱空腹運動！尤其當運動時間超過60分鐘，記得一定要吃點食物！
💡但一大早起床要去哪裡找吃的？

👩‍🏫最簡單就是泡一杯麥片，燕麥片為優質的碳水化合物來源，又好消化吸收，非常適合當作運動時的能量來源，而且剛起床直接沖泡就可以馬上飲用，非常方便！

🥣最近桂格新出了一系列的即時沖泡「五麥珍榖」，每包約含有20公克的碳水化合物，熱量約118~145大卡，非常適合運動前1-2小時沖泡飲用。

🥣而且總共有4種口味，裡頭皆嚴選優質五麥(藜麥、蕎麥、燕麥、黑麥及大麥)與堅果種子，蘊含全榖類的纖維以及堅果類的好油脂，每一口都喝的到顆粒，口感多層次，不僅好喝，還能為我們補充能量、補充營養，而且還有減糖15%，美味不甜膩，更減輕負擔，不論是跑步、騎車、重訓前都很適合來一杯；另外冷熱都能輕鬆溶解也讓我覺得非常貼心，不管天冷天熱都可以依照我自己喜歡的溫度沖泡！

這邊Q老師幫大家配好好 運動前後怎麼吃😉
《運動前飲食組合》🍽
★平常晨跑前：桂格五麥榖珍一包
★長時間訓練&賽事前：桂格五麥榖珍一包+大饅頭夾蛋

||運動後吃對飲食黃金比例 恢復疲勞增肌減脂更有效||
運動後的補給很重要，因為此時正好是肌肉缺能量的時刻，建議能越快進食越好，最好在運動後30分鐘以內。一般來說，運動後飲食的黃金比例是『碳水化合物：蛋白質 = 3~4：1』，只要把握這個比例原則，就能有效修復肌肉，減少脂肪的堆積，幫助恢復疲勞。

《運動後飲食組合》🍽
★運動後：桂格五麥榖珍1包+三角飯糰1個+茶葉蛋1顆
★運動後減脂版：桂格五麥榖珍1包混豆漿+茶葉蛋1顆

👩‍🏫把握好運動前後飲食原則，搭配隨手可得的食物，輕鬆簡單就能在運動前後立即補充正確的營養，讓運動表現更上一層樓💪

🤩最後有好康的要送給大家囉！這邊提供20份桂格五麥珍穀試飲包讓大家喝，只要符合以下步驟就有機會可以獲得喔～
。步驟一：Q老師的營養教室粉專按「追蹤」
。步驟二：此篇貼文按讚
。步驟三：分享此篇貼文（記得要設公開）
。步驟四：留言告訴我你平常都做什麼運動？ *例如：「我平常最愛跑步&騎車！」

* 必須以上所有步驟都做到才符合抽獎資格喔！（我會檢查喔 ）

⭐️活動截止日期：即日起至2021/01/17(日)24:00止，Q老師將抽出20位幸運粉絲，贈送”桂格五麥穀珍松子核桃口味體驗包(2日份)”😋

**得獎名單將於截止後一週內公佈！請大家密切注意喔！也歡迎大家踴躍參加😁😁😁**

五麥穀珍一起喝起來！一起簡單享受補充營養吧！😉

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天氣熱最常被問到的問題就是☝🏻
營養師～好想喝冰冰涼涼的飲料～要怎麼選才健康？
喝到好喝的飲料，確實是生活小確幸，
但滿足口腹之慾的同時不得不擔心太多添加物對身體造成的負擔!
⚠️衛福部國民飲食指南建議我們健康成人
⭕️每日都要吃到全穀雜糧類的「非精緻澱粉」
如：糙米、燕麥來增加膳食纖維攝取👍🏻
⭕️每日一份「堅果種子」如：黑芝麻、核桃等來獲取好油👍🏻
但是！營養調查發現竟然高達91%的成人都攝取不足啊！
這時你們一定想說：要是有好喝的飲料，同時又兼顧營養&健康，那該有多好呀！🤩

登登✨大家的貼心老朋友-桂格✨就設計出全新冷藏營養穀飲「穀得一天」
✅芝麻核桃穀飲
香濃的黑芝麻可以滋補養生，核桃使人精神旺盛😉
每天2瓶280ml就可以滿足每日飲食指南的堅果建議需求唷！
✅紫米紅豆穀飲
非精緻穀類的營養包括膳食纖維等，幫助代謝、擁有好氣色☺️

✔️不用沖泡，馬上開、馬上喝得到健康堅果和穀物的營養！
✔️100%無❌香料❌色素❌防腐劑等人工添加物，天然喝得到！
✔️每瓶(280ml)才不到150大卡，不論冷喝、熱喝都順口！
✔️重點是上班、上課隨手帶一瓶，超·方·便！

兩種口味我都入手啦！喝起來清爽滑順不膩口之外還喝得到食材本身的香氣👍🏻
你今天「穀得一天」了嗎？忙碌之中快跟上我的健康腳步吧！

J. - ＃夏日減糖計畫 ＃冰涼燕麥飲隨泡隨有

話說其實我也沒還沒真正嘗試過「完全戒糖」，因為二寶孕期製作其實只有三個半月，也就是說某人在這短短的日子就吃下整本書的菜（其實還不只這些），所以長在他身上的那些肉肉，我也只好負責拖他去運動走路慢跑外，還得要控制飲食才能幫他慢慢瘦回來... 囧rz
　
❄️ 夏日就是要喝冰冰涼涼穀珍飲｜goo.gl/fbxieo
　
自從家裡固定會在周日做隔夜燕麥罐後，某人三不五時就傳什麼少吃糖可以讓外型更年輕之類的文章給我（大白眼），後來有天一起去逛超市時，一看到「全天然無加糖」的燕麥粉就買回來了，當下還以為是一般的燕麥粉XD
　
買回來看了包裝以後才發現，這產品叫「超級穀珍」（我都會下意識覺得是吃古箏嗎XD）我們最近很愛它是因為，它可以直接用「冰的」無糖豆漿豆奶鮮奶直接沖泡融化直接喝（超方便有木有！！！！）特別是天氣很熱的時候泡來喝超棒；像前天早上突然變得有點冷，我就直接把穀珍加了喜歡的黑芝麻粉，把豆奶加熱，直接做成了穀珍黑芝麻糊，總之，冷熱都超好喝。而且我們倆無敵真心超愛這款直接可以沖成冰冰涼涼的燕麥飲，昨天晚上才幫某人泡了一大杯當宵夜也沒在怕胖XD

＃桂格全天然超級穀珍 ＃夏日減糖大作戰 ＃美好日常