你攝取的膳食纖維，真的夠嗎？ 最新的2020年衛福部公告中，新增「膳食纖維參考攝取量」 👉🏻19歲以上成人每日膳食纖維建議攝取量大約落在20-38g(依照年齡、性別、活動量、總熱量攝取而有不同) 過往建議要25g-35g/日 但是⚠️ 「2013-2016 年 國民營養健康 狀況變遷調查」發現：全台灣19 歲以上族群無論男女，每日膳食纖維攝取量都明顯不足20g！ 👩🏻‍⚕️先奉上常見主食的膳食纖維量 排行榜給大家 （以下為每100g之膳食纖維量） ☀️早餐區☀️ 吐司3g 蔥抓餅2.4g 豬肉包子1.5g 蛋餅皮1.3g 饅頭1.1g 波羅麵包0.9g 🌝午晚餐區🌝 乾麵1.9g 板條1.2g 水餃0.9g 米粉0.8g 白飯0.6g 廣東粥0.2g 很多人以為只要有吃到食物的原型，就有纖維質，但其實並不是所有食材的纖維量都是高的⚠️ 除了每天吃夠最少3蔬2果 還要選對高纖食物、吃未精緻的全穀雜糧⋯全方位都具備才行！ 建議大家在澱粉主食上，每天都要吃到非精緻的全穀雜糧類 👉🏻糙米、燕麥、大麥、地瓜、南瓜、玉米⋯等 來取代部分的精緻澱粉白米、白麵條等 或👉🏻 相同的主食類別中 挑選營養強化的高纖食物 也是很符合現代人需求的方式 例如： 白吐司換成👉🏻全麥吐司 白饅頭換成👉🏻雜糧饅頭 蛋餅皮換成👉🏻高纖全麥蛋餅皮 多留意營養標示跟食物的成分組成 才能健康於無形之中😉 . . #桂冠營養卡好 #桂冠 #營養卡好 #營養就靠這一口 #補充孩子們的膳食纖維