【增強式訓練光譜】 圖片再製作 感謝 @performancecoach_wilmot @physionetwork 🎯重點： 1.運動治療需融入更高強度的運動，協助個案回到原本的競技水準。 2.負荷管理（Load Management)很重要，所以需先將動作分級分類，並紀錄落地次數。 3.訓練過程需注意個案的活動度與動作控制是否有問題。 📜前言： 整理最近幾個十字韌帶損傷訓練的個案，在最後回到球場前的訓練，除了肌力訓練外，不可獲缺的就是增強式訓練。關於增強式訓練相關的研究，多到嚇死。然而實際怎麼應用？運動傷害後的個案該如何開始？並沒有一致的分類來區分動作強度，在偶然間看到國外肌力與體能教練分享他的分類概念，跟我應用在自己個案身上的順序完全相同，於是很開心的私訊他。在他的同意之下，再製成以上這張圖。 📋定義： 增強式訓練廣義上是指主要作用肌群透過預先伸展的收縮方式，隨後立即產生快速而強力的動作表現。核心理論為「伸展收縮循環」(Streth-Shorten Cycle, SSC)為一種發展爆發力的訓練法。而其實最早是由前蘇聯田徑教練Yuri Verkhoshanski（俄文）所提出之shock method，最有名的訓練動作就是落下跳（drop jump）。 ❓問題： 在進行增強式訓練的時候，教練最困難的問題是如何紀錄訓練量，以及如何區分動作難度。漸進式提升運動員能力，我想是大家都有的共識。而一般來說針對訓練量部分，我的經驗會紀錄學生觸地的次數，根據之前所觸及之研究，會建議觸地次數從25-120下內，但是未考慮整體訓練課表與動作難度。而我自己的記法，則是會將動作分類，再紀錄次數。 📒分類： 針對增強式訓練動作進行分類，降低動作難度，提供更多降階動作選擇，加強動作學習能力。例如：在執行高衝擊力的落下跳前，先學習如何減速與加速的能力，確保運動員在離心期正確使用主動肌群將身體重心下降至預備位置，並且在運動位置能正確發力。 ⚠️注意： 在進行每個區間訓練時，需注意運動員是否有足夠的活動度與動作控制的能力。缺乏以上兩種能力的時候，該考慮搭配活動度或動作控制訓練與增強式訓練交互訓練。