【#讓孩子好好的試穿走過 #找到最適合他的好鞋】
前幾天布布爸在門市時
遇到了一個媽媽帶著一個心情不美麗的孩子來試鞋
依布布爸身為兩個爸的經驗
一看就知道孩子沒睡飽脾氣也不會太好
果不其然 #媽媽好不容易挑選一雙鞋他點頭要試穿
當布布爸拿起要試穿好一隻腳，就開始哭鬧說他不想穿
布布爸正中止要起身時 #冷不防臉就被他急著掙脫時踢到了一腳

#媽媽是個很好的人 #連忙跟我一直道歉
#並且拎了鞋就往櫃台走就想付帳
「媽媽 #弟弟還沒有完成試穿下來走走喔」布布爸追上去說道
媽媽連忙說「沒關係啦，尺寸差不多應該就可以了」
布布爸還是告訴她說
「孩子沒睡飽都會有脾氣的 #如果方便下次再來試穿吧」
媽媽有些詫異，覺得為什麼布布爸不先成交就好？
布布爸接著說道
「如果真的覺得不好意思，那就答應我再回來門市試穿一次，這樣好嗎？ 」
媽媽想了一下就順應了布布爸的請求
於是前天又再來一次布布童鞋，這次孩子睡飽了，滿臉笑嘻嘻的.

這次順利完成試穿，讓孩子開始的試走一圈，也確認大小適宜.
媽媽就跟布布爸說 「謝謝你讓孩子能完整試穿再做購買」
「#我們家之前有好幾雙鞋 #因為去的店家環境都不太適合試穿」
「#往往都只是大概套一下就買，但回家真的試穿後才發現完全不合」
「#能好好的試穿再決定是否要買，真的很謝謝你們」

就像布布爸曾經說過，讓孩子試穿童鞋其實負擔是很大的
因為每雙試穿後的鞋大概都要花3到5分鐘整理清潔
但如果沒有辦法讓孩子好好穿鞋
就無法落實布布童鞋「提供讓孩子愛上好鞋」的核心理念
因此即使成本會因為落實試穿服務而提升
布布爸也還是會貫徹 #好好試穿找到好鞋的精神

【#買童鞋就要到童鞋專賣店】
#布布童鞋是0到12歲鞋款最多童鞋專賣店
#讓孩子可以在布布童鞋找到讓他愛上走路的好鞋
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目前總共有10間實體門市
布布童鞋跟其他童鞋店最大差別在於
#布布童鞋更致力於提供友善試穿空間與超過300款以上鞋款
#以及透過教育訓練提升員工專業,讓專業人員提供優質的諮詢
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【#想挑一雙不會磨腳公主鞋請看這篇】
#布布童鞋賣出公主鞋磨腳客訴低於1%關鍵就在這裡
買公主鞋最怕有磨腳的狀況
#今天布布爸教你注意以下幾點就能避免買到磨腳公主鞋

#公主鞋跟其他的鞋款有一個最大的差別是
公主鞋與肌膚接觸的部分以皮革為主
#公主鞋 與腳的接觸面會比其他鞋款更粗
所以磨腳的狀況比其他鞋款都要來得多

其次
#百分之九十的磨腳都是在腳後跟的位置
最主要是因為這裡是腳活動時最容易跟鞋面產生摩擦的部位
#鞋後跟也是公主鞋製鞋時會產生的一個接點
#此接點的只要有一點點凸出就會直接跟腳後跟產生摩
想想看一天，腳走4000步，就摩擦4000下，不磨破皮也很難

＃布布童鞋所販售的公主鞋都會特別把鞋後跟的接點用布料包覆起來
＃或者是確立是一體成型沒有接點的，
再來
布布童鞋所販售的公主鞋 #都會有魔術氈的設計
#透過魔術氈增加了支點大幅分散用後腳跟撐住整雙鞋的壓力
#也可以大幅降低磨腳的狀況發生

為什麼布布爸會注意到？
九年前布布爸剛開始販售公主鞋時
就發現公主鞋磨腳的問題明顯高於其他鞋款
請教製鞋廠得到的答案都沒有得到明確答案
鞋廠大多只會告訴布布爸說
「去注意哪款賣得比較好啦,磨腳看個人的肌膚狀況拉」
就沒再回覆布布爸關於怎麼避免磨腳的問題

#但布布爸覺得既然會產生磨腳的狀況，
#找出原因並從設計修改就能大幅避免
當客人反應了磨腳的情況，布布爸就會把磨腳的位置做紀錄
並思考可以透過哪些方法降低磨腳的發生率
#於是布布童鞋整理出了幾個避免磨腳的重點再進行公主鞋的挑選
#布布童鞋所販售的公主鞋被反應磨腳的狀況就降低到1%以下
#先求好穿再追求好看，並在每季新增20款以上公主鞋讓大家挑選
就是布布童鞋挑選公主鞋的核心原則了！

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報名產品管理課程送履歷健診活動最後一天喔！

前兩天去了西北大學舊金山校區看教室，因為九月要在商學院和傳播學院教產品管理課程啦！其實我已經先整理成中文課程，希望台灣朋友們也能聽。

比較特別的是我沒有要吊書袋、打高空，主要是想把真實發生的日常關鍵、臉書IG產品經理的訓練分享給大家。

我自己很喜歡啦！我在矽谷工作十年的產品經理朋友也說很棒喔，希望能幫到你！😃👋

課程報名👉🏻 https://shop.darencademy.com/product/view/id/108
報名完課程這邊交履歷👉🏻 https://forms.gle/HrXdMA4Xm5MDcGGh7

軟體公司是近幾年世界的重點成長產業，而產品經理扮演軟體公司核心的領導角色，不僅能夠決定產品的未來，更需要提供所有團隊策略和執行的方向，同時，也是近幾年在很多頂尖軟體公司，比數據科學家薪水更高、需求更多的工作。舉例來說，根據美國薪水比較網站levels.fyi，矽谷Google和Facebook臉書的產品經理，根據職等不同，年薪起跳是660萬台幣，最高有2100萬台幣，更別說是產品總監的工作。

1-6堂課我會談產品策略，也就是說，到底大方向上，要做什麼樣的產品？在矽谷，區分產品經理和產品總監就靠產品策略，菜鳥產品經理通常可以把功能做好，但沒辦法擬定很棒的產品策略，但產品策略錯了，有再多功能也沒用！我會一步步跟你說怎麼做研究，知道用戶想要什麼，還有怎麼知道公司的強項是什麼，以及打得過和打不過競爭對手的地方在哪裡，我也會分析美國第二大零售集團Target、Facebook和eBay的案例。其中，Target就是靠著好的產品策略，拿到人稱「數位界奧斯卡獎」的Webby年度最佳電商App等十一個大獎，而且每天多賺一百萬美金。

7-12堂課，我會帶你進入產品目標、假說和藍圖，我會說說怎麼擬定藍圖，如何規劃未來幾個月、或是幾年要做的產品功能？規劃好了以後怎麼執行？每天怎麼跟設計師和工程師合作？其中我會稍微點到一些現在很夯的概念和工具，像是OKR，產品規劃上的最小可行性產品MVP和驗證假說，以及現代軟體開發常用的架構：敏捷開發及Scrum。 我也會用美國衣服出租平台Rent The Runway和eBay墨西哥App的案例，讓大家清楚知道，這些事有做跟沒做的差別。

13-20堂課，我會詳細說明，做一個網站和App到底有哪些角色，每個人要負責做什麼事情，當然，主要我會跟大家說產品經理責任是什麼。除了要知道團隊中每個角色的職責外，你也必須學習，矽谷目前最主流的軟體開發方法 - 敏捷開發，我會用大概5堂課，好好跟你說敏捷的核心精神，進行敏捷開發的前中後，各自要做哪些準備，過程中有什麼要注意的。

21-24堂我會講產品數據分析和優化，像是怎麼評估產品做得好不好？怎麼做A/B測試啊？還有怎麼跟工程師、產品設計師、資料科學家合作。我也會跟大家分享Facebook的案例。

25-30堂我會回答一些大家對產品經理的疑惑，像是：哪種公司有產品經理？需要的技能是什麼？產品經理職涯發展長什麼樣？如果想當產品經理，履歷該怎麼寫？如果你想進入頂尖的科技公司，面試該怎麼準備，其中我會解答許多臉書產品面試的考古題。

我是真的很喜歡課程，課程見囉！

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從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
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幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
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00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
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5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
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吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
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運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
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➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。

Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。

Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。

Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....

Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？

Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。

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