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在 核心訓練課表產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅堡醫師的痠痛堡健室，也在其Facebook貼文中提到， 知名教練的評論 備份一下 一個曾經跑馬成績在2:46，現在卻努力在追求破4的跑友心中疑問「核心訓練到底能幫助些什麼」 背景- 上週因訓練夥伴介紹，認識一位跑友，這位跑友很特別，生平正式跑馬賽事只有兩場，在已快30年前的大學研究所時代的事了(可謂是台灣跑馬的上古時代，幾乎是區運會才有馬可跑的年...
同時也有59部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個 上集邱個慘烈閃到腰，本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單！ ➤ 1. 暖身：任選三個動作，總共熱身約5~10分鐘。 ➤ 2. 主菜單： 循序漸進硬舉熱身，慢慢堆疊到70%~75%重量 📍 主訓練：硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組｜...
「核心訓練課表」的推薦目錄
核心訓練課表 在 鄭宇劭 (Bob Cheng) Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 13:56:21
【增強式訓練光譜】 圖片再製作 感謝 @performancecoach_wilmot @physionetwork 🎯重點： 1.運動治療需融入更高強度的運動，協助個案回到原本的競技水準。 2.負荷管理（Load Management)很重要，所以需先將動作分級分類，並紀錄落地次數。 3....
核心訓練課表 在 飛教練 | 基隆健身教練? 台北健身教練?️ Instagram 的精選貼文
2021-09-16 10:40:51
教練！！ 你為什麼要問我這麼簡單的問題 每次在下課之後，還是會一直思考這堂課程，可以有哪裡更好，有沒有什麼方法可以更快找到問題，可以更快開始讓學生訓練自己想練的動作，這邊除了要培養自己的思考速度以及眼睛以外，最重要的還是 我想的事情和學生想的倒底一不一樣 這個就跟”名詞定義“有很大的關係 舉...
核心訓練課表 在 Searchannel Instagram 的最佳解答
2021-09-16 03:09:04
為「妳」量身打造的科學化訓練計畫 - Empower Women Program !!! 由三健客 Cara教練 @cara__tian Viv教練 @vivweng_fit 加上尋動率 Sirocco總教練 @sirocco_coach 共同打造的線上訓練計畫來囉！ 從暖身、主要訓練、核心訓...
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核心訓練課表 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
2021-08-10 20:00:13#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個
上集邱個慘烈閃到腰，本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單！
➤ 1. 暖身：任選三個動作，總共熱身約5~10分鐘。
➤ 2. 主菜單：
循序漸進硬舉熱身，慢慢堆疊到70%~75%重量
📍 主訓練：硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組｜70~75%1RM
➤ 3. 輔助訓練：
📍 赤字硬舉：5下*3組｜依照當天的狀況，調整適合的重量(調降)
📍 深蹲跳：10下*3組｜40% 1RM
➤ 4. 收操：
📍 核心訓練：任選兩個動作，各做30下*2組
📍 伸展：當天訓練的肌群
❤️ 追蹤兆佑的頻道：@CYFIT兆佑
❤️ 兆佑的FB: https://www.facebook.com/cyfit1987
❤️ 兆佑的IG：@chaoyofit
❤️ 兆佑CYFIT健身房：復興南路一段31號2樓 (鄰近微風廣場)
備註：拍攝日期為5/5/2021，三級警戒之前😎
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核心訓練課表 在 Jamie's Training Youtube 的最佳解答
2021-06-24 21:00:12【Home Workout】
Core Training 👉🏻核心訓練
許久沒出門了
是不是坐在辦公桌椅面前很久
然後又亂吃呢
為了身體健康跟訓練腹部線條
趕快跟著影片動起來吧！
可以搭配之前的影片一起做訓練！
這次影片是每個動作計時30秒
你們可以為自己的課表安排3-4組
可以依照個人體力能力來分配！
影片中的動作如下～
1.Crunch捲腹
2.Single Reverse Crunch單邊下捲腹
3. Plank+Move棒式+移動
由於疫情急速升溫
健身房暫停至7/12號
等於我也被迫停業了嗚嗚
期待下次與你們見面的時候🥲🥲🥲
但沒關係 我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷
那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
Music :
Mind Travel by Jay Someday
Soulmate by Zico ( feat. IU)![post-title]()
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核心訓練課表 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
2021-06-24 20:30:11#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #Backbone人體工學椅
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#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套？｜新冠失眠？居家健身的12個方針｜Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone人體工學椅
➤ SBD World’s Strongest Man冠軍出爐！來自英國蘇格蘭的大力士Tom Stoltman!!!
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➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。
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➤ Sedentary Life 靜態生活者議題。
➤ 新時代公共衛生，抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活，然後一個禮拜上健身房一次，是絕對不夠的。
7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。
➤ 老化退化，主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
➤ 小重量高速度？閃電五連鞭？高速甩手？光速抖腿？有沒有用？
➤ 推薦：【壺鈴擺盪｜Kettlebell Swing】(不只一種Swing)
➤ 【功夫只學一套，器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類，不同門派，動作標準化：壺鈴警察/壺鈴糾察隊？
➤ 蹲式Swing，RDL式Swing：髖主導/膝主導，屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪，直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦：前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力？他的缺點是？
➤ 彈力繩高點阻力的特性，使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩，相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短，最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推，划船拉，引體向上。
➤ 訓練爆發力，是維持最佳肌力好方法，避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。
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核心訓練課表 在 堡醫師的痠痛堡健室 Facebook 的最佳貼文
知名教練的評論 備份一下
一個曾經跑馬成績在2:46，現在卻努力在追求破4的跑友心中疑問「核心訓練到底能幫助些什麼」
背景-
上週因訓練夥伴介紹，認識一位跑友，這位跑友很特別，生平正式跑馬賽事只有兩場，在已快30年前的大學研究所時代的事了(可謂是台灣跑馬的上古時代，幾乎是區運會才有馬可跑的年代)，最佳成績是很誇張的2小時:46分，畢業後因工作像是空中飛人一樣到處出差，30年來跑步是少之又少，近期因在台灣的時間增加，好友們一再相邀參與路跑賽事，終於在今年年初開始嘗試著找回跑步的樂趣與喜悅，但正在尋求破4的掙扎中。
首先他半年來的月跑量是，100、100、200、200、300、300，所以換來的訓練成果是臀部挫傷，看了醫生問了許多跑友爬了網路，所給的建議都是要加強核心訓練，而做了一段時間後發現，好像也沒有太大的幫助。
疑問：
跑友問，以前在訓練的時候從來沒有聽過要訓練核心訓練，也沒有特地的設定核心訓練課表，為什麼現在大家都說要核心訓練，核心訓練真的對跑步跑速有幫助嗎。
回覆
「沒有」，因為單純的核心訓練對這跑友的效益不大
每個訓練都有意義，但攤開訓練的目的目標來檢視，跑步是全身動態組合的運動，而核心對跑步的重要性就是穩定的協調上下肢的動態組合。
在瞭解跑友的跑步狀況，會發現他的肩部僵硬，會隨著擺手而晃動，髖臀部也因落地的衝擊，而有不穩定的情況，這對跑步來說是重傷害。
因長時間未有良好的運動習慣，且因工作或生活關係，身體長期處在極緊繃的狀況下，雖然以前有過非常好的運動成績，能讓他身體快速的恢復適應長途的跑步習慣，但身體長時間所累積的壓力與疲勞，還是會回饋出來的。
而跑友提到的核心訓練，即是棒式、卷腹、橋式或其他變型變相的姿勢訓練等...，雖然這些動作對於核心部位的肌力強化有一定的效果，但對於修正跑步時的軀幹穩定與肩髖的活動度，並不見得有有效的幫助。
跑步需要有強力了核心穩定著軀幹，有穩定的軀幹，再有良好活動度的四肢，是跑步的最理想姿態，而穩定軀幹的訓練，初期個人會建議從伸展做起，先釋放軀幹的壓力創造關節的活動度，不因手腳在動，而造成軀幹晃動，才是最主要的訓練，進程則帶入動態的馬克操或是更多的動態訓練，並在動態訓練中對軀幹做加強的穩定要求，比如定點擺臂訓練，抬腿跑訓練...等，個人相信會比較為靜態或孤立核心的核心訓練來有效果。