第三周週末不休息連續教學，終於告一段落！

今日是女性增肌減脂研習，每次課堂的最後，都要posing一下。

兩天炸同學們的腦與身體，但真的每次同學們都收穫很多，課後不記名問券調查全滿分，2021最開心之一！

幫同學解惑了許多增肌與減脂……比賽的疑問，譬如：
有氧真的能效率減脂嗎？
男女增肌減脂到底不一樣在哪？
為什麼體重沒掉月經先停了？
真的無法局部減肥嗎？
為什麼屁股與背沒有感受度？

現場幫許多同學找到背肌激活、臀肌有力下背不酸的調整方法，DNS與Integrative Movement System手法活用到重訓中，再次證明想要練得好上加好，得回歸核心肌群功能性矯正運動，我自己都好興奮！

為了課程自己也一直在進化，當下一次站上賽場，我又會進化到哪兒呢？

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核心肌群功能強，動作時的速度與力量就會更快、更強，燃脂率和代謝率就強，站著抬腿的動作幫助輕鬆鍛鍊核心又瘦腿！

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【分享 · 核心基礎知識】為何訓練核心肌群重要？身體動作的啟動源頭

核心肌群，這個位在身體中軸線的肌肉群，扮演著重要角色。不管人體做什麼樣的動作，第一個動用到的就是核心肌群。

核心肌群功能強，能維持身體穩定度，免於受傷，也能減少各種痠痛問題。

核心肌群是指髖關節以上、橫隔膜以下的肌肉群，包含脊椎、骨盆附近肌群。訓練核心肌群可達到保護脊椎效果，例如訓練腹橫肌可提升腹腔內壓，保護椎間盤不會因為用力過度而造成傷害。

坊間成立不少健身中心，而訓練「核心肌群」更是成為人人目標，到底核心肌群為何？

【身體動作 它是啟動源頭】

壢新醫院運動醫學科醫師劉又銓指出，核心肌群是指髖關節以上、橫隔膜以下的肌肉群，包含脊椎、骨盆附近肌群。訓練核心肌群可達到保護脊椎效果，例如訓練腹橫肌可提升腹腔內壓，保護椎間盤不會因為用力過度而造成傷害。

劉又銓表示，每當身體要啟動一個動作，核心肌群就是啟動源頭，例如上半身要往前彎，全身重心勢必會轉移，會讓脊椎產生壓力，這時核心肌群若足夠，將可支撐動作，且讓動作順暢、不會讓脊椎承受太大壓力。

他表示，若久坐或曾經受傷過，沒有訓練核心肌群，將會喪失自然保護作用，突然起身或身體往前傾，椎間盤壓力將躍增，就有可能造成椎間盤突出。

【低頭滑手機 背肌容易無力】

有人會問：訓練核心肌群可以讓我的身形好看嗎？劉又銓打比方，若腹肌鬆弛，「可以想成脊椎前後各一條線拉著，若前面鬆、後面就會往前傾。」造成肚子凸而屁股翹，逐漸會影響到駝背，腰椎弧度越加彎曲現象。

「時常看到老人家駝背，除了骨質疏鬆，另外就是背肌無力。」劉又銓說，背肌鬆弛會拉不直身體，而年輕人因為常常低頭滑手機，頸部後方肌肉長期拉長，若沒有訓練背肌，整個上半身會越加無力。

【核心肌無力 特別容易受傷】

「其實坐著比站著壓力更大。」劉又銓指出，許多上班族可能因為久坐，核心肌群長期鬆弛、較虛弱，而坐著時因會造成椎間盤突出，壓力更是站立時的1.4倍；若核心肌群不夠，或是姿勢不良，造成椎間盤壓力可能遠高於站立時的1.5至1.8倍。

而核心肌群無力的人，可能會常常用錯力，像是直接彎腰取物，幾乎將力量都用在椎間盤，這就是常常有人搬重物傷到腰。若要搬重物，建議要蹲下、取物再站起來，這樣可以將力量分散至下肢。

【運動訓練 練好核心是基礎】

核心肌群也是全身性動作動力鏈的樞紐，劉又銓舉例，棒球選手要將球投出，勢必得將力量從腳踝往上，依序是小腿、大腿、腰、身體、肩膀、手臂、手，並將球投出，但若中間的核心肌群沒練好，等於能量傳送到一半中斷，若要投出最大速度，將勢必造成上半身巨大壓力。

因此投擲類運動選手像棒球、壘球，或是從事球拍類運動如羽球、網球等，若施力不當，會出現肩關節唇受傷，或是肘關節尺側副韌帶受傷風險增加；若做腰會彎曲的運動如舉槓鈴，所有力量可能都在椎間盤造成下背受傷。

劉又銓說，現在很多運動訓練都著重在技巧上，卻忽略核心訓練，或是做核心訓練時用力不正確，因此建議同一姿勢盡量抓30秒至1分鐘，不要太長，且最好有專業教練在旁，才能學會控制重量，讓身體循序漸進達到訓練效果。

文章來源: https://health.udn.com/health/story/6033/2307923
圖片來源: 互聯網
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終於和夢幻廠商迪卡儂合作了，
而且還是我一直很喜歡的運動小物呦～
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當年黑媽還跟著我的健身教練運動的時候，
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就這樣被波速球擊敗🥊
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不要看我這樣說，
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🛀🏻陰道自我按摩✨淨化骨盆能量🪄 - 女人愛自己儀式 💌#SelfLOVE

疫情讓我們專注「回到女性聖殿 🕌 - 子宮、陰道、骨盆、卵巢」，也就是下三脈輪（身體的能量中心）所在⛲️

我為妳錄製了第102集：[冥想練習] 陰道自我按摩✨淨化骨盆能量🪄 - 女人身心療癒地圖 Wild Feminine - Power, Spirit & Joy in the Female Body 🦚

妳可以在YouTube 或是妳喜愛的Podcast平台上聆聽
➡️ https://podcast.lolalinocean.com/102

這一集解鎖的超能力包括...

1⃣️ 陰道自我按摩 💟
2⃣️ 淨化骨盆能量 🦋
3⃣️ 畫一張骨盆地圖 💝

我也在節目中不藏私地公開「前世今生性創傷」、「如何開始與性感的自己連結」以及更多

每一天，妳會因為「選擇」覺察自己的「潛意識」而覺察Aware、覺醒Awaken 🧲💫

超能力夢想學校🏫的前兩集「野性女人」也在這兒送上❤️

✅ 79：喚醒野性女人生命力、創造力、直覺力的骨盆冥想觀想練習引導｜子宮週期循環、月經與月亮能量
https://youtu.be/f2OqtVebJoA


✅ 90：[冥想] 探索妳的女性領土 - 骨盆，呵護好妳的根源區，榮耀她、愛她，讓卡住的情緒能量，流動淨化細胞重現光彩
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我愛妳們！

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「如果小時候...有人教導我『陰道按摩』與連結女性強大直覺力的重要性，我預演未來的超能力從小就可以被啟動，活出生命的最大潛能！

正因為永遠不嫌晚，我致力於賦予女人潛力＋權利 Empower Women 感受由內而外的高潮＋性感 Orgasmic Sensual Sexy Babies！

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Hiiii 超人們！

歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈教練。勇敢、自信愛與療癒行動是我的教練傳承使命 ; 引領女性發揮與生俱來的領導力是我的DNA。

在夢想學校，每週的啟發行動故事與干貨支持妳解鎖潛能，回到內在女性超能力，由內而外自信閃耀，打造無敵女超人社群，共創卓越理想生活～

讓我們開趴囉～2021 LET’S PLAY INTO UNKNOWN = 魔法發生區間
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✨全球華人女性創業家Leaders的高效身心靈健康「線上教練Mentor」

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2021年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃道＋平衡荷爾蒙「高效女性必修身心靈健康線上課程」，與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！

See you inside
我愛妳
無條件地愛💗


超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 102
June 25, 2021

★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/17a8227e
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45分鐘的居家超爆汗訓練-- 使用鋼片/啞鈴，鍛鍊心肺功能、耐力和核心肌群
0:00 準備（調整音量）
3:03 訓練開始
*直播音樂和畫面會累格Lag*

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