為什麼這篇訓練核心肌群專家浪費時間又傷身鄉民發文收入到精華區：因為在訓練核心肌群專家浪費時間又傷身這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Moirae ( ...... )站內MuscleBeach標題Re: [情報] 訓...
: 推 dkw:找到McGill的資料 可是沒看到相關報導... 05/09 09:30
: 推 dkw:http://ppt.cc/BsB~ 應該是從這篇來的 來看看... 05/09 09:32
: 推 RagFair:練腹部也不可能只動到腹部啊,這不是廢話嗎 05/09 09:32
: 推 shengyuhuang:專家:打手槍是自我虐待的行為 甚至可能對身體有害 05/09 09:40
: 推 dkw:看完英文版之後 請拋棄那篇中文譯文... 少很多東西 05/09 09:47
: 推 AppliedMath:跪球大大_翻譯 想看原文 05/09 09:58
: → CarsonT:簡單的說 原文是推廣用正確且安全的方法來訓練核心肌群 05/09 10:01
: → CarsonT:而非透過可能偏離訓練原則或造成傷害的器材輔助 05/09 10:01
: 噓 ashin1069:標題殺人法 05/09 10:02
: → CarsonT:不是不做 而是要做得安全有效率 05/09 10:02
: 推 Lucky0105:『所有脊椎附近肌肉，各大小肌肉群都要動起來』 05/09 10:02
: → Lucky0105:請問 上面那個動作要做哪幾個器材 05/09 10:03
: → laizin:Fisher也操核心 都快40歲了還在打季後賽 05/09 14:31
: → laizin:只是不知道量多大 很好奇 05/09 14:32
: → EvanYang:內文跟標題也差太多了吧......內文說的很好啊 05/09 14:50
: 推 kee32:鄧小平最愛好和平了 05/09 14:51
: 推 zealeliot:台灣霉體，不意外。只會用聳動標題吸引眼球。真正正確 05/09 17:21
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: 推 ashin1069:藝人拉到脫肛減肥法倒是很會報導 (冷 05/09 17:34
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: 推 wtao:kee32:鄧小平最愛好和平了 WTF? 05/09 17:41
: → fiyark:連不同練法都不懂得尊重了嗎 ?? 05/09 17:44
: → Spartan117:那到底該怎麼練?_? 05/09 19:20
: 推 a9121042:真的是標題殺人 馬的台灣妓者程度就是這樣 05/09 20:02
: 推 kee32:斯巴達，前面板娘還是竹子有講過，你找一下 05/09 20:43
: → kee32:不要聽某人亂講，尊重爛練法然後把自己搞傷，他也不會賠你錢 05/09 20:45
: 推 yayaorz:專家意見的證據力... 05/09 21:31
: → fiyark:這年頭罵人白癡也不用賠錢 真好 05/09 22:51
: → fiyark:還可以一直腦補放話，這素養 哭哭 05/09 22:52
原文那篇基本上前半在批一些健身房、設備商的訓練小設備
後半則是說crunche跟sit-up會傷脊椎，有提到改進版的動作，有興趣再自己去看。
倒數第三段
Some experts go even further, suggesting that core training can be ditched
altogether. Professor Nesser says: ‘Train for a sport and core strength will
develop in the right way for that sport.’
講說核心根本可以不用另外練，這點我2011年就在籃球版或是街球版說過了，
本版 #1FoXBlYi 我也有再提一次，當然每次提這個就會有人反對我。
就像之前有人舉鉛筆為例，說練跳躍力不練核心身體會無法承受起跳的力量，
先不說有沒有本事練出足夠的下半身爆發力了，
想練身體長軸方向上的支撐力，蹲舉之類就是最好的動作，
因為蹲舉本身就是在這方向上支撐重量，幹嘛做些plank、superman等核心訓練動作？
這就是我說的 該做的訓練有做，根本不用另外練核心的道理。
基本上幾乎所有free weight動作都會練到所謂核心，多數machine訓練也會，
即使是提個便當走在路上也是在練核心。
有看到一些教練喜歡推練核心，這些教練的身材說真的跟沒練過的人差不多，
要他去教一般的健美訓練大概可說完全沒說服力，於是他就專攻核心訓練，
這裡面還有些自己開業的教練，沒有買什麼重訓設備，
花個幾千塊幾萬塊買些小器材、地墊就可以開課教人核心訓練了，
而且教健美的教練通堂是一對一教學，一堂可能1、2千，
這些教核心的教練，多的一堂可以教幾十個學生，
同樣是教一堂課，賺的錢比重訓教練多，
所以這些教核心訓練的教練一定只會更多，教小器材重訓的也是，
這幾年來冒出一堆小道具，教練也愛推，因為讓人覺得新奇，
還有就是傳統重訓的知識愈來愈普及了，會花錢買課在這上面的人愈來愈少，
只好另闢財路，賣器材的賺飽飽，開證照課的賺飽飽，
照這發展速度下去，以後一堆小道具，你要怎麼選？
一週用個五種、十種小道具來練習？再加上重訓，再加上有氧？
不要只是看到別人說練這個好、練那個好，xx一定要練就盲目跟著練，
要看清自己的需求，否則只是在浪費時間跟金錢。
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◆ From: 1.163.162.124
推 jww:像單手的front raise，這也會用到核心。一些刻意不平衡的動作 05/10 09:00
→ jww:都會用到(單手農夫走路、lunge、shoulder press)。至於有沒有 05/10 09:01
→ jww:需要刻意去加…個人是覺得可以穿插在課表中間增加變化 05/10 09:02
推 jaysuzuki:不過運動員還是會特別練核心啊 05/10 09:47
→ Marino:同一部位練法很多，特意說某些動作不必要滿無聊的 05/10 10:01
推 yam003:個人覺核心最好的訓練就是SQUAT 05/10 11:36
→ laizin:但腿不能每天練吧 我加強核心部位的鍛鍊後 05/10 12:22
→ laizin:在單車上做任何姿勢穩的哩 也不會有多餘動作浪費能量 05/10 12:23
→ laizin:部份的twist動作 我不清楚squat 那些能不能練到? 05/10 12:24
→ laizin:如果是lunge拿個啞鈴側轉倒是可以 05/10 12:24
→ laizin:總之 家中放顆抗力球 想做就做 完全沒壓力 這是我追求的 05/10 12:25
→ laizin:另外你講的另闢財路也讓我想到Crossfit啊~ 05/10 12:26
推 kobeinverson:身材技術可以輸人，但是裝備不能輸人XD 05/10 12:34
推 dkw:推裝備不能輸人 05/10 12:42
→ cwiR:如果Crunches傷脊椎，那這動作感覺跟Crunch卻相去無幾阿 05/10 13:35
→ cwiR:從文章的意思就是手放腰來減低下背負擔&起身的幅度減少 05/10 13:48
推 firefoxriko:像俄式挺身或一些體操或動作，核心不練很難吧。 05/10 17:01
推 heinekenstar: 05/10 19:29
→ laizin:我喜歡Russian Twist A_A 05/10 23:07