《💃🏻》
人ㄧ快樂起來
真的好快樂喔

我突然發現我的背肌好明顯
我突然發現膠原蛋白真的有效
我突然發現我的身材在亞洲算很好
我突然發現廠商樣品ㄧ天ㄧ樣都用不完

有時要來接我的人，都會很不好意思問，騎機車可以嗎？還是我們坐taxi?

哈，當然可以！
我ㄧ直都是表裡不一的女生
長的像婊子，心裡如處子😄

今天你騎腳踏車來，站在火箭筒上
我也心存感恩。謝謝你們🙏

ins:anissa0825
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#親愛的張小紅 #失眠作家 #莫亞菲 #心靈成長 #自我成長 #宇宙 #瘋狂賣客 #jackywu #吳宗憲 #果膠 #workout #減肥人生 #瘦身日記 #gymgirl #臀控 #健身女孩 #蜜桃🍑 #bööty #fitness #instadaily #fit #台南人 #直播 #吸引力法則 #真珠美学

#皮皮的飲食小貼士2
#檸檬皮比檸檬汁好處多更多！

每次榨完汁就拋棄檸檬皮嗎？下次你可以再多考慮一下！

檸檬皮的營養比檸檬汁高出5-10倍！而且是抗氧化的珍寶！

它除了富含纖維素、鈣、鉀等礦物質，還帶有一種有助於對抗癌細胞的化合物及檸檬烯。檸檬皮同時含有大量維生素C及鈣質，可以強化骨骼，預防骨質酥鬆、關節炎等疾病。它還有殺菌效果，可以有效抵禦細菌及真菌感染。果皮中還含有豐富的果膠，攝取可增加飽足感，促進減肥。

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#檸檬皮入菜是方便的食用方法

適合的料理種類有海鮮、烤物、炸物等。將檸檬切成薄片，可再切成1/4，用法跟香草一樣，在關火起鍋前撒上，快速拌入後起鍋。

也可佐入生菜沙拉中一起食用。

介紹一道稍微不一樣的拌炒料理-
#西洋芹檸檬片炒雞胸肉
材料-
雞胸肉 150g
西洋芹 2支
檸檬 （1/2顆切片，1/2顆榨汁）
蒜頭 2-3瓣
紅蔥頭 2-3瓣
洋香芹 一把

做法-
雞胸肉切丁，用鹽及半顆檸檬汁醃15分鐘。
1/2顆檸檬切片再切成1/4備用。
西洋芹斜切薄片備用。
蒜頭、紅蔥頭切片備用。

起一口平底鍋，加熱至中高火，加入少許橄欖油，加入蒜頭及紅蔥頭。
待蒜頭香氣出現後放入醃過的雞丁，拌炒至表面微微出現焦黃。
加入切好的西洋芹拌炒至微熟，不用熟透口感更好。加少許鹽調味。

關火，拌入檸檬片快速拌炒。

起鍋盛盤後，將洋香芹切碎撒上。

圖多，請點入看圖。

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除了用吃的之外，整顆檸檬最適合拿來打綠拿鐵！

有的人打鐵會遇到莖比較長的葉菜被捲入調理機刀片底下卡住的問題...奉勸你去換我這台 #九陽高速破壁冷熱調理機，從來不卡鐵！或者是像照片中一樣，將塊狀的食材先放在下層，上部鋪燙過的葉菜，最上部再放顆粒大容易沉澱的堅果及已經是小顆粒或粉狀，需要均勻拌入蔬果昔中的食材。

食材這樣分層，快速打出綿密均勻的綠拿鐵更能維持營養素的新鮮喔！

大家早安！

夏天將至，為了要穿上美美春裝，瘦身又將是愛美人是重要課題，除了零零總總的減肥餐、健身，在減肥期間要管住嘴，不如就吃有效抑制食慾的食物吧！

美國政府農業部和美國國家食品營養協會聯合發布“最有效抑制食慾的食材Top10”，幫你輕鬆管住嘴！下面這十種食物必須良心推荐一下，它們不會讓你越吃越瘦，但是可以快速抑制食慾。

黑巧克力——不會讓你胖，卻讓你大大滿足
濃郁的可可芬芳可以降低你對食物的慾望，同時巧克力中含有的硬脂酸物質在胃中消化非常慢，會讓你長時間處於飽腹感中，不會貪嘴與其他美食。餐前吃1~2小塊黑巧克力是控制食慾的最好方法。旅行中隨身攜帶也不錯，可以隨時補充身體能量，也不會讓你胖。

扁桃仁——緊張時刻一小把：舒緩情緒、抑制食慾
扁桃仁中含有大量的抗氧化劑、鎂元素和維生素E，不但能保持每天身體所需營養，還可以促進身體的循環代謝，讓你的皮膚頭髮都變得更有光澤。不僅如此，扁桃仁中還有豐富的膳食纖維和蛋白質的身影，使用後會令人體產生飽腹感，進而達到有效控制體重的作用。

雞蛋——吃下一顆蛋，省下一頓飯
每美天早餐吃1~2個雞蛋可以讓人的飽腹感延續一整天，這都要歸功於它其中豐富的蛋白質含量。雞蛋的最佳吃法是水煮，不但可以保存雞蛋中所有的營養和能量，而且飽腹感會更加明顯。奧黛麗赫本之所以終身沒有胖過，就是因為她在青春期每天都用一顆煮雞蛋代替下午茶。

水——飢腸轆轆是個誤會，你可能只是渴了
試試看喝下半杯溫水，小口小口喝，讓舌頭和喉嚨都感受滋潤，你很可能就不覺得餓了。可以說，水幫你抑制了食慾，也可以說水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時，因為水可以安撫胃，滋潤腸，會讓你很快感覺到舒適，而不會在短時間內再覺得餓。

鮭魚——吃點瘦蛋白：讓身材和味覺一起美
鮭魚體內擁有歐米伽3脂肪酸，能增強人體中的瘦蛋白含量，這是一種可以控制食慾的激素，讓你一邊品嚐魚肉的鮮嫩，一邊充分放鬆下來。享用鮭魚50克，你的狀態就會大大改善，而頻繁吃鮭魚的人會發現，口味都會開始慢慢有變化，從一開始的重口味，變得更偏愛追求清淡而鮮美的口感。

燕麥片——抑制飢餓激素釋放，給你正能量
燕麥片含有豐富的膳食纖維，在食物消化的過程中起到減緩的作用，血糖也會在一個恆定的水平，從而抑制飢餓激素的釋放。一碗燕麥片過後，你充滿正能量的一天也就正式開始了。燕麥片不必追求精細，粗粗的燕麥片吃起來口感更好，而且纖維也能充足，常吃不但能讓你不覺得餓，還能解除便秘。

綠茶——保持清醒頭腦，延緩血糖升高
綠茶中所含有的兒茶酚會阻止脂肪細胞中有葡萄糖混入，從而延緩血糖的升高水平，當血糖保持一個平穩的量時，人就不會那麼容易感覺到餓了，而且還會避免脂肪頑固堆積。與此同時，你的壓力感也會大大減輕了，身體快樂荷爾蒙增加，瘦身也會更快看到成效。

紅薯——在胃裡度假，幫身體排毒
紅薯屬於低熱量、低脂肪食物，其中含有維生素A、維生素B、維生素C，纖維素和各種微量元素。另外，紅薯在胃中停留的時間會長一些，延長飽腹感的時間。但紅薯別再晚餐吃，可以能為大大的飽腹感而影響睡眠，讓你躺在床上輾轉反側。

蘋果——香甜貼心，減緩攝入食物的速度
蘋果中含有豐富的可溶性纖維和果膠，咀嚼需要比較長的時間，對血糖水平加以調節，從而延緩飢餓感，對其他食物的攝入慾望也會降低。但需要注意的是，當你最近有腹瀉症狀的時候，最好要削皮吃蘋果，而正常狀態下，不要削皮了。

咖啡——排水消腫，促進身體新陳代謝
工作壓力大、瘦不下來，很多事情都會令女人情緒低迷，而且飲食量增加，很難受。這個時候，就需要咖啡的幫助了，在此期間每天喝咖啡不但可以挽救你的低迷狀態，還可以有效控制食慾，促進身體排泄。但有一點需要注意，在一天之間大量喝咖啡容易導致失眠，1~2杯即可。

飽腹感來自哪裡？
當有食物從胃進入到我們的腸道時，腸道裡的神經細胞就會向大腦發射信號，當食物堆積到一定程度時，大腦就會收到從胃腸道傳來的“我吃飽了”的信號，這樣就產生了飽腹感。
通常飽腹感比較強的食物都有一些共同特點，一是含水比較多，二是含膳食纖維比較豐富。

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