. . \ 食べる置き換え / 健康維持・体型維持の為におうちで日々気をつけている事を少しまとめてみました。 基本、朝や夜のプロテインなどの置き換えはしてません❌ 朝はある程度の糖質やたんぱく質を体に入れないと、筋肉が分解されて基礎代謝が落ちるからです。 イコール痩せずらい体になるという事。 夜は糖質と脂質を抑え、海藻サラダ、食物繊維、たんぱく質を多めに摂ると⭕️ 朝ごはん食べれない方は 脂肪0のヨーグルトと果物(果糖)とプロテインでも🆗 糖質ダイエットとなると ストレスなど、体に負担がかかり自律神経が乱れたりリバウンドしたりすることも。 体と心の健康の為には食べることが重要なんです。 今は、コンビニやスーパーへ行くと糖質0やたんぱく質が摂れる食材が沢山あるので、それらを利用して健康的に痩せる・維持する事がわたし的には大事だなとアラフォーになって思うことです。 何をどう置き換えて食べるか？ そんな一部をまとめてみたので 写真スライドしてみて下さい◡̉̈ 他にも良いもの見つけてきたから 近々、レシピにして載せる予定です𓎩 ⸝⸝ チリつもがんばろっ💨 #和食ごはん #健康維持 #健康維持サポート #基礎代謝を上げる #置き換えダイエット #置き換えごはん #体の仕組みを学ぼう #糖質ゼロ麺 #ブランパン #ロウカット玄米 #体型維持のため #食トレ ま#大豆粉 #自律神経を整える #ちりつも

#網美系早餐營養麥片開團嘍 #下半年度自發性公益活動也跟著開跑 大家敲碗的營養麥片開箱文，終於被我生出來啦！ 這一款MIT #大頭叔叔穀物水果麥片 也是我每次自發性公益捐物的好物哦！ 來說說為什麼我愛買這家麥片 👉🏻完全不用熱水沖泡，即開即食 👉🏻非油炸食品，低鈉、低脂 👉🏻不添加高果糖糖漿，很適合給小朋友吃 👉🏻除了可以泡牛奶、灑在奶酪、配優格， 還可以單吃哦！（只需要注意小朋友灑滿地🤣） 👉🏻一包滿滿12種天然食材，滿滿膳食纖維 （裡面的果乾還真的蠻好吃的😋） 👉🏻整包純素食 總共有三種口味 ：栗香紫薯、黃金蕃薯、經典原味 ❤️我的最愛👉🏻黃金蕃薯 🥇目前銷售第一名👉🏻栗香紫薯 ❤️當營養早餐、下午茶都很適合哦❤️ ⬇️有興趣可以看看開箱哦⬇️ https://bit.ly/3yUe9TW 這一次除了開團水果麥片外 每一年萍姐的自發性公益捐物活動也開跑嘍👍 （自發性是自己發起，並不是單位發起的） 👉🏻集資購買水果麥片（效期全新）捐給單位 👉🏻會請單位開立捐物收據🧾萍姐親送哦！ 👉🏻我會捐贈給「安德烈食物銀行」 👉🏻集資購買物資到約9月底 從以前到現在自發性愛心公益已經12年左右 （時間過到都數不清了🤣🤣🤣） 也謝謝一直以來跟著萍姐一起做公益的大家❤️ 每個人小小的心意都可以集結成大大愛心👍 疫情關係，物資比較少，歡迎大家一起參與哦！ 目前萍姐只集資購買麥片，我在留言處也會放目前缺乏的物資，你也可以捐過去哦！ （萍姐小提醒👉🏻請不要捐贈即期良品哦！） ✅想跟團買麥片+1 🈴️想一起捐愛心+2 #善循環 #持續滿分的自發性公益活動 #購買全新物資捐贈 #好吃麥片開團中 #滿滿膳食纖維 #低脂 #低鈉 #營養早餐 #你有哪些麥片創意吃法呢

【凱鈞有食力】減法烘焙食尚超夯，美味不打折，健康大加分！10款無糖、高纖、零麵粉點心優選，秀色可餐令人垂涎！ 外觀油亮鮮豔，香甜可口且鬆軟綿密的烘培糕點，是大人小孩都愛的點心良伴，但長期攝取精緻澱粉、反式脂肪、高糖高鹽高油及各式添加物，對身體的體重、血糖、血壓、血脂、腸胃、心臟與心血管等運作，都可能造成負擔與危害。隨近年健康意識抬頭，烘焙業吹起了「減法配方」的食尚風潮，訴求以少糖、代糖或無麩、零麵粉、低碳水為特色製作中西式糕點，推出即廣受市場青睞，讓饕客們能安心品嚐美食，樂饗生活儀式感，同時能相對減輕對身體的負擔 📌傳統烘焙中潛藏的危機 傳統烘焙麵包與糕點，都屬於精緻澱粉類食物，香、甜、油、酥、脆的口感實在令人著迷，但當中其實潛藏許多熱量、油脂、高鈉、高鹽、反式脂肪、化學添加物等成分。「精緻澱粉」指的是經過複雜加工、添加糖等物質，且少了營養只有熱量的澱粉，對於人體健康可能會造成種不良影響。例如容易疲倦、精神不振、血壓升高、消化問題、體重過重、罹患糖尿病、心血管疾病或癌症等。且當攝取大量精緻澱粉，與增加大腦中β-澱粉樣蛋白濃度聚積，也是罹患阿茲海默症的一種病徵，且會提高認知障礙與痴呆之風險。 📌無糖高纖零麵粉的特色 現代食客講求健康養生，吃進肚子的食物，其成分及來源都很講究，而訴求低糖、無麩、高纖、零澱粉等烘培糕點，便成為「食尚」新主流。無澱粉飲食概念，指的是限制可消化醣類（即澱粉）和糖的攝取，與今年風行的低醣和生酮之概念相近，但三者間澱粉和糖的限制程度不同。無澱粉和生酮屬極低醣，其限制程度較低醣嚴格，而生酮則需再搭配高油脂或斷食；簡言之，無澱粉是低醣和生酮的最大公約數。而當前指的無澱粉麵粉，其關鍵技術在於將麵粉中的澱粉轉變成抗性澱粉，來減少澱粉含量，因抗性澱粉不會被人體消化，無熱量且屬食用纖維，又正好可彌補膳食纖維攝取過少之缺，可謂好處多多 📌適合的族群 無糖、無澱粉、高纖之低熱量烘培，多會使用相對健康的米穀粉、杏仁粉、椰子粉、糙米麵粉等等，來取代傳統麵粉製作，添加的糖則常以甜菊糖、赤藻醣醇替代傳統果糖、砂糖，不僅保留甜蜜滋味，亦不會造成血糖急遽震盪，更不是會在體內轉化成脂肪而且身體產生許多不好的影響。特別適合重視健康或體態管理、糖友、銀髮族、三高族、順腸道、離糖害等大眾食用 📌食用注意事項 即使是訴求無糖、高纖、無澱粉的烘培類糕點，仍要注意拿捏攝取量，因當中仍存在熱量，應淺嚐而止，吃多還是會發胖的，更不宜用點心取代正餐 📌10款無糖高纖零麵粉點心優選 🔸Sweet cooking 創辦人為了糖尿病超過20年的媽媽所打造的低醣美食館。產品堅持 採無砂糖、無麵粉、無麩質支配方，配合純手工製作。除各種精緻低醣甜點與低醣鹹食外，也提供莊園咖啡及各式手作飲品 🔸米樂客 使用宜蘭在地食材，利用國宴鴨賞、三星蔥結合法式鮮奶油，秉持健康天然原則，研發出宜蘭鹹蛋糕。口感清爽不油膩，帶點鹹甜滋味。全店品項以健康、好食材、低熱量為訴求，像番茄鹹蛋黃蛋糕，主體採用大量堅果粉和天然代糖（甜菊液、赤藻醣醇） 🔸起士公爵 品牌追求「簡單真實」，以食材的純粹與美味，回歸身體真實需求，更以「食物設計」顛覆甜點世界常規，用全新思考，製作出美好的甜點，落實低碳水與無麩質特色，希望讓每個人品嚐美味的同時也能減少負擔 🔸甜野新星 品牌食品堅持嚴選食材，用心製作，使用非基改黃豆粉，當中有蛋白質且不含膽固醇，再添加杏仁粉，其亦是纖維質與蛋白質的良好來源，用以取代麵粉作為基底配方，再運用赤藻醣醇提升風味，讓點心中的營養增加，並將負擔下降 🔸初啼 堅持回歸人類最原始的飲食方式，不被外在添加物綁架，訴求吃出食物的原味。藉由生酮低醣的飲食型態，讓身心靈達到最舒適的狀態。配方運用天然食材椰子粉、赤藻醣醇，且不使用精緻澱粉製作而成 🔸Bango 推出的蛋黃酥用椰香酥皮搭配黑芝麻內餡及鹹蛋黃，採無澱粉、無麵粉、赤藻醣醇之健康配方，總碳水只有4.3g、蛋白質7.3g、膳食纖維2.3g，適合健身族、養生族、三高族及低糖攝取等族群食用 🔸力凡烘焙坊 品牌堅持提供最天然的健康產品為訴求，獨特的在地風味，全程以純手工製作，不添加人工色素、防腐劑、膨脹劑等添加物。低油、低糖且低膽固醇之特色，運用米穀粉取代精緻澱粉，米穀粉擁有優質的蛋白質，且不含麩質，為低過敏性食材，讓美味糕點更健康 🔸得意麵包 為提供無負擔、多健康的餐食原則，品牌堅持使用天然的原物料，生產低糖、低油、低鹽、無添加的美味烘焙，超人氣的無糖Q包，內含黑豆、黑糯米、黑麥、黑芝麻、裸麥粒等元素，且完全無加糖、無調味，以原味呈現，糖友們也可適量食用 🔸Oma’s Deli Deli 秉持著日耳曼精神，製作含有多種麥粉與穀類的麵包食品，當中只使用德國的非基改麵粉與歐洲發酵奶油，原物料皆選用天然無添加的素材搭配德國工匠精神揉製出道地美味。旗下低醣高蛋白系列產品，採無醣與低醣配比製作，搭配高纖全麥素材，讓食用時更安心無負擔 🔸BOSKE Bakery Café 創辦人來自加州，將加州的陽光與能量帶到台中。配方應用杏仁粉及椰子粉取代麵粉，使用零熱量的赤藻醣醇提升風味，當中含極少量的碳水化合物，用以降低血糖及胰島素反應，還能滿足口腹之欲 #凱鈞有食力