⏰台北亞都麗緻結團倒數，今天午夜準時結團！ #秋遊台北最超值的五星飯店限時快閃！九月入住不論平假日都送早餐Ｘ服務前幾名有溫度的台北老牌五星酒店Ｘ全新iPad智能卓越客房獨家首發Ｘ日本觀光客最愛台北飯店首選Ｘ捷運中山國小站和行天宮站步行五分鐘Ｘ晴光商圈雙城街夜市步行可達Ｘ隱藏版兒童遊戲室Ｘ40坪健身空間豪華健身房Ｘ個人式烤箱與蒸氣室免費使用~台北亞都麗緻大飯店社團獨家快閃~ 非常適合家中有學齡前孩子的秋遊台北早鳥獨家快閃！！ #搭配安心旅遊補助最低實付二千有找
✨團購文→ https://bit.ly/3bHgrM8
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⏰開放入住日期：109/09/10~109/10/31
※加人加價或入住房型等任何問題議直接電詢飯店，電話：02-2597-1234。
#9月不論平假日入住或10月周日~週四入住都送自助式雙人早餐(價值: 600+10%*2)（10/1 假日不送）
#專案限定12歲以下不佔床免費
##前10名享有免費升等至豪華客房(價值20680/以飯店後台訂房系統認定為主，能接受再訂房)
#社團限定再加贈2399卓越客房次回優惠住宿券乙張
#十月假日和中秋連假和國慶連假房數不多(專案沒附早餐喔！)，有興趣的團員請先搶先贏！
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【專案特色】
★按照慣例比AGODA官網和旅展更超值(開團時附專案房價比價表)
★安心出遊補助及三倍振興劵適用，
★此專案限定12歲以下不佔床免費，早餐若超過120cm需支付兒童早餐費($300+10%)，憑房卡可享麗緻坊冰(熱)黑咖啡或錫蘭紅(綠)茶每日乙杯。
★2018年才完工的全新卓越客房市場獨家首發快閃，帶有點橘色色系為主色的客房, 暖暖流露出家的溫暖感。
★9月不論平假日入住或10月周日~週四入住都送自助式雙人早餐(價值: 600+10%*2)! 巴賽麗廳的廳景裝潢真的很特別，進入就好像搭乘時光隧道機回到1930的法國美好年代，在台灣應該也找不到這樣的餐廳了。這間餐廳提供all day dining，隔天的早餐就在這裡享用，豐富中西式的餐點任君吃到飽!
★前10間搶訂，升等至豪華客房(價值20680)，坪數空間更大，飯店稱這重房型是小套房，臥室與客房之間不完全相連，讓在客廳與臥室的人各自擁有獨立空間。
★加贈次回入住券2399，這張券在官網是必須點購套餐才能獲得的。
★連假僅視同一般假日加價，中秋連假和國慶連假房數不多，有興趣的團員請先搶先贏！
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【飯店特色】
#交通非常便利，距離中山國小捷運站僅需步行3分鐘，飯店前方主幹道是民權東路，過馬路就有公車站，往東西南北都很方便，尤其對於小孩最愛的兒童新樂園更具吸引力，鄰近站牌的41公車便利直達。距離行天宮步行3分鐘可達、或是晚上前往晴光市場吃觀光夜市的排隊美食也很棒!
#台北亞都麗緻大飯店，大家最耳熟能詳的應該是嚴長壽總裁的總裁獅子心吧, 聽說很多人在學生時代都念過「總裁獅子心」指定教科書，出社會有能力後前來 #慕名體驗，也很多人是一試成主顧，成了亞都麗緻的鐵粉!
#在疫情之前，亞都麗緻是以國際商務客為主，鮮少人知道其實飯店內有一個兒童遊戲室，迷你球池、廚房玩具組與小小帳棚等，非常適合小小孩遊玩，就在隔壁的健身中心約有40坪，且擺放的健身器材非常完整，且是根據訓練健身的順序依序擺放，果然是麗緻的貼心! 運動後還可以使用獨立個人空間的蒸氣與烤箱，讓運動系列更完整。
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【實際入住感想】
#台北亞都麗緻大飯店是台北服務前幾名有溫度的台北老牌五星酒店，飯店日本客人比例很多，看網路評價有不少日本人甚至台灣人當成在台北的家，安排台北旅遊必住飯店之一！現在疫情期間來住台北飯店的房價便宜，感覺CP值很高！！
#這次實際入住從門口停車入住辦理到房間，有感受到是間服務超親切的好飯店
#房間裝潢有整新過，舒適整潔，提供iPad平板控制燈光空調智豐服務超新潮，野馬妹喜歡窗邊的小空間欣賞市景，鳥大叔覺得書桌椅子和浴缸超讚，書桌文具齊全，沐浴備品也不錯！
#飯店B1有蟬聯3年米其林一星的亞都麗緻天香樓 ，一樓的麗緻坊有不少招牌麵包，有些房客直接買來當下午茶。
#鄰近松山機場，高速公路交流道下來也不遠，位於捷運行天宮站和中山國小站旁(中山國小站近一些)，交通方便，免開車可以台北捷運景點夜市小吃逛透透，步行往行天宮站的商圈有不少美食，大排長龍不老麻糬，鳥大叔最愛的行天宮油飯和德惠街豬血糕、松江路372巷香菇肉羹、小六食堂和唐宮蒙古烤肉等等...往中山國小站有晴光商圈和雙城街夜市，阿圖麻油雞、黃記魯肉飯、脆皮甜甜圈、晴光紅豆餅、長青餃子館和福利大蒜麵包等等...美食小吃要好住幾天才吃得完。
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#請勿衝動訂房，取消訂房之扣款依觀光局規定辦理！大家多作功課覺得飯店風格適合自己又有優惠到再訂房喔！
※這裡開的快閃團都是自己口袋名單飯店和商品，爭取團購優惠，不經手款項金流(無代銷收款)，每團都由廠商或飯店直接收款並開立發票，揪團分潤依法申請稅籍登記誠實申報！※

#秋遊台北最超值的五星飯店限時快閃！有團員來留言分享以前想住亞都麗緻都下不了手，這次趁開團撿便宜幫爸媽也訂一間，享受亞都麗緻的貼心服務，散步晴光商圈吃好料，台北捷運景點走透透，大家都帶著滿滿的美好回憶回家~~
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⏰台北亞都麗緻三天二夜和孝親專案加碼通知！不少團員反應太久沒飛出國，想趁開團撿便宜幫爸媽也訂一間，甚至安排台北三天二夜孝親之旅，飯店公關特別加碼萬元振興券，只要訂購同一日兩個晚上或連續入住兩晚就送饗萬元護照乙本，感謝大家的熱烈訂房支持。#搭配安心旅遊補助最低實付二千有找 #九月入住不論平假日都送早餐 #加人加價或入住房型等任何問題議直接電詢飯店，電話：02-2597-1234。
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【振興券內容】饗萬元護照乙本，含: (萬一取消, 要連同贈品(振興券)歸還喔)
A. NT$ 1,000客房抵用券3張，可與NT$ 1,000客房升等券併用
B. NT$ 1,000升等抵用券3張，可與NT$ 1,000客房抵用券併用
C. 巴賽麗廳、巴黎廳 1930 x 高山英紀 、天香樓 消費滿 NT$ 2,000 折 $600 抵用券共6張。
D. 台北亞都麗緻大飯店內麗緻坊消費滿200折$50抵用券共8張。
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⏰開放訂房日期：109/09/10 10:00 ~ 109/09/14 23:59
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安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！

建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長

初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力

三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身

要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態

注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷

練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸  肩、二三頭

ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置

主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌

二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束

三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌


四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸

五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置

教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
：✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑

✔️追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb

健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
/震旦21世紀大樓B1
📍電話：02-2762-7666

跟著MAY一起來健身工廠運動 免費7日健身體驗http://bit.ly/38vjIvX
#健身工廠就是我的運動場 #TrainHarder

141125中天 運動宅也有缺點 交通易打結 停車位難尋
影片網址→http://youtu.be/OqlxAMVuDfg

無論是奮力的踏著飛輪，還是做重量訓練，健身房裡民眾各個揮汗如雨，就是愛這運動的感覺。為了方便誰都想要住在運動中心附近，……↓

北市南京東路四段，不少建商開始打出「運動宅」噱頭，松山線小巨蛋站剛開通，加上鄰近松山運動中心一坪85.4萬，比周遭房價一坪80.5萬貴了5萬元；還有內湖平均房價一坪59.7萬元，但是運動中心周邊房價一坪平均63.4萬元，幾乎是貴了4萬元。

記者 顧展蓉：現在許多房仲都推運動宅，根據實價登錄的資料許多住在運動中心附近的部分房價確實是有比較高，但是住在這裡真的有比較好嗎？

松山運動中心客服經理 陳家偉 表示：附近的住戶與上班族，其實都把車位用掉了，對於要來運動的民眾就比較不夠用。

第一個衍生出來的問題就是難停車，台北市停車位已經一位難求，運動中心又多半在市中心，而且很多人來運動，還有另外一個缺點。

房仲業者 陳泰源 表示：生活機能很成熟，大家聚集在那裡居住，在那裡生活運動，那如果附近又是一些老舊公寓還來不及都更的話，那車位就很容易不夠，容易塞車。

人多車多就容易塞車，住在附近恐怕出入困難，聚集的人太多就會有吵雜問題，尤其像有球場的，有些人運動到半夜影響居民安寧，還可能有治安疑慮，儘管運動宅能享受運動健身的便利，不過還是有些陷阱，買房得三思，才不會認為是便利設施，一入住卻發現衍生的問題怎麼這麼多。

網址→http://blog.yam.com/taiyuanchen/article/82165377