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「東門站出口圖」的推薦目錄

東門站出口圖 在 伍思 Instagram 的最佳解答

2021-09-24 16:44:36

#我是真的愛上你 我是在長很大之後才開始喜歡王傑的。第一次主動去聽是在國中看完《翻滾吧！阿信》之後，裡頭有一場戲，168到599上班的電信行，騎著名流大聲播著一場遊戲一場夢。那陣子我常常幻想自己騎著機車，身旁配著王傑的BGM，但實際上我只是一個邊緣人在操場上走而已。後來我也就像所有其他人一樣，把這種...

東門站出口圖 在 亭妤放閃情侶?Couple Life Instagram 的最佳解答

2021-08-03 14:48:15

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東門站出口圖 在 Anta Liao Instagram 的最讚貼文

2021-07-11 08:53:54

無一物海產粥用胭脂蝦炒制呈現其招牌蝦仁飯，因為對蝦仁飯很有興趣所以特地來吃看看，但他們家的口味在肌餓狀態下的我居然沒有覺得有美味的等級，而且出乎意料的平靜~~，蝦子已經加量也沒覺得份量特別多，這樣一碗120，CP值很一般般;炸土魠魚原以為會呈現更新鮮美味的口感跟料理方式，但比之坊間的土魠魚羹上的炸土...

  • 運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai

    東門站出口圖 在 運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最讚貼文

    2021-08-04 16:40:59
    有 17 人按讚

    「新冠手臂怎麼解？！」— #防疫特輯 #打完疫苗的消腫運動

    最近開始有打完疫苗的朋友詢問：「老蘇！手臂腫起來了要怎麼消腫？痛到舉不起來餒！」

    來！不多說，簡單幾個運動教你緩解手臂腫脹，讓肩關節動起來，幫助消腫唷！歡迎分享給你的親朋好友～

    建議運動頻率：
    依各圖示建議之次數，並維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10組，建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎，執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。

    授課老師：阿骨老酥～
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  • 運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai

    東門站出口圖 在 運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最佳貼文

    2021-07-10 11:34:26
    有 18 人按讚

    「久坐腰痛，竟然要伸展大腿前側肌群？！」— #防疫特輯 #給WFH在家工作坐到腰痠頂叩叩的朋友

    以前一天工作下來頂多坐著8-9小時，現在在家工作加上追劇、炒股，你各位一天下來有沒有坐著超過12小時呀？！

    久坐呈現髖骨關節維持彎曲姿勢，結果大腿髖部前側（鼠蹊部）的肌群長期維持縮短狀態、循環不良，而越來越緊繃了！從股四頭肌到髂腰肌，這些肌肉因為連結到骨盆和腰椎，持續緊繃的狀態會造成下背痛的問題，如果要選擇一個放鬆大腿前側肌群的運動，當然首推「蜥蜴伸展操🦎」！

    操作順序：
    1.前弓後箭，要伸展的該側下肢在後面

    2.膝蓋下緣可以放置毛巾或軟墊避免膝蓋壓力造成疼痛

    3.雙手放在地板維持平衡並將重心往前移動，拉開兩腳距離增加延展

    4.吸氣後吐氣並將重心下沉，伸展你的該側髖部前側肌群

    5.若有任何不適感可以改成趴在前側椅子上，會比較穩定不易跌倒

    6.如果可以接受這樣拉伸的感覺，可以挺起上身增加更多的伸展效率

    7.若操作完有任何不適或症狀加重，請先暫停並諮詢您的物理治療師或醫師！母湯亂做

    建議運動頻率：
    依各圖示建議之次數，並維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10組，建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎，執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。

    有些研究提到過度伸展髂腰肌會造成骨盆髖關節的失衡，所以在操作時：
    *若有任何不適症狀，請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*

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    ✅顱薦椎療法✅內臟筋膜調整
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  • 運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai

    東門站出口圖 在 運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最讚貼文

    2021-07-04 12:20:21
    有 28 人按讚

    「拯救椎間盤突出六大招」— #防疫特輯 #給WFH在家工作不小心椎間盤突出的朋友

    最近來的客戶都有一個共同點，清一色都是腰痛，原本疫情前的症狀都不見了！
    原來...
    在家工作➡️坐著躺著？！（你不是在上班嗎！！）
    追劇看電影➡️坐著躺著（躺到睡著很常見）
    開視訊喝酒聊天➡️坐著躺著（整個人就是貴妃狀態）

    所以說，習慣很重要，微小習慣的改變，短短六週，肩頸痛的人不痛了、膝蓋痛的人不痛了，通通因為生活作息的改變而變成下背痛！

    上次提到根據研究，70-80%的人一輩子都經歷過至少一次的下背痛，下背痛就是俗稱的腰痛，背部肋骨下緣以下的疼痛即為下背痛。

    而最近來就診的腰痛朋友中，最常見的就是椎間盤突出！

    椎間盤突出的症狀有：
    1.身體前彎時更痛
    2.後仰時比較舒服（但嚴重突出後仰也會痛）
    3.趴著可以緩解症狀
    4.腹部用力或上廁所時會誘發症狀
    5.通常時單側有明顯症狀
    6.嚴重時伴隨同側下肢麻木

    附上六個運動，是我常建議客戶治療後可以回家執行的自我保健居家運動「麥肯錫腰部緩解運動,McKenzie’s Exercise」，如果輕症椎間盤突出初期，也可以自救有效舒緩症狀，避免再次復發！

    1. 到3.是從趴姿開始，藉由地心引力，讓椎間盤這個含水組織可以順著重力往回復位，在舒適的情況下慢慢變2.肘撐地到3.整個上肢撐地，增加更多腰部自主回推椎間盤的力道，適合症狀初期較不適時操作！

    4.站姿後仰運動，當症狀較緩解後只剩輕微不適，即可在站姿執行脊椎後仰運動，再次教育背部肌群發力保護椎間盤，不要因為懶人坐姿（整個腰和骨盆攤在椅子上）而腰部後傾增加突出機會。

    當已無症狀後，5.和6.
    的運動才能開始做，目的是要緩解疼痛時期因為症狀而緊繃的肌群，這樣肌肉才會有彈性也有韌性，保持平衡！

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