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聽說買束腰戴著練，每天戴8小時以上，這樣腰是不是會變得很細？戴束腰可以幫助吸真空腹、又能穩定核心這樣對嗎？
關於束腰的效果和迷思，從以前到現在都沒有少過，也常常看到有人為了要不要戴束腰在網路上大吵架。如果你對束腰有疑慮，那絕對不能錯過今天的分享！
❗今天的分享僅針對『健美專項&一般大眾』做探討，...
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聽說買束腰戴著練，每天戴8小時以上，這樣腰是不是會變得很細？戴束腰可以幫助吸真空腹、又能穩定核心這樣對嗎？
關於束腰的效果和迷思，從以前到現在都沒有少過，也常常看到有人為了要不要戴束腰在網路上大吵架。如果你對束腰有疑慮，那絕對不能錯過今天的分享！
❗今天的分享僅針對『健美專項&一般大眾』做探討，特殊族群或職業不在討論範圍內🙏
1️⃣：束腰怎麼用？練真空腹嗎？
👉：束腰(Waist trainer)和一般復健用的護腰(corset)不太一樣，不是用於傷/術後復健。而用於男子形體、女子比基尼...等等，以腰細為專項需求的運動的一種輔具，使用時會在可以忍受的範圍內盡量束緊。
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真空腹(Vacuum)是健美比賽中的一種特殊展示動作，一般常出現於古典健美以及女子比基尼項目中。利用挺胸椎、抬高肋骨、收腹的方式，讓腹腔盡量向內收，利用轉身動作配合低體脂和皮下水分，能達到很震撼的舞台視覺效果。圖②為經典的阿諾真空收腹以及IFBB比基尼女職業選手Lauralie Chapados側面姿。
因為束腰要戴的很緊，所以戴的時候需要維持收腹，部分人認為長期戴束腰能幫助身體習慣這種用力的感覺，進而增加對真空腹的掌握能力。
📍P.S.比基尼選手不會做到大幅內收的真空腹，但做法是相近的
結論👊：穿戴束腰時會盡量地束緊，讓身體保持在胸椎伸直、肋骨抬高、吸氣收腹的狀態，類似於比基尼專項的展示動作。
2️⃣：戴束腰能幫我穩定核心
👉：部分的人認為戴束腰可以提醒核心發力，進而增加穩定性，以下兩點為我的看法⬇️，圖③
① 靜態穩定：在靜態穩定核心時需要提高腹內壓，需要先吸氣擴張胸&腹腔，接著『下沈肋骨』，進而製造更高的腹內壓。
然而這和戴束腰時身體的動作完全相反，因為腹&腰部束得非常緊，身體幾乎必須隨時維持在『上抬肋骨』且縮小腹的狀態，也幾乎沒有什麼空間可以吸氣擴張。
因此我認為用一個『上抬肋骨』的動作，來加強一個需要『下沉肋骨』的靜態穩定動作有些前後矛盾，以訓練學的角度來看也不符合專項性。
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② 動態穩定：在做動作的時候核心肌群並不是完全鎖死不動，該伸長放鬆&縮短用力的肌肉各司其職達到動態平衡，才能順利的完成動作。
然而束腰束的很緊，這麼大的外在壓力會把肌肉壓住，原先該有的收縮放鬆&脊椎的活動都會被限制，胸/腹腔無法順利的擴張吸/吐氣，無法讓肌肉完成原有的工作，長期下來可能讓人產生不良的代償模式。
結論👊：個人認為戴束腰無法增加核心的動/靜態穩定能力，長期下來對一般人可能有不好的影響。
3️⃣：戴束腰能讓我腰不變粗？
👉：狹義的核心肌群包括→腹直/橫肌、腹內/外斜肌、骨盆底肌...等淺/深層肌肉。這些肌肉的慢縮肌比例高，而慢縮肌的肥大潛力大概只有快縮肌的一半，因此要把核心肌群練粗並不是一件容易的事。
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在做多關節動作(深蹲、硬舉...)時，希望下背&骨盆不要有過多的彎曲，保持在自然的中立位。這時核心肌群大多維持『等長收縮』，代表用力的同時肌肉長度不會改變，而等長收縮的肌肥大效益相較於等張收縮(向、離心)要差很多，圖④。
肌纖維的表面分佈著衛星細胞(Myosatellite cell)，運動時肌纖維會收縮、拉扯造成撕裂。衛星細胞會參與修復、增殖、分化使肌絲變粗產生肌肥大。而等長收縮因肌肉的長度不改變，因此只會有些微的肌肉撕裂，肌肥大效果自然也很差，圖⑤
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所以訓練的時候『不容易肌肥大』的核心肌群在做『不容易肌肥大』的等長收縮，腰能變多粗我是不相信的。
況且很多人連基本的深蹲硬舉都做不好，連自身體重可能都無法完成，在肌力水準不好的情況下，根本不需要擔心腰會變粗，圖⑥。
結論👊：核心肌群沒有這麼容易就變粗，不要杞人憂天，等真的練太壯再說。
4️⃣：那個選手有在戴所以很有用！
👉：在健美運動裡面，天生基因占了很大優勢，沒有人知道那位選手腰細是天生還是因為戴束腰才變得很細。大部分說有效的人也只是『感覺』有效，對那位選手有效，不代表其他人也有效，不需要盲目的模仿，這樣以少數特例訴諸群體的推論方式則是一種邏輯的謬誤！很多成績很好的選手也沒有在戴束腰。
另外有人和我提到，戴束腰的時候拍照很好看，但脫掉之後就會打回原形。我認為這有點本末倒置了，健身應該是要讓自己變得更好，讓妳誠實的接受自己現在的樣子且努力變得更好。這樣子戴著束腰的時候開心拍照，脫掉之後自卑遮掩的心理狀態，真的是妳想要的嗎？難道妳要一輩子穿著束腰自欺欺人嗎？
結論👊：她覺得有用不代表對你有用，戴束腰只是一時好看，該面對的終究不會消失，接受自己的不足並努力改變才是健身的意義。
5️⃣：束腰到底有沒有用？
👉：其實是有的！但作用的方式並不是妳想像中得這麼美好。長期穿戴束腰/塑身衣會造成器官位移、肋骨變形，這種形態適應正是身體長時間承受束腰壓力的結果，臟器甚至會因為長時間壓迫而出問題，圖⑦。
結論👊：以訓練學的適應觀點來看是有用的，但背後的代價可能不是妳想要的。
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綜合來看我認為束腰帶來的負面影響遠高於效益，若妳沒有很高的競技需求則不建議穿。有些人沒有要比賽還每天束8小時以上，我覺得都太過病態也不是長久之計。真正能讓妳瘦身的還是規律的運動和良好的飲食&生活習慣，而不是在什麼都沒做好的情況下直接把腰束起來。有問題歡迎留言或私訊討論，我們下次健🔥
本末倒置相反 在 聲音教練 羅鈞鴻/小虎 Facebook 的最佳解答
【如何做好一場視訊會議，好聽的聲音就是關鍵要素嗎？】
——寫在 簡報小聚 #57 場 | 疫情時代，如何做好一場視訊會議簡報 之後
「其實商務簡報真正決勝負的，不是簡報的現場，而是平時的累積。簡報的問題，不過就是將平時商務溝通的問題浮現罷了。」
BFA簡報 共同發起人 林大班 老師，為昨晚的簡報小聚做了結尾，說到的觀點恰好跟我這次分享的主張一致：「線上會議的說話問題，並不是聲音表情不夠豐富、聽起來不自信、緊張等表面現象，而是浮現了平時你是否觀點鬆動、常沉溺於焦慮、不懂得合作等問題。」
昨晚結束後，我統整這次分享的幾個重點，希望也能和沒能到場的朋友，簡單分享幾個觀點：」
▎ 說話的傳達力來自表達，不是表現
大家都希望自己的好能被看見，但專注力放在表現時，會讓人抓不到你真正想要帶來的觀點，只看見你在表演，這就本末倒置。
相反地，當你全心全意在表達的時候（也就是說，你傳達觀點的同時，也考慮他人如何接受你的觀點），就算你的說話裡有小瑕疵，也會被自動忽略。因為人們真正在意的，是你佔了他們的時間，到底要傳達些什麼，而不是你這個人完不完美。
▎減少未知、增加共識，可降低焦慮感
表達時的焦慮，往往來自對環境的掌握度太低，因此在線上會議前，熟悉器材為自己降低未知，提高安全感很重要。
除此之外，得到他人的支持也是提高安全感的方法，但工作的責任是共有的，所以要做的不是去要求他人的支持（這等於把責任推給別人），而是藉由凝聚共識來得到支持。
當一個人焦慮程度低，創造力、解決問題的能力就越高。誰說內在探索對工作不重要？磨刀不誤砍柴工啊！
▎ 先談目標，再講困境，提出具體期待
凝聚共識的建議流程：
開場白要先談你的溝通目的，讓任務目標浮現在每個人的意識裡。接著，談談你的困境，你一個人能做到些什麼，而哪些是你做不到，需要大家一起協助的。最後，將你對大家協助的期待，具體地說明清楚，讓大家可以不用太費力，而這些協助也能確實幫助到你。
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回家之後，才想起上一次在簡報小聚登台是在 2016 年 8 月，將近五年的時間，簡報小聚初衷不曾改變，改變的是受到大環境影響，帶來各面向的優化與成長，我也很高興能夠藉由這次機會，透過同樣的舞台，分享自己不一樣的轉變，我想除了分享主題不同，最明顯的應該就是簡報設計的風格也有進步啦！（自己說完都很想掩面逃走～）
這五年我也從知識搬運工的角色，練習成為一位好的教學者，甚至近兩年和太太創業，我也不斷訓練換位思考的能力，希望能提升綜觀大局的思維，在人際交流和教學各個層面，都在自省與調整。就像大班老師在昨晚散場前，從經營者的角度，提到我幾年前在臉書分享的一句話：「凡是極端的表現，都會讓人看到想要隱藏自己的意圖。若過度強勢是為了隱藏自卑，那麼假裝謙虛就是傲慢的面具了。」這句話好像也在提醒我，誠實面對這些年來的改變，做一個有溫度的教學者。
謝謝寶渥團隊再次邀請，也謝謝你們記得我愛喝氣泡水，感動之外，更是感謝，恭喜本月簡報小聚圓滿結束～
#下個月簡報小聚報名連結在留言
本末倒置相反 在 台媽日爸樂共讀 Facebook 的精選貼文
我一直認為，讓多語寶寶學好語言的關鍵，除了提供環境，更重要的是父母雙方的堅持與努力。因為，不論是給孩子上多好的學校，還是本身就生在多語家庭裡，如果父母沒有每天細心灌溉，長期下來孩子還是會忘記較弱勢的語言，自然而然地偏向使用主流語言。
日本的爸爸們平時忙於工作，大多對孩子的雙語教育沒有太多想法，有的日本爸爸更認為，反正孩子將來在日本生活，只需要學習日語。因此，今年我也為我的中文親子讀書會訂了個小小的目標，就是特別為爸爸們策劃一場活動，一方面讓爸爸們感受中文的有趣和重要性，另一方面也讓爸爸們有機會彼此交流。
可是社團裡的每個家庭狀況都不一樣，不見得每個爸爸都會說中文，我擔心如果為了爸爸們能在活動中玩得盡興而說日文，反而會讓活動目的本末倒置，相反地如果只說中文，會不會讓爸爸們無法參與？雖然，最後和美麗的搭檔決定活動以仍以中文為主，但一直抱著忐忑不安的心情.....。
幸好活動開始後，我就發現我的擔憂是多餘的，每個爸爸們都放很開，積極參與活動，絲毫沒有語言障礙。媽媽們在台下看著爸爸們在趣味活動中過關斬將，笑到不能自己，寶寶們也興奮地滿場跑。
看到大家這麼開心，就覺得辛苦也值得了，下次有機會再邀請爸爸們一起來玩吧！握拳～