「照顧好自己，照顧別人時才不會消耗自己的能量。」

最近看到很多感人的事。

有便當店不願送便當到醫院，於是有別的便當店自願免費送便當給醫護人員，感謝他們的付出。

一個動盪不安的時期，會震出人內在的真實，同時也會看見身為人的光芒。

勇敢與愛，相當動人珍貴。

謝謝大家的美好。

於是，我在想，我可以做些什麼？我就沒有便當店也不是有錢，我能做什麼來感謝這幾個月來努力堅守崗位的防疫人員？

我想到我學習瑜珈十幾年來對我幫助最快速的呼吸法。

我是3個孩子的媽，平常沒事就夠累了，加上拍戲時體力與能量的消耗更不用說，有時間就作瑜珈，沒時間就靠呼吸法來立刻補充身體的氧氣與排掉因為疲累與壓力累積在身體裡的廢棄、毒素。

（接下來這段文有點長，但很重要，學會呼吸法，就學會覺察掌控自己的情緒與能量，值得花時間看。）

*淨化呼吸法
「呼吸是人類靈魂與身體的連結——瑜伽之父 Iyengar」

呼吸是我們生命中最重要的一件事，呼吸也是我們生命中最全然潔淨的能量。
吸氣擴張身體，將氧氣與血液帶到每個細胞，吐氣收縮壓迫器官迅速將殘餘物排出，擴張、收縮、擴張、收縮，身體像幫浦一樣，不斷地將你的生命力打上來。

印度修行者認為，人一生呼吸的次數是有限的，所以當你愈能延長呼吸的長度，就愈能增加生命的長度。

而呼吸本身就具有超能療效！歌手比莉得知罹患癌症，最後選擇遠赴印度學習淨化呼吸法來自我療癒，現在的她，依然活躍地享受人生、陪伴家人。當然我們不需要等到身體出了狀況才來學習呼吸法療癒自己，我們可以選擇在接觸到呼吸法時，就開始使用呼吸法來保健自己，不但不需食用過多保健保養食品，也不用動不動去按摩、吃排毒餐，時時刻刻懂得照顧自己，當自己的醫生，省錢又省工。

你可能好奇呼吸竟有這麼強力的效果，讓我來簡單解釋一下。


*呼吸法PRANAYAMA
呼吸幫助體位法的練習，能有更細膩的掌控；呼吸淨化身體，讓身體自行產生療癒效果，幫助身體快速恢復體能；呼吸也是一道橋樑，連接身體與心靈，了解你內在的真實感受，釋放負面情緒，並且調節生命能量，辨識出你內在的潛力，進而激發潛力，這也是很多運動員練習瑜伽與呼吸法的原因。簡而言之，呼吸，就是你身體的智慧。


*呼吸對身體的實質面

當你專注地吸氣時，身體會充滿飽飽的氧氣，讓肌肉充滿彈性，身體的器官與腦部就能接收到更多營養，營養足夠，身體的腺體分泌就會正常運作，身體就能充滿活力；而專注的吐氣不但能放鬆肌肉，更能將身體殘留的毒素擠壓帶走排出體外。專注的呼吸就像在淨化身體內在，吐氣帶走身體的毒素，下一次吸進來的氧氣就能被吸收更多，吐氣再帶走毒素，吸氣再接收更多更純淨的營養進入，一吸一吐，維持身體的潔淨、營養的穩定、能量的流動，人心自然清晰舒暢，就像維持家裡的水管線潔淨，才不會孳生蟲蠅、堵塞不流動，你使用到的水也才會乾淨一樣。

我之前在大忙時，甚至沒有睡眠的時間，我會在等待時安靜地坐著，閉上眼睛，慢慢地從鼻子深深吸氣，緩緩吐氣，只要五分鐘，張開眼睛就會覺得世界比較光亮了。很多人都說「丁寧體力很好」，其實是我很會控制自己的能量，適度的使用呼吸法調節身體的疲憊，再給予身體潔淨的氧氣來補充所需。

你可能會說，呼吸是本能，何必學習？
就好像你會說，父母愛小孩不需學習！相信我，不學習表達愛，只會將孩子推向不相信愛。我很有資格這麼講，因為我生了三個，到現在才覺得我是一個還不錯的母親。

學習呼吸法，就像專注地寫功課，跟一邊看電視一邊寫功課，是很不一樣的，一邊看電視雖然功課都寫完了，但也忘得差不多，白搭。專心寫就會學習到很多，你注意問題經過思考後給出答案，就像專注呼吸能帶給你身體更大、更多的好處一樣。
當然，一直存在的東西容易讓我們忘卻它的重要性。


*你有做對呼吸嗎？

你檢查過自己的呼吸狀態嗎？你的呼吸品質顯現你的生命品質，你的呼吸是急促還是深長？是長還是短？是緊還是鬆？你常有吸不到氣的感覺嗎？吸氣帶給你什麼感覺？舒暢還是緊繃？吐氣的感覺呢？放鬆還是急促？你有均勻、規律、平靜、溫柔、延長的呼吸嗎？
呼吸太快的人通常性子急、能量太往上衝，屬衝動派，無法好好思考；呼吸慢的人就是慢郎中，太會拖拍，同時能量也比較弱，行動力不好。
穩定深長的呼吸也能調整血壓，高血壓的人試著吐氣慢一點長一點，血壓低的人吸氣深一點長一點；同樣的，你調節了呼吸，就會調整心跳的速度，進而也能調整你的個性。

先介紹三個很重要的骨頭：
一、坐骨：坐著時臀部有兩塊骨頭最靠近墊子，就是坐骨。

二、尾骨：尾椎最後面的那一塊，只要是站著，請都將它捲進來一點，一捲腹部肌群就會啟動，也可以保護下背。

三、肩胛骨：上背兩邊那兩塊骨頭，任何姿勢時，除非前彎，請都要習慣將鎖骨往兩側延伸後，再將肩胛骨輕輕由後往前推，才能擴開胸口，再放鬆肋骨；不要將肋骨挺出來，會壓迫下背。這樣的動作對現代人很重要，因為我們花太多時間使用３Ｃ產品，加上做任何事幾乎都是含著胸，所以胸口的胸大肌緊繃，呼吸就不順暢，肩膀就僵硬，往往脖子也會被影響，就容易有偏頭痛與落枕的問題。正確的姿勢，觀念正確地使用肌肉，身體就已經被治療。

練習淨化呼吸法時可能要坐五分鐘以上，沒靜坐習慣的人若怕坐不住，可坐在一塊抱枕上，將坐骨提高。


*1.腹式呼吸法

在瑜伽裡都是鼻吸鼻吐，這樣空氣才會充滿頭部，讓腦部充滿氧氣，再來到身體，鼻毛能過濾灰塵，也比較能掌握呼吸的速度與節奏。如用嘴巴吸氣，空氣只進入肺部沒到腦部，比較容易緊張，也難控制吸氣的容量。

坐在一個舒服的位置，讓兩個坐骨平均的放在墊子上，尾骨內捲一點，鎖骨往兩側延伸後，再將肩胛骨輕輕由後往前推，才能擴開胸口，再放鬆肋骨。

吸氣讓坐骨往下推地的力量將脊椎往上長長拉高，感覺好像要讓頭頂跟天連結一樣，吐氣放鬆讓肩膀的肌肉往下融化離開骨頭。

左手放在左膝蓋上手掌朝天，右手放在腹部。
吸氣引導空氣慢慢膨脹腹部，吐氣時再讓腹部慢慢的凹進去扁扁的，像是被人打了一拳。

重複十六回後休息一下，再練習。
你也可以躺下來練習，比較能感覺到腹部鼓脹往上推的力量。

我們的腹部有許多副交感神經，副交感神經的功用是幫助放鬆，所以腹式呼吸也有幫助睡眠的功效，特別是緊張時就練習刺激副交感神經來放鬆自己，而每次當你吐氣吐到最底輕輕壓迫腹部肌肉時，也就是一種腹部核心肌群的練習。


*2.NADI SHODHANA（交換鼻孔呼吸法）

在哈達（HATHA）瑜伽中是非常強力的潔淨呼吸，排毒功效極佳，可讓身體的左脈（IDA）與右脈（PINGALA）在一個和諧的狀態，平衡身體與放鬆神經系統，並且給予身體活力。

交換鼻孔呼吸法是從左邊開始。當左邊（月亮的能量）吸氣時，會帶出你的潛意識與過去的行為模式，右邊（太陽的能量）火的能量則會燒掉你的潛意識後，再給予身體正面的能量，幫助你活在當下。身心在當下，自然平靜滿足，呼吸法排的不只是身體的毒素，還有心靈的，同時也為靜坐做準備。

打坐姿，舉起右手，將食指與中指彎進掌心，拇指、無名指、小拇指自然伸直。拇指壓住右鼻孔，先用左鼻孔吸氣八拍；再用無名指壓住左鼻孔，鬆開大拇指，換用右鼻孔吐氣八拍，接著一樣用右鼻孔吸氣八拍，壓右鼻孔，左吐八拍，這樣算一回合，做五至八回合後，自然呼吸休息一下。

左邊是我們月亮的能量，是屬陰、屬潛意識的；右邊屬陽，是火的能量。左吸氣將潛意識帶起來，再右吸用火的能量將它燃燒掉，讓身體內的能量不會被潛意識或以前舊有的習氣干擾，讓一切淨空、潔淨、沉靜。

（以上文節選自我不要完美 只要完整 —-成為自己的七堂課」，更詳細內文請看書）

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#呼吸的品質就是你內在的品質
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#呼吸法可以調整血壓
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#謝謝所有防疫人員
#台灣加油
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（大標

我看了這條片快30次
豆豆妹很喜歡新床仔
有得long頭
有得大字型
睡得好
我就開心了

《MING’S》容祖兒：小東西｜十一月專欄

近來把自己的家當成是motel，實在於心有愧，不過一日不見如隔三秋，何況我一走就兩個禮拜，家中小動物太久見不到我，重遇那刻的反應真的很療癒。話說媽媽知道我已在回家路上，預先把大門虛掩，要是平日按門鈴的話，豆豆一聽到叮噹叮噹便會吠到有人開門為止，但這次我靜悄悄地踏進家門。

原本在家中溜達的牠，一個轉身看到竟然我就在面前的反應，像極是在街上碰到一個很久不見的熟人，首先呆了一下，然後用零至一百的衝力走到我面前，倘若牠能講話，牠便一定在說：「為什麼你會喺度嘅？你……去咗邊？點解成個禮拜唔見咗你！」然後二話不說雙腳朝天，讓我按摩牠滑滑的小肚子，所以牠是家裏情感最外露的生物；牠不會作狀，開心就咬住公仔發癲狂轉，不滿意便把便便拉到滿地都是，被罵時，把尾巴向內收到最入的地方，看到有人開鞋櫃，就知道可以有機會一起出街，高興到在家狂奔，腦子裏全都是喜歡的番薯蛋白蘋果西瓜，以為自己也是人，會在大家開飯的時候才願意吃飯，重點也要在我們旁邊用餐，我們都說牠有公主病。

但當牠看到我傷心時，同樣也是最窩心，牠會不發一聲靜靜地躺在我旁邊，用牠濕鼻子有意無意的輕碰我，家中裝了CCTV，我媽周不時按手機偷看牠的一舉一動，看到牠靜靜的在門口守着等着，我們都會心一笑。

永遠不會放過任何一次主動熱情的機會，不內斂不保留，哪怕是睡到半夜好夢正濃，牠也會拖住張被仔，扮香港小姐來迎接我回來。

小動物的感情真的很豐富，在不用言喻的狀態下，我完全感覺到，我心甜了；昨天竟然要推開我的房門嚷着上我的牀，然後一陪就睡到天亮，這真的是頭一次，也許牠覺得要爭取和我共處的時光，怕醒來後我又不見了。很久以前已經聽過一句說話，我們的世界有工作有朋友有其他的東西，可是在牠的世界便只有我們而已，作為主人，其實我們不是單方面的光給牠吃的玩的，相反，牠們也教曉我們什麼是至忠至誠，還記得頭一天牠來我家的第一天，頭毛蓬鬆，不修邊幅像隻可憐的流浪狗，如今經過多年的照顧，這小東西和媽媽的樣子有點相像。

我感謝牠，因為牠在媽媽生病一直在她身邊陪伴着；如果有一天，牠要先行一步，我們會把這位小東西曾經在這世上帶給我的快樂，永遠長留心中滋養着。

完整內容：https://www.mings-fashion.com/%E5%AE%B9%E7%A5%96%E5%85%92-218484/
@yungchoyee
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愛的起點，是不方便

王文華

新書《空著的王位》的女主角之一，是這隻叫Pebbles的流浪狗。

2008年10月25日，她走到我們公司門口。我們決定收養她，讓她安享天年。

愛一個人，開始都像拉花的拿鐵。當現實開始考驗，就變成冷掉的黑咖啡。

愛狗也一樣。

因為沒有同事方便帶回家養，下班後和周末她只能留在公司。問題來了，她一天要吃、拉兩次，周末不上班，誰來餵她溜她？

再來是保全。為了怕她在室內悶壞，我們把窗打開，但這樣保全就沒辦法設定了。又為了不想長時間把她栓著，我們放她在室內自行走動，這又觸動了保全的行動感應器。

最後的方法是下班後把它栓在室內的狗屋，把辦公室窗戶開個細縫。這對狗來說並不舒服，對人來說卻最方便。周末大家有空就來餵她溜她，忙的話也沒辦法。

這是愛嗎？

我住得離公司最近，來的次數多一些。星期六下午來，一進門，被栓住的她抬起兩隻前腿向我的方向撲來，被栓的喉嚨部位發出哀嚎的聲音。我走上前解開鍊子，她猛力甩頭朝我亂舔亂篡，好像溺水者抓到木板。

禮拜一我跟同事說：「我帶她回家吧！」

我很少有英雄行徑，平常也不特別有愛心。當我說要帶她回家時，不是在發揮情操，也沒有用到大腦。只是一個衝動。那過程，就像在捷運上看到一個女生，立刻愛上了她。

我根本忘了，兩年前的驗血報告，我對貓狗都過敏。

我讓她睡我床邊，她早上六點就醒，我自然也起來。天還沒亮，臉還沒洗，先帶她出門大小便。

她四處嗅，聞到熟悉的味道就抬腿尿，興緻來了就大號。我蹲下來還沒撿乾淨，她拍拍屁股就跑了。

回家後讓她自由走動，陽光一照，腳印滿地。於是進門後先幫她洗腳、擦腳、烘乾。

費心地弄了一碗飼料加蘋果絲，她聞一聞(表情像聞街上輪胎上別的狗灑的尿)，一聲不吭就走開了。

狗不吃飯，可能是生病了。一天早上在公司，我們注意到她的左眼睜不開。

「大眼睛的狗很容易用自己的爪子抓傷眼睛，」醫生說，「幫她點眼藥水、吃消炎藥，然後戴個『帽子』吧！」

所謂「帽子」，是個戴在脖子上的圓形塑膠盤，可以擋掉狗爪來抓自己的眼睛。

回到公司，我發現狗和人一樣都不喜歡點眼藥水。不一樣的是，狗會掙扎地非常厲害。

狗也不喜歡吃消炎藥水，嘴死也不張開。我們趁她吃飯時用針筒灌，跟打靶一樣，射不準，都射到地上。只好攪伴在飼料中，這會兒，她飼料也不吃了。

那一刻，我發現養狗沒那麼容易。

朋友來家裡，我把在角落午睡的她抱起來放在大腿上，像熱戀中的情侶在公共場所曬恩愛。

「這樣抱著狗，舒服嗎？」朋友問。

「應該舒服吧！」我說。

「是她舒服還是你舒服？」朋友問。

這個無心的問題，讓我開始想什麼是愛。

是啊，她本來在角落睡得好好的，我硬把她抱上來，這是為我，還是為她？

她本來就有毛可以保暖，我讓她穿上花花綠綠的衣服，這是為我，還是為她？

我無聊的時候把她抓過來，她無聊的時候我繼續忙我的，這是為我，還是為她？

我在家時她就必須在家，我不在家時她也必須在家，這是為我，還是為她？

「唉，你養了狗，想結婚就更難了吧！」朋友感嘆。

我跟著笑，因為同意。有了狗，就有了伴。有了狗伴，就不會再急著找人伴。因為狗是方便的替代品。她有另一半的好處：陪伴、貼心、忠誠。卻永遠不會有另一半的壞處：誤解、爭吵、妥協。狗什麼都聽你的，你要怎麼樣就怎麼樣，不要求任何回報，只需你一天倒兩次飼料，有空時帶出去遛遛。哪有這麼聽話的伴侶？哪有這麼單向的關係？我愛狗，前提是不能對我造成不便。但這真的是愛嗎？

當Pebbles第一次在客廳小便時，我還以為是灑出來的開水。餐巾紙一抹是黃的，才知道是尿。當她連續三天的早上都在地板、床單、沙發上留下尿液時，我知道我和她的關係進入了新階段。

不睡床單無所謂，過敏症狀比較麻煩。

在美國念書時，每天鼻腔都乾，早上一擤就冒出血塊。後來回台灣就好了。

多年後，我再一次擤出血塊。

醫生叫我到大醫院驗血，如果出來的對狗的過敏指數增加，就表示養狗讓我的身體產生變化。

我把轉診單當信用卡賬單，塞到抽屜裡，拖了幾個禮拜。

聖誕節前的一個下午，慷慨的陽光照進客廳。被她尿過的地板，此時洗盡鉛華、容光煥發。我放下工作，跑到她的角落，幫她按摩。按著按著，她舒服地四腳朝天、閉上眼睛。我就在她的肚子上馬沙雞。她的肚子如此柔軟，像我鼻內的黏膜。

我們維持這個姿勢，不知有多久。因為我不知道，未來還能不能這樣做。

在那陽光中，我突然懂了她教我的道理：所謂愛，是當你愛的對象給你造成很多不方便時，你還愛她。

所謂愛，是一切變得很髒很亂很麻煩後，還願意努力。

跟一個人在一起，如果都順著自己，那是愛自己。

只有當你願意為了對方而犧牲自己時，那才是愛別人。

當你的愛人不再有初識時的尊貴和優雅，當你自己不再有初識時的耐心和寬大，你們還是要在一起，那也許就是愛。

朋友跟我說：「你如果過敏不能養，我可以帶她回家。」

這句話會解決所有問題，但這念頭卻令我傷感。為什麼傷感呢？朋友有經驗，會把她照顧得更好啊！是因為要回到一個人的生活？不再有六點起床的原因？晚上散步的伴侶？想來想去，其實還是在想自己。

所謂愛，是當你愛的對象離開你之後能過得更好時，你樂意看到她離開。

一隻流浪狗走進了公司的花園，讓我體會到真正流浪的是我。最後，不是我收留了Pebbles，而是Pebbles收留了我。

她收留了我四年，在2012年11月16日離開。那時夢想學校，正處於最低潮。

她走後，我不需要在遛狗、撿大便、沖狗尿了。養她所有的不便，瞬間消失。

但當我一個人坐在家裡，看著她曾經尿過的角落，我感受到一種更大的不便，對我狂吠。

Pebbles走了後，我整理自己的愛情，和愛情小說。其中一本叫《61 x 57》，講的正是一個「不方便」的愛情故事。

我發現人與寵物的關係，跟人與人的關係，其實很像。

《61 x 57》是我賣得最好的小說，但市面上絕版了。我趁著出《空著的王位》，重出了《61 x 57》。

你有過這種「不方便的愛」嗎？留言分享你的故事，讓我們一起來體會「不方便」的力量。