#文長慎入 #生活文
一連大睡了好幾天，跟半年前睡眠障礙人生完全無法連結，每次假日或者返鄉，就是體力值完全榨乾用盡的時刻，已經不是鐵腿而已，還有鐵手、鐵肩、鐵脖子，才笑說原來自己的睡眠障礙...是因為還不夠苦、不夠累。

大約半年前，送別了摯愛的母親，到了他想去的西方，陪著她，守護著她，最後她留下一個燦爛的笑容，全身柔軟，告訴我們她到彼岸了，並在那裡等我們。

我想很多粉絲也從一些蔬食店家好友們，知道了這件事，甚至寄了小卡片到我愛店朵雷米鼓勵我，一直以來我沒有公開在版上提過，本希望這裡一直是想給大家愉快的訊息，但母喪有點太痛，我無法真正快樂地笑著，甚至幾度思考無法繼續經營這個粉專，想要就此畫下句點。

一直覺得能夠慢慢退下的原因是，這個圈子的發展，我所惦念的，都有人在做了，我很開心看到這個景象，從起初素食資訊不發達，到現在網紅、YT的崛起，提供了大量的訊息，包括環保、動保、公益、等等的資訊。

蔬食已經成為主流之一，經營得有聲有色的人，大有人在，在這蔬食當道的時代，所以我很放心，在這段期間，很多事我放下了，婉拒了合作邀請、媒體的採訪、企業的演講、電視和活動主持的工作，對於過去的我，會覺得這是在解鎖人生成就，但現在我懂得讓賢，懂得成人之美，我跟企劃說我不配...🙂因為還有我覺得更棒更好的人在。

轉淡的生活，讓我重新對於人生看得更深更遠，在家庭轉折的狀態，光是要維持生活的穩定就不容易，讓曾經安穩舒適的家如常地繼續運作下去，甚至包括自己和親人的身心狀態，投入所有的心力，所以一直沒有多餘的心力與大家對話。

但久了我又發現...其實我的很多粉絲不是素食者，包括耀臨哥和我的一些朋友，因為我而自主吃素的所有人，在我轉淡後他們頓時失去了一股力量。百般的思考後，還是決定重新提筆，我告訴自己，如果還有一兩個人願意為此吃素，改變一餐的飲食，自主選素食，那麼就有意義與價值，讓葷與素不再是衝突的，沒有界線與隔閡。

自主吃素，是在經營蔬食後這兩三年，才畫下的藍圖，過去的人不吃素，是因素食不方便、選擇少、不多元，如今已經躍進到素食資訊大量豐富的時代，要如何跨越葷素讓人能夠「自主吃素」，發自內心願意嘗試素食，我持續地找，在一年前找到的答案，是要能有感動他人的性德與涵養。

一個人的言行，能夠帶給身邊的人美好愉悅的連結，讓眾人接觸到了，都能恭敬佩服，升起歡喜的心情，那麼不用透過過多的語言，也能真誠感動他人，進而影響他人的行為。自主的改變，不需要經過辯論、不用經過鬥爭、沒有對立、沒有副作用，而且這項行為會持續且深遠，柔和而紮實。

這陣子的沉澱，也是自己進修的時刻，在艱難的環境，都要能有清淨安和的心，雖然消失了，但是腳步沒有停。

謝謝身邊的人一直帶給我們很多的溫暖與鼓勵，謝謝為了我吃素的家人、親友、同學、學長等等。
也謝謝每一個還在緹兒蔬食夢，陪伴我成長的你。

謝謝🙏

⟨⟨本篇寫給完全沒概念的新手⟩⟩

身為一個貓奴
光是照顧好平常的飲食就一個頭兩個大了​🤦
哪還有空去研究這麼多的寵物保險方案​
因此 歐哥希望透過這篇文能快速的讓你對寵物保險有個基本概念​
​
首先 我們保寵物險的目的​
最重要的不外乎就是能在貓咪生病時​
有保險公司能替我們分擔部分昂貴的醫療費用​
​
因為寵物沒有健保的關係 ​
看診費用自然是比我們人類需要負擔的高出許多​
而且也沒有所謂的收費標準​
因此即使某些獸醫亂開單據費用​
飼主也只能摸摸鼻子付錢​
會有一種被開空白支票的感覺（？​
（大多數的獸醫都是很有良心的！只是可能少數的...）​
​
保寵物險除了能替我們負擔大部分費用外​
也能讓飼主比較不會遇到不正常的診療費用​
（有保險理賠，開出來的費用都會正常一點）​

說了這麼多，那保寵物險需要注意什麼東西呢​
-----------------------
👉保費：每個月飼主需要負擔的固定保費通常都落在兩三百元，當然如果想要百元以下的也有​

👉自負額：白話說就是“飼主自己需要負擔的額度”，如果看診費用是1000，自負額為20%，那飼主需要負擔的就是200元，另外800元由保險公司負擔​

👉每次醫療費用（門診/住院/手術）：每次看診時保險公司會負擔的最高金額以及次數​

👉最高賠償限額：保險期間內累積最高的賠償額度，也可以想成是保險公司的停損點​
-----------------------

舉個例子更好理解，請搭配國泰方案A（圖二）的內容一起看：​
假設小明選擇的是國泰寵物險的方案A，每個月需要負擔的保費是127元。有天貓咪皮膚過敏去看獸醫，最後打針+拿藥共花了2000元，但因為他有保國泰的寵物險，因此他只需要負擔2000×40%，也就是800元，剩下的1200元會由保險公司負擔，並且此時小明已經剩下4次門診費用的保險理賠，保險期間內最高賠償限額也只剩下80000-1200=78800​

相信看完上面的例子​
應該能理解一些基本名詞的意思了​
那到底怎麼判斷哪個方案比較好呢？​
再舉一個例子來看更清楚一點​
我們拿國泰的方案A（圖二）和東森華南的方案A（圖三）做比較​
​
假設小美的貓咪一共要繳10年的保費，並且這10年內所花費的所有醫療費用為10萬元，如果套在兩個不同的方案會發生什麼事？​
搭配第十張圖來看，可以看到如果小美選擇的是國泰方案A，那麼這10年小美需要負擔的保費加上自負額，落在55000元左右，國泰會幫他負擔60000元。​
如果他選擇了東森華南方案A，這十年小美需要負擔的保費加上自負額就是23000左右，東森華南會幫他負擔100000元​
​
當然事實不可能完全如此​
還有次數限制的問題以及單次費用上限等等的​
這只是方便新手理解所做的簡單的假設而已​
但我們可以很明顯看到的是​
“自負額低有多重要“​
即使保費稍微高了些，低自負額能省的更多
另外​
每個月保費不用說，當然也是越低越好​
每次醫療費用及次數越高越好​
最高限額也是越高越好​
以上這些就是判斷寵物醫療險的幾個重點​
​
那其實每個保險公司推出的方案也不只有醫療險​
很多都會搭配各自不同項目的保險​
像是寵物侵權責任保險、寵物喪葬費用保險、寵物協尋廣告費用保險等等等​
但是考量到可能會讓新手小白覺得更複雜​
所以這篇都是以大家最注重的醫療險為主說明​
​
講了這麼多，有人會問哪家的比較適合啦？​
我的回答都是每個方案都有適合的人（被揍）​
講真的，每個方案都有它各自的特色和優點​
但如果講到我最喜歡哪個​
我會首推東森華南以及華南米得寵​
他們都有這些優點：​
0%自負額、無次數限制、保費低、最高限額比同等級的都高​

只考慮醫療險的話保這兩個cp值根本突破天際​
至於這兩個該選哪一個​
在東森華南方案A和米得寵方案C的醫療險和保費各方面都差不多的情況下​
就要看其他理賠的項目大家更喜歡哪個
不過華南米得寵只有米克斯可以保​
所以品種貓的話可能就沒得選了

另外其實“無次數限制”也是非常誇張的優點
只是這篇想寫給新手怕太過複雜
就不再特別強調
如果你已經有投保寵物險或是有概念的人
應該能感受到他的強大

如果你開始對保單內容產生更多疑問
像是什麼因素導致的醫療行為可能不理賠等等
可以直接聯繫各保險公司的客服詢問

那如果對歐哥推薦的東森華南寵物保險有興趣
請到以下連結填寫簡單的基本資料
將會有專人與您聯繫

👉 https://oger.tw/new-etlife-pet

連結點進去右下角也有官方line可以加入
都是真人客服能夠回答您所有相關問題
此連結也可以在歐哥IG主頁連結找到

最後要謝謝東森華南乾爹贊助本篇文章
並且允許我把同樣很棒的華南米得寵也寫進來
看到這裡如果覺得是業配文章並對我的推薦有質疑歡迎保持理性思考
多看看各家的保單內容
多爬文大家對各家保單的看法
相信你能慢慢體會到
“歐哥只和好的產品合作“的精髓
​
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補充一下，可能有人會問怎麼沒有講到英國凱萊的寵物險​
因為英國凱萊跟東森華南的保單其實是同個產品​
只是經銷商不一樣​
最後理賠的都是華南產險公司
就好像同樣一瓶麥香奶茶在711跟全家都能買到​
至於為什麼講東森華南不講英國凱萊
還需要說嗎😊

2021.7.23 林右昌市長疫情記者會重點摘要：

一、托嬰服務，

從沒間斷過，沒有限定優先收托對象，家長都可以把嬰兒送來。因應三級、二級，有相關提升安全之措施：超過九成以上工作人員都已經接種，非機構居家保母也是。

酒精消毒，公私立，公共托育家園採購空氣清淨機、紫外線消毒燈。整體環境都確保是清淨乾淨。

二、幼兒園，

公私立幼兒園教職員接種率接近100%、噴霧手指消毒器220組、Dyson空氣清淨機85台、補助幼兒園5230組隔板，用餐用、補助110組紫外線高效消毒機。

三、國小、國中，

老師全面接種，國小老師1611人接種（7/26-7/30），國中老師1139人接種，共2950人、體溫熱顯儀56臺、體溫消毒機 894台、課餐隔板 3萬個、紫外線殺菌燈 890台。

四、社區長照機構

工作人員接種率95%、住民接種率接近90%、加強健康管理、環境清消、分艙、分流，分批用餐、保持室內距離、隔板使用、防疫機構防疫物資保持安全存量。

五、中元祭防疫計劃

加強版防疫管理措施

傳承不能斷，本土疫情，基隆中元祭仍會舉辦。科儀照常，減少民眾參與，拉大間距。科儀不開放民眾入場，放水燈不遊行、不表演、不封街管制。所有作為以二級警戒加強管制進行，實聯制、量體溫、動線管制、佩戴口罩、禁止飲食。

各宗親會參與人員造冊，配發識別證，無證禁入。不開放媒體入場，市府新聞科將統一提供錄影、照片以供報導。

各科儀規範出席人數。迎斗燈以車隊為主，無徒步人員。今年各姓氏斗燈除了主普姓氏外，不安奉。

放水燈遊行以車隊進行，不邀請表演團隊、人員不下車、不徒步遊行。

六、普渡拜拜

里辦公處不主動舉辦普渡，里民家戶自行家戶祭拜。工業區、團體，聯合普渡，科儀祭拜由主祭者進行主祭、儀式，民眾參與需造冊、遵照中央防疫指引。民眾祭拜以徒手不持香進行。

主辦單位事先登記，統一購置，集中擺放，祭拜後供品由主辦單位分流發送，或贈送予弱勢、公益團體。

家戶方式，供品以間隔方式擺放。

宮廟，科儀由宮廟統一辦理。

不舉辦平安宴。

七、市場

市場、漁港、娛樂設施。崁仔頂：雙罩一套、實聯制。市場夜市：雙罩一套，身分證分流取消。漁港：除八斗子東提防外，全面禁止垂釣。八斗子開放垂釣，保持社交距離、全程戴口罩，不能吃東西。基隆嶼：登島總量管制部分，三級降二級，先把人數由七成提升為八成，上限960人。實聯制。大武崙沙灘持續關閉以外，其他風景區觀光景點開放。合法旅宿：營業場所、公共場域，依照社交指引（口罩）。餐飲需使用隔板、社交距離。觀光運具：重啟。

八、二級警戒，基隆跟進或其他措施？

剛才已說明。

九、北北基共同生活圈，林右昌建議把確診者家人匡列，被反嗆。如今王必勝協助北市撲滅市場疫情，被柯文哲說只會看看講講沒貢獻，市長看法？

人在做，天在看，公道自在人心。防疫是為了市民、民眾，不是為某一個人。如果我是柯市長，我會存好心、說好話，會向所有人感恩，我會感謝中央指揮中心的幫忙，更要感謝市場、所有攤商，大家防疫的配合。防疫不是某一個人做什麼事，防疫是需要全民大家一起努力，應該要對每個人都心存感恩才是。

十、行政院拍板27日降二級，是否有邀請地方開會討論？雙罩一套是否延續？

指引部分，中央針對降級指引，有與各縣市政府溝通。

十一、三級降二級，7/27-8/9。

我們應該要肯定中央指揮中心訂定相關指引時有找各地方政府協調，定期限這個問題，我也是看電視才知道，蠻奇怪的做法。

已經找各縣市、各部會，定很詳細的指引，疫情若有狀況，大家都可以做調整，大家也能接受。

降二級又定期限，這樣很怪。這樣會促使民眾在7/27-8/9中，會猛爆性做一些三級管制不能做的事，包括出遊、餐廳消費，讓人以為8/9前要趕著做完，民眾心理上會有不確定性。

更麻煩的事，8/9後，業者無法規劃後來的行程。婚喪喜慶、餐廳，能否接受8/9後的預約，民眾業者會困擾、疑慮。

餐廳，之前停開，現在要重新把員工找回來，要熟悉、訓練，現在碰到訂的期間，該不該開業，可能會產生一些困擾。

我也不曉得為什麼會有這樣的決定，相關單位可能要做更審慎地思考。

基隆市議員 張之豪 整理

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參考文獻
Helms, E.R., A.A. Aragon, and P.J. Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sport Nutr, 2014. 11: p.20
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哈囉大家好 我是Ashlee
如果你有在追蹤我的話
義大利影片
應該看得很膩了吧
其實我還有非常多沒有剪完
那為什麼現在中間會穿插一個“急速減脂”的Q&A
在我去義大利以前 大概五個月的時間
我都是在增肌
在義大利的時候
你知道人在外 當然要享受一下當地的美食
整個是完全沒有控制的爽吃
也完全沒有訓練
整個胖了一大圈
回台灣的時候又有一個拍攝的工作
所以才會進行這個“急速減脂”的動作
那當時我有在Instagram上面問大家
對於這個急速減脂有沒有想要知道的事情
你可以看一下旁邊有非常多的留言
那我大概整理出幾個
大家比較常問到的問題
然後在這邊一併的做解答
其實在做現在這支影片的時候
我的減脂已經溫和許多
原因是因為呢
我不希望太過激烈的減脂
導致我的身體沒有力 我不想重訓
情緒很不好 反而影響了我這個持續性
所以我現在是轉換到一個比較溫和的模式
然後現在進入大家的問題
請問：體脂大概多少可以做急速減脂？
我覺得如果你的肥胖指數是在一個正常的範圍以內
你什麼時候要減脂 這完全取決於你自己的審美觀
像我就是受不了我自己的腰間肉
加上因為拍攝的關係 所以我開始做減脂
這個問題呢 我有問一下男朋友
他給我的回答是
增肌到一定程度的時候
因為你每天吃很多食物嘛
其實你對食物的慾望已經降的非常非常低
他覺得這個時候 他會想要做一個減脂
不好意思
這時候減脂 就會是一個讓他找回食慾的一個方式
增肌一段時間之後 肌肉線條被脂肪給包住的時侯
這個時候你照鏡子
其實就是腫腫的
對追求體態而去健身的女生來說
是很喪志的一件事情
而且有的時候 你體脂低 你的肌肉線條明顯
這個時候看起來反而是更壯的
急速減脂的副作用
我覺得減脂就像成功一樣
沒有捷徑
那我所謂的急速減脂 剛剛有提到
是因為工作的因素 我必須在短時間內
降低體脂 改善我的體態
但如果你靠這種激烈的手法減脂的話
先不要說掉肌肉或是掉力量
很容易把你自己的代謝給搞壞
當你回復到你習慣的飲食
或者是減少你的訓練量的時候
你很容易就會復胖
所以在沒有特殊的需求下
我還是會盡量以緩慢 循序漸進的方式
讓我身體慢慢的適應
一個星期的目標是掉多少體重？
一個星期掉體重的0.5到1%的這個數值呢
是有效減少掉肌肉跟掉力量的風險
這個是有科學根據的
訓練菜單
我跟增肌的時候一樣
是一個星期會有五天的重訓
那增加有氧以外呢
我重訓的部分 我會盡量的維持
跟我增肌的時候一樣的強度跟重量
目的是避免我肌肉流失
經過有效的訓練 肌肉成長
你有想過 為什麼肌肉會在那邊嗎？
以人類進化的角度來看
現在的人已經不需要像原始人一樣
你必須要有強壯的肌肉 你才可以打獵 覓食 求溫飽
以現在社會的生活型態來說
我們不需要這麼多的肌肉就可以生存
碩大的肌肉其實對身體是一個負擔
它意味著更多的能量消耗
當你不再有那樣強度的訓練的時候
身體會認為 有這麼多肌肉要幹嘛？
還不是就只是消耗能量
這個時候呢身體就會很聰明的讓你肌肉變小
這也是為什麼我在減脂期間的時候
我會盡量的去維持 我的重量跟我的強度
飲食的部分
減脂的時候 我會盡量選擇一些
體積大 熱量低的原形食物
然後會有更多的蔬菜
我在增肌的時候反而沒有吃這麼多蔬菜
大致上都是吃差不多的東西
但是我會在烹飪方式跟調味的部分做一些不同的變化
目的是滿足我的味蕾
才不至於食慾常常沒有獲得滿足
壓抑太久 然後導致失控暴吃
營養素的分配
先說總熱量
我覺得因為每一個人的條件
跟每一個人的每天消耗的熱量不同
所以其實你去跟別人一樣的數字
這是沒有意義的
營養素的比例分配的話
我自己是有試過各種不同的方法
那這些不同的方法中
也都有各自的優缺點
這一次的減脂 我主要是固定我的蛋白質
那比較偏向傳統的40％碳水 然後30%脂肪跟蛋白質
那其實碳水的量沒有比較少
但是一樣是有成效的
進食的時間
我自己的話呢 我是少量多餐
不會讓自己餓到
我甚至連睡前 我都會刻意的補充一些
像Casein這種長效型的蛋白質
確保在任何時刻我都是有營養供給我身體的
但那也是因為我的生活型態可以配合
我工作的地方就在廚房旁邊
但這少量多餐並不是減脂的關鍵
像我的男朋友 他就喜歡延後進食時間
像他可能早上起來的時候就不吃東西
中午的時候就吃一大堆
你們知道 大食怪
他覺得一點點那種少量多餐
完全沒有辦法滿足
所以他喜歡餐與餐之間的時間拉長
然後一次吃很多
所以其實減脂的關鍵是在整體的量
當你一整天的量是低於你的TDEE
那你就會降體重
我們在減脂的時候
大部分都是會犧牲掉我們碳水化合物的量
那我自己會特別的注意
當我的碳水化合物可以攝取的量變少的時候
我會盡量把它安排在健身的前後
健身前的目的是因為讓我重訓的時候
多一點的力氣
那重訓完 馬上補充碳水化合物
幫助我身體的修復
如何備減脂餐？
我認為簡單方便 可以配合你生活型態的備餐
這就是一個好的方式
因為簡單方便 你才會持續
我自己掌握的原則是多樣化
如果你是要實際的教程的話
你可以看我以前的影片
或是你可以關注我的Instagram即時動態
我常常會在上面分享我正在吃什麼食物
補劑搭配
補劑搭配 我覺得這需要另外做一個影片來說明欸
哪一些營養品是經過科學證實對減脂有幫助的
哪一些營養品是我自己在減脂時期會吃的
這要講太多了
請等我
看完這個影片 如果你還有任何問題
或是想要對我說什麼話的話
歡迎在下面留言給我
希望你會喜歡這個影片
如果你喜歡的話
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我們下次見 Peace