【純文字版，給比較習慣閱讀的人】

哈囉我是阿滴，大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝，覺得阿滴怎麼會有憂鬱症？事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹，有什麼好憂鬱的～不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子，阿滴日常停更，阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次，那段期間是我最嚴重的時候。

事實上，我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了，因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的，我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。

但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力，我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講，我在台上發現我喘不過氣，幾乎無法思考，也提不起精神把準備好的內容講出來，只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望，在床上發抖哭泣，我才發現我真的不太對勁了。

我是在9月底第一次去看身心科，醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥，但一週後我的症狀越來越嚴重，後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來，所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療，用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部，反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。

那段日子真的很黑暗，我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑，陷入毀滅性思考的迴圈，覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有，想到腦子都發燙發麻也不能控制，恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行，每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。

快轉到現在，將近一年後，大家應該看得出來我已經好很多很多了，甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得，我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們，同時也想要推廣心理健康的重視，讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。

✰✰✰不過我要先聲明，我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗，並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病，希望大家把這支影片當作參考就好，有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰

首先我們來講針對憂鬱症，你可能不知道的事：

1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒，憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒，但是憂鬱跟憂鬱症不一樣，舉個例子，如果身邊的親人過世了，感到憂鬱是很正常的，當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時，這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛，覺得糟糕的是自己，所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的，通常有幾個明確的指標，包含：心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。

2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人，我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論，但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積，到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力，才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了，就像是一個充滿氣的氣球，所以再多任何一點點壓力就會爆掉。

3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時，我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考，有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望，滿腦子充滿了荒謬的劇本：我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制，也很難停止，真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久，會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。

4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情，但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿，直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌，因為嚴重喪失工作能力，自信心也受到很大的打擊，開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的，憂鬱症好轉後，我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。

5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多，但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病，讓我打擊非常大，陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是，憂鬱症其實是有機會治療的，也可以大幅度改善症狀，擁有這個信念對於康復的幫助非常大，對於自己的信念會很有幫助。

所以，接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情：

1. 相信醫生說的話，按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患，醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任，也會自己去Google一大堆似是而非的資訊，覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥，需要換藥的時候就換藥，一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間，也會造成不必要的心理壓力。

2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己，自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的，而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法，還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候，趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語，像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法，慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦，一整天的想法也比較能夠放過自己。

3. 活在當下，不想過去跟未來
在發病的時候，我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來，沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時，會把自己的眼光限制在僅限於今天，盡量不去想過去跟未來的事，只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助，我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來，讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。

4. 有耐心，給予時間
我一直以來都是急性子，什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復，就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心，按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁，帶著會慢慢好起來的希望，給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡，找回自己的健康。

5. 找到生活中新的目標與成就感
最後，當你慢慢好起來，找回了一些動力跟精力後，我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上，但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的，所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源，像是煮飯、健身，讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感，這對憂鬱症的恢復很有幫助。

雖然現在講的輕鬆，但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久，也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限，先分享到這邊，希望這些資訊對大家有些幫助。

我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導，被貼上標籤，或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦，哭問我爸說，我到底為什麼要承受這樣的辛苦，生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了，現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說，他一直覺得我是活神農，因為有這些經歷，以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...

...幹你會不會安慰人！！！我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人？

但是現在決定跟大家分享，是因為我爸說得對：如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些，這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。

最後，在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍，我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量，學習與憂鬱症共存的方式。

》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
禮悟 https://www.books.com.tw/products/0010833109
為自己活一次 https://www.books.com.tw/products/0010802223

》相關文章
小鬱亂入粉專 https://www.facebook.com/depressytrouble/
憂鬱症真的可以好嗎 https://bit.ly/2VwHmX2
自我價值是什麼 https://bit.ly/3hCN7v3
憂鬱患者生活方針 https://bit.ly/2VA3tfn
放下找回當下 https://bit.ly/3r0r44t
如何原諒自己 https://bit.ly/3yKMB3z
低潮時的決策 https://bit.ly/2TXDtKi

》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925（依舊愛我）
生命線專線 1995 （要救救我）
張老師生命專線 1980（依舊幫你）

YouTube影片版本：https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多，他也做了一支影片：https://youtu.be/s2bMQRsnk_I

☹比婚禮還要讓人重視的 “韓國喪禮文化”!!!

韓國的喪禮一般只有三天

在往生后開始當天，往生者的家人就會開始發訊息給他們的朋友和同事。

收到信息的人會在這三天內撥空到喪禮會場，表達哀傷之意！

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黛靡以前在幼稚園工作
（教英文混口飯吃+誤人子弟☺）

幼稚園的一位離職老師，其實我和他并不太熟，但是他的母親過世后，他發了信息給園裡的其中一位老師，而這位老師就通知的全部的老師，請大家一起前往會場。

當天老師們也都去了會場
到了會場后，會把“白包”投入箱子裡面，然後到靈堂的地方（需要拖鞋），對死者跪拜2次，在對亡者家屬跪拜1次。

跪拜后，就到裡面提供餐點的地方，吃東西和喝酒，然後喪家的親屬會過來謝謝我們特地來這裡！

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對韓國人來說，結婚或是寶寶一歲生日時，如果不是平時就有往來的朋友，一般是不太會去參加。

有時即使是不錯的朋友，但是因為住的比較遠，或是因為隔天有事情，都會包個紅包表示恭喜，可能人就沒有到現場。

☝但是~~

韓國人對於喪禮卻非常的重視。
即使是只有點頭之交的公司同事家人過世，或是更本沒有見過面的朋友先生的父母過世，都會出席到場！

對於比較好的朋友，金先生還在那裡陪著過夜守喪和招呼客人！

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也許在台灣盡量避免參加喪禮的文化看來，會不明白韓國人怎麼那麼 ”愛” 參加喪禮？？

其實~並不是韓國人 “愛” 參加喪禮！

而是韓國人認為，對於親人過世的時候，身邊的朋友到場給予安慰，是一件很重要也有意義的事情！

認識的人最難過的時候，陪伴在他們的身邊，給他們精神上面的安慰，陪伴他們度過這個時間，是很重要的！

☞參加喪禮 是一種：雪中送碳 的溫暖行為
☞參加婚禮和寶寶生日 是一種：錦上添花 的祝賀行為

韓國人非常有同理心，了解 雪中送碳 的重要性和必須性~
感覺這樣的想法，很正面也很溫暖☺

晚安～大家都看了嗎？⚓️ 心靈時鐘

還沒看的粉友😊😊😊

好好保握明天早上台北的最後一場放映吧！

#2016年最溫暖人心的電影
#情緒舒壓

非常感謝ykan (鄧不利多)這麼用心的觀後感！但願每一位失親傷慟的心靈，都能獲得安慰與釋放。
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由友人介紹得知這部電影，預告片我看了三遍，哭了三遍
上映前就十分期待這部電影，也一直follow相關新聞、預告片、花絮、演員篇
終於在今天有時間去電影院觀看，雖然早就做好了心裡準備，我還是哭得淚流滿面....
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當最後跑字幕時，聽著溫暖的鋼琴聲，我的眼淚不停的落下，甚至哭到激動不已
幾乎是放聲大哭（其他觀影民眾以先陸續離場）....情緒久久不能自己。
對於這部電影的音樂有著神奇的療癒力量，感到驚歎不已.....
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我想，只有認真的打一篇心得文，才能稍稍將自己感謝的心情傳達給版友們
也透過這篇心得文，真誠的感謝蔡銀娟導演、用心的製作團隊與演員們
謝謝您們拍出這麼一部感動人、同理人的溫暖療癒電影，謝謝。
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----------以下內容有大量劇情透露，若介意者可以左鍵離開--------
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電影內容簡介：（參考ViewMovie網站）
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九歲的葉藍和姊姊葉澄及父母住在漁港旁，父親在不遠的市區開設了一家名為「澄藍小舖」的船藝品店，一家人過著平靜而幸福的生活，但某日葉藍放學回家後發現父親無預警地過世，全家頓時陷入一片哀傷之中。
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令葉藍不安的是媽媽堅持用餐時仍要擺上父親的碗筷，姊姊也莫名跟媽媽冷戰，同學更在這段時間嘲笑欺負他。心裡充滿疑問的他就像艘迷途的小船，再也找不到生命的方向，直到有一天，葉藍收到父親生前寄出的一個古怪時鐘......
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【角色討論】
爸爸（李李仁）：
從電影前面非常短的時間內，可以感受的到爸爸是非常疼愛與關心兩個孩子的，
他熱愛海洋、年輕時當救生員、中年時開船藝店，帶著孩子們到沙灘海洋玩耍浮潛
他不但細心的教導弟弟葉藍怎麼做模型船、更關心姐姐的興趣寫作文章並給予其鼓勵
他看著兩個孩子的眼神是那麼的溫柔、慈愛，話不多，但一字一句都透露出愛孩子的心。
他的不告而別看似突然，電影的前段令人措手不及，無法理解為何這麼愛孩子的他會選擇結束自己的生命，留下滿屋子愛他的人傷心？
但透過電影的中後段，弟弟的生日禮物、媽媽的書信、姐姐的畢業影片～
我們知道這位父親始終濃濃的牽掛著自己深愛的妻子與孩子，就算離開，都記得在重要的日子給上自己最深的祝福。
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媽媽（范文芳）：
從爸爸過世時的痛哭，到堅強兼差多份工作只為了撐起照顧姊弟的生活～
從堅持要擺放爸爸的碗筷看出她對於丈夫的離開始終無法釋懷與放下。
甚至在收到丈夫遲來的禮物，夜深人靜時數度自責自己的行為，覺得該離開的也許是自己面對女兒的質疑時安靜無聲，
到最後女兒願意說出那句「媽媽再見」而明白終於被原諒時的感動淚水....
這個角色是很壓抑的，如同台灣許多媽媽的堅毅與勇敢，一肩照顧起孩子與整個家。
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姐姐葉澄（余若晴）：
身為大姊的責任感與細心，在葉澄身上展露無遺。
幫弟弟帶便當、主動提出不要參加畢業旅行與不補習英文體恤媽媽的辛苦，
甚至是在爸爸離開前親眼目睹父母的爭吵，對於母親的不諒解，到最後才哭著情緒大爆發
而在冷戰結束後意識到自己其實根本無法失去母親，進而默默的跟母親說出「媽媽再見」
表達自己原諒媽媽的心，葉澄的角色很溫暖、很真實、很像許多家庭中的長子或長女，
那體恤父母的細心，與照顧弟妹的責任感。
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弟弟葉藍（謝飛）：
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從一開始全家開心在沙灘、海洋玩耍、從學校開心與同學分享爸爸要帶自己去做摩天輪
蹦蹦跳跳回家的興奮、一路射發玩具的調皮、被小阿姨帶去樂園玩耍的放鬆
葉藍是個天真開朗的小男孩！
但是爸爸突然的離開，他的困惑、不解、不明白，使他變的安靜。
在學校受了同學的欺負也悶不吭聲，
直到真的受不了時情緒的崩潰激動（撕碎同學的書本），他的委屈令人心疼，
當看到欺負他的同學獨自哭泣時，他不是選擇報仇回去，而是默默的在旁邊陪伴，感覺的
出來他是個善良的孩子，且一直努力的想找出父親留給自己的禮物裡究竟藏著什麼答案。
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爸爸大姊（丁寧）：
丁寧出現的應該只有兩三幕，但我覺得都很關鍵。
爸爸意外過世時告訴弟弟是因為心臟病發過世，
她不忍心年幼的孩子要面對父親選擇自我了斷的殘忍而說出了善意的謊言。
以及質疑弟媳為什麼沒有留意到自己丈夫的狀態？
大姊的角色反應了兩個現象，都是很真實會發生在現實生活中的～
一是不知該怎麼跟年幼孩子交代失去至親的痛，所以選擇了善意謊言來包裝
二是因為傷心而去責怪與死者最親近的人為什麼沒有多留意？
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這兩項其實都很容易理解，卻也反映出我們該如何更關心生者、善待留下來得繼續面對生活的親人？與其責備，更應該是關懷與陪伴，因為大家都心痛、大家都受傷了......。
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【關於父親為何選擇離開？】
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也許有人會憤怒、或不解這麼愛孩子的爸爸，怎麼會選擇了這麼激進又殘忍的方式留下他們？但在我看來，那反而是當下無助又無力的爸爸想到唯一帶給他親愛家人最好的生活唯一的方式......
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當朋友保人而對方捲款潛逃，突然間背負5000萬的巨大債務，是5000萬！！不是500萬！
這麼龐大的數字不是一般小老百姓還個10年就能還清的.....
面對自己心愛的船藝店已經被查封了，那接下來呢？是否就輪到了家人居住的家被查封？
那他心愛的妻子、孩子都將被牽連而頓失居所，面對妻子的責備與不明白家裡狀況的小兒子不諒解沒帶他去玩摩天輪...都顯得十分無力。
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所以，他覺得只有自己離開，讓妻子辦拋棄繼承（法律面），才有機會讓這個巨大的債務解套，給家人一個勉強繼續生活下去的家。
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電影的最後其實有拍攝出，當爸爸做出離開世界的決定時，他是有多痛苦與不捨的？
李李仁的演技十分真實，看著他無助的哭出聲，我的眼淚也跟著一直掉.....。
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【關於那些來不及的我應該】
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面對突然間無預警的失去至親的巨大悲慟，很多人會伴隨著自我責備、內疚、與愧對。
媽媽自責自己如果沒說出那樣難聽的話、如果自己能早點回家，是不是就能挽救回來？
姐姐自責自己不應該明明知道爸爸心情不好，還倔強的不說每天都會說的再見....
弟弟自責自己為什麼要生氣的摔壞爸爸教他做的模型船、自責自己對爸爸發脾氣....
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大家都在內心無法原諒自己，無法原諒那個在至親離開前沒有溫柔對待對方的自己。
覺得當初我應該要怎樣怎樣.....現在就不會怎樣怎樣了.....
這份責怪、質問、與定罪，是自己給自己的，是生者無法接受失去至親而給自己的懲罰。
這樣的煎熬與傷痛是好折磨的，它往往會一直伴隨著生者，每當想起時就是一陣痛！
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但其實，也許有些事是可以彌補；有些事卻不是促成死者離開的主因～
例如：生病、車禍、意外過世.....等等。
可能自己當初的我應該，並不是造成至親離開的原因，但還是會將責任歸在自己身上
這是很多很多失去至親的家屬會面對的難題.....
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只有慢慢透過書寫（將心情寫成書信給至親）、透過輔導（老師或諮商機構幫助）、
透過溝通（與其他生者家屬的心結講開），才有可能漸漸將心裡缺失的那個洞填補起來..
但這些都需要時間，更需要留下來的生者勇敢的去面對，才有機會修復傷口。
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【熟悉的場景，不適應你不在了】
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面對失去至親時，最大的傷痛往往是留下來的家屬（尤其是每天緊密住在一起時）
每天還是要日復一日的面對以前至親還在時的場景，但卻只剩下自己了.....
沒有爸爸的浴缸、沒有爸爸的飯桌、沒有爸爸送別的家裡庭院、沒有丈夫的床.....
這些一樣的場景、空白的位置，都一次次提醒又刺傷還生存著的家屬，就像MV畫面一樣在腦海中反覆播送，反覆悲慟與折磨。
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只有時間與獨白可以慢慢陪伴自己，說服自己至親去了很棒的地方、有很好的生活，而自己還是要好好照顧好自己與家人，我們還得努力面對生活、努力過每一天。
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【好好的與摯愛道別】
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電影最後，母女子三人各自用各自的方式，跟父親訴說這段時間來的心情，然後到父親最愛的地方，好好的跟父親說再見。
願這些書信、圖畫、心情，爸爸都能在遠方收到，微笑著看著我們，我們都會好好的生活
下去，帶著爸爸給我的教導努力成長～帶著丈夫對自己的信任努力照顧孩子。
.-----以上，是關於電影的心得感想---
文末雜談：
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或許是自己的生命經驗，失去至親的悲慟，與這部電影的許多環節相符合、貼近，所以導演與演員所傳達出的很多台詞、情感，都能夠細膩的接收到，感覺內心就像是被一個真正懂得你傷痛的人，輕輕的撫摸著，電影知道你的難過在哪裡、電影把你的遺憾透過螢幕表達出來，讓觀眾有一種被同理、被懂得、被關懷、可以慢慢的原諒自己在失去至親的過程中所加賦予自己身上的罪惡感與痛。
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面對失去親人，是每一個人人生一定會經歷到的，不論你想或不想，那一天就是會到來......只看是預期中還是意外的方式誕生。
學習好好的跟親人相處、在分離的時刻好好告別，是每個人一生都在學習的功課；能相處的時候好好相愛、不能相處的時候好好再見，透過這部電影，給了觀眾很好的一個機會，不管你是需要抒發、還是需要學習。
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我真心的感謝蔡銀娟導演，謝謝她，溫柔的拍出這部電影；
謝謝她，用了一部電影同理了失去親人會有的情緒與煎熬；
很多情緒、很多場景、很多台詞，都是日常，因為是日常，所以那麼真實。
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※原文出自以下網址：
https://www.ptt.cc/bbs/movie/M.1479658050.A.4EC.html