[爆卦]有氧運動最大心跳率是什麼?優點缺點精華區懶人包

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有氧運動最大心跳率 在 練健康|健身房|運動科學|肌力訓練 Instagram 的精選貼文

2021-09-24 16:23:08

【🍩肥胖者 @lkk_fatboss 運動減肥該注意哪些事項?】 甜甜圈真的好好吃,但老闆一次都吃12個,你最多可以吃幾個?(大誤 當我們下定決心要運動後,我們有時卻會不清楚方向與適合的運動強度及需求,現在我們就帶你看看「肥胖者」減肥,有哪些「運動要素」要注意! 【先來看看👉🏻肥胖者的定義】 肥胖...

有氧運動最大心跳率 在 許淳彰中醫師 Instagram 的最佳貼文

2021-08-18 12:22:46

減重,有氧好?還是無氧好?(下) 上一篇文章分享了有氧與無氧運動的特色與差異性(👉 https://pse.is/3l3jrl),相信大家對於兩種運動產生不同的生理影響有一定程度的了解,那為什麼大許首推#HIIT (高強度間歇性運動 )❓ 👉 #高強度間歇性運動: ▶ 也就是「運動-休息...

有氧運動最大心跳率 在 阿酸教練跑跳蹦 Instagram 的最讚貼文

2021-08-02 13:06:20

#阿酸知識+ 「用心跳率來設定動作的強度」 運動強度自覺量表太朦朧,想要科學一點的方法評估嗎? 可以試試看以心跳率的方式監控運動強度! 坊間電子手錶有許多附測量心率的功能,買了卻不曉得怎麼使用嗎?教你怎麼計算自己的運動強度吧~ - 首先我們要先知道自己的最大心跳率及安靜心跳率, 最大...

  • 有氧運動最大心跳率 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最佳解答

    2021-09-12 09:17:09
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    【粉絲問題回答】~ 心率區間

    一早就看到有人私訊發問

    「我爬山的時候,心率都在170左右,會不會太快呀?」

    這個問題要問施主自己呀!要從幾個面向去看

    1. 自己心率的上下限(最大心率/靜止心率)

    書裡有寫,快去買書來看⋯⋯(我才沒那麼小氣咧)

    最大心率會隨著你的年齡而下降,就是你變老之後,心臟就沒辦法跳那麼快了,所以你可以利用的儲備心率範圍變小了,如果沒有維持一定的運動習慣,讓你的靜止心率更穩定,很容易一動起來,就快爆心跳了(接近自己的最大心率)

    2. 行程的安排

    輕裝、重裝?
    爬坡、下坡?
    前進的速度?
    訓練的目標?
    活動的海拔?

    這麼多都會影響到心率,只說個爬山心跳都在170, 實在沒辦法給你什麼實質的回饋呀。

    背得重,上坡時,速度快⋯⋯這也都會讓心跳變快。
    而在高海拔活動,因為氧氣濃度低,要嚒就是加快換氣速度,要嚒就是心跳快一點,增加打到週邊的血液量,提升氧氣濃度,也會造成心跳變快的結果。

    〖實作範例〗

    把前兩天去「蝶夢八唐」的心率/高度變化圖拿來解說好了。

    我自己的最大心率是196,靜止心率是52;丟到自己的運動表中就會算出五段的心率區間,(GARMIN 和 SUNNTO 實測都可以,我自己是買SUNNTO,不過之前GARMIN有借錶給我玩過。)

    也可以自己用算的,可以參考徐國峰教練的文章
    https://www.runningquotient.com/article/single/12

    * 註:一般剛開始接觸爬山的人,不用分那麼細,就用書中談到的中等強度,和高強度運動區間就好。(或用講話/唱歌法,中等強度就是行進時可以講話但無法唱歌,高強度則是連話都講不順。)

    再看回附圖,可以看到這次活動的心率都在zone2~3,主要是因為這個路線第一次走,而且距離很長,在沒有把握的情況下,不能隨便火力全開,到時候爆掉就搞笑了!

    期間會有些心率掉回110以下,那就是休息吃東西,或是停下來拍照看風景,我一般是抓1~1.5小時就補些熱量(這個之前文章也提過,就不展開來談了。)

    心率會到zone3,大多數是在陡上的時候,不過也可以透過調整上升速度把它控在2-3交界的附近(只有一開始亂衝,加上熱身還沒熱開,有出現超過170的心跳數。)

    所以整段走下來,其實算是輕鬆愉快的,只是疫情之下,很久沒走長距離的縱走路線,所以到最後的陡下時,肌耐力有點不夠了,開始出現痠的感覺。

    這就是書中有談到的,為什麼有氧訓練和肌力訓練不可偏廢,不然就會出現「心有餘,而(肌)力不足」的情況。

    (最後還是打書一下,看完就會有基本概念囉,當然要更進階,還要再去念更多的書,這本只是帶你入門而已。)

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  • 有氧運動最大心跳率 在 早安健康 Facebook 的最佳解答

    2021-09-01 13:00:03
    有 1,658 人按讚

    工作忙碌、事情好多,沒有時間運動嗎?試試看這一種!根據2019年《英國醫學期刊》(BMJ)的回顧文獻指出,若達到一樣的燃脂效果,「間歇運動」比持續有氧省下了26%的時間💪​

    減重醫師蕭捷健也曾撰文說明,間歇性運動是指循環地做高低強度落差大的動作,其中有氧或肌力訓練的動作都可以搭配組合,就能一次達到訓練肌力,及有氧運動燃燒脂肪的效果。他表示,從事間歇性運動的過程中,只要覺得有點喘、也有爆汗,又不會累到不舒服的程度就足夠了🤸​

    💡小提醒:在進行間歇性運動前,請務必做好暖身運動,並在體力得以負荷的範圍內進行。此外,因為是希望能在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動,有三高、心血管疾病等慢性病者,訓練前務必先諮詢醫師。​
    —​
    【🔥間歇性運動動作組合推薦】​
    原地踏步(或開合跳/波比跳)30秒→橋式30秒​
    →深蹲跳(或深蹲)30秒→棒式(或棒式登山者/棒式轉體)30秒​
    ※每一個動作中間休息30秒,重複做3-4組即可。​

  • 有氧運動最大心跳率 在 小洢 Yi-Xing Lin Facebook 的精選貼文

    2021-08-25 19:00:19
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    #洢起讀知識
    我們會因為周圍的事物甚至是突如其來的想法或感受,而有不同的情緒,快樂是一種,而憂鬱也是一種,心理的健康更是我們應該要去正視的。

    奧運讓人感受到了競技的魅力,相當多的臺灣選手更是在今年東奧當中打破了許多臺灣的歷史紀錄,但值得我們關注的美國女子競技體操選手—西蒙•拜爾斯(Simone Ariadne Biles)。

    拜爾斯曾在2016年里約奧運獲得四金一銅的佳績,而在今年東奧女子團體體操金牌戰中,她為自己的心理以及精神健康,而做出退賽的決定。網路上有許多關於拜爾斯的故事,而今天我想和大家聊聊關於憂鬱症。

    憂鬱是一種很複雜的感覺,會反應在生理、認知以及行為等層面,甚至還會影響我們的生活。說到憂鬱症就會想到「血清素」,而憂鬱症和血清素的研究起源於1965年由Schildkraunt提出生化理論是單胺理論,而憂鬱這種感覺,其實是腦內化學物質分泌的改變所引起的。

    「運動」確實能夠改善我們的情緒,在訓練的過程因為「多巴胺」和「去腎上腺素」,透過這兩種化學物質支持肌肉的活動、心跳加速、急促的呼吸以及神經功能。在訓練結束後,兩種化學物質被消耗殆盡時,「血清素」濃度會逐漸升高,而血清素能帶給人安寧感,這是因為身體在運動中獲得生物化學方面的補償。在許多的實驗文獻當中,以40分鐘,運動強度60-65%最大心率,每週三次,憂鬱的程度就能明顯下降。

    血清素和褪黑激素也有很重要的關係,人體在白天分泌血清素,在夜晚分泌褪黑激素,相輔相成的關係讓身體充滿活力,預防老化。而血清素分泌的高峰在中午十二時左右,在這個時間點運動可以大量分泌血清素,也能夠增加褪黑激素,提升夜晚睡眠品質,許多跑者在晨間訓練,也能夠達到同樣的效果喔!

    除此之外,「呼吸」和「咀嚼」也能夠活化血清素分泌,透過腹式呼吸訓練,也能幫助自己在疫情期間戴口罩運動時,能夠更快調節呼吸。在咀嚼方面,嚼食口香糖也是有效的,這大概就是為什麼小洢這麼愛吃,因為我是在讓自己快樂呀!

    最後,憂鬱並不是抗壓性差,許多人在憂鬱症前都承擔了一般人無法想像的創傷和壓力,所以不要把自己的想法去思考別人的故事,我們可以陪著他們寫下後面的續章。除了運動員的身心需要備受重視之外,我總在固定的時間貼出自己捐款家扶中心的收據,為的不是讓大家知道我做了什麼,而是希望身邊的人多重視受虐兒的問題,家庭習以為常的愛,卻是他們遙不可及的願望。

    #運動知識 #憂鬱 #憂鬱症 #運動 #有氧訓練 #血清素 #褪黑激素 #受虐童

  • 有氧運動最大心跳率 在 白菜Diva Youtube 的最佳貼文

    2020-06-13 11:00:14

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    可至以下其他頻道連結私訊即可。


    TABATA 4分鐘燃脂運動
    1.前後開合跳
    2.開手右左跳
    3.後踢手跑步
    4.經典開合跳
    5.交叉開合跳
    6.手交叉蹲跳
    7.機械小碎步
    8.抱頭分腿跳

    注意事項:
    在運動前記得要先暖身小跑步30秒休息10秒,做5-6組,
    以及伸展達到肌群放鬆,防止運動傷害。
    做完整組影片動作後可小跑步20分鐘,更可以達到燃脂效果。
    每個人的身體裝況不同,可以按照自己的體能去增加或減少次數,但一定要達到20秒,10秒休息。

    小提醒:
    因此運動強度較強,短時間達到最大心跳率,
    若有服用高血壓藥物、曾經罹患中風及心臟麻痺者,在運動前請先詢問醫生。
    ▶️白菜Facebook專頁: https://www.facebook.com/lb01917884/

    ▶️白菜IG: https://www.instagram.com/diva_sing_dance/

    ▶️白菜抖音ID:https://vt.tiktok.com/ZGJSr6Con/

    ▶️上一部影片:https://www.youtube.com/watch?v=wmL0ObUHZFw&t=254s

  • 有氧運動最大心跳率 在 Eric Huang Youtube 的最佳解答

    2019-08-28 16:23:29

    如何在90天減肥成功?
    https://www.getfit90day.com/join



    如何選擇一台適合你的跑步機,這麼多種跑步機有幾千元到數十萬的跑步機..哪一個適合我?

    分享一下選擇跑步機的幾個要點

    1:馬達
    一台跑步機最重要的是馬達,馬達可以說是
    跑步機的心臟!,心臟沒力、其他配備再好也無用武之地
    它可以決定可以用多少的速度,承載多少重量及坡度

    這款跑步機所使用的馬達-「3hp馬達」
    3.0HP功率馬達

    馬達的功率大小直接影響的是跑步機的速度。
    如果你只是需要慢跑,或者是買給老年朋友使用,那麼2.0HP或者2.5HP就已經足夠了,這個功率的跑步一般最高時速為12km/h,對於休閒跑步健身需求的人來說已經是綽綽有餘的了。
    如果你的要求高一點,但是又並非專業跑步人員,並且經常鍛鍊,那麼建議大家選擇3.0HP的跑步機,這種跑步機一般最高時速可以達到16-20km/h,對於非專業運動員來說,這個速度滿足大家日常的需求,沒有任何問題。
    如果你是一名專業跑步運動員或者跑步發燒友,那麼選擇一台配置商用交流電機馬達的跑步機。交流電機馬達可持續長時間運轉,輸出動力強勁有力,適合對速度要求高,跑步時間長的跑友選擇

    2:避震
    「8顆避震」

    跑步造成膝/踝關節受衝擊,為避免運動傷害,應選擇有良好之避震方式之跑步機。國際廠牌在避震結構都有專利,採用的避震材料多為複合材質,能在提供緩衝效果的同時,也不會過於軟塌、失去自然跑感。

    而位於平台上、履帶兩側的腳踏板,運動時因汗水易容易滴落,若不採用特殊材質,則容易腐蝕磨損,掉漆生鏽,造成日後維修成本的升高。

    坡度
    「15段電動坡度」

    跑步機的坡度設置是有限度的,模擬路跑的坡度大概在1-3度左右,以這個坡度為基礎,建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度,建議不要超過15-18度,否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求,不同的坡度有不同的鍛鍊效果,跑步者可以根據自身的要求選擇。

    1、一台具有坡度調節的跑步機,可以極大提升有氧訓練的效果,讓你在同樣的時間內,消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。

    2、具有坡度的跑步機能鍛鍊肌肉,爬坡股二頭肌和小腿也能鍛鍊到,還有關節周圍的肌肉,而且坡度越大鍛鍊效果更明顯。

    當然這是訓練者在意的基本配備
    然而附加的功能要符合實用跟方便性

    這款跑步機也有12種自動訓練模式
    Usb充電讓你跑步看劇不費力
    也有外接mo3功能邊聽音樂邊訓練
    也有專屬app可以紀錄自己的訓練狀況


    —————————————————-

    其實當家裡有一台跑步機時再瞭解一些訓練方式,也可以讓自己體能或是體態更上一層樓

    光是在跑步機上慢跑已經跑膩了嗎?現在就來參考一下我們為您整理的跑步機高強度間歇訓練菜單,快速幫你提高跑步表現與心肺適能!

    如果你希望自己可以達到有效的燃脂
    這邊跟著一起做

    有氧
    爬坡慢走
    早上空腹時沒有什麼力很適合這種低強度高頻率的訓練方式

    坡度設定8-13
    慢走40-50分鐘
    跟你保證...你會流很多汗
    也適合一開始的初學者



    Hiit使用跑步機
    為了達到最大心跳率85-90%衝刺速度
    (不要有所保留)
    設定跑速(每個人狀況不同)以1-10分
    可以選擇8分速(速度約6km-12km/h)
    衝刺15秒
    慢走60-120秒
    降低心跳率讓心跳率每分鍾維持120-130下
    重複20-30分鐘
    衝刺與休息的循環

    進階者可以設定坡度8-12左右進行間歇

    這時當你在快速衝刺時,避震效果就非常重要
    當然在做間歇時,每一刻衝刺跟休息時段是非常重要,跑步機也可以很貼心的設定倒數計時模式,這讓訓練時可以更加專注,不需要再拿著手機看來看去




    輝葉 K9商用型跑步機(HY-20606)產品介紹
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    輝葉 全台灣通路據點
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    #跑步機 #輝葉 #有氧訓練 #高強度間歇

  • 有氧運動最大心跳率 在 奇德講健身 Youtube 的最佳貼文

    2019-08-27 20:00:01

    大家很常在比較到底哪一個方法減脂最有效呢?而運動科學研究人員做出來的研究又是怎麼說呢?

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    第42集 | 有氧跑步30分鐘以上才會開始減脂嗎?(https://youtu.be/kuQFslFFAtI

    第39集 | 一次搞懂最大心跳率、儲備心跳率(https://youtu.be/HDff1ttSZJw

    第26集 | 空腹有氧減脂更有效?(https://youtu.be/8aYAy6icjOc

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    科學研究:
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28513103
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28401638

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