為什麼這篇月經減肥法鄉民發文收入到精華區：因為在月經減肥法這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者reneeviolet (跟你拼了○(#‵︿′ㄨ)○)看板FITNESS標題[知識] 迷思，生理...
月經減肥法 在 Angela營養師 Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 12:53:38
月經後是減肥黃金期？ 生理期來時 吃東西不會胖？ #不好意思 #要讓期待月經減肥法的女孩們幻滅了 生理期來 基礎代謝率不會因月經來而大幅增加 大吃大喝還是會胖 別再把「我月經來」當成大吃大喝的藉口了(嗚嗚） ●為什麼月經來後，好像體重變輕？ 1.因賀爾蒙的關係 水腫狀況趨緩 2.月經來...
迷思，生理期減肥法？
相信女性朋友一定都對「好朋友」非常有感覺，在月經週期的過程中，不但心情會隨之起
伏，連體重也會隨之起伏。到底生理期減重法有用嗎？是不是用特別的飲食可以有效減重
呢？
女性在生理期的體重變化
我們先來討論一下在沒有任何飲食介入時，女性在生理期的體重變化。
女性的月經週期大致可以分為以下幾期，而每位女性月經週期的長短不一，以下說明是以
28天為例：
月經期（濾泡期前期，第1天～第7天）
此階段是女性朋友「好朋友」來拜訪的時候，為期大約7天。此時，身體中的雌激素及黃
體素的濃度都很低，子宮內膜開始剝落、出血，這時候妳會發現體重開始往下降。有很多
人相信，此時大吃甜食如巧克力、甜的紅豆湯等不會胖，其實這些食物的熱量並沒有改變
，也不會因為月經期就變得比較不會轉換成熱量。只是因為此時「生理性」的體重下降，
讓大家有假象以為吃不胖，若在此時期沒節制的狂吃甜食，照樣會胖！
濾泡期後期（第8天～第14天）
這時期大約是在月經結束後的一星期，此時體內的雌激素開始大量分泌，而黃體素的濃度
依然很低。除了之前子宮內膜的重量，體內因為黃體素濃度很低，不會使太多的水份滯留
在體內，所以女性朋友會發現體重降得特別快。這是正常的生理現象，但並不代表「減肥
成功」。有很多人從經期第一天到排卵前，體重會降個一兩公斤，以為自己減肥成功；但
是，不要高興得太早，因為再過幾天，身體進入排卵期以後，因荷爾蒙的緣故，妳又會發
現怎麼自己又開始「發福」了。
黃體期（第15天～第28天）
當月經結束後的第二個星期，雌激素分泌到一個高峰後會急速下降，此時，濾泡破裂將卵
排出，濾泡開始便成黃體，女性的身體正式進入黃體期。身體內雌激素慢慢下降，黃體素
開始大量分泌，這時候體內因黃體素的濃度增加又開始水腫、體脂肪堆積，子宮內膜又開
始變厚。尤其，快要到下一次月經來潮以前的幾天，身體會水腫得很明顯，有的人會開始
出現「經前症候群」，有些人會頭痛、脾氣暴躁、冒青春痘等等。此外，在這段期間體重
又會偷偷增加個1～2公斤。
由以上的分析，我們可以清楚了解，女性朋友每個月的月經週期中，體重會有1～2公斤的
落差都是正常的，有的人會建議在月經結束後那一星期減重，效果會最顯著。不過，體重
變輕這是自然的生理現象，而不是真正的體重下降。所以，若真要減重，應該要打破這一
兩公斤的藩籬，確實執行「低卡均衡的飲食」並加上「規律的運動」，這種原則並不需要
因為月經週期有任何改變。
不過，在黃體期時因為荷爾蒙的關係，會使食欲比較好，這個時期更應該控制飲食並加強
運動，免得體重在此時不止是「生理性」的增加，而是真正的增加體重。而且，在黃體期
也應該吃得清淡一些，免得水腫的情形更嚴重。
生理週期的飲食注意重點
┌─────┬───────────────────────────┐
│ 分期 │ 飲食重點 │
├─────┼───────────────────────────┤
│月經期 │1.此期間應注意鐵質的補充。 │
│ │ 可以多吃一些瘦的紅肉，也可以吃些豬肉、鴨血等食物。 │
│ │2.此時期若吃太多甜食，如巧克力、紅豆湯等，一樣會發胖。│
├─────┼───────────────────────────┤
│濾泡期後期│注意均衡飲食，多吃蔬果，少吃甜食。 │
├─────┼───────────────────────────┤
│黃體期 │1.以清淡飲食為主，減少鹽類攝取，以免加重水腫現象。 │
│ │2.此時期因賀爾蒙影響，食慾增加，應控制一下食量，並多吃│
│ │ 一些高纖維具飽足感的食物。 │
└─────┴───────────────────────────┘
重點提示：
減重是持續性的飲食習慣，並不會因為生理週期而有所改變；而生理週期中1～2公斤的體
重變化都是「生理性」的，並不是減重成功或是失敗的結果。
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推 pommpomm:年紀越大經前症候群越嚴重耶 以前小時候都很少有暴食期 09/06 20:50
→ pommpomm:現在很準，只要一開始到處想吃東西，大概就知道生理期要 09/06 20:51
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推 whitestripe:所以很多女生說月經可以大吃都是假的 09/06 20:52
推 pe52ts:其實經期肚子脹反而吃的少 要來之前才是可怕的時候啊.. 09/06 21:23
推 kobeinverson:吃巧克力止痛～ 09/06 21:26
所以阿龜大也是吃巧克力止痛？ 囧a推 liberating:像我現在無時無刻不想著食物啊 09/06 21:32
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