接受無常，也接受自己的脆弱，是我每個月一次的學習。​
#謝謝經喜 #還有鯊鯊​
/​
​
又到了這個時候，每個月的經喜降臨。​
是的，月經來了。又一次在開會討論正熱烈的時候。​
我感受到那個揪在腰間的炙熱感上升，感受著每一寸肌肉正在糾結、收縮，同步伴隨著腿麻，與緩緩蔓延上後腦勺的疼痛感。這個月的自己在開啟本月「經」喜包的時候，看來是又中大獎了。​
​
我很喜歡書寫下每一次經期的感受，因為那是最能看見真實自己的時刻。​
身體的不舒服，無法控制的情緒波動與疲憊感，總讓我能更細微地感受到，平時在忙碌生活步調下，沒有注意到的那些情緒、那些觸動、那些記憶、那些壓抑、與那些默默遺落，還來不及被擁抱的脆弱。​
​
這並不是經痛一個詞可以描述的，那是整個身體經歷了翻修的過程，一場不知道會走向什麼樣感受的翻修，甚至是旅程。因為你不知道症狀何時會消失，也不知道症狀何時會加劇。有時僅僅是走回到辦公室的一小段路，就足以讓自己經歷一番波濤——從充滿活力，到蜷曲在辦公室的沙發旁，抱著鯊鯊與電腦，無法動彈，也不想動彈。​
​
但我其實很享受這個過程，更多時候，甚至會期待這個過程的來臨。​
​
因為經喜，雖然有時太過驚嚇，會讓人不知如何招架，有時也會來得太過突然，讓人來不及反應，更無從捕捉起。但是這個自13歲就日日陪伴著我的月經週期，就像是我最親密的夥伴，最了解我的知己，總用他最擅長的方式，將提醒反映在我的身上。​
​
該休息的時候，這次經期就疲累了一些、有時還會頭痛；該飲食正常些的時候，這次經期就會特別想吃東西（雖然我覺得也有可能，只是我藉機給自己一個吃點心的理由）。而該要慢下來，接受世事不會都照著安排走，自己不可能可以堅強抵禦各種事情時，經痛就會大舉入侵，充斥我的腰部與腹部，讓我整個人無法動彈。卻也變相地讓我有個理由，可以靜靜躺著，好好聽聽自己內心想說，但一直沒有找到空擋跟自己說出的話。包含那些煩擾、那些脆弱與受傷、也包含那些其實想要稍稍偷懶的念想。​
​
流著血的現在，感受著炙熱地、收縮著的下腹部，我想好好謝謝月經。​
謝謝他，總提醒我，自己其實還是脆弱的；也謝謝他陪著我，體驗這一切。​
​
#雖然日日在處理月經的大小事​
#但自己每個月月經來潮的時候​
#一切還是驚喜連連無法控制​
#這就是他最調皮也特別的地方

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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 86
May 25, 2020

★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/2c0d1c15
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📌公告
報名日期：7/17前
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挑戰期間：2019/7/17-2019/9/11
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圖片來源 http://bit.ly/32oWUuX
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原文字幕
想像一下
現在有一個人拿槍指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
嗨大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
為什麼要重視訓練強度呢
不同的訓練強度
可以帶來不同的訓練效果以外
了解並記錄你自己的強度
可以持續的突破自己
並讓你知道
什麼時候重量可以往上加了
我們來聊聊常見的強度計算方式
RM
最大重複次數
單一重量你可以重複的最高次數
舉例來說
你深蹲可以做50公斤10下
那你做到60公斤的時候
那只能做3下
那在66公斤的時候
你只能做1下
就不能再做了
那這就代表
66是你的1RM
你能做1下的最大重量
就是66公斤
那還有一種方式
是用1RM的百分比去做表示
以剛剛的例子為例
你的深蹲1RM是66公斤
那你的85 %的1RM
就會是66×85 %
等於56公斤
那RM這種方式
會常用在大重量的訓練上面
像是深蹲 硬舉
確保你在漸進式超負荷
但是人的身體狀態會波動
可能你昨晚睡不好
早餐吃不好
心情不好 等等
都會影響你的訓練
但我們又不可能
在每一次訓練以前
先去測一下
喔我今天的RM是多少
所以呢
以下我分享一個
我自己常用的相對強度的計算方式
RPE
運動自覺強度
RPE是透過你主觀的感受
去衡量你努力程度的一個標準
正確的使用RPE
可以對你長期進步有很大的幫助
RPE可以除了你訓練上的頻率
訓練上的重量
它更可以包含你的疲勞
身體狀況等等變因進去
RPE怎麼算呢
RPE的判斷範圍
是1到10
RPE代表你做這個重量
完成這個動作之後
你還可以再做9下
代表不太輕鬆
RPE10的話呢
代表
這個動作你做完之後
就不能再做了
代表你力竭
我舉個例來說好了
假如說你今天要完成一個
一組10下的啞鈴肩推好了
當你推完第10下之後
你覺得 咦
我好像還可以再做8下
那就代表你的RPE是2
這個重量對你來說
太輕鬆
沒有在那邊跟你辦家家酒
那如果呢
今天你是推完這10下
覺得 呃
我怎麼連1下
都不能再上去了
那就代表你的RPE是10
你已力竭
雖然說RPE是主觀的感受
但是我們還是希望
可以盡可能的客觀
如何客觀
想像一下
現在有一個人拿槍
指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們要盡可能地排除感性
盡可能地排除你覺得你自己好辛苦
要上班 要上課
還要訓練的那種情緒
誠實客觀地問你自己
記得槍口在旁邊
你還可以做幾下
每當我們誠實的紀錄下來
我們自己的RPE
就可以方便下次訓練的時候
增減重量
找到一個最適合你成長的重量
但有一點要注意
新手
因為缺乏經驗
所以他們常常比較難
去感受一下自己RPE的狀態
RPE呢
就像是你學習任何技能一樣
你需要時間去練習
但是不得不說
RPE是管理訓練
很有效的方法
像我的神力女超人裡面
就有建議的RPE數字
那我們來看一下
在神力女超人的
第一週第一天
的下肢訓練來說
槓鈴深蹲這邊寫70％的1RM
就是前面講到的RM計算方式
那槓鈴臀推呢
看到後面有寫一個8RPE
那就代表
你在做這個槓鈴臀推一組10下
做完10下之後
你感覺自己還可以再多做2下
這就會是你
神力女超人
第一週第一天
槓鈴臀推
最適合你的重量
在這裡我想要補充一下
我剛剛說的RPE
跟我們常常聽到的REP
REP
是不一樣的
REP是重複次數
你們應該都有聽過
REP1到6下的重複次數
主要會是訓練
你的力量
以及爆發力
6到12
或是6到15下
是肌肥大的範圍
12下或15下以上
是訓練你的耐力
大家應該都有聽過
那我在這邊想要補充一下
大家說6到12
或是6到15下
這個肌肥大的範圍
它的原理是
在6到12
或6到15下的這個範圍
它可以最有效的
累積你的總訓練量
達到肌肥大的效果
並不是什麼魔幻數字
那今天介紹訓練強度的影片
就到這邊
如果你還有任何問題的話
歡迎你在下面留言
如果想要參加神力女超人計劃
我一樣會把網址放在下方
然後歡迎你留言
讓我知道你訓練的時候
會不會紀錄強度呢
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace


＃訓練強度＃變身計畫＃神力女超人計畫