我運動是為了吃更多!聽起來是那麼撫慰人心；為了我的運動表現，我只好越吃越少聽起來是那麼可歌可泣又有著一絲絲吊詭!

耐力運動講求輕量化，跑鞋評測要秤重、單車材質要講究。中長跑的世界更有【體重少1公斤，全馬快3分鐘】的神話!

水能載舟亦能覆舟，輕如鴻毛的代價可能重於泰山。極低的體脂體重在男性身上可能會導致睪固酮低下、影響脂溶性維生素吸收，也可能進一步影響到運動表現。除了以上這些，運力女子面臨的問題往往複雜許多!過度的節食和熱量赤字在演化上會使身體產生【現在是不是饑荒阿!】的錯覺，首先就會把重要性沒那麼高的生殖功能關機，再加上賀爾蒙的原料就是脂肪，雙重因素下導致雌性激素低下，無法規律排卵，臨床上觀察到的就是月經週期混亂甚至引發停經。

除了維持正常的月經周期以外，雌激素對於肌肉的恢復、骨質密度皆有正面的幫助，少了雌激素。我們的肌 肉骨頭就少了一道防護。能量失衡遇上假性停經，持續不間斷的訓練就成了壓斷女性運動員腿骨的最後一根稻草。也因此隔一陣子就可以聽到某菁英女子選手發生疲勞性骨折、甚至引爆飲食失調的新聞。

雖說大部分的我們不是職業運動員，但是追求自我實現的好勝心人人有，運力女子該如何在健康和成績進步中取得平衡呢?

1.詳實紀錄自己的月經週期。

市面上的跑錶、APP功能越來越強大，除了紀錄妳的練習數據也能記載上屬於妳的女性周期。包含月經的週期、來的天數是否劇烈改變、顏色是鮮紅孩是僅有少量咖啡色分泌物都可以做為賀爾蒙是否穩定正常的依據，如果有疑慮可進一步來婦科門診諮詢。備孕中的女生可雙管齊下搭配排卵試紙，抓準時間努力。

2.減少熱量的同時不能犧牲營養素。

短時間內的體重驟降、落髮、皮膚乾燥、頻繁感冒都是身體能量營養素不足的警訊。減少熱量從拒絕空熱量食品開始，注意食物的營養密度，乳製品、雞蛋、菇類富含鈣質、維他命d可多補充外，建立均衡不激進的飲食風格和訓練課表是相輔相成。

3.訓練和恢復都要週期化。

倘若身體一直處於上緊發條的狀態，久了必然彈性疲乏，過高的腎上腺素和交感神經同時也可能導致賀爾蒙失調，訓練強度的收與放是一門藝術。變強總在恢復時雖是老生常談，卻也是實話一句。

4.交叉肌力訓練不可少。

肌力訓練可以預防專項運動的運動傷害已是一再被強調的事實。對於骨質疏鬆甚至骨折的防護更是主角，運力女子，練起來!

運力女子全系列終於登場，大家最喜歡哪一個呢？

我運動是為了吃更多!聽起來是那麼撫慰人心；為了我的運動表現，我只好越吃越少聽起來是那麼可歌可泣又有著一絲絲吊詭!

耐力運動講求輕量化，跑鞋評測要秤重、單車材質要講究。中長跑的世界更有【體重少1公斤，全馬快3分鐘】的神話!

水能載舟亦能覆舟，輕如鴻毛的代價可能重於泰山。極低的體脂體重在男性身上可能會導致睪固酮低下、影響脂溶性維生素吸收，也可能進一步影響到運動表現。除了以上這些，運力女子面臨的問題往往複雜許多!過度的節食和熱量赤字在演化上會使身體產生【現在是不是饑荒阿!】的錯覺，首先就會把重要性沒那麼高的生殖功能關機，再加上賀爾蒙的原料就是脂肪，雙重因素下導致雌性激素低下，無法規律排卵，臨床上觀察到的就是月經週期混亂甚至引發停經。

除了維持正常的月經周期以外，雌激素對於肌肉的恢復、骨質密度皆有正面的幫助，少了雌激素。我們的肌 肉骨頭就少了一道防護。能量失衡遇上假性停經，持續不間斷的訓練就成了壓斷女性運動員腿骨的最後一根稻草。也因此隔一陣子就可以聽到某菁英女子選手發生疲勞性骨折、甚至引爆飲食失調的新聞。

雖說大部分的我們不是職業運動員，但是追求自我實現的好勝心人人有，運力女子該如何在健康和成績進步中取得平衡呢?

1.詳實紀錄自己的月經週期。

市面上的跑錶、APP功能越來越強大，除了紀錄妳的練習數據也能記載上屬於妳的女性周期。包含月經的週期、來的天數是否劇烈改變、顏色是鮮紅孩是僅有少量咖啡色分泌物都可以做為賀爾蒙是否穩定正常的依據，如果有疑慮可進一步來婦科門診諮詢。備孕中的女生可雙管齊下搭配排卵試紙，抓準時間努力。

2.減少熱量的同時不能犧牲營養素。

短時間內的體重驟降、落髮、皮膚乾燥、頻繁感冒都是身體能量營養素不足的警訊。減少熱量從拒絕空熱量食品開始，注意食物的營養密度，乳製品、雞蛋、菇類富含鈣質、維他命d可多補充外，建立均衡不激進的飲食風格和訓練課表是相輔相成。

3.訓練和恢復都要週期化。

倘若身體一直處於上緊發條的狀態，久了必然彈性疲乏，過高的腎上腺素和交感神經同時也可能導致賀爾蒙失調，訓練強度的收與放是一門藝術。變強總在恢復時雖是老生常談，卻也是實話一句。

4.交叉肌力訓練不可少。

肌力訓練可以預防專項運動的運動傷害已是一再被強調的事實。對於骨質疏鬆甚至骨折的防護更是主角，運力女子，練起來!

運力女子全系列終於登場，大家最喜歡哪一個呢？