『好穿的內褲推薦』好像變成一段時間就會出現的月經文🌙 🔎近期愛上的內褲新歡：https://lihi1.com/YSyvu 我先自己承認，以前我挑選內褲先看花色、款式、最後再看材質 #外貿協會？對，就是我啊🤪 年輕的時候衣櫥裡很多可愛又繽紛的花花內褲 女生嘛～內在美自己穿爽最重要 // 這些年買過很多牌子也踩了不少雷 有的偏小件、有的大腿超磨🦵 皮膚敏感如我，穿兩次就受不了直接丟掉 最無法忍受的是有些內褲穿了卡屁屁，幹甚麼東西💢 這根本不應該存在在賣場上好嘛！！！ 拜託真的不要再買這種😡穿一次就會想立刻丟掉的內褲 但我上次買的那一批花花內褲比較恐怖 雖然主打純棉，但穿了覺得很悶熱 而且穿了一陣子，因洗後不容易曬乾竟然發黴 (很驚悚) 才驚覺實在沒有必要為了好看跟自己過不去 還是舒服一點比較實在 // 這次換了一批瑪榭 #薄感無縫抗菌內褲 彈性超大、不勒肚肚、不卡該逼、超透氣💨 不論是小腹凸(我)、梨型身材(我)、還是大屁屁(我) 對腹愁者阿姨(還是我)也相當之友好🤰 穿起來都只有4個字來形容….. 太～舒～服～啦～ 完全沒有拘束、就像穿在身上第二層會呼吸的皮膚 洗後掛在通風處隔天就會乾了 姑且就稱它～#一夜乾 (?) 真的很想叫你們全部都買一件試試看，舒服 💯 分 最狂的是，瑪榭官網竟然還推出「無縫內褲28天鑑賞期」 買褲褲可以享有28天免費鑑賞期的服務！ 活動說明參見📒 https://lihi1.com/163xf 一件才一百多元，不好穿支持你們直接退換啦🤘🏻 (但我猜你們應該會跟我一樣再買一打) // 神好穿MIT 🇹🇼「瑪榭無縫內褲」這邊買 https://lihi1.com/YSyvu 無露屁屁好穿內褲分享文：https://acci.pixnet.net/blog/post/361697244 #內褲 #內褲推薦 #好穿 #內在美 #無縫內褲

女生都要的一本書🙋🏻‍♀️ 買起來🥰🥰 ★日本狂銷破10萬冊！亞馬遜瘦身書籍暢銷NO.1 ★「腰圍一週就少5公分」、「連臉都跟著變小了」讀者超有感好評！ 隨時隨地、想做就做的最強瘦身術 小腹、大腿肉、下垂屁股OUT，從內到外瘦起來！ 小腹總是需要藏，大腿肉老是相親相愛？ 辛苦控制飲食、健身，還是離「理想身材」好遠？ 生完孩子身材走樣，年紀到了開始發胖？ ——一招「縮陰運動」，解決妳的所有煩惱！ 22腰美魔女教練不藏私的腰瘦祕密 訣竅就在一招「收縮陰道」！ 風靡日本的「縮緊陰道」運動，能活化平常難以訓練的骨盤底肌群，進而改善姿勢、打造易瘦體質。只要讓身體歸位，就能同時擁有「曲線」跟「健康」，獲得人人稱羨的火辣身材！ 藉由本書的方法，妳不必再辛苦跑健身房，也可以就此告別節食人生。不管是在刷牙，還是騎腳踏車，只要學會「收縮陰道」，隨時隨地都能瘦！書中將為妳徹底解說「縮陰運動」的訣竅所在。 只要收縮陰道，就能改變妳的身體 ■好處1：曲線 縮陰運動能夠收緊身體內部肌肉，讓妳獲得柔軟的身體曲線。同時能加深呼吸、提升新陳代謝，因此不需要特地節食，也能擁有曲線傲人的身材。 ■好處2：美腿 如果走路時能有意識地一邊收縮陰道，不只能穩定軀幹，也能減輕步行時腿部的負擔。解決肌肉外凸的問題，擁有纖細美腿。 ■好處3：抗老 向上收縮陰道能讓內臟回到正確位置，改善子宮的狀態。如果能調整女性荷爾蒙的平衡，就能讓身體維持在青春狀態。許多人都表示：「連臉部也跟著變緊緻了。」 ■好處4：美膚 向上收縮陰道能改善血液循環、提升代謝，也能一併改善皮膚狀態。另外，藉由加速腸道蠕動，也能消除便祕、確實排出讓累積在體內的毒素。 ■好處5：長高 將緊縮的肌肉和陰道一起縱向伸展，做了這個運動之後長高的案例不斷增加！有不少30～40歲的女性都長高了1～1.5公分，甚至有人做了一次訓練後就有效。 日本女性專科醫師專文推薦 「縮陰」同時改善女性常見5大健康問題 腰痛／經前症候群／漏尿／內臟下垂／便祕 各界推薦 月經一姊凡妮莎 黑面蔡媽媽 蔡佩茹（RuRu）｜暢銷作家／專業瑜伽老師 ——強力推薦 「骨盆腔是很神奇的，她是孕育全人類生命的初始寶地，女人光是好好照顧這裡就可以獲得身心靈的平衡。而現在有了這本書，還能線條變美麗，太驚人的發現了，大家一定要好好練習縮陰健身法喔！」——月經一姊凡妮莎 「只要學會這套縮陰運動，就能在日常生活中不知不覺的把體態調整回來，這麼好的方法怎能錯過！無論是少女或產後婦女甚至男性，都需要保養骨盆底肌，其實我自己平常連坐著的時候都會偷練喔！」——黑面蔡媽媽 好評激增中 我和過去如影隨形的節食生活說再見，變成了吃什麼都不會胖的體質。生活裡不可或缺的，只剩下讓身體自然縮陰所需要的放鬆運動。——YumiCoreBody haruka教練 我獲得了纖細的小蠻腰，親朋好友也都說「妳瘦了！」我現在也必定每天在家做放鬆與伸展運動，而且一天看好幾次鏡子來調整自己的姿勢。——Y小姐．37歲 最先瘦下來的是我的大腿，然後連腰間肉也消失得無影無蹤。意識到如何伸展之後，連臉都跟著變小了，肩膀痠痛也一併消除。——O小姐．44歲 作者介紹 村田友美子 已經是三個小孩的媽，卻仍保持傲人曲線的姿勢矯正核心教練。她在取得皮拉提斯、體幹訓練、整體等資格後，構思出結合放鬆、伸展、呼吸與體幹訓練的獨特姿勢矯正方式。這套「放鬆法」不但可以美體，還能強化深層肌肉。她以教人如何打造具有完美曲線的柔軟身體受到好評，許多模特兒、女演員以及藝人都曾參加過她的課程。 譯者簡介 汫玲 政大日文系畢，目前從事出版及翻譯相關工作。興趣為語言、音樂與烹飪。 推薦者簡介 岸 郁子 KISHI CLINICA FEMINA院長 畢業於慶應義塾大學醫學系。擔任東京都濟生會中央醫院婦產科部長的同時，於東京銀座開設了KISHI CLINICA FEMINA女性專科診所。為了方便職場女性就診，在平日晚上或假日皆有開診。專業為婦科腹腔鏡手術、骨盆器官脫垂手術等，並活用相關經驗進行診療。 目錄 Introduction 只要收縮陰道，就能大大改變妳的身體和肌肉 只要收縮陰道，就能解決妳的身體不適 前言 改變我身體的縮陰運動經驗談 PART 1 只要收縮陰道就能持續擁有火辣曲線的祕密 收縮陰道=將骨盆底肌向上提起 提起骨盆底肌就像是「將一束蒟蒻涼麵吸入口中」 首先試著收縮陰道吧 妳也會這樣嗎？檢查自己是否犯了常見錯誤 要確實運動到深層肌肉，就要「關閉」淺層肌肉 妳的身體是否能夠正確收縮陰道呢？ 髖關節內旋的人無法正確收縮 讓骨盆位置與地板垂直，就能正確收縮 讓任何人都能正確縮陰的姿勢 進一步縮緊陰道的薦椎與大轉節訓練 給還是不知道怎麼收縮陰道的妳 妳的身體就像穿上了超緊身衣，所以必須「放鬆」！ 放鬆和伸展，打造能夠自然縮陰的身體 PART2 首先，站上縮陰運動的起跑線吧 為了打造能縮陰的身體所需的筋膜放鬆運動 基本的放鬆 放鬆臀中肌 放鬆髂腰肌 放鬆腹斜肌 放鬆豎脊肌 放鬆股外側肌 放鬆腹直

#文長到要分上下兩篇 #這是下 進食/ >慢慢吃，吃七分飽 你知道肚子飽了，要傳達到腦袋知道，要花二十分鐘的時間嗎？這就是造成不小心就會吃太撐的原因。我會在進食的過程不斷的叮嚀自己吃慢一點，細嚼慢嚥，也是多為腸胃的健康著想。 >食物的選擇 多攝取保留原形的食物，多吃蔬菜水果，適量肉類，少量澱粉。 平常我喜歡利用google了解食物的背景，起初是因為有一次月經來前的一個晚上，吃了兩大塊冰西瓜，造成隔日月經來潮時痛到挺不直腰，到婦產科去打止痛針，還久久未能緩解。所以開啟了我慣性google食物這條路，像堅果類酪梨富含好的油脂可吃，魚肉熱量低腸胃好消化可吃，深色蔬菜相對淺色蔬菜營養價值更高，抗氧化抗衰老，對女生很好所以可多吃，西瓜芒果類屬寒性水果，女生少吃，蕃茄加熱後更能完整釋放茄紅素，多吃。這都是不時google累積來的，我建議大家不要過於偏食某一類食物，人生凡事求一個中庸平衡，過猶不及都不好喔！ >注意熱量 少吃高熱量澱粉類食物，我會把炸物、零食、甜點、泡麵當作是獎勵，一個禮拜吃一次兩次，放在最開心的週末休假時吃，慰勞辛苦了5天的自己，搭配上酒精飲品真是大大的滿足和放鬆！ 我偶爾吃自己烹調食物，因為自己煮可以控制油、鹽的份量，更能掌握內容物把關菜色。如果沒空、懶的煮，我就會在一個大原則下掌控份量。 雖然超熱愛飯麵，但我一天只會吃一餐飯或麵。打個比方，一天我通常只吃兩餐，中餐吃了八顆水餃、一碗酸辣湯、一盤燙青菜，然後另一餐就會是滷味，以青菜為主，不會再碰飯麵；抑或者，一餐吃了傳統早餐一份，另一餐就吃健康便當(有紫米飯、烤鯖魚、很多蔬菜)。總之，一整天的總攝取熱量不能過高，可以由我自己彈性調整，但絕對不能餓肚子，因為餓肚子會讓腸胃受傷，沒了健康，再瘦人生也是黑白無味。 >不吃宵夜 如果半夜還會餓，就代表正餐沒吃飽，請寧可在晚上六點前把自己餵飽，也不要吃太少，大半夜餓的時候莫名又再多吃一餐。當然正常的作息是關鍵，曾經我是個日夜巔倒，無宵夜不歡的夜行動物，而現在慢慢的調整了生活步調，晚餐過後就不會再進食，如果萬一真的很餓的話，我通常會喝罐常溫保久乳，或熱牛奶(睡前暖胃)，再不滿足我才會加吃水果。 良好的排便習慣/ 我沒有排便困擾，每天都會順利完成1-2次，而排便與飲食、生活作息，息息相關，所以如果偶爾因為工作太緊湊壓力太大無法正常排便，我會搭配食用一些酵素，檢視調整飲食，水再多喝一點，通常隔日都能回歸正常。 說到這裡，如果你都有做到，但還是無法看起來瘦瘦的，可能就是你的體質是需要以下這兩點去加強的類型！ 運動/ 雖然是一位球類小精靈，一點都不怕運動，職業為一位採購，也不怕走路，但我在獨自運動的領域裡面還找不到樂趣，所以沒什麼運動的動力，還在學習尋找努力中，希望有朝一日能跟大家分享如何找到運動的樂趣！ 雖無運動習慣，但皮肉總不能老是軟軟鬆鬆的，時常工作滑手機造成腰痠背痛的時候，我會在睡前做簡單的拉伸，但我必須誠實的說，運動對我而言，就是有做比沒有做好的存在，所以也必須面對身體不夠緊實的事實。 體態/ 體態和胖瘦是兩碼子事，與其當一個身體歪斜的瘦子，我寧可當一個體態優美的胖子。 一個美好的體態，完全是靠生活日常一點一滴累積養成。 因為常常要出現在大家面前，我會看自己的直播回放和照片時時檢討觀察自己的體態，從而發現自己有幾個問題，高低肩、斜方肌有點大，有骨盆前傾小腹比較凸，有假胯寬馬鞍肉。我也是透過網路上的資料，一邊搜集一邊改善，時時提醒自己保持正確坐姿，不能蹺腳勾腳，睡姿也是重要關鍵，這樣才能改善假胯寬。走路站著的時候不能駝背，要挺直腰桿收小腹，適時的斷練核心。我把斜肩背包換成雙肩背包，讓肩膀受力平均一點，才不易造成高低肩，另外我還發現自己因為頭髮分邊造成身體常歪一邊，近而常常改分線或在家裡就把瀏海固定起來。長時間滑手機使用電腦都會造成肩頸緊繃，適時運動放鬆斜方肌。 除了隨時督促自己，透過別人的角度檢視，我大概一兩個月會去傳統整復橋一下身體，當做一個期中考，總之平日時時注意自己的姿態才是解決問題的根本之道。 補充/ 我每天全身都會擦乳液，透過這個動作，檢視自己身上的每一吋肌膚，和每天睡前醒來都會量體重的道理是一樣的，注意觀察自己身材的變化，隨時調整自己生活步調飲食。 後記/ 花了一個多月的時間，從腦袋裡整理出來這些，寫寫停停不斷的修改，總之維持身材沒有速成法，每個美麗的體態背後，都有辛苦努力的痕跡，自律的人最迷人，與大家共勉之。