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月經來 褲子 穿不下 在 趙函穎營養師 Instagram 的最佳解答
2020-05-13 22:30:07
1天1杯「 #老薑紅茶」#趙函穎營養師 激推：狂鏟4kg！姨媽每月準時來 過年返鄉享受完大魚大肉，歷經褲子穿不下的窘境才驚覺自己過了一個年肉也長了不少嗎？營養師趙函穎激推「超省錢減肥飲品」讓你一個月內狂鏟肉。 她分享門診中曾有一名26歲女子，常常一餐吃5個車輪餅、狂喝珍奶，讓身高...
我是從這個二月開始瘦身行列的，而且告訴自己一定要瘦成功
因為不管是體重、體脂、BMI，我都看不下去了
有聽人家說肌肉比脂肪重以及脂肪的體積比肌肉大
所以我調整心態不執著於體重的數字
而把目標從"半年要瘦十公斤"改為"到八月要從L號改穿S號"
我用的方法有以下幾點：
1、盡量不喝飲料，改喝水、無糖茶、微糖豆漿
2、吃飯的時候把要吃的份量放在自己準備的碟子裡，碟子裡的吃完就不多拿
3、飲食均衡，但多吃葉菜類，因為我平常有便祕的問題，聽說這對減重也會有影響
4、水果以芭樂、蕃茄、蘋果為主，其他甜度高的水果像是西瓜最多吃五口
5、每一口放進嘴裡的食物至少要咬30下，避免暴飲暴食
6、戒掉零食，平常我家放了一堆洋芋片、果凍之類的，現在只留海苔、優格
7、七點以後不吃東西，如果晚上真的餓到受不了，只喝一點液態的東西例如豆漿
8、能站就不躺、騎單車到得了的地方就不坐車
9、每天上健身房1~2小時，通常做的運動是騎腳踏車50~60分、快走30分、重訓20分
10、星期日是我的放假日，所以我會把好吃的放在星期日中午吃，但也不會過量
這樣下來到今天我已經瘦了四~五公斤 (早上晚上體重不一樣)
很多已經穿不下的衣服、褲子現在已經可以穿了，
而且連在一起的大腿也出現縫細
很多親友也都有注意到我的改變，尤其是腰身也已經小小回來一點
但是比較不妙的問題是我經期亂掉了…
四月的時候我就有覺得不太對勁，
因為我平常的生理週期是差不多20幾天來一次
所以通常不是月底就是月初來，但是三月和四月只隔了12天就又來了
量也非常的大，我要棉條和衛生棉一起使用才有辦法不外漏
而且因為我貧血，所以經期差不多都只有三、四天
四月那次經期還拖到一個多星期，到這個月，它根本不來了…
我覺得有問題的部份可能是我睡眠時間不一定，睡眠不足也常常skip meal
我朋友是說我給自己的壓力太大，吃個飯還要數咬幾下、吃幾口，不出問題才怪
叫我放鬆一點，不要給自己太多壓力，可是我覺得我已經很放鬆歡樂吃了啊
我什麼都吃只是份量減半，頂多油炸類的不吃、勾芡的不吃、白麵包不吃這樣
而且我也沒有一下減少太多公斤數啊
到底是什麼原因會導致經期亂序？ 還希望大家給我指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.45.57
推 mickeyha:我覺得是動物性蛋白質不夠？ 我以前都不吃肉就這樣= = 05/18 07:32
我有吃肉，只是我原本愛吃油炸的，現在改成吃滷的或煎的
水煮的當然是比較好啦~ 但我也要顧及家人，而且我希望是能長期抗戰下去
如果只吃水煮的我是覺得走不長久
→ salem7777:會不會是有其它壓力呢? 05/18 08:09
推 canifly:身高體重體脂多少？ 05/18 08:16
這個有差嗎？
推 bandoll:可是有些人的「少吃」，三餐還不如我一餐...你是哪種？ 05/18 08:48
你是指我吃太多還吃太少？
我白天幾乎都是外食，晚上大多和家人一起吃
早餐通常是微糖豆漿配火腿蛋吐司或是葡萄柚汁配雞肉凱薩沙拉，然後都會加一個優格
午餐是烤肉飯(魯肉飯)配燙青菜或是十顆水餃配無糖茶之類的，避免便當和羹湯
晚餐因為是和家人吃，不吃會被念，所以我是自己準備一個盤子盡量拿青菜和飯少吃
→ juabe:睡眠不一定~一定會導致經期亂序!! 05/18 10:30
但是我其實之前的生活也是睡眠時間不一定，但也沒有像現在這樣
推 halulu:都有可能 我是認真的說。 05/18 10:38
推 wind9:你的作息和三餐都要正常（就算吃得少 時間到也要吃）否則運 05/18 10:47
→ wind9:動(只要不過度激烈)對健康只有加乘作用 不可能會擾亂經期的 05/18 10:49
→ wind9:營養有均衡嗎？（蛋白質、鈣質、鐵質、澱粉等都攝取了嗎？） 05/18 10:52
我比較缺的應該是鐵質 因為我天生就是比較容易貧血的體質
常常坐久了起來不只會頭暈還會眼前完全一黑
可是我有聽朋友說李時珍四物鐵還不錯，
所以我現在晚上都會喝個一瓶，頭暈眼花的狀況已經有改善，但還是沒來 >"<
推 ad24:我覺得是吃太少 先把吃的PO上看吧 05/18 12:19
我上面有寫了，可以幫我看看這樣可以嗎？
推 kirari025:運動後經期亂+1,只要認真運動MC就不來..之前試過2ㄍ月停 05/18 12:30
→ kirari025:止運動~MC正常的跟什麼一樣!!所以這是有可能的 05/18 12:30
→ halulu:我認是一個 運動後經期亂了三四個月吧 他不管繼續做 05/18 12:33
→ halulu:後來 經期不但比之前更穩定正常 連生理痛都明顯改善 05/18 12:33
希望我也能像你們一樣
推 kirari025:我也是不管~繼續作~拖太久沒來就去婦產科拿藥= = 05/18 12:48
推 newapo:妳唯一補充的蛋白質只有豆漿.但市售豆漿很多是合成的 05/18 16:27
我買的是現磨豆漿，不是7-11的那種，所以才可以選糖量
蛋白質我還有靠多吃雞肉還有我很愛吃豆腐，這樣夠嗎？
推 free1012:應該多吃鐵含量高的食物，葡萄、櫻桃等等的東西 05/18 21:23
推 eatandsleep:多吃點肉 運動讓我MC正常 量一樣多 所以我想妳自己需 05/18 23:21
→ eatandsleep:要調整 05/18 23:21
推 mirage96:淚推運動後MC不來~可是運動後MC來的時候完全不會經痛了 05/19 00:03
推 BBMak:規律運動後經期亂+1... 05/19 00:15
推 Bocais:我也會這樣..就算吃很多很多,只要有運動就不來= = 05/19 00:41
這到底是為什麼啊？
推 erty6502:我有16個月沒來了QQ 05/19 23:27
這要看醫生了吧？(直接牽去婦產科)
※ 編輯: cherry1983 來自: 122.118.37.113 (05/20 10:39)
→ welly0923:你可不可以列出三餐實際吃了哪些? 05/20 10:57
我有列啊…還要再貼一次嗎？
早餐通常是微糖豆漿配火腿蛋吐司或是葡萄柚汁配雞肉凱薩沙拉，然後都會加一個優格
午餐是烤肉飯(魯肉飯)配燙青菜或是十顆水餃配無糖茶之類的，避免便當和羹湯
晚餐因為是和家人吃，不吃會被念，所以我是自己準備一個盤子盡量拿青菜和飯少吃
※ 編輯: cherry1983 來自: 122.118.37.113 (05/20 11:47)
推 welly0923:因為我之前碰到的朋友有這問題大多是澱粉吃很少.以及沒 05/20 12:59
→ welly0923:吃到基代.目前看起來還OK.你可以算一下有沒有到基代 05/20 13:00
→ welly0923:另外小建議.中餐你可以吃便當少飯主菜選非油炸.因為水餃 05/20 13:01
→ welly0923:沒什麼纖維質.而且外面的水餃肥肉都不算少(否則會柴) 05/20 13:02
推 mavislin1980:我覺得原PO可以去看中醫 也許減重之後 妳的體質改變 05/20 21:30
→ mavislin1980:我也正在減重中 少吃但運動量也不高 生理期依然正 05/20 21:30
→ mavislin1980:常 不過即便在減重中 生理期那週我不節食也不運動 05/20 21:31
→ mavislin1980:但我是屬於從小生理期就超正常的人 只有在壓力大時 05/20 21:32
→ mavislin1980:才會一兩次不正常 05/20 21:32
→ mavislin1980:我的減重方法是早餐正常吃很多 中餐減半 晚餐再減半 05/20 21:33
推 gicle:該不會其實給自己壓力太大?@@ 05/29 23:08
推 nodachiaki:原PO是晚上運動嗎? 如果本來睡眠不穩定 加上晚上運動 05/31 19:26
→ nodachiaki:可能會造成交感神經經常處在受到刺激的狀態 造成無排卵 05/31 19:26
→ nodachiaki:或是經期不正常 05/31 19:26
推 miguo:我也曾經這樣減肥,不只經期不順,還一直掉頭髮!但真的會瘦 06/02 00:46