【宋慧喬「豆腐減肥法」經前吃效果更好！　但2陷阱要注意】
　　　　
女星宋慧喬靠著晚餐只吃豆腐、其他餐吃7、8分飽來維持身材。日本健康專欄作家也曾經靠著「月經前吃豆腐」，一星期瘦了5公斤，被稱為「減肥女王」。
　　　　
究竟豆腐為什麼被認為是減肥聖品？而月經前吃豆腐，對女生又有哪些特別的好處？專家特別提醒，不是所有豆腐都能幫助減肥，有兩大陷阱要注意⬇️⬇️⬇️
　　　　　
-------------------------------------------
📍追蹤康健IG，看更多健康飲食、醫療資訊與心靈雞湯>>https://bit.ly/3C63oAu

「哪怕只有一點點的機會，​
只要他們願意，我就不會放棄。」​
/​
​
第一個不放棄。​
​
今天深夜，我突然收到一個訊息。​
上面寫著，​
「我是單親、低收，家中有三個女生，​
原先經濟上就非常困難，​
媽媽為了讓我們能用衛生棉，​
許多時候都得忍著一整天不能吃飯，​
要我們逼著他吃，他才願意吃，​
疫情之下，情況更嚴重，​
不知道我們能不能申請物資？」​
​
當下我立刻傳送申請表單，​
告訴對方簡單的申請步驟，​
並表示我們星期一、二就會配送，​
目前物資還擠得出來，會盡力送到。​
​
但這一次，​
除了快速啟動處理流程，除了痛心、揪心，​
除了持續思考是否有機會可以讓其成為長期服務個案，​
我還想到了那一天，拒絕了高薪，​
決定繼續留下來做這份工作的夥伴。​
​
那天夥伴說，他獲得了一個工作機會，​
薪水高又穩定，跟他所學專業也吻合，​
但他一點都不考慮去，​
也根本沒有想離開這裡。​
​
當下聽到這段話的我，​
除了感動，也有幾分好奇，​
於是繼續提問，繼續聽他說了下去。​
​
他說，因為在這份工作裡，​
我們雖然接個案的速度不是最快，​
但每一個，我們都可以穩穩的、盡力地接著，​
接著這些人們很難被看見的需求，​
然後看見孩子們不再為其所困，​
不再因此而討厭自己、嘲笑別人。​
​
他又說，他真的很喜歡這份工作，​
雖然真的真的很累，但很值得，​
更不是用薪水，就可以衡量的，​
所以他還不願意放棄。​
​
而我，也還在這裡，​
沒有想過放棄。​
​
/​
​
第二個不放棄​
​
後來趁著午夜騰出的工作空檔，​
我邊吃著又忘了時間的晚餐，​
邊看著火神的眼淚最後兩集。​
​
當邱sir說，​
「你記得自己為何什麼而做嗎？」​
我原本就已經流滿兩側臉頰的淚水，​
瞬間轉為奔騰，怎麼也止不住。​
​
是啊，你記得嗎，自己為了什麼而做？​
​
無論是影中在生死交關打火救人的消防員；​
在防疫第一線保衛家園、守護我們的各類基層人員；​
在檢疫站、負壓隔離病房不眠不休的醫衛護理人員；​
還是這幾天也始終沒有停歇，​
各處連結資源協助個案的助人工作者；​
又或者是坐在電腦前，​
筋疲力盡想要抓住學生注意力的教育工作者；​
還有那遠端工作後，同時間要照顧孩子、家務、​
工作事項也並未因此而減輕的爸爸媽媽們，​
你是為了什麼而做？你還記得嗎？​
​
這個問題，我想每個人都有自己的答案。​
這些答案，有時來自很簡單的原因，​
有時則交織了一些令人堅持不肯妥協的記憶，​
也有時，並非所有人都能諒解，​
更不是在每個人看來，最好的選擇。​
但我們終究還是為了這些原因，​
選擇了那個，我們為此想做的工作，​
並且堅守在自己的崗位上，​
無論疫情、無論風雨。​
​
至於我呢？​
我想做的事情在我看來，​
其實很簡單也很單純，​
我只希望能盡我所能，​
讓人們可以不因自己最真實的樣子，​
而受到限制，而身陷困境，​
無論那是因為性別、因為貧窮或因為疾病。​
​
如果可以，我想做在那些時刻裡，​
只要能多做一點，就多做一點，​
可以盡自己的力量，一個一個慢慢接住他人的人。​
​
那不是因為我有多大的理想抱負，​
而是因為有好多人，在每一個不同的生死交關，​
在好多事情將我壓得喘不過氣，幾近放棄，​
在我的眼前幾乎看不見光的時候，​
都曾經堅實地，一次又一次接住我，​
讓我相信自己，還是有那麼一點點活下去的機會，​
只要我願意，只要我想，只要我努力。​
​
所以我願意，也想，成為人們在看不見光的時候，​
那個至少能讓他們相信，能陪著他們不要放棄的人，​
哪怕只有一點點機會也好，只要他們願意，​
我就不會放棄。​
​
/​
​
第三個不放棄。​
​
疫情之下，除了無力與焦慮，​
還有很多事情，是我們可以做的。​
​
#台北市娛樂公關經紀職業工會（陪侍從業者協助）
👉https://reurl.cc/kZdzG3 （民生、育兒用品募集）

#台灣社區實踐協會（萬華在地據點）
👉 https://reurl.cc/1Yx5DW (食品募集)​
​
#小紅帽（月經貧窮）
👉 https://reurl.cc/W3d2pD (經期用品物資包)​
​
#人生百味（無家者、回收者、街賣者陪伴）
👉 https://reurl.cc/R04ZA6 (食品、防疫物資募集)​

#社團法人台灣芒草心慈善協會（無家者陪伴）
👉 https://reurl.cc/rgx7pk (食品、防疫物資募集)​

#南機場幸福食物銀行​（地表最強方里長）
👉 https://reurl.cc/MAvln4 (民生用品物資包募集)​
​
*連結感謝謝孟羽律師整理​
​
希望大家不要感到壓力，量力而為，​
同島一命，一起好好撐下去，做好自己能做的就好。

五天了！其實很謝謝老師滿滿的課程。

剛剛一秒怒：媽媽又沒做什麼？
我驚訝：好來⋯我數給你們聽。

早上8點起床從媽媽吃什麼開始，

早餐我打電話早餐店買，
因為疫情爸爸腳痛⋯
只好我下去拿。
吃完開始盯上課、盯功課⋯就緒後。
洗衣服3次:黑、白、彩各一次。
（無止盡的吸地板）

一下中午了。又來吃什麼🙄 又來吃什麼🙄
吃完洗碗，繼續上課繼續盯。
（無止盡的吸地板）
爸爸下午回診，全副武裝，鄰居幫忙看一下，
倒了一次垃圾。講了800通電話電話☎️

回家後～阿丸1800了還在寫⋯
怎麼可以這麼拖啦！
姐姐今日功課完結⋯玩樂。

晚餐吃什麼來了⋯
🙄晚餐吃什麼🙄⋯
晚餐吃什麼。

我就用料理包+菜了
（無止盡的吸地板）
到底為什麼地板這麼髒啦。
講了890通電話。

以上很日常，但是你們做做看⋯
煮飯很熱，進出有100遍吧！
對了⋯還有貓貓吃飯、還有一隻腎貓隻隻。

月經來⋯
這包熬雞精想補一下，
已經熱了又涼*3次=用熱又忘記*3次

#果然日常總是容易被忽略⋯

✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨TAIGER LINE@👉🏻 https://line.me/R/ti/p/%40taiger

常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊

💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------
🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤

🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力

妳適合計算營養素嗎？
--------------------------------------
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼｜營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
✨減脂菜單(上) https://youtu.be/X7NCXya_xOY
✨減脂菜單(下) https://youtu.be/HG15yzWhT9I
--------------------------------------
我們出國上網會用的WIFI分享器
✨下面連結點入有特價+8折+寄件免運
✨http://globalwifi.com.tw/?pr_vmaf=QOLAdV1Gk5
来台湾租借WiFi 优惠连结：https://www.wifi-rental.com.tw/?apply_coupon=ashlee10
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
會有專為Line的粉絲準備的專屬神秘活動
如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
請立馬加入我們的Line
一定要放這個小老鼠@
最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace

大學生每天最煩惱的不是大考、小考！老師今天點不點名！而是今天吃什麼！你是哪一型呢？留言告訴我們。
►頻道訂閱追蹤：http://bit.ly/1SXmzgZ
►學生最討厭的老師類型：https://youtu.be/wTCDPHU22Tg

►祖寧│粉專：https://www.facebook.com/twinszuning/
►紹欽│紛專：https://www.facebook.com/hsc0901/
►庭瑋│粉專：https://www.facebook.com/weiwei415/
►女蛇│粉專：https://www.facebook.com/CYZelaine/

大學生吃飯七型人
1.趕早八亂抓型
2.選擇障礙型
3.精打細算型
4.沒朋友不吃飯型
5.健康到不型
6.懶人型
7.吃空氣就飽型


►演員：紹欽、祖寧、女蛇、庭瑋
►攝影：林余璠
►拍攝地點：世新大學
►編劇：奶油狗狗
►美術：巴逼


每週四晚上八點期待我們的影片唷!!!!
如果有想要看的主題，歡迎留言給我們!
►相關合作請聯絡女子月月友Email：mcgf2016@gmail.com

害羞讓我們知道你是誰嗎?可以在下面留言投稿給意見唷！
►匿名留言投稿：https://goo.gl/forms/ZqYzQiuHjukMQdfn2

女子月月友專屬官方社群：

►【Facebook】粉絲專頁：https://www.facebook.com/musecomedy/
➤【Youtube】：http://bit.ly/1XGGSDn
➤【Instagram】：https://www.instagram.com/muse_comedy/
➤【Tumblr】來看有趣的GIF：https://www.tumblr.com/blog/mcgrilfriend