【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

#近況更新 #分享一下畢業後我都在幹嘛 #啊新特效讓我看起來好正 / 說真的人生就是一連串巧合拼湊出來的 我的工作還是因為一個小小的決定造成現在的蝴蝶效應。 記得當初高中考完統測沒事我先到八方雲集夾鍋貼（$120/h），然後我表哥跟我說游泳池有缺工讀生（$125/h），我就辭職告訴八方的店長 別人薪水開比較高我要去囉（我怎麼從以前就這樣）。 到游泳池之後認識那時候的男朋友（Y先生），從大二開始打工到大四，剛好在我畢業之際游泳池合約到期，竹北的場館又有缺主管職，老闆請Y先生去當主管，啊他人生地不熟所以跟老闆要求要我一起去他才要去，我才一起下去竹北做第一份正職工作。 原本要在游泳池當櫃檯又因為很多無解的原因我就先去課務櫃台上班，然後7月才到職11月我們就分手了哈哈哈哈搞毛，但我們執行長真的很照顧我，所以我又留下來繼續做，一做就是一年半。 我真的大愛我的同事，上班也很快樂的，但一直被前男友（T先生）（哦對 換了一個男友）嫌棄說什麼一直做櫃台沒有技術，容易被取代，啊不然要我怎樣（？），不是啊我們認識的時候你就知道我在幹嘛了耶！！ 反正我那陣子對自己超級沒有自信，覺得自己一事無成什麼都不會，自卑又讓我更沒安全感，活像一隻垂耳兔，沒多久又分手了。（QQ） 之後 我決定來一場找自己之旅！ 所以4月我跟魚皮一起辭職去徒步環島，在路上我們聊了很多很多，好像對人生又有不一樣的看法了 因為這整整40天我們都在與自己相處，與自己對話，也漸漸認同了自己的價值，知道自己其實是很棒的✨，結果在走到花蓮的時候疫情大爆發，被迫中斷了這個美麗的逃避計畫！ 剛回家也原本沒有想要這麼快找工作，結果吳憶婷那邊又剛好缺人（車行會計），我沒事就去應徵了，做著做著也真覺得這不是我的路，工作內容比較制式化，完全沒辦法一展長才，幽默好笑無法發揮啊（嘆氣） 而且明明我也是很聰慧的，但還是被老闆說笨，帶我的人說笨（我才覺得帶我的人應該去多念點書，他最笨他全家都笨！！！！越想越火大，問你什麼你還不是說之前的人說的，你根本不知道為什麼！給我動動腦不要整天翻人家白眼講話那麼機車，你真的沒有多厲害！！！！）， 總之這份工作真的不適合我，但在沒有更好的出現之前我也就只能默默的繼續工作。（哦天啊是將就心態） 此刻契機出現了！ 我表哥（又是表哥！我的貴人！？）告訴我某間公司有職缺叫我去應徵看看，工作內容很有挑戰性 我安排了面試時間之後就去跟車行辭職了（依然很老實的說有待遇更好的工作哈哈哈哈哈哈哈 我真的有夠憨厚），但是我那時候也還沒確定會上，怕他們找不到人，所以決定不管有沒有上都要先說，已經很有良心了吧！！？🥺 初試隔一週複試，我心情一直七上八下的，等待的時間非常漫長，對方有提到我年紀太輕的問題，但我回答，的確我年輕但比經驗我覺得我不會輸給那些比我年長的人。 你們知道是什麼經驗嗎！是當初T先生說我一直做櫃台很容易被取代！覺得沒什麼專業性！在運動中心的工作（雖然他說的也不是全沒道理） 但我還是因為做了那份工作才能拿到我此刻這份新工作的Offer，你們說，人生是不是就是一個一個意外堆疊出來的！！！！！ 所以所以，真的沒有白走的路，很會用excel也是在大三實習去旅行社學的，那時候不覺得怎樣，但在職場真的幫助我非常多！而我也很幸運，現在遇見了一個會鼓勵我，相信我，能一起成長一起前進的人。 結論：我又要回竹北了呦💕嘿嘿嘿☺️☺️☺️

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