【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
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因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建（30-50分）
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
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#樹懶式教育 #樹懶式生活哲學 🦥
#樹懶教你過日子 #慢也可以活下去 #財哥體
　
　慢下來。停下來。靜下來。不要在游泳池邊奔跑⋯⋯我們常聽人這麼說，也時常被提醒「動不如靜」。其實，慢慢來、做正念冥想的好處，我們有充分的理由可以佐證。科學家也已經證明，放慢腳步有許許多多的優點：從有效控制慢性疼動，到增加快樂指數、減少緊張感，好處多到數不清。
　
　然而，我們卻經常羞於為自己爭取時間，因為所身處的這個高度緊張社會，如果敢讓懶散外露，簡直就是罪大惡極（沒錯，懶惰是七大罪之一，但本書無意討論此一議題）。不過你可曾想過，為何你偶爾躺在沙發上，身邊還有一堆洋芋片跟起司，就會感到罪惡？但若是從冰箱挖出雞蛋、黃芥末跟其他有的沒的，做出一桌所謂的均衡餐點，就不必感到愧疚？另外，我們會得到各種指令與提醒：去做點事！把被子折好！去預排休假！回簡訊！餵小孩！⋯⋯我們總是就這麼照做了。也因為這樣，我們的生活似乎經常處於混亂與沒時間的狀態。
　
　放慢速度，真的有許多好處。對於「懶惰」，也該是重新給予評價的時候了，我們應把屬於自己的時間奪回來，用賴床抵抗無意義的忙碌。而這場「慢下來運動」的最佳代言人，當然就是詮釋得最徹底、最討人喜歡的樹懶了。
　
　牠們手長腳長，有二趾或三趾，毛髮有些亂糟糟，一雙大眼睛圓滾滾的，簡直可說是地球上最可愛、也最懶散的一種動物。這群亞馬遜地區的住民，不只對中南美洲的雨林來說很重要，牠們也可以教我們許多人生道理。
　
　樹懶將正念冥想運用在行動上。牠們深思熟慮，謹慎且慎重，放鬆又專注。牠們不關心政治，不在乎誰把牛奶喝光了，又或是誰在健身器材上跑了幾步，牠們並沒有真的對任何事物感到緊張。慢慢地活，隨時都可死去是牠們的信念。牠們就是這樣美好的動物。
這種生物甚至抗拒追求生產力，不畏懼存在就是要追求更高成就的社會壓力。牠們已經在地球上存活了幾千萬年，難道這還不夠證明牠們的生存之道有多麼厲害？但很顯然，牠們一定做了很正確的事。
　
　現在你也可以活得像樹懶，只要你選擇樹懶式生活哲學：它是一種對生活的單純態度，一種很棒的生活方式，你不需要什麼花費就能開始活得像樹懶；而且你會學得很開心，因為不用花什麼力氣——這就是樹懶式生活哲學中最重要的精神。
　
　不過，你不用著急，只要放輕鬆，解開身上的發條。手邊有沒有條毯子啊？有沒有法蘭絨睡衣啊？還是有杯茶 ？很好。繼續讀下去，讓樹懶的「慢慢來」智慧滋潤你吧！
　
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　樹懶式哲學的中心思想就是「慢下來」。為了讓你不費力融入，請嘗試SLOW法則。S、L、O、W這四個簡單的步驟，將會引出你最棒最鬆懶的一面。我們開始吧。
　
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😪 S: Sleep in.（賴床）
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　這個世界很奇怪，老是嚴格計較我們的睡眠時數。一邊對我們說睡眠有多重要，但另一邊卻時時刻刻在提醒我們，「不睡覺」有時候可是很了不起，幾乎可以獲頒榮譽勳章。「噢，因為她自己開公司，一晚只睡四小時。我們應該要頒獎給她，雖然她累到無福消受」。
　
　但如果一個人換成睡十二小時之類的呢？「你也睡太久了，你會得到懶病啊」。所以為什麼要推崇賴床？做就對了！睡覺對你有好處，做夢對你也有好處，對你的皮膚跟免疫系統都有益處。你甚至該放一萬個心，在你爬枕頭山的時候，你的電子郵件也不會長腳跑掉。
　
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📱 L：Leave your phone at home.（把手機留在家裡）
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　看起來不難，雖然一想到把手機留在家裡可能會讓你感到焦慮。你會說：「沒有GPS導航，是要怎麼去到最近的星巴克啊？」相信我，你一定有辦法找到的。其實，我們都掛網太久了，成天滑手機會對腦子造成損害，也會讓腰圍變寬。
　
　不要每四分鐘就刷手機對你比較好。但我知道這真的很難，所以一開始趁你哪天要買個東西就回家時，請把手機留在家裡；或是到對街買杯咖啡時，也記得別把手機帶出門。試著面對一下口袋裡沒有手機五分鐘的感覺，然後延長到十分鐘，然後想辦法再拉長到幾個小時，再持續個幾天，以致於到幾週。那些未讀訊息提醒，可以等到幾分鐘或幾小時後，等你回家再看。深吸一口氣，享受一下「不是隨時隨地都在等著全宇宙找你」的感覺。
　
　如果你就是沒辦法把手機留在家裡，不妨改成飛航模式，就是那個飛機起飛前你應該要選的模式，以免Wi-Fi訊號把飛機請下天空。
　
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🏒 O：Opt out. （放下）
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　想活得像樹懶，可是需要調整態度；你要選擇放下那些「非得隨時很忙」、「隨事要有事做」、「隨時讓人找得到你」、「一個人必須具有生產力」的這些念頭。
　
　事實上，有時候生產不出什麼也沒關係——樹懶式慢哲學認為，這個觀念對心理健康是相當重要的。要實踐「放下」，其實只是要你少做不想做的事情就好。人生裡有許多責任義務，當然有些對你自己或是所愛的人來說是必要的，比如餵貓或是付房租，但我們也同時被許多並不一定想要或不需要的事給綁住了。
　　
　「慢下來運動」跟樹懶式哲學，就是要你瞭解不是什麼事都攬到自己身上，或是迎合所有人。如果你的日子過得很淒慘，「忙碌」就不是什麼值得榮耀的事了。
　
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😚 W：What's the rush? （有什麼好急的？）
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　當你覺得崩潰或焦慮時，務必反覆念這句。
　
　問問自己這件事情真的非得立刻做嗎？你是否忽略了自己的需求只為了來做這件事情？例如你剛好打算在春日陽光下散散步散散心，卻剛好接到會計師發簡訊說你有個檔案沒提供，然後你趕快去翻電子郵件時，又發現有朋友問你明天去鄉下玩的計畫，你準備回覆但又得先搜尋之前聽過的那間藝廊，好把連結附在信裡寄出。一小時後，不知道為什麼，你在購物網站買了四雙鞋（這又提醒了你，在明天出去玩前，要先洗好運動鞋，要把冰箱裡爛掉的萵苣丟掉，要打電話給學校）⋯⋯
　
　事實上，你需要重新思考優先順序；你必須往後退一步，試著檢視任何迫切的感覺。想想過去在我們祖父母的年代，他們用海運郵寄寫在紙上的信給朋友和家人，要跟彼此連絡得花上幾個星期，他們不是都活得好好的？所以，請深吸一口氣，鄭重地對自己說：等下再做。或是明天再做。難道會有人因為你先散個步就受苦受難嗎？
　
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　本文節錄自《再忙也要躺好躺滿：跟樹懶學耍廢，爽爽人生不白費》，由暢銷書作家珍妮佛．麥卡尼（Jennifer McCartney）主筆，搭配台灣本土插畫家宇宙垃圾繪製的可愛樹懶～
　
　一起來讀讀本書，像樹懶學習「慢」的藝術！
　
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📢企業看過來！財部將放寬107年度未分配盈餘減除範圍
　　　　　
🦠因應疫情，財部近日將發布函釋：
❶營利事業經會計師核閱之109年度財務報表第1季虧損，得按該季期間相當半年之比例，換算109年度上半年估計虧損，列為今年申報107年度未分配盈餘之減除項目
❷110年辦理108年度未分配盈餘申報時，應檢視109年度全年度實際盈虧，調整上開估計虧損減除數，視情況更正、補繳107年度未分配盈餘稅
　　　　　
💡#資誠林巨峯會計師 提醒：
❶企業若109年度上半年已有實質投資支出，並符合產創23~3規定可列為計算未分配盈餘減除項目，現因疫情也有上開估計虧損可減除適用，建議先試算稅負，決定適用順序
❷若欲適用此函釋，109第1季財務報表須經會計師核閱，提醒企業儘早準備並委請會計師核閱
　　　　　
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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 69
March 23, 2020

★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/549c07c1
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com