過度努力到生活失衡 - 壓垮身心的「情緒耗竭」 ▶︎ 過度努力的日常 在新冠肺炎疫情這年畢業，投了好多家公司的履歷，卻總是無聲無息。 脫離學生的身份，想扛起出社會應盡的責任，想要能靠著自己的力量照顧家人，努力考證照、上著各式各樣的線上課程，積極詢問前輩們的意見，想著可以更好、想著還要更好，但不知怎麼的，越是努力，內心就越是疲倦與匱乏。 ▶︎ 原來這是情緒耗竭 若是關注困難的事情，身體就會產生壓力，迫使自己早日解決。然而，當事情始終無法解決，壓力就會恣意增長，成為一種難以發覺卻持續存在的內在消耗，像是隨時快斷裂的橡皮筋一樣，想脫離極端的來回拉扯，卻又對現實無可奈何。 根據 MedicalNewsToday 可知，這種因為壓力長時間的累積，讓人的身心到了幾近崩潰與精疲力盡的地步，稱作情緒耗竭 (emotional exhaustion)。 ▶︎ 情緒耗竭的八個壓力源 而長期壓力的源頭，往往屬於以下八種之一： ・經歷生活重大轉折 (e.g. 伴侶的過世或是離婚) ・他人的照顧者 (e.g. 照顧病人) ・經濟壓力 ・懷孕或扶養小孩 ・無家可歸 ・蠟燭多頭燒 (e.g. 工作、家庭、學校三方的壓力) ・工作工時過長 ・高壓的工作環境 ▶︎ 情緒耗竭的三大影響 習慣了關注難以控制或是極度困難的事情，生活的失衡就成為了每日日常，整體而言，情緒耗竭所造成的影響可分為三大面向，分別為情緒、生理以及整體表現。 ▶︎ 情緒耗竭的三大影響 ① 情緒面向： 焦慮、冷漠、憂鬱、無希望、無力、懊惱、失去動力、神經質、容易哭 ② 生理面向： 疲勞、頭痛、沒有食慾、肌肉痠痛或緊繃 ③ 整體表現： ・覺得一切都快來不及 ・不敢挑戰或承諾 ・時常缺席 ・工作效率欠佳 而當以上症狀不只是在覺察後積極面對就能解決時，就應尋求醫療單位的專業協助。 ▶︎ 如何緩解情緒耗竭？ 越是習慣面對長期累積的壓力，就越是容易對身心的種種警訊充耳不聞。在覺察到情緒耗竭所造成的症狀後，可盤點造成身心不適的壓力源，去規劃解決方法外，此外，必須練習轉移焦點在可控制的事情上，專注在當下最能解決的事情上。 因為關注無法控制的事情，身體會產生壓力，逼迫我們趕緊解決問題，而對於當前無解的事情，這些壓力只會產生焦慮，讓人的行為失常，徒然的自我消耗，和解決問題的目的背道而馳。 我是奶奶！ 喜歡的話幫我按喜歡，或是分享給身邊需要的人。 疫情看似好轉， 卻也讓求職、轉職或是生活的種種亂了套， 假如疲倦焦慮到了失衡的地步， 不妨給自己一小段時間，回想努力的初衷吧！ 👉 追蹤 @psycho._.tw，閱讀暖暖心理文 ✨簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！✨ ——————————————————————— 資料來源：MayoCLinicHealthSystem《Emotional exhaustion during times of unrest》、MedicalNewsToday《How to recognize and cope with emotional exhaustion》 #心理學 #情緒耗竭 #情緒 #焦慮 #憂鬱 #懊惱 #壓力 #新冠肺炎 #psychology #emotionalexhaustion #emotion#anxiety #depression #stress #covid19 ———————————————————————

PARK FITNESS Level 1 教練證照培訓 PARK FITNESS INSTRUCTOR Level 1 Workshop 主辨： @info.tswcf @ericng_workout 名額: 12位 導師: 物理治療師及街頭健身教你 -賴虹潣教練（台灣） -吳宇軒教練 （香港) ✅課程介紹： 一切訓練的起源徒手健身（Calisthenics）一詞結合了古希臘文的kal（Beauty）及sthenos（Strength）也就是健美與力量並存的意思。 在俄國及歐洲國家，街頭健身具最熱門運動之一。在本港亦都有不少網民看到他們的訓練及運動片段後給他們安上「戰鬥民族」的外號 地方限制較少，基本上一個狭窄的地方也可進行訓練，可以不需要任何工具，只要你身處的地方存在就能利用身體重進行訓練。 同時訓練多組肌肉透過自身體重訓練方式的徒手健身，每個訓練動作都需要不同的肌肉参與。需要龐大的核心肌群力量。 假如你是： -想成為一位徒手訓練或街頭健身教練 -喜歡和想深入了解徒手訓練或街頭健身 -私人教練進修 歡迎來參加培訓。 🔹根據美國運動醫學會（ACSM）的體適能趨勢預測「徒手訓練」自2013年開始，每年都名列前3名 (2017-2020 前10名) 而「PARK FITNESS」正為健身教練們提供一套符合潮流趨勢，及市場需要的嶄新訓練方法，而在健身產業中取得競爭優勢。 課程亦適合對街頭健身和徒手訓練有興趣的相關人士進修，藉以對這項運動加強瞭解，讓學員能夠在教學內容更加多元化。 🔹PARK FITNESS 只需要利用隨手可得的器具，如公園裡的單槓架、或是任何場所的地板就能夠進行鍛鍊，是一種男女老少均可參與，門檻不高的體適能訓練方法。 🔹本課程是台灣極限街頭健身運動協會認證的第一張協會教練證書。也是目前少有的徒手訓練教練證書。特別邀請運動健體教練，物理治療師，徒手訓練教練開辦，務求全方位的讓參加學員學習，也把這麼多元化的知識帶到香港。 ✅課程大綱: 🔵理論課 6小時 (物理治療師 賴虹潣教練) 1. 啟動身體的樞紐 》了解怎麼運用身體（掌握街頭健身如何開始） 》讓運動訓練簡單化（讓徒手訓練啟動身體） 》第一次街頭健身就上手（熱身-訓練-恢復保養） 》如何從初學者-職業高手（全面性的學習；創造一個全能的高手） 2. 從傷害談動作策略(物理治療師 賴虹潣教練) 》分析問題，何謂動作策略 》肩肘腕關節與上背部合成之上肢動作策略 🔵實習課 6小時 (街頭健身 Eric Ng教練) PARK FITNESS實作課程 》 PARK FITNESS常用肌群熱身 》上肢拉式訓練動作 》上肢推式訓練動作 》核心肌群訓練動作 》訓練原則及計劃編排、教學技巧與安全 實習課 （街頭健身教練 Eric Ng) 日期: 2021年11月7日(星期日) 時間: 10:00-13:00 、14:00-17:00 (13:00-14:00 休息) 線上理論課 (物理治療師 賴虹潣教練) 日期: 2021年11月14日(星期日) 時間: 10:00-13:00 、14:00-17:00 (13:00-14:00 休息) 視像形式以Zoom進行 費用: 早鳥價 HKD $4,250 （於2021年10月3日前提交報名表及費用(星期日) 原價 HKD $4850 地點：Calisthenics Base Wing Cheung Industrial Building Area: Kwai Tsing, New Territories Address: 58-70, Kwai Cheong Road 4/F A7 報名方法: WhatsApp:97152309 參與表格： 付款方式 PayMe,FPS 97152309 銀行入數 HSBC 541 734877 292 請保留你銀行入數紙，並用手機拍下，然後whatsapp 97152309進行確認。 請註明：Park fitness教練證書,名稱,電話號碼） 考試日期11月21日 地點：(葵涌）Calisthenics Base 時間：09:00-11:00 am / 14:00-16:00 pm 實習試內容 1.引體向上 pull-ups 8下/ 女生3下/反手5下 2.雙槓撐體 dip 12下 / 女士 5下 3.掌上壓 push-ups 20下 / 女士 6下 4.直角式支撐 L-sit 維持20秒 / 女士 20秒 5.平板支撐 plank 維持60秒 / 女士 45秒 筆試 以文字是題作答 30分鐘內完成 🔴 #EricNg_workout 🔔訂閱Youtube． https://youtube.com/user/yuyu2425

「求生存還是過生活？」 你有想過這個問題嗎？ 每一天我們是在求生存的過程還是真的在過生活？ 以前的我，真的沒有想過😂 今天是星期三，早上7點起床☀️ 這是我在家裡工作的第4個月 準備好我的美人湯和營養植物蛋白奶，開啟我的一天🌹 （和兩隻貓一起） 下午為自己安排了孕婦按摩...舒湖💆🏻‍♀️ ————————————————————— 大學畢業之後進入社會開始工作（無縫接軌）👩🏼‍💻 然後每一天都充滿活力和熱血上工🔥 想著怎麼樣優化工作內容、期待被讚賞、考證照提升自己的價值 每一天都實現「樂在工作」的理念💪🏾 🌇漸漸的，發現自己好努力 偶爾被看見、但最長的是被社會體制或公司制度給掩埋 每一天像小螞蟻一樣努力的達成來自四面八方的「期待」 不論是在學的我還是出社會的我，都非常少請假，能全勤就不會缺席 我每一天，都好認真工作...👩🏻‍💼 漸漸的開始融入同事們～一起說八卦、閒話、期待週末休假時刻、小確幸、一些小福利，都成為生活中的一部分🥰 然後生活變成：上班下班、兩點一線、偶爾和同事朋友一起吃飯，假日去很夯的景點、追劇。📺 看起來好像是很幸福的「生活」💌 但在我心中一直有疑問：「為什麼我只能假日休假？為什麼假日的餐廳總是最貴？為什麼假日的時候，總是人最多？這些人為什麼可以平日在路上趴趴走！？他們都不用上班嗎？」🤔 直到最近開始上了財商課，我終於開始慢慢了解了。 原來過去的我，是如此根深蒂固的陷入「體制化」之中， 認為這些都是「正常」的生活。 當我第一次服務客戶收到將近2,000元的收入時🥳 我才明白，這跟八小時被綁在工作中拿到1,200元有多麼大的差別😮 我必須承認，我曾經透過加班...來增加每個月的收入... 現在我才知道這是最不划算的方式....😱 我們從小就是被教育：「認真唸書，長大有好工作！」🥸 我從來沒想過，我在認真地讀了16年的書之後（國小6、國中3、高中3、大學4)，我得到的第一分工作薪水是23K，在社會上打滾了9年之後，我最後一份工作的薪水是38K。（以上都是還沒扣稅喔😂） 當然，有了3-5萬薪水的生活，你絕對可以過得去。 只要不考慮「生命時間線」，你現在一定可以過得很安穩也沒太大的感覺。 但是，當年紀越大真的只剩下「求生存」。 不敢想「買房子」、「買車子」、「生孩子」... 因為這些都是一個需要很很時間的壓力😰 感恩我自己，四年前願意付出不小的金額學習「自我成長」 開啟了人生更廣面向的擴張、格局和成長 也謝謝一路上，帶給我衝擊、帶領我前進的貴人、教練 更謝謝讓我看見擁有「生活品質」的導師❤️💚💛 我才知道，我有不同的選擇權、可以有不一樣的人生體驗🎡 我才知道，真正擁有財富的人，是沒有假日的，因為他們安排的是假期～🏖 他們可以隨時的安排自己的時間，在人最少的時候享受最高的品質。 而這一切，不是一夕之間就發生。 需要透過時間還有自己的努力行動、改變思維邏輯👣 慢慢一點一滴的累積💧 而財富，不是只有指「有錢」！ 而是擁有「時間」⌛️、「健康」💪🏾、「關係」👩‍❤️‍💋‍👨和「金錢」💵 學生時期，用16年的時間換取每個月2-5萬的工資收入； 出社會後，用16年的時間換取每個月2-5萬的『非』工資收入。 只是差一個字，但卻會非常非常值得🥰 謝謝財商課程幫我開腦，也謝謝我的導師... 協助我在透過自己喜歡的平台，賺取一個月超過10萬的收入🎉 而在這個收入的背後... 可以有時間安排自己的行程而不是被綁在辦公室8-10小時🙂 改變需要勇氣，尤其是當你把房子車子和保險買下去的時候... 但是，永遠不嫌晚！只要你開始意識到，改變有多重要，隨時都可以開始。 你一定要有很清楚的邏輯和思維並且相信這一切都是有可能的！ 改變絕不輕鬆簡單也不會一夜致富！（那是詐騙！！！） 每一步的外在改變、內在修養的改變，才會累積你的氣質、品格和品牌。 我追求的不是錢，是人生體驗與圓滿。 錢，是因為你提供社會價值，被你吸引而來的！ #生命 #時間線 #財商 #求生存 #過生活 #生活品質 #愛 #關係 #自我成長 #心得 #體驗 #人生 #健康 #非工資收入 #圓滿 #品牌 #品格 #氣質 #內修 #擴張 #性格 #命運 #思維 #邏輯 #孕婦按摩 #快樂的媽媽 #創造價值 #收入 #樂在生活 #美在體態