教練，壁球的步法要怎麼練習？

#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？

首先要瞭解壁球有哪些腳步；
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步

這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。

✅做步法而非跑步。

#所以腳步不是跑米字？

這只是基本觀念。

但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」

平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。

所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。

#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？

重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？

☑️你怎麼練習才是重點呀。

#那教練有什麼簡單的建議嗎？

⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。

➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。

➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。

➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。

➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。

#常常對手打出去之後都來不及啟動？

順序就像是：
👇
記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
👇
沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？

有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）

#怎樣能幫助自己在T點的啟動？

首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。

➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。

想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。

而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」

#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！

雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；

如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。

Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度

老話一句：
✅效率勝過蠻力

#步法為什麼兩腳都要練習？

因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。

舉例來說：

➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球

➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定

➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手

➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步

當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。

而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。

✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。

甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。

#有沒有給初學者腳步建議

注意啟動，但放慢半秒在開跑。

壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。

放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。

#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？

步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好

你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）

但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。

所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。

Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉

James.H
Sep 29th 2021

#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash

————————————

我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。

今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。

在這邊容我工商一下：

如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。

學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。

雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。

所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。

但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏

James

《為求明年期中選舉國會大選勝利 共和黨高層選擇走續川普路缐》

●訂閱【TVBS 文茜的世界周報】YouTube頻道：https://pse.is/3b7x9h
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川普，在共和黨中影響力仍不容小覷，因為在全美仍有太多他的支持者，深信新冠病毒是民主黨製造的陰謀論，而讓美國當前疫苗接種率難以提升、停滯不前。也正因川普影響力仍在，共和黨為爭取明年國會期中選舉獲勝，仍對這位前黨籍總統敬畏三分。該黨參眾兩院的兩位領導人，麥康奈與麥卡錫，至今仍然不願與川普撕破臉，在國會山莊暴動一事上袒護這位黨內碩果僅存的神主牌。另外，像是想爭取明年連任的德州州長艾伯特及佛州州長德桑提斯，也都為了保住州長大位，想繼續仰仗川普的影響力，爭取川普的支持者支持。川普，近來又一次在媒體專訪中，保留自己參選2024總統大選的可能性，繼續選擇不掀底牌，讓自己保有報導熱度

{內文}
福斯主播 漢尼提 vs.前美國總統 川普:我知道你不會回答，但我還是要問，讓我以一種不需要給出答案的方式來問，您是否已經作出決定？ 是

2024再戰白宮與否，川普又一次選擇不掀底牌，卸任至今半年，始終把自己保持在公眾視野前，暫不把三年後，想挑戰班師回朝的政治野心道破。

新聞片段:數千人排隊進場，當中更有人熬夜等候

川普支持者:是拜登跟民主黨偷走了總統大選

記者vs.川普支持者:你認為他讓美國邁進一大步嗎 那當然

正是這樣的背景，讓六月底這場佛州會師話題十足，卸任後第二場大型集會，川普除了追求曝光鞏固鐵粉支持，無非也是想替共和黨一併造勢2022國會期中選舉，塑造黨內人氣不減氛圍，但明年也要爭取州長連任的德桑提斯，以佛州樓塌茲事體大，在這天缺席選擇不合體，不過舞台上缺了來賓的川普戰鬥力絲毫不減。

美國前總統 川普:那群激進左派，繼續替我羅織罪名，摧殘生命 破壞法律，違反公平正義與自由的一切原則，他們總是日以繼夜追殺我，這叫檢查官過當

這天的川普把矛頭對準美國司法，稱自己遭公然追殺，因為就在佛州造勢大會前，他的商業帝國連同左右手，落入可能同被起訴的命運，川普集團財務長懷索伯格，遭曼哈頓檢方指控，協助公司造假財務及稅收，他個人則被控利用職務之便，把從老闆川普那兒得到的「好處」，在15年間逃稅170萬美金，一系列進行的非法財務操作，在起訴書中被檢察官形容是吃乾抹淨 膽大包天。

前美國總統 川普:從沒聽過紐約市或任何檢察官，有對一家公司或者個人，就員工福利提出刑事指控，拿員工福利違法，但謀殺無罪 販賣人口無罪，但拿取員工福利有罪，有這種事嗎

前美國總統 川普:公司送你車沒繳稅，送你公寓沒繳稅，替你孫子女付學費沒繳稅，我還真不知道這些要繳稅，你們都知道這些要繳稅嗎

先前便盛傳民主黨籍曼哈頓檢查官萬斯，拜美國最高法院判決所賜，於今年二月完整掌握川普集團稅務資料後，隨時準備召集特別大陪審團，就川普踏入白宮前，虛報商業資產做假帳，騙取稅務優惠銀行貸款，涉及商業詐騙有刑事犯罪可能展開會審，由於懷索伯格是檢方鎖定的目標汙點證人，
川普「仇家」們都等著看他被老臣出賣。

川普前律師 柯恩: 懷索伯格垂垂老矣了 他已74歲了 絕對是想與家人共享晚年 而不是跟著牢友蹲苦牢
但川普也非省油的燈，緊咬檢方政治獵巫，聲稱自己是司法迫害者，爭取支持者仇視民主黨政府，且再怎麼說明年都是大選年，暫無明確新共主的共和黨，太多現任議員及州長，仍把這位剛走下神壇的前總統視為拉抬選情利器，上週川普造訪美墨邊境來到德州，有地主參議員克魯茲作陪。還有州長艾伯特隨行在側，美國脫口秀節目便笑稱，任誰看到電視轉播這一幕，恐怕會誤以為時光倒流
美國還停留在川普時代。

前美國總統 川普:拜登正在催毀我們的國家，而這一切肇因於一場虛假大選，正因為一個風格迥異我的人贏得大選，德州邊境才會問題一籮筐，只要再兩個月 ，道牆就能築好，上好油漆，而非杵在這腐爛生鏽，這道牆本來如此完美，就快大功告成了啊

德州州長 艾伯特:你們都看到了吧，一道未完成的邊境牆，一切都是拜登的錯，因為拜登沒有延續川普總統的作法

德州州長艾伯特因新冠疫情處理不當飽受批評，為了爭取明年連任，選擇在邊境政策上繼續擁抱川普，把自己打造成遺志繼承者，他與佛州州長德桑提斯一樣，都是共和黨未來總統初選的可能挑戰者，而川普對他們而言，有著難以割捨的政治利多。

美國前總統 川普vs.德州支持者:你們想我嗎 我知道你們想我

畢竟此時選擇斷開川普得冒上州長連任失敗的巨大風險，無法累積政治資本，讓政治路更上層樓，德桑提斯其實曾致電川普，考量佛州正陷入樓塌慘劇，延後舉辦造勢大會才是上策，但川普不聽勸，他只能婉拒出席，選擇不與川普徹底鬧僵，就是害怕得罪這張，放眼黨內碩果僅存的神主牌，最後落得像副總統潘斯一樣，在國會山莊暴動審判中與川普撕破臉後，就此無聲無息地在共和黨內被消音，這麼看來 川普縱使在社群世界失去發言權，揚言控告三大龍頭臉書推特Youtube，他對共和黨的箝制力，在2022期中選舉之前依然不容小覷。

https://youtu.be/TIksNtV5kv0

【1萬個車主掌聲肯定 DAF6期新車上市暨體驗中心開幕】

【特派記者游勝鈞／台中報導】在臺灣卡車市場歷經15年的努力與奮鬥，臺塑達富商用車在2020年臺灣卡車市場創下自我超越的起點，乘載著10，000個客戶的肯定與支持，與銷售10，000臺的打拼精神，在臺塑汽車陳勝光董事長「將心比心．同理心」的原則堅持下，經歷「創新」的經營精神，加上在車輛組裝品質的不斷改善，在提供客戶高品質、省油、安全及低營運成本運輸車輛基礎下，讓我們快速成長，在今年達到10000臺的銷售量。
　　DAF六期商用車在重車市場的高度期待下，於11月11日正式發表上市，在省油、安全、環保、舒適等各方面都有極佳的進化：
　　在省油節能方面：比五期車省油至少可省下高達10%以上的油耗，以年行駛240，000公里營業大貨車為例，每年可省下20萬元燃油費用，以及減少約22.78噸的二氧化碳排放。
　　在安全性提高方面：配備了六大主動安全系統，包含ACC主動車距控制巡航系統、FCW前方碰撞預警系統、AEBS緊急剎車輔助系統、LDWS車道偏離警示系統、VAC車輛穩定控制系統及TPMS胎壓偵測警示系統，以這種高安全科技技術，提供的人車安全防護網，可以大量降低意外事故的發生，也減少社會及運輸業者的成本損失。
　　其他像全新設計的車輛外觀、中文儀表板、自動恆溫空調系統、車重降低150公斤、馬力比五期車還多出20匹等全新的改變，都給客戶呈現全新、省油、安全、舒適的駕馭享受，DAF卡車是客戶更好用、更滿意、更值得購買的賺錢運輸工具。
　　體驗中心技術人員表示，該中心主要展示臺塑達富商用車的動力系統。包含引擎，變數箱，後軸差速器，還有排氣後處理系統。讓客戶可以現場實際接觸或體驗相關零件的特性，並了解油耗與節能環保的優點。
　　此外，還有多個展示櫃展示達富的周邊商品。包含模型車、背包、手錶等等。
　　關鍵零件展示櫃展出包含主動安全系統的一些關鍵零組件。例如，感應雷達、方向盤轉角感知器、胎壓感知器等等。
　　節能省油展示櫃，展示關鍵零組件包含SAC智慧空氣控制系統，VTG 可變截面積渦輪，以及臺塑綠能的鋰鐵電池相關產品。另外，還有一個展示櫃展示車廂內一些舒適的設備，例如，全自動恆溫空調、2DIN音響與MUX開關。
　　更設有一個實體車廂，可以讓乘客實際乘坐體驗駕駛艙的內裝與舒適度。體驗中心還有一個舒適的休憩中心，提供多媒體影片供客戶觀賞達富產品的最新資訊。
　　政府在環保節能上的政策以及全世界在汽車、商用車市場發展的趨勢來看，電動車的到來是勢在必行，臺塑企業 王創辦人，早已經意識到以後電動車將佔有一席之地，而且也著手在研發電動車的電池，因應未來電動車趨勢及企業資源的運用整合，我們目前也積極投入電動卡車的研發，預計將運用自有研發的電池，發展自有品牌的電動卡車，產品規劃有6.5噸及12噸純電動卡車及10噸電動中巴系列，預計在2022年~2025年間陸續推出，另外，我們也預計在2021年推出大客車(遊覽車)底盤，雖然目前是六期柴油燃料動力系統，但也不排除納入電動大客車領域。
　　臺塑企業在綠能領域投入甚多資源，而且我們也正在朝各式綠能材料及資源整合方向努力及發展，更是積極配合政府綠能政策及迎向電動車的世界趨勢前進！相信臺塑汽車在未來商用車事業及綠能電池事業的努力，能給運輸業者提供一臺好用的電動卡車，也期望能帶給我們臺灣一個更乾淨更環保的天空！

台北市區開車一天不用耗費一滴油純電行駛Andy老爹說這台只要特斯拉Model3價格的一半每公升油耗109.9公里很誇張!

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