【你騰出時間，讓自己喘口氣了嗎？】

交完這學期最後一份作業，把腦細胞榨到最乾，休息了兩天。懷著「暑假了我終於自由了」的歡呼，把最近的靈感整理整理，選定了一個很有興趣的主題下筆，感受到用母語書寫的自信和暢快。

「太棒了，我有好多的事情想要聊聊，一定要來好好的寫！」我一邊飛速打字，一邊感覺滿足。我要來聊教養，來聊童年創傷，來聊家族鬼魂，來聊文化差異，我全部都要聊！！

然後，今天去打了疫苗，就，結束了。

傑克打的時候主要是肌肉痠痛，有一度還幾乎抬不起手臂。我這方面的副作用還好，反而是好像有人在兩邊硬壓太陽穴的那種劇烈頭痛，還伴隨想吐的噁心感。這種不適是最難勉強的，連滑手機都不可能，於是我就乖乖去睡覺，睡了兩輪，感覺很像回到小時候感冒發燒的時候，爸爸總是灌我兩大杯溫開水，然後就推我去睡覺。

「睡久一點，醒來就會好了。」爸爸總是這麼說。

這個指示清楚明確，好記又沒風險，所以我很快就記住了。後來我人生裡大部分的感冒，都是用這個簡單到不能再簡單的方法康復的。

我在想的是，隨著進入學校體制，進入社會，開始被教育要努力，要競爭，也開始扛起越來越多責任以後，往往都忘記「休息」的重要。或者我們並沒有忘記，但是我們並沒有給予自己足夠的休息。

記得剛開始受訓的時候，老師笑咪咪地告訴我們：「諮商師的第一課，就是要學會好好照顧自己。」

大家也都笑咪咪地點頭表示理解。這還用說嗎，我們自己的身心健康，才有可能為別人付出啊！

但是隨著實習和課程一一展開，再加上一個突發的疫情，所有的人才深刻體會到，沒有，我們其實根本沒有習慣照顧自己，也不肯讓自己休息。

因為疫情關係實習暫停，多出來的時間讓人焦慮，於是每天拼了命地讀文獻，這不是休息。當大家都在實習，我還有孩子要顧，進度落後很多，所以就算心理壓力很大，還是想盡辦法每週跟大家實習一樣的時數不肯放寬，這不是照顧自己。整天都關在家，又因為課程觸發過去的創傷無法專注，但是不想影響學習進度，所以堅持不降低自己對學業表現的要求，也不肯申請作業期限延長，這也不是照顧自己。

這一屆的同伴，每一個人都因為疫情的突發狀況，比以往的學生更具體地理解到，我們有多麽無法允許自己停下來，多麽擔心自己落後，多麽不能忍受自己的表現不好，憂慮跟不上別人的腳步人生就毀掉了。要擺脫這些習慣性「犧牲自己，成就好表現」的生存模式真的很困難，每週上課都有同學坦承快要撐不下去，也有的同學真的燃燒殆盡必須休學。過程真的很辛苦，但是我覺得留下來的人都脫胎換骨了。

上個月，我們必須交出最後兩篇四千字的報告，同時還有一個口頭報告總結兩年內的學習成果，時間非常緊湊。小組會議的時候，大家忍不住會問問彼此的作業進度，結果每個人都大笑著說：「當然是作業延期申請好申請滿啊，誰要逼死自己啊！！」

那個大家一起大笑，一起理直氣壯的認為「我就是需要遲交作業」的瞬間，真的讓我很感動。我們都是在制度下長大的孩子，總是會害怕如果自己的表現不夠好，進度不夠快，會有什麼嚴重的後果。但是今天，我們都學會了，在制度之前，我們還要保有自己。無論制度的要求是什麼，我們都有選擇，我們要把自己的需求放在心上。

看見自己正在逼死自己，然後學會不逼死自己，真的好重要啊！

一篇短短的文章，跟大家說我還在，但是我今天想休息，所以閒聊一下就好。如果你覺得最近的自己有點被逼到極限了，那就跟我一起偷懶一下吧。

好好休息，好好照顧自己，好好的活著。

【#臥床人生】04：Day51-Day69──安胎最後一哩路　　（芳瑜）

2018.07.16　Day51／雙寶31w+3

Evonne17xx公克，Aaron16xx，才過了一個禮拜，各多了4、500g，寶寶後期也真的大太快了吧！難怪，近來我的胃與膀胱一直感到被擠壓，隨時處在胃漲與頻尿。

三天前，再度挑戰停止自費藥，有鑑於上次失敗，醫師加開了第二種口服安胎藥作銜接。第一天，沒什麼異樣，但第二天就開始發作了。醫師除了將新開的口服藥從每日一次改兩次外，也將健保點滴提高一些劑量。

當晚又是一個難眠日，平均每小時驚醒一次。在闃黑的病房裡，唯一能做的就是摸摸自己的肚子，確認收縮狀況，再昏昏沈沈地入睡。

好在這兩天又趨於穩定了，精神與體力也漸漸恢復，心中大致可明白，這都是過程中必經的循環，我的順產目標絕不能因此動搖。

近來的休閒是書與劇。

暘斌買了一些理財書籍，我則訂了幾本育兒好書，彼此輪流著看。每個早上，若我狀況良好，便各自讀書再互相交流。醫師誇我們好認真啊，我才更意識到原來要身為父母且認真經營一個家庭真的不簡單。

在病房裡看了一個月的電視，雖然只有配著三餐，但真的又煩又膩，大概已經超越我十年來所看的份量了吧。好在，暘斌從家裡拿來HDMI線，於是我們開始追劇，成為我們每日共同期待的小確幸呢！

─────

2018.07.20　Day55／雙寶32w

沒過幾天好日子，宮縮又發作了⋯⋯

除了主治醫師外，還有幾個住院醫師來看我。他們告訴我收縮頻率太高，三五分鐘一次，幾乎是到了快要生的程度了。

醫師先把健保安胎點滴繼續上調，但沒效果，只好再度將貴桑桑的自費藥掛上，還必須從最高劑量開始。更可怕的是，醫師要我餐間禁食，以便隨時開刀！

每當此時，即使身心飽受煎熬，我也只能告訴自己鎮定再鎮定，切莫因情緒波動造成更大的影響。當晚又睡不好了，因為健保藥的副作用開始發作，心悸難耐，好在隔日狀況穩定後稍稍調降，終於重回呼吸的暢快。

今日照超音波，子宮頸仍維持2公分左右。其實只要不縮短、不打開，都是不幸中的大幸。醫師說我的子宮頸還滿耐的，我不禁脫口而出：「辛苦你了，子宮頸！」也要多虧每個晚上塞黃體素，才能屹立不搖至今。

聽說同層樓有一位安胎媽媽的子宮頸已經開了，但竟然還能安得住，太厲害了！回頭想想自己，又何嘗不能呢？風雨生信心！

P.S.多虧UBEReats，無論是永康街的芋頭大王，還是松山區的泰式餐盒，都讓我們在自訂的「週二甜點日」與「週五美食日」有更多的選擇。安胎的日子，還是有事情值得期待！

─────

2018.07.24　Day59／雙寶32w+4

每位人稱偉大的安胎媽媽背後，都有一位非常辛苦的爸爸！

爸爸日常舉隅：
買飯、配菜、陪睡、安慰、擦澡、剪指甲、辦公、運動、搞笑😂

─────

2018.08.03　Day69／雙寶34w

倒數19天卸貨！

預約剖腹日8/22，希望能順利完成暘斌的心願，誕生兩隻小獅子陪他（雖然我就要水深火熱地周旋在大小獅子之中）。

目前寶寶們都有2000g左右了，即使因為臥床而吃得很少，他們還是很大方地吸收我身體裡的所──有──養分。每個幫我更衣的護理師都說我太瘦了（完全沒想過人生中難得聽到的這句話竟然是在懷孕期間），看來產後有扣打可以好好補一下囉！

自從恢復高劑量的自費藥後，除了一兩次的脹氣導致宮縮外（脹氣真的是魔王），大部分狀況頗穩定。上週起，劑量一路調低，但這次和醫師之間有默契，不再停藥了。

既然我的寶寶們只吃貴的，那就吃到生吧！這筆上百萬的醫療費，若能換得兩個平安健康的小生命，真的很值得，真的是奇蹟呀！

今早我對寶寶們說：「我的人生是來自於我的選擇與承擔，安胎也是。因此，往後我不會叨唸你們要為了我曾經受過的苦而孝順，只盼你們在遇到各自人生的重大困境時，能有媽媽這樣堅強的意志力，就已足夠。」

畢竟，天知道我是用多大的意志力撐過這每一天的⋯⋯繼續加油GO！

＿＿＿＿＿

🔸延伸閱讀🔸

📌01：第一個48hr/雙寶24w+4
https://www.facebook.com/111489460393337/posts/226796592195956/?extid=0&d=n

📌02：Day6-Day15
https://www.facebook.com/111489460393337/posts/230444615164487/?extid=0&d=n

📌03：Day22-Day41——走了一半的安胎路
https://www.facebook.com/111489460393337/posts/236329457909336/?extid=0&d=n

Lin Binder Emily Liang

#思覺失調症患友的日常

最近呢，打聽到我是少數中醫專研思覺失調症的患者和家屬，又漸漸出現在新光的診間了。也因此，有必要將之前我寫的舊文再復習一次。雖然舊，但是很重要喔！
我再強調一次：日常的功夫，願意付出多少努力，才是您們能夠痊癒幾分的關鍵因素🥰（而非藥物）。
-------
思覺失調症患者：十件有益身心健康的事
（本文編譯自Erica Crompton: Ten Simple Things to Improve Life If you have schizophrenia.）

我們絕不願意接受，思覺失調症像是一個無期徒刑。

確實，它是一個需要很長時間去克服的疾病。知覺和認知的混亂，行動力的退化，眾多惱人的症狀反反覆覆。許多患者與家屬，擺盪在「該繼續服藥，不該繼續服藥」的兩端，擔心藥物的副作用，同時也擔心症狀的復發，無所適從。

回歸日常生活，我常常在診間鼓勵患者：#做好每天應該做的事，早睡早起，幾點吃飯，幾點運動，規律作息，均衡飲食，身體就會漸漸進步。
這裏整理了十件簡單易行的小事，不要說全部做到，如果能夠挑出幾項好好執行，相信您的狀況也能更穩定。

1 轉移
許多患者長期被腦海中不斷出現，縈繞不去的負面念頭給「綁住」了。多練習去「轉移注意力」，漸漸地就能夠讓自己愈來愈少被那些念頭給限制住。

2 跳舞
跳舞好在哪裡？首先有體能運動，流汗暢快，有助提升血液循環代謝。再來，跳舞都是放鬆的，聽著音樂舞動全身，不管是熱門舞，古典舞，相信都有助益。

3 助眠的精油
這裡點出睡眠品質的重要。當然不見得每個人都要用精油，任何幫助睡前放鬆的方法，都是好方法。

4 聆聽純音樂
純音樂是什麼意思？就是沒有歌詞的，單純由樂器演奏出來的音樂。這個裡面隱含著重要的問題，在常見的「幻聽」症狀中，有極高的比例都是「有人在耳邊說話」的所謂voice hallucinations。欣賞 #純音樂 也是一種轉移又能放鬆的方式。

5 Omega-3 脂肪酸
不單單是思覺失調症，幾乎所有牽涉大腦的疾病都會建議攝取這個脂肪酸。不過來源可不只是魚油或亞麻仁油喔！其實所有「#深綠色蔬菜」都含有Omega-3，攝取當季食材，不用花大錢。

6 提升自我覺察
類似自我覺察的課程，已被研究證實對於許多身心疾病有幫助。不過類似冥想的方式，請謹慎使用，我個人還是多建議「動起來！」的活動。

7 瑜珈/太極拳
都源於東方功法，現在風行全球的，這些養生運動，持續規律做，有益身心。

8 適度的宗教信仰
宗教信仰和活動能夠增加社交圈，幫助走出去，同時也提供心靈上的平靜。適度的宗教信仰對患者和家屬都是好的。

9 做些幫助別人的事
很奇妙，人類在「#為他人做些什麼事」的當下和之後，都會感覺很好。甚至是幫助一隻小動物，我們也會有一股暖意，從心底油然而生。

10 說出來
每天遭遇的問題和困擾一定很多吧！五年前，十年前的 #往事，如果沒有忘記，現在是不是還常常糾纏不休？找個人說出來吧！就只是說出來，經過腦袋構築語言之後，說出來（也請聽的人這邊就靜靜聆聽），就會覺得好很多喔！

祝福所有患者和家屬，重建美好的人生，就在不遠的將來。

#schizophrenia
#CAM
#中醫身心醫學