#送書

昨天打完疫苗，好多朋友來訊問我會不會不舒服😂

目前就是微發燒，身體像重訓完一樣酸，但是是可以接受的狀態，所以吃一顆普拿疼稍微緩解就好了💪🏼

「一週12分鐘，高強度科學健身」是出版社這次要送大家的書！

內容介紹：

本書作者道格．麥格夫醫師，在繁忙的工作中想兼顧有效健身，因此在眾多科學研究中，找到了解答，提出了顛覆以往的衝刺間歇重訓。

道格醫生發現，「藥物」和「運動」有著相似的道理，這兩者皆可刺激身體。我們都知道藥物不是劑量越高越好、吃越多就越有效，過量反而會中毒，而「訓練」其實也是如此。訓練的強度、次數、頻率等，都應該落在某個區間，才能為身體帶來正面效益。

舉例來說，在訓練模式相同下，比較「12分鐘的高強度組」與「12小時的低強度組」的成果，兩週後，長時低強度的肌肉反而損耗嚴重。而短時高強度反而更能有效刺激心血管與肌肉能量，強化肌力與體能，減少肌肉疲勞。

原來想要有效健身的關鍵，在於短時間內做最對多的力竭重量，所謂力竭重量，就是以正確的動作做到可負荷的最大重量。根據作多年經驗，只要做5大鍛練，並以個人可完成動作的「最大重量」，各做2～3分鐘即可，這樣的方式，即可達到訓練的最大化！

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最近工作繁忙，越來越喜歡有效率的人事物，如果你也喜歡，可以來參加送書活動～

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下週5/10（一）我們來開獎🦾

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