Day 3
平常每天早上總要來喝杯咖啡，下午偶爾也來一杯
對我來說不只是提神，也是種習慣
這幾天故意不喝咖啡 沒想到頭痛到不行！
一天得吃三次普拿疼才能止些疼 很想睡 精神不好...
原來我也得了👉『咖啡成癮症』👈！！
不過這次我下了決心要來成功戒咖啡啦！！
👉 聽說戒除咖啡之後，依然能保持活力充沛，甚至精神比之前感覺更好！👈 所以~~為我加油啦~~

你也有這些症狀嗎？快來看一下！

❤『咖啡因戒斷症』，最常見的咖啡戒斷症50%為『頭痛』（後腦會感到脹痛），27%為『疲倦感』佔第二位。其它症狀：注意力降低、不能專心、情緒憂鬱、似感冒的症狀、煩躁不安、噁心嘔吐、肌肉僵硬、失眠。

咖啡因戒斷症發生在不喝咖啡12~24小時後，最快在6小時後發生（在講我😅），症狀可持續2至9天。

相較於其他藥物、酒精成癮，咖啡因的戒癮症狀相對短暫；大約只需7～12天，戒癮症狀就會慢慢消退。

❤ 成年人每人咖啡因建議攝取量
每個人對咖啡因耐受性不同，每日攝取200～300毫克為限，超過300毫克，就可能會造成咖啡因成癮。

❤ 咖啡因對健康的影響？
當劑量過大（超過500-600mg/天咖啡因，約4杯以上咖啡）會造成：
1️⃣血壓和心跳的增加，長期過量使用增加心血管疾病的危險性
2️⃣增加胃酸的產生而使潰瘍的機會提高
3️⃣增加壓力賀爾蒙的釋放，而導致失眠、焦慮、和緊張
4️⃣成癮時，中斷使用會產生戒斷症狀

❤ 咖啡因戒斷症在治療方面，主要有三個原則：
1️⃣逐步減少咖啡因的攝取(以茶代替)，並補充大量的水分
2️⃣選擇低咖啡因的替代品
3️⃣小睡片刻或是用薄荷油稍作頭部按摩可抒解疼痛
4️⃣使用非類固醇類止痛藥

資料來源：中時電子報及康健雜誌
圖片來源：中時電子報

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