普拉提Pilates跟瑜伽Yoga有甚麼分別？我適合普拉提還是瑜伽？- Charmian Li

近年來愈來愈多女士開始接觸瑜伽和普拉提，因為瑜伽和普拉提都是節奏較慢的運動，同時強調專注思想和身體的協調性，因此，很多人都將兩者混淆。其實，瑜伽和普拉提對身體的益處和訓練的部分都有分別，女生們可以因應自己需要再決定嘗試哪一種運動。

瑜伽 (Yoga) 是甚麼？

瑜伽源自五千年的古印度文化，是一系列的修身養心動作，強調身體動作、呼吸和冥想。透過各種瑜伽姿勢，改善生理、心理、情感和精神，從而達到身體、心靈和精神和諧及統一。

瑜伽的好處

瑜伽可促進血液循環，加強身體的柔軟度、耐力和平衡感，改善日常的錯誤姿勢；學習呼吸管理後，使血壓恢復正常，有助預防疾病；心理方面可以減低壓力和焦慮，使身體和心靈同時放鬆。

普拉提 (Pilates) 是甚麼？

普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練。普拉提結合了東方運動的心靈練習和西方運動的肌肉體能訓練。透過舞蹈和各式動作，以強化身體核心肌群及加強肌肉耐力，從而達至修身目的。此外，普拉提亦有細分不同種類，如墊上普拉提 (Mat Pilates)、普拉提器械（Pilates Allergo Reformer）及Barre等，香港各區亦有多種普拉提課程可選擇。

普拉提的好處

普拉提的肌肉訓練，是小肚腩的救星。普拉提可強化小腹肌肉，讓線條更美，提高柔軟度及平衡力。普拉提可加強肌肉耐力，減輕下背、腰部疼痛問題和肩、頸僵硬的痠痛。同時，普拉提可提升自我身體感受，減輕壓力。

瑜伽和普拉提有甚麼分別？

訓練範圍：瑜伽的總體訓練範圍較廣，包含筋骨伸展、耐力訓練、呼吸調節，甚至有淨化心靈的作用。普拉提雖然也有減壓效果，但主要目的集中於核心肌群訓練和強化肌力。

呼吸方式：瑜伽着重呼吸時腹部的收縮及擴張；而普拉提則強調呼吸時藉胸腔擴張，刺激肋骨間及腹部肌肉的收縮，以穩定核心肌群。

練習重點：瑜伽強調關節活動度和身體柔軟度，着重身體各部位的伸展；普拉提則強調核心肌群的訓練，從而強化肌肉耐力。

我應選擇瑜伽還是普拉提？

如果你想增加身體的柔軟度，同時減低生活壓力，讓心靈有所寄託，瑜伽會較適合你。若你希望改善身體線條和日常姿勢，例如改善寒背或減走小腹，或希望透過運動加強核心肌群的肌力，普拉提則對你有更大幫助。

原文: Cosmopolitan

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我自己親身體驗了運動營養師楊承樺的量身打造改善了身體組成；其實我食量不小，經過兩個月不到的時間改變，我做到了！

對於一個有定期運動，自己烹煮食物的人，加上體脂肪也不是很高，其實減脂的困難度反而比較困難些，但是我做到了！

一個半月體脂肪掉了快三公斤！我還是吃了蛋糕，外出聚餐⋯但我的骨骼肌並沒有下降，基礎代謝反而提高了，教室的教練及學生們都有發現我的改變吧？

在搭配飲食的控制時，我也重新檢視自己的運動量，我加入了全身性的功能性訓練及普拉提器械床，減少了重量訓練的時間（原本一週三次改成一週一次，每一個動作約8-12RM的訓練量三組）再到普拉提器械床上好好檢視自己的身體，每週外出跑步40分鐘兩次，距離視情況而定⋯⋯

過年前，營養師楊承樺也轉介了客戶來工作室找我配合運動及飲食控制，成效非凡，客戶的改善就是我們最好的回饋！

現在～營養師楊承樺要再次帶著團隊成員們來了！👏👏
我們將於3/16日早上十點半將在P.S FIT 舉辦運動營養課程，也歡迎之前上過的同學們回來複習，但因為名額有限，公平起見請在下面公開留言，按照順序登記名額！

其他想要報名上運動營養課程的朋友們，請鎖定我們的粉專，我們將於下星期二會把活動內容及報名表公告出來！

運動營養師 楊承樺
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給去健身房新手的最佳訓練方案

Wang Eason 健身教練

當你走進健身房的時間，看著各種各樣的健身工具，你知道你應該如何去選擇健身項目嗎?要怎麼開始健身的計劃呢?健身要做多方面的工作，不僅僅是到健身房交了錢就可以結束的，這不是一勞永逸的事情，需要你長久的堅持，下面就來看看這套最佳的健身程序吧。

1、在家準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。
很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。

2、準備好運動服裝和鞋子。

3、熱身
從緩和、輕鬆的運動開始，不要太快增加強度，讓身體微微出汗。
肥胖人群可以選擇自行車，橢圓機等器械熱身，以降低關節受到的衝擊力。大強度訓練前，還要針對主練肌肉進行熱身，比如進行的一組輕重量訓練。

4、伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。

5、主體訓練
基本構成：重量訓練+有氧運動。
前提：通過測試，得知自己的身體素質的數據，然後合理的根據自己的體質安排訓練目標，當你確定目標後在合理的安排訓練的計劃和內容。

關於重量訓練
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

關於有氧運動
一般應該安排在力量訓練之後。
注意監測心率，最大心率的60%～70%為減脂區間，最大心率的70%～80%為心肺功能訓練區間。
常見的有氧器械包括跑步機、橢圓機、登山機、固定自行車等。
動態與靜態兩種是最常見的有氧課程，也可以做為有器材和無器材稱呼，不同的課程鍛鍊的方面也有所不同，主要分佈為肌肉耐力，身體柔韌性，肌肉力量和心肺功能等。
男性健身者：推薦選擇搏擊操、普拉提、槓鈴操、核心訓練等課程。
女性健身者：一般可以自己選擇喜歡的項目，如基礎性課程有氧舞蹈、踏板等。

結語：健身有一套合理的程序可以提高你的健身效率，讓你健身充滿樂趣的同時，提高身體的鍛鍊，以上為大家介紹了一些有關於健身方面的知識，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們。

你想瞭解自己本身問題且需要有計劃性的訓練嗎？歡迎私訊喔！