好久沒發文了，覺得不用搜集照片跟苦思內容蠻輕鬆的嘛，清晨也多了更多時間做其他的事。
不知大家開始外食了沒？我個人是還沒跨出那一步，其實說不想是騙人的，但口罩戴久了，要脫下它還是蠻沒安全感的，而且重點是，沒人約我哈哈哈哈哈，我身旁充斥著還沒打疫苗或是異常怕病毒的人們 😂
最近看的劇除了被眾人罵翻但又很愛看的「離詞婚曲」這個鬼怪奇幻劇之外，還看了Paris Hilton的「芭莉絲希爾頓：千金私廚」嗯，怎麼說呢，有潔癖的人勿看（我就好想衝進螢幕幫忙掃滿桌滿地的亮粉 😭）（還有把她的流蘇上衣拔下來飛車送乾洗）（還有用洗潔劑狂搓洗她的裙擺）（有完沒完）然後，我第一次遇到母語是英文但程度比我還差的耶哈哈哈哈哈（看完整個自信大爆棚）（不過她說她完全不運動也能保持身材這點讓我有點惱怒）還有，好壞都是比較出來的，以前我都覺得金卡達珊蠻膚淺的，但她一跟芭莉絲對話妳會覺得她也踏馬的太成熟太有遠見跟內涵了吧 😂 就像如果妳晚餐吃披薩覺得很罪惡的話，不妨想想大吃鹽酥雞配啤酒再抽根菸的人，這樣就會覺得自己很健康很自律了～人生的小智慧跟大家分享 😂 😂

甯甯是一個非常喜歡看書、畫畫跟玩拼圖的孩紙
這一個禮拜雖然在家工作，但反而好像更忙
有時候甯甯晚上回來吃完晚餐，我還得繼續工作
就讓她在自己的桌子上看書或畫畫
今天則是讓她玩一下新買的Banana Panda拼圖🧩
通常都可以讓我好好的做事半小時，把工作收個尾
然後再陪玩或是陪唱歌跳舞🤣🤣

有人會問說，有些拼圖看起來很難，會不會太早買？
其實我們家像照片這款簡單的拼圖也有，難度較高像20~40片的拼圖也有
簡單的拼圖就會讓她自己玩，邊玩邊聊天，問她那是什麼動物，教她英文怎麼說
難度較高的拼圖我就會陪她一起完成，雖然可能大部分都是我拿好讓她拼，但可以親子一起做一件事也棒，而且她也會慢慢的有進步
媽媽很期待有一天她可以跟我一起完成2千片的拼圖😆
#Neala #2y1m20d #littlegirl
#新生活倒數6天

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#育兒記事DAY6

還可以更好，為了我自己

大家都說當媽媽很辛苦
當全職媽媽更不容易

但我真的當了全職媽媽後才發現
社會一直在進步
但對全職媽媽的體諒，卻一直原地踏步

我自己也常遇讓我莞爾的質疑
常常在孩子上學後
遇到鄰居，看到我總是那句
#孩子上學輕鬆了之類
我知道他可能沒壞意
但聽了就覺得不舒服

說來好笑
我在育兒近六年來
開開關關求職網站不知道幾次了
每次都是卡在下班時間
或者假日有沒有休假
或者有沒有出差的需求這塊
查看到最後，又默默關掉網站

然後想著其他讓自己更好的可能

年終曾經領過十幾萬
月收入朝四萬發展的過去
蛻變成現在
在別人眼裡是被先生養的偽貴婦

貴你媽，老娘還是要洗碗洗衣好嗎

有一陣子
一些話語讓我輕視了自己
讓我的內心多了點陰影

分享帶著孩子去玩的照片
覺得只是陪玩好像很廢
怕被人說日子過得很爽
孩子去上學覺得精神可以稍微放鬆
卻不敢大肆宣告我終於有自由的時間

工作的時候休假休息理所當然
但如果主要的工作是照顧孩子
請問
什麼時候休息才會被當作合理？

人都是需要找到自己的價值
所以我也在思考
到底全職顧孩子，為家帶來了什麼

我發現，就算沒有人要求
家裡我也算是打理得很整齊
清潔沒有少
甚至有點超乎我自己的想像
為了避免孩子過敏等症狀
我換洗寢具跟清潔沒在馬虎的

飲食上也很注重
盡量自己煮讓家人健康吃

也因為孩子我都顧的很好
溫尢工作上有臨時的變動
他都可以全力以赴

孩子成長上有任何的活動
至少媽媽都可以參與其中

每個家庭組合不一樣
就我們家的狀況看來
這樣運作還不錯

所以我最近
一直學習跟這些話語共處
我沒辦法去改變別人的想法跟對我的態度
但是，我可以去改變我自己的負面情緒

孩子開心，溫尢放心
我自己也覺得這樣最舒心
其他的人怎麼說，就讓他們去說

我的確可以更好
但那是為了我自己

一起加油👍

～～～～～～～～～～～～～～～
今日育兒記事

一早跟溫尢一起把兩隻帶去上學
看到老師的時候差點哭了，我是說我

果然孩子還是要上學啊
這樣親子關係會更好

下課的時候接了兩隻
荳荳說早餐好吃午餐好吃點心也好吃
好想跟老師說可以讓他宵夜吃完再回家嗎
這個在家裡挑食到媽媽想揍他的孩子
去學校什麼都好吃

Ｑ寶學校拿回來了一個燈籠
我在忙煮飯的時候他竟然自己組好了
我再度被他強大的組合能力驚艷

晚餐過後作業做好
讓他們看了英文學習影片
自己則是在旁邊翻著正能量書籍

睡前講了 信誼小太陽親子書房
#小金魚逃走了
這本書很適合大班的孩子閱讀
因為文字很少
適時的帶著一起學注音拼音
這種長度，媽媽比較不會累ＸＤ

我很喜歡這樣找圖案設計的書籍
因為不知道怎麼跟孩子互動
找圖案的設計非常貼心
孩子翻頁都找得很開心

上學雖然好
但也是身體歷練的開始
Ｑ寶今天說有個同學午睡起來
曬太陽太多太熱
老師量體溫太高了
後來那同學就回家了

恩，希望那同學快點康復

#明天溫尢出差沒回家我加油

祝天下的爸爸們父親節快樂OwO
預告8/14(五)~8/17(一)這4天小美接到了高雄加盟展的工作，南部的朋友們想探班可以趁這次機會唷~
因為8/13(四)就會先下高雄了，所以下周四、五、日的實況只會用手機開鏡頭聊天，
下班之後可能會跟著公司吃晚餐，所以沒辦法確定23:30開播喔~時間大概就開1~2小時左右。

今天開始掛雙語台了！繼續努力練習英文吧~
目前覺得單字量不夠是最大的困擾吧，每次在翻譯的時候都會想不到某個名詞要怎麼說XD

幫新手代抽抽出了火畫伯，啊......他可能要先當倉管兩年了QQ

小美參加了《全面屍控》的最美台灣英雄Cos票選活動，大家記得支持小美一票唷❤️
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⭐Twitch直播公告
08/05(三)PM23:30 聊聊天、吃宵夜、看小美台讓你好入睡~
08/06(四)PM23:30 星期四正式變成固定開台的日子囉 ！
08/07(五)PM23:30 祝天下的爸爸們父親節快樂OwO
08/09(日)PM23:30 鋼鐵+審判地下城農好農滿，傳說魔礦有沒有那麼難掉？
這星期實況一樣開好開滿，大家記得要注意看每次小美PO的內文啊~不然很容易漏掉消息的。
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‼️重要公告‼️
目前固定實況魔靈的時間為每週三、四、五、日的PM23:30開始，如果有多的時間就會增加天數。
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公開徵求剪片師or想成為剪片師的你~
小美想要開始剪一些實況精華但實在沒有時間做這件事情+自己的後製能力不是非常專業，
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以下為本段內容文稿：

「拖延」是現代人經常會有的困擾，像是工作上該交的預算、該做的簡報，一定要拖到deadline前才會想要動。

再不然就是明明知道該運動、該學英文，也知道這件事情拖久了，對自己一點好處也沒有，但是在具體的行為上，老是會拖拖拉拉的不想動，那到底該怎麼辦？

在提供解方之前，我先跟大家分享一個實務的經驗喔！

在美國的加州，有一個執業的心理學家，叫做「尼爾．費歐」博士。他就曾經在加州大學的柏克萊分校，輔導過一群因為「拖延」而沒辦法完成論文的研究生。

他發現喔，平均會花三到十三年才完成論文的人，表面上什麼事情也沒有做；但是其實他們承受了很多的痛苦；而這些痛苦的來源，是因為他們都有一些共同的內在信念。

什麼樣的內在信念呢？這些造成拖延的內在信念總共有四個。第一，覺得自己永遠在工作，為了產出具體的工作進度，讓自己一直保持著忙碌。

第二個，他們為了可以完成論文，取消所有的行程，好讓自己可以不斷的寫作，甚至於連派對、朋友、運動…這些事情都變成「寫完論文之後的事」；這也造成了他們覺得人生「停滯不前」的潛意識。

再來第三個信念，就是覺得自己為了工作犧牲、受到剝奪是應該的。因為工作本來就不會讓人舒服，人都需要受苦才能生產出高品質的工作成果。

而最後第四個，因為他們實際上沒有產出多少成果，就認為啊要是他把時間花在和朋友相處，或者是參與休閒娛樂，這是不對的事。

結果在參與休閒、娛樂活動的時候，內疚感很大啊、心神不寧、很有罪惡感，根本沒有辦法好好的放鬆嘛！

不過比較有趣的是喔，相較這些拖延的研究生，費歐博士反觀那些能夠在兩年之內，就做完研究、寫完論文的人，他們幾乎每天都要跑步啊、游泳啊，或者是跳舞。

每周都會跟朋友共進晚餐，藉此代謝自己的疲勞，保持對論文的動力和興趣，才能每周投入二十幾個小時的時間，進行高品質的寫作，順利完成論文。

也就是說，這些工作效率高、進度良好的研究生，他們把身心的健康，和休閒娛樂視為優先的選擇事項；並且把玩樂這種看似沒有產出的活動，納入論文寫作計畫的一部份，反而創造了他們的高效能！

聽到這裡你會不會覺得很好奇，「刻意玩樂，反而玩出高效率」這到底是一個什麼樣的邏輯跟道理呢？其實答案很簡單，因為人的天性就是「趨樂避苦」啊！

想要玩樂本來就是一件很自然的事情，要是你一昧的去打壓它，要自己不玩樂，它的反作用力就會更大。

這也像是喔，我們都經過的那種青少年的叛逆時期。那個時候爸爸、媽媽要你不要抽煙、不要談戀愛，有用嗎？

是不是大人越叫你「不要做」的那件事情啊，反而會讓你越想要去做、越想要去試試看呢？

這也是心理學裡，常常說的～「不要想白熊」這樣的效應，你越要一個人「不要想白熊」，他只會滿頭滿腦的都是白熊在亂跑啊！

既然知道了「凡抗拒的，必強大」，越是讓自己不要想玩樂，只會卡在原地，讓自己越來越拖延。

那倒不如好好的正視它、好好的去正視「想要玩樂」這樣的心理狀態，把它納進工作裡面，成為工作的一部份！

除此之外呢，尼爾．費歐博士在研究「成功者的行為模式」的時候，更發現要達成良好的工作品質，盡可能減少拖延行為，那麼「不帶罪惡感的玩樂」更是必要中的必要啊！

但是事實上，「不帶罪惡感的玩樂」是個很矛盾的道理！怎麼說呢？假如你即將面對一項重要的工作，以一般人的直覺來講，可能會排除外務，刻意閉關一陣子來進行準備。

而「不帶罪惡感的玩樂」卻違反直覺的強調，在進行重要的工作的時候，為了達到更好的品質、更高的生產力。

那就不能阻止自己享受生活，反而要有意識的、刻意的安排娛樂和放鬆，容許自己玩耍，才能更有生產力。

其實有很多優化個人表現、管理個人壓力這些的實驗，都證實了這件事啊！

因為有意識的安排放鬆、玩樂、跟人交流，會安撫人們更深層的一種生存焦慮。

這是什麼樣的「生存焦慮」呢？那就是害怕失去「跟人的連結」。也就是說喔，只要你了解在進行重要的工作的過程裡面，持續的安排時間和朋友相處、運動、休閒。

你就能夠在面對工作的時候，減少這種恐懼感，有意識的投入休閒娛樂，反而能夠幫自己重新充電，再次激發動力、活力還有你的創造力！

總結來看，人們會拖延的原因很多，而其中的一個原因就是啊，在我們的潛意識裡，會擔心開始工作就沒有時間玩樂。

或者是認定工作會奪走休閒娛樂和生命的美好，所以乾脆喔死撐著、會做很多事情，但是就是不好好的投入工作。

而「有意識的安排玩樂」這個策略，就是要你把運動、社交這些活動，納入每週的計畫；如此呢「沒有時間休息」的這樣的想法，它不僅不會存在，還能夠給你內在更大的動力。

總而言之呢，把「玩樂」跟「工作」視為同樣重要的事情，是個很有效能夠克服拖延的好方法。

所以呢，如果你接下來有一個重要的計畫，除了「代辦事項」跟「進度管控」之外，請你務必把「休閒跟玩耍」也安排進去，因為只有能享受生活的人，才能夠盡力的工作！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請記得訂閱我們的頻道，YouTube的朋友記得訂閱旁邊的小鈴鐺也要按下去。

而Podcast的朋友呢，請記得喔除了訂閱我們之外，給我們5顆星的評價，我們都需要你用最具體的行為來支持我們。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天談到這個主題「拖延」；我有一門線上課程，叫做【時間駕訓班】。

這一門課程，會幫助你回到我們心智運作的核心，來幫助自己調整自己的內在跟外在的狀態，幫助你達成效率的最佳化。

那當然了，除了內在狀態與外在狀態的調整之外，【時間駕訓班】也會帶給你很具體、很實用的安排、管控自己時間，讓自己效率最佳化的具體作法。

這一門課呢，從推出到現在已經受到很多朋友的歡迎喔，期待你的加入，希望我能夠跟你一起學習、一起前進；那麼今天我們就聊到這邊了，謝謝你的收看，我們再會。