🥩🧅
（文長慎入，但看完多少有幫助就好）

一般我們會覺得減肥很困難，多半是因為

1️⃣：方式距離我們的生活太遙遠，習慣難改
2️⃣：減肥方式太不符合人性、難度太高
3️⃣：細節執行錯誤（只了解表面）
4️⃣：身體產生不良副作用

簡單來講，叫（教）人家減肥很容易
我叫你不要吃什麼、只能吃什麼就好
但～你適合這些方式，並且能夠一直執行下去嗎？
首先，你必須先了解自己，要的是什麼
很多人私訊我，無論是問食譜或者方法
沒有得到回應的原因，就是因為我不知道你要什麼
🔺想減重到健康狀態，並且維持住
🔺想在短時間內大幅減重，為了某個目的
🔺漫無目的，看別人在瘦，所以我也要瘦
🔺永遠對自己不滿意，也沒有一個標準去執行
你屬於哪一個狀態？我個人是偏向第一條。

- 要減肥，就不要吃澱粉、不要碰油脂
你能執行一輩子嗎？不行就等著破戒那天開始復胖

- 晚餐吃一碗沙拉就好
你身體需要的三大營養素在哪？不足身體怎麼運作？

- 能不吃就不吃，讓身體少點負擔、減低攝取
那就一輩子都不要吃，持續處在營養不良的狀態
等到受不了的那一天，就是身體大反彈發威的時候

有太多太多的狀況，我們都需要花時間去了解
讓身體健康固然是好，那就要用心去研究、思考

問問自己：（當然列舉寫下來會更好）
🔹妳的飲食習慣是什麼？一天兩餐還是三餐？
🔹平常以什麼菜色為主？
🔹運動習慣、強度、時間、項目為何？
🔹有沒有嘴饞管不住的習慣？愛吃零食甜點宵夜
🔹睡眠時間、生活習慣為何？
🔹經常外食，還是堅持自己烹調食物？

用較人性化，並且貼近生活的方式，去執行減重
是最能夠成功，也不會影響健康狀態。

我們從小的習慣，大部分就是米飯、麵食為主
它熱量算高，但只要能拿捏好身體需要的份量
它不是什麼惡人，要被拒於門外，打死不相往來
比起這些，更應該被放生的，是那些甜點、手搖、
炸物、零食、加工食品⋯

食材以原型食物為主，主食每天也都需要擁有
減少過度的調味、盡量不做油炸、勾芡食品
煎、煮、炒、蒸都是沒有問題的烹調方式
好的油脂，對身體也是重要的一環
精算食物的重量&熱量，能更清楚攝取了多少營養
至於每個人每天需要攝取的熱量為何
請洽詢專業飲食控管的相關人員（專業無價）
不要以為別人的身體訴求，會跟你的一樣或是雷同

▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️
人妻廚房菜色精選，在本人IG ： lyvonne0526
首頁有一本每日的菜色精選，可以參考看看。
有需要的食材搭配靈感的人，還不快追蹤起來！

#人妻廚房 #減重 #飲食控制 #三大營養 #健康生活
#還在為什麼可以吃米飯的人 #盡量不要留言討罵
#我用親身經驗免費跟你分享 #也不是在賣你減肥藥
#要參考很歡迎 #觀點不同要來找麻煩就不送
#除了飲食控制我還有一定的運動習慣
#歡迎有類似飲食控制的分享 #我們一起守護健康
#要我認真看待你 #你就要先認真看待你自己
#講了這麼多還是不做功課的人 #就別浪費時間了
#出一張嘴很簡單 #但也是最要不得的壞習慣
#一個176公分的人 #腰能被環住了 #真的是靠腰

【原子習慣，改變致胖心態！】​
​
不知道大家有沒有看過《原子習慣》這本書？​
​
這本書其實出很久了，但是其中的內容依然值得反覆品味。​
​
人生的所有事情其實都不是一下子形成，無論是完成巨大的成就，或是讓自己陷入困境。​
​
全部都是聚沙成塔而成，就像俗話說的「千里之行，始於足下」。​
​
想要讓生活、自我達到一個巨大的改變，勢必得從一件件的小事情開始著手進行。​
​
這些看似微不足道的事情，也就是生活中的「各種習慣」。​
​
在各個領域有所成就的人，必定是能夠自律且能堅持良好習慣的人。​
​
其實這些觀念相信大部分的人都知道，​
但是想要實際應用卻不是件簡單的事情。​
​
也正因此，真正能達到自己想要的人生目標的人，少之又少。​
​
這本書很棒的地方，就在於直接教大家要怎樣實際應用理論。​
​
書中提到許多應用策略，都是從「養成習慣」的大腦科學、心理學理論出發。​
​
告訴大家為什麼「壞習慣」容易養成，而好習慣總是不容易建立起來。​
​
並且教大家如何在不違背人類「本性」的情況下，讓自己慢慢的「養成想要的良好習慣」。​
​
簡單總結來說，其實要做到養成習慣的重點就是讓「壞習慣」的執行變得麻煩又困難，而「好習慣」變得簡單又容易。​
​
同時以循序漸進的方式，讓你想達成的好習慣慢慢成為反射執行的直覺事務。​
​
以我自己在於控制體重的飲食習慣來說，因為我知道自己的晚餐勢必需要外食，很難吃到足夠的營養，因此就會刻意讓自己養成自己料理午餐的習慣，確保一天的營養種類在自己的控制範圍。​
​
為了避免自己偷懶不想料理，幾乎每個週末都會在大賣場一次買齊一整週的午餐材料，這樣一來自己也變得非煮不可。​
​
在大賣場選購食材的時候也是一樣的道理，其實從一個人的購物車內容就能看出他的身材維持與健康狀況。​
​
每次去Costco的時候，都會偷偷觀察周圍的人在購物車放了什麼東西。​
​
觀察下來，身材維持良好的人，購物車中大多是原型食物，肉品、蔬果，沒有太多加工食品。​
​
反觀身材不是這麼理想的人，大部分會看到各種麵包、甜品、零食飲料，而原型食物反而不多。​
​
飲食是一天必經的事情，也是一種巨大的習慣養成，能夠控制好飲食的人通常他的生活也不會有太大失衡。​
​
像在自己的門診，來來去去許多減重患者，總結來說可以分為兩大類人－​減重後不會復胖的人 與 減重後又再復胖的人。​
​
聽起來很像廢話的二分法，也感覺兩種人應該有巨大的不同才導致這樣的結果。​
​
事實上，這兩類人通常只差在「微小的飲食習慣養成」。​
​
記得最近剛好有一位患者回診，她在疫情之前在我這邊瘦了大約10公斤，因為疫情緣故中斷療程，最近又回來複診。​
​
沒想到在沒有服用中藥的三個月期間，她自己又瘦下了接近3公斤，這讓我十分驚訝也為她感到開心。​
​
因為我知道，除了她的身體體質之外，她的心態心境一定也有與過去肥胖狀態有很大的不同。​
​
簡單來說，她已經從「致胖心態 變成 瘦身心態」。​
​
她說，自從開始看診調理之後，因為食慾的控制，自己主觀性選擇食物的能力更強，不會什麼都想吃，而是能夠刻意只吃需要的營養。​
​
一段時間下來就變成一種習慣，即使沒有吃中藥，也已經不知不覺都只挑健康的食物了。​
​
想不到就只是這樣小小的習慣養成，就讓她與容易復胖的患者有了巨大的差別。​
​
醫療方式的介入，或許能夠降低習慣養成的門檻（不會隨時都餓、想要亂吃零食），但是長久下來是否能夠一直保持下去，還是在於個人心態的轉變與習慣的養成。​
​
原子習慣這本書告訴我們，要想辦法降低養成良好習慣的門檻，同時提高壞習慣的執行困難度。​
​
一但好習慣逐漸養成，即使初期看似沒有明顯差別，只要持之以恆一定能帶來豐盛的成果。​
​
​
​
#積少成多聚沙成塔​
#原子習慣​
-​
#話說想瘦一定要多喝水​
#喝水喝膩我習慣加檸檬片調味​
#這杯是廠商贊助的乾燥檸檬片泡水​
#暖暖純手作
-​
暖暖純手作專利原片薑茶
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#陳家駒中醫師​
#門診不能說的事​
#京水堂中醫診所​
-​
多囊調經｜婦科不孕｜體態控制​
內科雜症｜皮膚疾患｜筋膜圓針​
-​
診所地址：台北市南京西路22號（捷運中山站）​
聯絡電話：02-2558-5592

吼！誰在跟我說他要少吃減肥我真的會森77😡
吃對飲食很重要： https://lihi.tv/ugw8T
現在快來聽我說說我的辛酸史，你一定也這樣過。
　
自從國中開始，我就一直跟數字在斤斤計較。
每多一點、少一點都深刻的影響著我一整天的心情！
我試過了哪些方式？
你想到的我都試過了，催吐、斷食、吃減肥產品。
但是最後回饋給我的是…
只要一恢復正常飲食體重就會馬上彈回原位，甚至更重。
　
所以每次我聽到有小夥伴問我說：「我今天吃超少，可是…」
我首先會很生氣，接著是很捨不得。
#因為我們都為了更美好，而持續在努力
雖然你很用心，但是該知道的還是得清楚。
【少吃並不會讓你變瘦，你一定要吃到基礎代謝才行】
　
像我一天的基礎代謝大概是1400左右，我自己是吃1200上下，
多一點、少一點可以透過簡單的運動來補足！
但是絕對不要一天只吃一顆蛋、一片肉、一包口袋餐，
這樣你的人生不會快樂，而且這樣吃，能吃一輩子嗎？
　
雖然我自己在賣口袋餐，但是我認真的告訴各位：
「請認真的飲食，吃對東西、少糖少油少精緻才是最重要的！」
我不會跟你說喝口袋餐就能100%進步、只要喝口袋餐就對了，
因為如果你能吃對東西，就算不是口袋餐也無妨。
　
而一包口袋餐有蛋白質、優質益生菌等等身體所需代謝能量，
對我這個外食族來說，直接一包當飲料喝、取代一餐，
會比起我還要去尋找各種食材來烹飪來的更加輕鬆！
一口氣就可以補充到所有我需要的能量，簡單方便。
　
　　　　　　＝＝＝＝＝＝
　
另外我也希望各位小夥伴可以在 #減肥途中找到夥伴、保持開心。
我自己就是六日大放縱，想吃什麼就吃什麼！
如果看我粉絲團比較久的各位應該可以感覺得出來，我沒復胖。
從產後76公斤到現在55公斤已經維持好一陣子了，
因為很佛系的減肥，所以體重一直保持而沒有繼續往下掉。
不過現在的自己我很滿意，雖然不到仙女般的纖細…
但是我喜歡現在的自己，這樣就夠了。
　
如果你願意動手煮各式餐點來做搭配，
每天都能營養充足、補充到各種必須能量，
那口袋餐也許不會是你最棒的選擇。
但我自己懶惰，所以它是這幾年來我最滿意、最真心推薦的代餐！
它可以取代我下午貪吃時的點心（口袋餐搭配咕嚕餅乾）
也可以滿足我熬夜想咀嚼的心情、更是我減肥期間很棒的晚餐。
#吃對食物，不過量飲食，就能讓你的減肥旅程事半功倍！
　
最新口味的 #楊枝甘露 很推薦給大家當作飲料來喝唷！
居家期間不出門，在家我也能喝到好喝又有飽足感的楊枝甘露，
再搭配上我的新歡 #伯爵紅茶咕嚕餅
我相信今年夏天解封時，我也可以是自信滿滿的美少婦😉
　
#你們都在擔心居家身材會走針，
但是我還是很佛系的在東吃西嗑…😂😂😂
甚至還在家裡開啟港式甜品品嚐之旅，想想不能出國的日子。
別再用少吃來降低目測體重，真正能夠把重量穩定下來才是關鍵！
#好心情、#吃對東西、#簡單運動、#多喝水
【我們一起努力，一起加油！找回最美的自己吧！】

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很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？
主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？
營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點， 不吃早餐 絕對不會 變胖 ！
甚至對於 健康 可能有幫助喔！

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢？
02:10 吃早餐卻很瘦？主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼？ 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA

不吃早餐 健康 嗎？還有可能 變胖 ？可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎？｜營養師這樣說
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

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斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
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輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM

斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c

168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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運動之後除了香蕉、豆漿、雞胸肉
有時候想吃一些更美味的食物 可以吃什麼呢？
吃什麼不會發胖？還可以補營養呢？

今天教大家可以自己做的運動後料理！
貼心的幫大家分成三類
「簡單輕食餐」、「簡單正餐」、「小點心」

🔴 簡單輕食餐：運動後不想只喝乳清蛋白 但又沒有太多時間做
🔴 簡單正餐：假日運動後 在家悠閒準備午餐、晚餐
🔴 小點心：上班日運動之後 需要快速補充 好喝又高蛋白

02:02 簡單輕食餐－藍焦黑豆花
02:56 簡單正餐－彩蔬雞丁丼飯
04:16 小點心－地瓜黑糖珍奶

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#留言讓我記得你
#營養師Rickystime

放假前先把菜買好，
接下來每天待在家也不怕餓肚子，
是說....已經好幾天沒戴口罩了，
我的臉怎麼好像也沒有變好 😭
有沒有人最近也因為戴口罩皮膚變差的？
我禮拜一又要回診了....哭........

00:59 早午餐
06:47 聊聊我的口罩爛臉
09:40 晚餐
12:46 點心


👇【我一天吃什麼｜Vlog】維持體態不挨餓不節食｜週末怎麼吃
https://youtu.be/F7Jw5yn2-Rw

👇【宅在家做什麼】10 件不出門也不無聊的事 Stay Home With Me
https://youtu.be/GuGK2SI7Z1Y

👇【吃不胖的秘密】 13 招打造易瘦體質｜不刻意 #減肥
https://youtu.be/JoJJZthz1h0

👇【運動好簡單】持之以恆的 7 個方法
https://youtu.be/qD6c-xtWsmU

👇我的早餐都吃隔夜燕麥
https://youtu.be/niT8GkL8x-c

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