【關於時間需要知道的事】 #給初學者的第七封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

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什麼時候健身？

什麼時候進食？

太晚了就不能吃東西了嗎？

上面的疑問是許多新手心中的困擾

今天就讓我們來了解關於時間的疑問吧！

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📌「什麼時間健身最好？」

📝Ａ：符合生活型態優先。

問這個時間最優先要考慮到生活型態

有些人的工作朝九晚五，早上還要加上通勤

能運動的時間就只有下班和假日時間

有些人12點才上班晚上21:00才下班

那就只能早上和假日運動

自由業的話則可以選擇自己精力充沛或喜歡的時間

研究雖然有統計

下午時段16:00~20:00體能表現是最好的

但可行性永遠擺在第一位！

另外身體有其適應性

長期養成固定的運動時間

身體也能在固定時間發揮較高的運動水平。

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📌「晚上幾點後不能吃東西？」

📝Ａ：只要符合一整天的熱量攝取，沒有限制。

在授課經驗裡，收到最常的問題之一

教練，21點以後是不是不能吃東西了因為容易變胖

這種問題通常只會發生在課程前期

因為了解一整天的攝取才是決定體態關鍵後

食物攝取時間就不會是限制你進食的因素（間歇性斷食不在討論範圍）

若一天的攝取熱量還有盈餘那就該補充

若已經滿了，也許你就喝喝水早點睡吧！

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📌「運動前還是運動後吃比較好？」

📝Ａ：前後都可以，運動後補充特別重要。

運動前的補充能為訓練帶來能量

運動後的補充能修復肌肉的損傷幫助身體恢復

運動前建議攝取約一顆拳頭大小的碳水即可（用餐後30~60分鐘再運動）

有些人空腹運動沒有不適，也可以選擇運動前不進食

運動後通常建議攝取 1:3~4 = 蛋白質：碳水
(蛋白質攝取可以取20~40克)

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📌「運動後一定要馬上進食？」

📝Ａ：不一定，但運動後30~120分進食合成效率更好。

記得有一個梗圖是一位健身的人練後衝去灌蛋白粉的畫面

事實上，運動後的補充沒有一整天攝取總量來得重要

但是通常在運動後身體缺乏能量

若可以儘早補充則可以避免肌肉分解的發生

可以控制的情況下

會建議在2個小時內補充營養

甚至30分鐘到1小時內更好。

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📌「蛋白粉什麼時候吃？」

📝Ａ：Anytime，一整天的攝取量最為重要。

隨時！

一整天攝取的熱量和營養素是最重要的基礎

優先達成為目標 無論早上/中午/晚上/睡前

蛋白質除了修補肌肉

還是維持身體機能與修補細胞等重要功能。

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整篇看下來

最重要的觀念在於可行性與基礎

運動的時間先求有再求好

攝取營養素的總量才是最重要的基礎

後續才有空間討論補充時間點的問題

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喜歡的話請給我一個喜歡❤️

有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論

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《職業媽咪居家育兒，放下無謂的堅持，放寬心得到更多》
最近因為在家帶孩子工作效率比較差，堆積如山的代辦事項讓我心裡鬱卒難紓解，無所適從的跑到房間掉眼淚、試圖調整自己心情，孩子看到媽媽傷心，馬上衝進房間用棉被跟枕頭把我埋起來，孩子說他蓋了一個生氣房讓我傷心完再出來陪他玩，著實上媽咪覺得又好氣又好笑而且在棉被堆裡真的好熱。
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居家防疫步調亂一陣子之後我也慢慢找回節奏，前幾週會希望面面俱到，晚上爬起來工作到半夜跟上進度，但是犧牲睡眠畢竟不是長久之計，因為我還想陪孩子很久很久，犧牲健康決不明智，而且人在睡眠不夠的時候容易耐性、判斷力也會比較差，無論對工作開始生活上都不是最佳選項。
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所以我稍微調整了一下心態：
#放寬3C用品使用規則
白天給孩子開電視變長了，我不再因為小孩看電視時間太長而感到罪惡，從一次30分鐘一天兩次變成一次1小時，時間調整後也跟著調整看電視的時機，之前是煮飯的時候給他看電視，現在是工作的時候給他看，但是嚴格要求坐姿跟距離，煮飯的時候反而不讓孩子看電視，煮飯的時間要孩子當小幫手一起幫忙參與。
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#放寬對於整齊的要求
因為老公極度愛整齊，之前規定玩一樣玩具要收一樣玩具才行，兩歲半的孩子成天在玩所以必須整天都在收玩具，因為兩歲多孩子職責就是玩整天，家不可能有一刻是完全乾淨，地板上一定會有積木、車車甚至有餅乾屑。
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我則是讓自己寬心，不要看不順眼馬上收，反正都還要玩好久，炸鍋完一段時間再說，一天收兩次就好（中午吃飯和晚上睡覺前）。
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#拆解工作步驟善用語音紀錄
之前工作專注度高因為要趁小孩幼幼班放學前完成，所以我通常都是決定好今天的完成進度之後，開始之後連續兩三小時心無旁騖的專心完成該項目等小孩下課就結束工作，現在則是工作時不要想一次完成任務，只寫大綱下來，其他想法用語音紀錄，因為不可能有一個安靜的兩三小時，怕自己忘記重點所以只能寫下重點，骨幹完成之後重要的內容在孩子看電視或是睡覺的時間完成。
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#能通話就不要打字
這一點改變我覺得幫助相當大，以前回line、email都抱著手機打字，雙手無法解放，現在則是少打字、盡量打電話，連錄語音都不要，因為錄語音還有一根手指頭需要按著螢幕。
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用通話的好處有兩個，第一、用說的訊息傳遞比較清楚，第二、開著擴音手上可以做其他事情 ex:陪小孩玩積木、黏土、畫畫。
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#開會時間安排靜態活動
靜態陪伴的時候其實很適合開會，坐在孩子身邊陪著孩子玩積木、玩黏土，時不時關心他一下，這時候拿張小椅子把文件、電腦放旁邊沒關係，只要有在陪孩子身邊他們就會比較安心，孩子對電腦的厭惡心就小了，若媽媽只專注在電腦上孩子會覺得電腦搶走媽咪而討厭電腦，這時候媽咪如果還因為工作關係把孩子趕走，那麼親子之間的關係就會產生微妙的變化，孩子有可能因此而覺得被忽略而傷心。
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#我們永遠是孩子心中的好媽媽
教養書上面都會教我們陪伴的時候要全心全意，甚至說只要有一點分心孩子就能感覺到，其實這點我是同意的，當其他人在跟我們說話的時候不專心，我們也能立刻感受到，因此為了讓孩子會感受到被重視我們往往能夠專心陪伴就會盡量做，但是在家工作的職業媽咪們要為家庭經濟付出貢獻，做到無時無刻的全心全意陪伴真的很困難，放開心不要對這點產生罪惡感，無論如何我們都是孩子心中最好的媽咪，孩子的唯一，我通常會先解釋我在做什麼孩子聽並且表達我對他的愛讓孩子有個底然後再開會或是工作，我非常相信只要盡力且真心，孩子會懂我們的心意的。
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#讓孩子一起參與活動
小孩太纏人的時候就放寬心做些工作以外可以「一起完成」的事情至少讓想完成的事項有進度，甚至做一些平常上班不會做但是很想學的事情，例如：做運動、做料理（佑董最近負責洗菜跟打蛋）、追劇（孩子一起看不能選懸疑、暴力的片子，但有趣、浪漫的ok，要讓他覺得電視是大家的、不是一開電視就得轉卡通）、織毛線、彈烏克麗麗等。
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放寬心陪孩子的時候反而好珍惜他的成長，發現孩子長大好多，總會給我帶來驚喜跟溫暖，你會發現雖然有孩子在身邊很難做事，但是也是因為有他才有更多動力、願景跟希望。
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而且放寬心後發現自己能夠更深入的參與孩子的成長而不只是透過老師了解孩子的學習進度，我很感謝這段時光，很愛我的寶貝，孩子每一天的進步都讓媽咪感覺驕傲。
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以上這幾點是我這陣子的感想，不知道大家有沒有其他進階的方法可以提供給我參考！
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#大家都是怎麼調適自己的呢？
#歡迎分享 #防疫新生活
#放寬心 #不要對自己太嚴格
#居家防疫 #停課時光
#兩歲九個月

上週晚上七點多電話與母親請安，再次提醒她母親節聚餐的事情，同時詢問她房子的租約找到了嗎⋯然後她說她掛上電話去找一下，等下找到打給我。

看看時鐘快九點了，找了快兩個小時怎麼還沒打來。
於是電話過去問她租約找得如何了，母親說她正在整理我的稅單....

稅單？不是去找租約嗎
租約和稅單是放在一起，所以一定要先整理稅單（？
最近的我開始明白別人的思緒大多都不要去深究，有時只需要接受就是很好的尊重。

於是，我跟她說那我們明早再電話，因為我要去睡覺了。
隔天早上母親沒打來，我打給她也沒人接，想起早上她應該是去整脊復健運動的日子，看看時間應該是出門了。

中午十二時點多應該是復健剛回到家就急忙打給我，說她就要累屎了⋯要我猜她昨天晚上整理到幾點？然後沒給我一秒回話的時間，就說她弄到半夜3點。

半夜3點？！
我：⋯不是找一個租約，沒找到就算了嗎？

我這個人要做就一定要做得最好！
所以當然找到了，稅單也整理好了，啊啊啊...但是我現在累到快屎了，我就快要屎了...現在先去吃飯！
然後就碰的掛了我的電話。

想想以前的我，一定會生氣到外太空去（寫到這裏發現以前的生氣點好好笑。現在的我，卻聽見母親那個記憶力日漸就要消失的聲音。

還有那個：她口中反覆「要做就要到最好」不也就是我常掛在腦中的執著嗎？

以前會嫌惡母親那個堅持的不合邏輯與荒謬（但我也做了的荒謬應該更多吧），現在開始心會微微的疼，她堅持要把「我請她幫忙的」每一件事都做到最好的心念。

我，一直在她心上。
也發現漸漸失去記憶能力的她，開始要把我講的事寫在本子裡，我問的事情也都要翻本子才會知道。

今天晨讀到一段給自己很好的話：我只能對自己說過的話負責，但我不能對你聽到什麼負責。

去年有了位天使帶著我回放了過往種種，那時我才開始對母親拿下「我的」有色眼鏡。

這也讓我想起過去很多一起工作過的小朋友們，在離開前對我說過那些讓我難受的話。想想，以前的自己不也就是這樣對待母親的嗎。

練習放下執著
練習看見母親
＃祝福每位身為自己與他人的母親每天都好每天都快樂

我們的一位行家是一位出色的填詞人，也是一位大明星的經理人，她坐在我身邊的時候，我能聽見她沉重的呼吸聲音，我害怕起來，問她是不是心臟有問題，她說，中醫說她心肺虛。

（當時）我的電影《浮城》正在做最後的一個合成工序，電影是現場收音，但事後總少不了補配一些對白，本來配音來一次就夠了，我們的明星們這次平均每人都來過兩次，楊采妮來了兩次，鮑起靜來了三次，魯振順來了兩次，郭富城也來了兩次，何超儀比較「正常」，來了一次；郭富城的第二次來是自己要求來的，他把電影的拷貝帶回去反覆看，認為自己有幾句對白的語氣還可以改進，所以要求再精益求精，這是前所未有的，因為配音這事其實很瑣碎，大家都巴不得不來。所有參與這個電影的明星都特別喜歡這個作品，已經有兩位明星說過，這是從影以來的代表作。

這個行業很辛苦，一不小心，年紀不大就出現健康問題，好像文章開首說的同行，我問她，你心肺虛，有沒有容易感冒、失眠、心煩、鼻敏感？還有甚麼症狀？平時最愛吃甚麼，三餐幾點吃，平時幾點休息，有沒有消夜習慣？她說，你說的症狀都有呀，三餐吃飯魚菜為主，喜歡吃火鍋，休息時間為晚上三時，不一定吃消夜的。就此而已！哇，休息時間是晚上三時，還就此而已！很多女性讀者問怎麼健康？怎麼皮膚好？但是她們又偏偏愛半夜三更不睡覺，這樣的生活習慣是永遠不會健康、皮膚永遠不會好的。


睡眠不好與食物中的鈣、鎂不足有關，與身體吸收鈣、鎂的功能減低有關，為甚麼會減低？與嚴重缺乏運動、缺乏曬太陽有關，與睡眠的時間更加絕對有關。補充鎂，喝紫菜蝦皮湯，補充鈣，每天吃半個洋葱，生吃、炒雞蛋吃都可以。更年期是因為雌性激素停止分泌，體液造成了失衡，十穀米有非常豐富的天然 B族維生素與鎂，維生素 B可以平衡體液。維生素 E號稱生育酚，跟人的生育功能關係密切，還有抗衰老的功能。以上的維生素來自於平衡的飲食結構來自於天然食物，而不是來自於維他命，人造的維他命會造成維他命過量，對身體有大害，從食物中來的維生素如果過量，會自動排出體外。

植物油是維生素 E最好的食物來源，我推薦冷榨亞麻籽油，手上一瓶冷榨亞麻籽油可以治好很多慢性病。柑橘皮、核桃、杏仁、榛子、芝麻、瓜子、蛋黃、玉米要常吃；幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素 E；水果中最好是奇異果。如果平時容易感冒，把以上的食物包括在每天的三餐中，體質自然強壯。洋葱、大蒜、薑、白蘿蔔、檸檬都是天然抗感冒的食品，想辦法多吃一點。


嚴浩
著名導演，名作為《似水流年》。近年努力鑽研民間療法，又在報章撰寫專欄分享偏方，如奇異果減肥法，引爆話題。著有《嚴浩特選秘方集》。

（原文刊於2012年872期《飲食男女》）

食譜
補鈣洋葱炒蛋
材料：
洋葱 半個
雞蛋 3隻

做法：
洋葱去衣後切絲，雞蛋打勻下少許鹽。燒鑊，加入洋葱，放入少許鹽，炒至變軟呈半透明，加入蛋液炒勻便完成。

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