希望接任人仲會積極主動調查爭議事件啦

全文：https://www.post852.com/?p=269298

申訴專員劉燕卿任內多次主動調查社會上的爭議事件，包括天水圍泥頭山執法成效、選舉事務處管遺失電腦事件，以及公屋輪候時間計算方法等，但去年以希望有更多時間陪伴家人為由，決定不再續任，將於下月結束5年任期。她接受港台專訪時表示，任內積極推動公署進行主動調查，令調查數目由其上任前一年的6宗增加一倍，上年度已超過12宗。她強調任內從來沒有人干預她的工作。

劉燕卿回顧任內工作，認為被調查的政府部門態度合作，公署提出的建議有多達九成獲採納跟進。然而市民投訴一旦涉及跨部門，就會沒有部門牽頭處理的，希望各部門不要忘記「一個政府」的原則。

對於有聲音認為劉燕卿不續約是另有原因，但她強調自己並非意興闌珊，希望外界不要作過多揣測。她希望繼任人能夠秉持公平、公正、公開以及無私無懼的精神，並緊記申訴專員公署是獨立機構，不要受到各方影響。

#852郵報 #劉燕卿 #申訴專員 #申訴專員公署

是Cut-off跑者

我不怕醜地承認：我是Cut-off跑者。

長途山賽的Cut-off跑者有兩個特徵：第一、參加一個新比賽之前，知道比賽的大概資料，例如總長度，elevation等之後，第一個搜尋的細節，是Cut-off時間，有可能在Cut-off時間之內完成比賽嗎？第二、比賽前Cut-off跑者會製作一張「貓紙」，比賽時長備身上，記錄每個CP的Cut-off時間，以及自己預計到達時間，計算方法是Cut-off時間減大約一小時，比賽期間見到其他跑者細心看貓紙，這些是同路人。

從主辦者的角度，設定Cut-off時間非常合理，比賽始終需要有競爭性，不能無限期等待跑者到達終點。再者，主辦者的資源有限，過長的Cut-off時間，牽涉負擔不到的人力和物力。

Cut-off跑者的實力在能夠完成和不能夠完成之危險地帶徘徊，是邊緣人。比賽初段，Cut-off跑者面對心魔，這時候尚算有氣有力，跑快一點，可建立Cut-off儲備，到後半程體力下降時，拿出儲備用，積谷防飢，是人類的美德。Cut-off跑者前段在掙扎，太快的話，後段大鑊，Cut-off跑者試過，儲備可以在一段路燒清光；太慢的話，沒有儲備，擔心後段時間不夠用。Cut-off跑者不用聽音樂，因為滿腦子數字，不停在計數，好唔得閒。

比賽進入後半段，實力比我們強的跑者，早已揚長而去，連影也見不到，這時候偶爾爬人頭，或被人爬頭，這些人會在CP再遇到，大家點下頭，互相勉勵一下，心知肚明，大家在為Cut-off奮鬥。在比賽後半段，如果未被Cut-off時間撃倒的話，這群熟口熟面的人，有多重身份，是假想敵，是時間指標、是同伴、是知己，大家懷着相同信念做同一件事：今日我實力差一點點，但我不肯放棄。

放棄太容易，下個CP近馬路，遠遠望到的士，好快可以返到屋企，為何繼續折磨自己？這個惡夢可以立刻完結，做正常人會做的事吧，最多捱去下個CP。有朋友和家人支援，見到親人，特別感情泛濫，不如早一點結束這件錯事，不要連累大家。Cut-off跑者的大忌，是安排朋友和家人支援，這場仗，這場心理戰，只有自己打，千萬不要牽連其他人。

放棄太容易，在Cut-off前十分鐘到達CP，得番半條人命，坐低休息一下，執拾一下背囊，吃一點東西，十五分鐘飛快過去，即是說，走去下個CP的時間，少了五分鐘，這五分鐘代表生與死。Cut-off跑者到達CP的時候，心裏又喜又憂，喜是又過一關，過下過下好快到終點；憂是回到現實，過得這個CP，下個又如何？還有下個的下個，有可能嗎？現在已經是這樣狀態，時間已經這麼緊，我們是否自欺欺人？太多沒答案的問題，總是在冰冷的漆黑中出現，好眼瞓，好想停，怎辦？

墮入深淵邊緣，在前一個CP身體狀況比自己差的跑友經過:「師兄，頂住呀，就到CP啦！」成個人醒哂，呢條友之前連半條命都沒有，現在竟然爬我頭，我追！

小編大概比真實年齡大10歲吧...
＃測驗身體年齡
＃9個動作

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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

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有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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★DQ11S発売2周年記念 ハンデありRTA並走会★

【11時20分スタート】
・くーさん（Steam） 　 https://youtube.com/channel/UCW6IhZ5tT4jXnWqUAVKDLCQ

【12時15分スタート】
・ルヴィさん（Steam） https://youtube.com/channel/UChUP1VCp_am8IYdVpHxVa7A
・Shiroaさん（Switch） https://youtube.com/user/SRGAME1000
　
【13時00分スタート】
・あおいろさん（Steam） https://twitch.tv/aoiro_kuroaka
・ヌルさん（Steam） https://youtube.com/channel/UCJIHfEqYlDdGZ6Zck22hesw
・tushiさん（Steam） https://youtube.com/channel/UCQSR51Ct-JiGwsrlO27IH-g

ミラー：あかべこさん　　 co3806585

【レギュレーション】
・計測区間：「冒険の書を作る」を選択～「ウルノーガ・ウルナーガやっつけた」表示の瞬間
・３D限定バグなし
・強くてNG、プレゼント、復活の呪文なし

【本並走のハンデ計算方法ついて】
①参加ハードでの自己ベストタイム ー ４時間５２分（ハンデ基準タイム）
②①の計算後、秒部分は切り上げ。
③参加者が相談の上微調整

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以上のルールを守れない方はNGにする場合があります。
ルールを守って楽しくご視聴くださいませ♪初見さん＆コメントは大歓迎です。

【巨竜RTAのチャート書きました↓】
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【マダンテ通常レギュチャート↓】
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☆RTA自己ベ記録 ☆
【ドラクエ8】
通常槍9:29:14(ed込)
通常マダンテ9:52:13
永遠の巨竜RTAバグなし12:01:50(世界記録)

【ドラクエ11s】
通常5:32:10(Switch版)

8走者自己ベスト順位↓
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敵の行動パターン↓
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ネタばれあり

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減肥 減脂 減重 要 注意 ！
五款SUBWAY地雷品項 大公開

雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過！ 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷！

甚至有一款！
如果我沒有仔細看熱量，只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊～我甚至會想點來吃
仔細看熱量，了解成分之後才發現 大！地！雷！啊！

所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧～～～

對了！我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA

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▼ 相關影片 ▼

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好市多 營養師 推薦點心｜2021好市多必買零食 點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY

好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

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✔️正在考慮要減肥
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
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✔️租屋族：可以開伙備餐
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10道減醣料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
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運動前怎麼吃
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