日常·斷食

終於！！（哭喊 斷食七天168計畫挑戰
終於無遺憾的成功了🎉 這段時間我過的好煎熬
做夢都夢到我在吃東西
然後驚覺我在斷食立馬驚醒 斷食對吃貨的我來講真的是一種 『慾望』控制的挑戰 這也是我決定嘗試看看斷食的初衷 源頭也是因為最近斷食話題燃燒 影響我去做了很多文獻資訊的功課 很多人對於斷食這件事情 很抗拒也帶有恐懼 但其實沒有這麼可怕 只要先設定好斷食的目標日 一步一步穩穩的踩著就行😤 斷食是一種 讓身體清毒素更健康的一種方式 很多文獻都指出斷食的好處 可以預防三高 增強免疫 優化消化 等等 最重要的還能高效的降體脂肪 諾有在重訓的朋友 斷食還能有效的大量提高生長激素 促進肌肉生長 由於斷食的影響 運動的表現會比過往還要提升 只是泵感度會下降 總之斷食的好處與注意事項 誠心建議想斷食的朋友 『先做好功課警慎自我評估』 選擇能讓自己很忙的時候在進行
因為忙碌可以讓你忘記飢餓這件事情 
注意：
做功課這件事情真的很重要
以下就分享自己斷食日常的過程

day1 0~24HR
斷食前只吃了一餐
約莫2030去吃了火鍋餐
時間計算從2200開始
訓練:休息日
飢餓感:無感 感受:第一天身體感受普通 可能平時很常吃一餐的緣故 
day2 24~48HR
訓練:肩(教練課)
飢餓感:很重 感受:一放空就會覺得餓
讓自己忙碌些可以忘記飢餓 
day3 48~72HR
訓練:胸
飢餓感:普通 感受:
精神格外的好
訓練成效有上升的感受
飢餓感比較少了一點 
day4 72~96HR
訓練:背
飢餓感:一陣一陣 感受:
訓練成效一樣 飢餓感像海浪
都是一陣子一陣子

day5 96~120HR
訓練:腿
飢餓感:一陣一陣次數頻繁 感受:
精神今天比較不太穩
有點疲乏應該是
沒有營養素可以轉化了
飢餓感的次數增多但沒有嚴重

day6 120~144HR
訓練:休息
飢餓感:看到食物就想吃 感受:有強烈的感受想今天就結束 會覺得不差這麼一天吧？好想吃東西喔 竟量讓自己忙碌就能度過慾望的折磨

day7 144~168HR 訓練:休息
飢餓感:超級 感受:一直處於不差這幾小時 不差這一天的念頭在腦海飄蕩 何謂矛盾大對決就是這種時候🤣 意志力的戰爭啊啊啊啊啊 總結：
我每日出門時候會
吃綜合維他命與礦物各一錠
喝一杯美式去運動
上班時喝20G的玫瑰鹽水補充電解
下午再喝一杯美式
其餘都是把自己當水怪灌水 感到餓就喝水一閒下來就喝水 把廁所當灶咖狂跑
最不能習慣的感受 就是會一直嘴饞想吃的東西 連路過不起眼的路邊攤
都會想要停下來買 只要能吃我就接受的概念 斷食這件事情 我認為最重要的
就是抵抗『慾望』
只要能戰勝
斷食這件事情真的不是難事
途中我當然幾度想要放棄 尤其是被同事霸凌的時候🥲 社群廣告都是美食的時候 但回過頭想都斷第Ｎ天了
加油吧快到終點了 放棄的念頭就會稍微往下降
就會撐過去當下的渴望 斷食其實不影響日常
只是改變飲食模式
全喝水就是了
唯一要擔心的就是身體發出來的渴望
能不能化解😤
 注意：
強烈提醒
斷食七天不是兒戲
真的要自我做好充足的功課
評估好自己的身體狀況在執行 
過程中
也要密切注意身體的變化
不要逞強
戰勝慾望的唯一法則
就是讓自己忙碌
專注在事情上就會忘記飢餓感 希望這次的挑戰分享
有助於想要嘗試看看的朋友們
也歡迎找我諮詢我的斷食日常
但知識方面我會建議還是自己做功課比較好
畢竟斷食七天要承擔的風險是自己
每個人的身體狀況都不同 我不方便給出建議 以上 感謝這七天以來 一路鼓勵陪伴我的朋友們
還有一路霸凌我的損友們 我很開心 因為更讓我知道
自己為了目標可以做到什麼程度
體態雖然被教練靠杯小了一點
但體態確實因為這七天
明顯變的精實點 
我會想再度嘗試斷食 但絕不會是近期 因為這絕對不是普通人 『能忍受的事情』 好在我撐過去了❤️

還有復食這件事情也很重要 更要做好功課
但我本身是吃貨就是不怕死
復食症候群什麼的就來吧 反正我跟廁所已經是好朋友了😂
不差那會讓我狂拉的幾天🥲 斷食前🔛斷食後 體重：81.9 👉 75.1 骨骼：35.5 👉 34.7 體脂：21.7 👉 18.2 內脂： 7 👉 6 整體瘦了6.8kg 肌肉掉1% 體脂肪降3.5% 內臟脂肪降1% ⚠️斷食的成效因人而異⚠️ ⚠️斷食的成效因人而異⚠️ ⚠️斷食的成效因人而異⚠️ 
#斷食七天挑戰
#斷食的那些大事
#慾望的戰爭

【川譜-川味炸海鮮】 還在為了宵夜不知道吃什麼而發腦嗎？ 哥最近發現了一間爆幹好吃的川味海鮮炸物 位於大里區塗城路宵夜聚集地 相信你們很多人一定會覺得炸物可能都沒什麼差別 頂多是食材選用與調味的區別 沒錯！『川譜』就擁有著台灣吃不到的川香粉風味 老闆年紀輕輕，經過無數次的嚐試與尋覓之後 終於在古老的美食之都-四川，找到了這讓人難以忘懷的美味！ 現點現炸的小螃蟹、蝦子、魷魚、柳葉魚鮮蚵等生猛海鮮 經過精準的時間計算炸至金黃酥脆 先美又多汁 加上少年董辛苦尋覓而來的四川川味粉 真香啊～ 讓人不一會兒就全部吃光光🥴🥴🥴 ⭐️必吃餐點： 1⃣️川香蟹 $100 2⃣️川香蝦 $100 3⃣️川香魷魚 $100 4⃣️川香柳葉魚 $100 5⃣️蚵仔酥 $100 ⭐️小孩子才做選擇 如果什麼都想吃一點 宵夜又不想吃太飽 老闆很貼心有提供『川香綜合』 並提供小份100元，大份200元的選擇。 ⭐️文末附菜單 ⭐️出示本文至店內消費即送川香蟹一份 （永久有效，一人當天限一份） ⭐️店家資訊： 🏠地址：台中市大里區成功路493號前 ⌚️時間：18:00-01:00（固定休星期一） ☎️電話：0909-123866 🆔：@tp_friedseafood #川譜 #川味炸海鮮#宵夜 #大里美食 #大里宵夜 #炸物 #炸海鮮 #炸物拼盤 #yummyday台中 #yummy #eating #delicious😋 #hungry #fresh #delish #dinner #food #foodpics #foodstagram #yummyfood #hotpot #美食日記 #相機食先 #相機先食 #跟著耗溝哥吃喝玩樂胡思亂想

【如何做讀書計畫】 最近開學了 相信大家都對自己的新學期有新的期許 好的開始是成功的一半 本篇文章將分享週計劃表 以及無印良品四色筆的抽獎活動 想參與的同學一定要看到最後喔！ ======================== 【計畫表製作方法】 一、計算每週讀書時間 在做計畫時先將自己不能利用的時間排除 可能是學校上課、補習班、家教 或是一些既定的行程 以方框的方式把這些時間框起來 然後在中間寫上簡要的字 例如「補數學」、「看牙醫」... 可以用英文代碼能省去不少時間 接著將可利用的時間計算出來 填寫在表的左上方 這裡有個設計 由於每個人的執行效率不一 但通常都不是100% 建議可以先乘上80%左右的效率係數 作為本週可以拿來念書的總體時間 例如可利用時間為40小時、讀書時間則為32小時 二、列出讀書範圍及分配時間 計算出讀書時間後 詳細列出本週各個科目 需完成的作業或要讀的範圍 將讀書時間概略除以總科數 計算出每科平均讀書時間 例如一共有4科、每科平均8小時左右 再依照個人狀況上下調整 例如數學程度比較差讀10小時 或是數學已經有補習了可以縮短成6小時 或是有數學考試反而要花更多時間念 最後將預計讀書時間寫在各科之後的欄位 在待辦事項前設計check box 完成各項內容之後可以打個勾肯定一下自己 另外下方也留有空白的欄位 可以提供填寫除了主科以外的科目 三、用色筆分配計劃內容 在分配的時候可能要注意的事情有： 1. 記錄重要日 在星期的下面有日期的欄位 而在日期下方有一個空白欄 是要給大家填寫重要行事的 例如可能是重大考試日、中秋節、學測報名截止日 或任何特別的日子 提醒自己在安排計畫時要注意 2. 文科、理科時間分配 一般來講人的注意力有限 除了讀一段時間可以休息外 文科建議一次讀1-2小時、理科則是2-3小時 且不同內容的知識交替會有更好效果 因此在安排的時候可以換科讀 每換一科可以適當休息起身喝杯水或 雙手搓揉熱敷眼睛再繼續下一科 3. 用筆色區別計畫性質 黑色：重複且既定的行程 例如：學校上課、補習班、家教時間等 藍色：計畫要念書的內容 例如：數p.123~140（簡明易懂就好不要太詳細） 紅色：緊急重要的事 例如：看醫生、交資料期限 綠色：休閒放鬆 例如：看電影、運動... 這樣做完計畫後 如果發現整片都是綠色 那下禮拜就知道皮要繃緊一點了XD 另外提醒計畫趕不上變化 如果真的計畫有所變更 也可以用適當方式把真正做的事情修改上去 以提供之後反省檢討之用 四、其他欄位 在右下方的欄位是提供補充資訊 可以是某某小考的紀錄 （甚至可以將考試成績填上） 也可以記錄待辦事項 例如前一天沒有讀完的書 就可以提醒自己要利用 一開始效率係數以外的時間完成 例如效率係數80%、可利用40小時 就有32小時尚未安排入讀書時間 此時則必須利用這段時間完成 當然 如果所有事情都順利完成 那這8小時就是給自己的犒賞 可以做任何想做的事 ============================ 【了解課程】 如果有興趣進一步了解 甘特圖、月計劃如何製作 或是想知道更多不同筆記的製作方法 或準備學測數學方法 甚至學測數學考試技巧的同學 都可以進一步參考老師在線上課程開的 「學測準備攻略課程」 但購課之前請先私訊老師詢問一下呦 ============================ 【參加抽獎】 為了鼓勵大家善用時間做讀書計畫 只要分享及標註@Mathtutorkao的同學 （系統會自動傳訊息） 或截圖分享圖片私訊老師 老師會在1-2日內 私訊週計劃表的word檔及PDF連結給同學 （word檔需下載後格式才是正常的） 同學們也可以改成適合自己的內容 例如把歷史地理公民 改成 物理化學生物 另外 有興趣獲得無印良品的原子筆的同學 可以留言新學期新期許 例如：「我要考60級分！」、「我要進步5名」、「數學一定要天天讀！」… 老師會在中秋節前後抽出2位幸運同學 獲得一套4支顏色的原子筆（藍、紅、黑、綠） ============================ 相信善用時間 好好規劃完成當前的每一件小事 未來回頭看 就會發現自己完成了一件不可思議的大事 #高均數學 #如何做讀書計畫 #學測準備攻略計畫方法與技巧 #讀書計畫 #時間管理 #善用時間 #111學測