#能量管理

除了2020下半年「經理人」雜誌之外。
近幾個月，還有三篇關於象總的雜誌報導。

他們分別是「天下雜誌」、「Cheers」以及「WE PEOPLE東西名人誌」。

當中主題，其實都跟「能量管理」非常有關。
.

特別是現代人時間有限，但人人多工卻注意力分散，良好的「時間」管理已不等於傑出的表現 (#加班加到趴 #生活花惹發)。

若能夠不在時間陷阱裏打轉，而是妥善管理「能量」、適切運用「能量」，反而有助於提昇生活品質與工作效率。
.
上面所提到的「能量管理」，是指身體(physical)、情緒(emotional)、心智(mental)與精神(spiritual)等4個層面，

Guess what!?
聰明如你我，其實可以透過理解、訓練與練習而強化這四個層面，進而改變自己的人生🤗🤣🥳🤔
.

2/18，我幫天下全閱讀 Master Cheers錄製的14堂「能量管理」課程，將會正式上線！

這14堂課內容除了會談到更多「能量管理」。

更多的，還有我的職場20年心法，以及分享如何提升自我能量，正面回饋團隊。

#適合服用的族群：
歡迎大家幫自己團隊成員選購，或推薦給年輕管理者、有心更上層樓工作者🤔

#特別感謝 三位大大撰文推薦🤗🌸🙏
✅台灣水泥(股)李鐘培總經理；
✅職場圖文作家 馬克；
✅好戰友「小昭」陳孝萱；
.
>>>>>課程綱要如下：#連結請看留言

#Day1：找到方向，畫出正向能量五大指標(含PERMA幸福架構表)
深呼吸、拿起筆，畫下正向心理學經典PERMA幸福模型，建立你的人生配速哲學。
.
#Day2：建立目標，設定人生成長曲線表 (含職涯成長配速表)
當大家在討論5年、10年後想成為什麼樣的人，為什麼我的職涯卻愈規劃愈迷茫？ ３步驟加快你的職場成長曲線，教你循序漸漸「學賺事」、「學賺人」、「學賺錢」，開始累積職場能量財。
.
#Day3：壓力無法消除，但可以管理 (含壓力歸納管理表)
上班壓力太大，大吃大喝也無法轉移注意力怎麼辦？ PERMA幸福模型Step1：創造正向情緒（Positive Emotions）。用「化壓４心法」，教你從源頭解決問題，化解壓力。
.
#Day4：不再情緒失控，優雅也能有力量(含ORID情緒拆解表)
被客戶洗臉、責罵，明明不是我的錯卻有苦說不出？ 人生就像一場戲，用「ORID焦點討論法」讓自己精彩演出，博得老闆客戶滿堂彩！
.
#Day5：麥肯錫思考武器，減少白做工(含問題釐清檢測表)
每天都在瞎忙，工作效率低落，怎麼改善？ PERMA幸福模型Step2：全力投入（Engagement）。向麥肯錫精英學思考術，3個問題避免白做工！
.
#Day6：高效專注，進入深度工作模式 (含OGSM目標管理表)
想要認真做好一件事，卻一直分心滑手機？ 6步驟帶你進入「心流體驗」，最後用OGSM對準目標全力衝刺！
.
#Day7：練習拒絕，奪回時間自主權 (含行事優先順序表)
工作一堆又被臨時插件，心裡抗拒卻不敢說「不」？ 排好「艾森豪矩陣」，優先事項一目了然！5招教你拒絕雜事不得罪人，3Ａ法則告別無效會議。
.
#Day8：巧用表格，管理職場人脈圈 (含任務/關係風格表)
怎麼做主管都不滿意，頻頻挑毛病，如何改進才能讓他刮目相看？ PERMA幸福模型Step3：建立正向人際關係（Positive Relationships）。用「50+1」法則，打造你的職場舒適圈！
.
#Day9：不再尬聊，找到最適合你的溝通風格 (含水平溝通風格檢測表)
團隊合作不順暢、同事只顧自己如何溝通不心累？ 水平溝通３要訣、團隊合作溝通４要點，找到化敵為友的關鍵擊破點，帶你巧用心理學扭轉人際關係！
.
#Day10：創造意義，一鍵消除職業倦怠感(含意義象限規劃表)
職業倦怠感好重，想離職又怕找不到好工作？ PERMA幸福模型Step4：找到意義（Meanging）。打破職涯「薄、淺、散、短」4困境，轉個彎，用３個維度創造你的工作意義感！
.
#Day11：建立原子習慣，捨棄讓自己不自律的阻力 (含自我訓練清單)
想要健身、學習、提升自我，卻總是堅持不到幾個月就半途而廢？ 用「能量方程式」、「放棄方程式」降低自律阻力，打造原子好習慣！
.
#Day12：補充能量，最有效率的休息法 (含飲食睡眠規劃表)
下班後就放空，假日愈睡愈累，如何恢復能量？ 作息力讓你走得遠，跟著人生陪跑王冠翔四步驟建立最高效的睡眠、飲食、運動規劃表。
.
#Day13：５步驟建立理想生活配比 (含選三哲學表單)
想追求生活與工作平衡，卻換來又累又虧欠？ PERMA幸福模型Step5：：找到成就感（Accomplishment）。一起畫出理想人生配比。目標清楚，才能在人生不同模式中轉換自如。
.
#Day14：找回讓人怦然心動的人生 (含人生挑戰清單)
認真看待你的夢想，人生因有限制而更精彩！ 每人每天只有24小時，你的夢想值得你認真的看待，找回令人怦然心動的人生！
.
🎵#現在用心去追感覺就對_I_Find_My_Way

🎵#張敬軒_MyWay

📌2 個面向決定工作優先順序
當工作越來越多的時候，最重要的就是排定每項工作的優先順序
🔍其中最常看到的時間管理方式，就是用「 急迫性 」和「 重要性 」進行區分的「 時間管理矩陣 」
.
👉我們可以利用「 時間管理矩陣 」將每個工作項目分別放入四個象限中，優先處理 Ⅰ 、Ⅱ ，避開 Ⅲ 、 Ⅳ
.
👉但除了利用「 時間管理矩陣 」區分工作外，我更建議採用「 成果 」、「 專長 」進行區分
🎯優先處理 Ⅰ ，並且撥出一定的時間處理 Ⅱ ，試著磨練專長進而創造成果
至於 Ⅲ 、 Ⅳ 的工作就盡量交給別人
.
👉如果做的是專長而且又看得見成果的工作，你在工作上的「 成就感 」就會不斷地被滿足
進而創造正向的循環，自然可以體現工作價值
.
🚫不要再花費大把工作時間在重要但你不擅長的工作，只會快速消磨掉你對工作的熱情
👉歡迎留言、分享或私訊
.
🎈喜歡記得追蹤 @work.thinking

#工作 #上班 #上班族 #不想上班 #目標 #成功 #日常 #自由 #人生 #職場 #成長 #語錄 #習慣 #懶人包 #冷知識 #人際關係 #自我成長 #學習 #語錄分享 #正能量 #求職 #新鮮人 #同事 #大學生 #小人物職場 #職涯 #時間管理 #價值 #成就感 @ Taiwan

#解惑Ktv 到底什麼是時間管理？在上週日與大家的限時動態聊聊中，收到了與「時間管理」相關值得分享的問題。​
​
在我未來分享更多的乾貨方法工具之前，先來利用「時間管理全解析」上下兩集貼文，帶你走過一回時間管理總覽，以後再根據總覽漸漸的把思維跟方法詳細的交給大家！​
​
✨如果你想要跟著我把時間管理一次搞懂，先按 ❤️ 並收藏本貼文吧✨​
​
（如果你想看下集，也別忘了到貼文底下留言+1 🔥）​
​
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​
本週的解惑Ktv議題：時間管理​
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​
​
上週日聊聊收到的問題：​
​
⭐️該如何在很滿的時間表中找出時間？上完課都虛脫了 @liddis_qn​
​
⭐️怎麼用有限時間達到最大效益的事？@chy_0309​
​
⭐️感情跟工作怎麼平衡？ @guava89114​
​
⭐️煩惱怎麼把時間管理做得更好？ @xuan.styl​
​
這四個問題剛好都是與時間管理相關的議題，但到底什麼是時間管理？大家總是覺得自己時間管理不夠好，但真的是如此嗎？​
​
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​
時間管理的定義到底是什麼？​
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​
​
其實時間管理的定義是「有效運用時間，降低變動性」⚡️。​
​
時間管理一直以來都不是讓我們去「管理時間本身」，而是「在有限的時間內，管理什麼事該做，什麼事不該做」🔍。​
​
❌ 因此，不管是想在有限時間內擠出時間，或是想把時間「管理」得更好，我們的專注點都錯了！​
​
⭕️ 我們應該專注於「怎麼將那些不重要的事情，排除在我們時間規劃之外」、「怎麼在有限時間內做對的事情，並且還要達到最大的效益」。​
​
接下來我將我認為必備的時間管理思維整理成三大部分：「開始前、訂目標、執行」，希望大家要逐個去閱讀並且記住，也可以收藏本貼文在每次做時間管理前都拿出來看：​
​
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​
時間管理開始前的三大思維​
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​
​
1️⃣ 時間是有限的：​
​
時間管理不會增加時間，只會分配時間，你永遠沒有時間去做到每件事。​
​
2️⃣ 不拖延靠自己：​
​
不管後續做多少規劃，在事情排定之後，還是要靠自己去迅速完成，拖延症最好的根治方法就是強迫自己去做。​
​
3️⃣ 搞懂時間花費：​
​
在時間管理過程中搞懂你的時間是怎麼花掉的，就跟在理財過程中搞懂自己的錢是怎麼花掉的一樣重要，了解你所有時間花費（初期要靠全程記錄），才能慢慢去蕪存菁。​
​
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​
設定時間分配目標的三大思維​
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​
​
1️⃣ 目標需要明確：​
​
沒有明確目標，你會搞不清楚哪些事情該做，那你根本就沒辦法做到時間管理（時間分配）​
​
2️⃣ 遵循優先排序：​
​
不管你是透過80/20法則、時間四象限、abc分類法，找出事情的執行優先順序都是很重要的。​
​
3️⃣ 規定完成期限：​
​
帕金森法則提到：「你有多少時間，工作就能多久完成」，別給自己一整天時間只完成一件小事，恰到好處的時間限制才能讓你更迅速完成工作。​
​
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​
執行工作要知道的三大思維​
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​
​
1️⃣ 干擾必須杜絕：​
​
在你需要保持高效處理工作的時段，務必確保不受干擾，完全專注與時不時分心的效率會差非常多，會影響你完成工作的最終成功率。​
​
2️⃣ 即時/一次處理：​
​
學會在執行過程中即時處理突發重要的小事，或是一次性處理相通類別的事情（降低轉換所造成的時間虛耗）。​
​
3️⃣ 專注是最重要：​
​
執行工作時你腦袋只能思考一件事，那就是你正在做的那件事。所有的一且努力都必須放在「專注完成當下那件事」，不要去看你今天有超多事而唉聲嘆氣，也不要旁人一湊過來你就放下手中工作跟對方抬槓起來，切記保持「專注」不然一切都是徒然！​
​
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​
看完貼文你該做些什麼？​
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​
​
「如果你想看下集時間管理工具與方法的全解析，請在貼文底下打+1🔥不然我不知道有沒有人有興趣😭（快來+1一下！）」​
​
最棒的學習方法就是先了解全貌，在逐一擊破各個知識點，這樣就能達到最完善的知識累積！💪🏻​
​
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​
想看到我未來更多的貼文？✍️​
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​
歡迎追蹤【 Mr.K｜高效工作與生活教練】@leadingmrk ，獲得更多高效資訊！​
​
想看更多本系列貼文，點擊 #解惑Ktv 即可看到所有貼文囉！ ​
-​
#時間管理 #時間 #時間有限 #善用時間 #管理 #目標 #目標設定 #目標達成 #目標管理 #效率 #工作效率 #高效率 #高效 #8020法則 #思維 #學習 #成長 #自我成長 #自我提升 #解析 #專注 #工作

📍免費訂閱頻道並開起全部的小鈴鐺通知

這個影片會介紹到關於時間管理這個議題
如果你對於遇到事情時會不停地偷懶，或是拖延症發作！
那你千萬不能錯過這集內容
我會在影片裡面告訴你透過三招完成你的目標並做好時間管理
以及告訴你好用的三個時間管理軟體介紹，幫助你成為一個更好的人！

影片目錄
0:00 時間管理第一步
1:38 時間管理第二步
3:10 時間管理第三步
4:58 四大象限排定優先順序
6:10 三個好用時間管理工具

上一部影片👇
【3個步驟擺脫負面情緒｜好書推薦《人生勝利聖經》【巴斯學習】】
https://youtu.be/wj0ULtScLmk

我的Podcast巴斯玩宇宙系列
https://bit.ly/37wVIsW


👇 想找到我還可以到這裡👇
🕹網站：巴斯的書中黃金屋
（提供你更多好書的介紹）
https://bit.ly/3qhzJic

🕹IG：巴斯閱讀學習
(提供給你關於我的更多私密內容）
https://www.instagram.com/buzzlinlearn/



音樂來源：
The Bluest Star by The 126ers
https://bit.ly/3lnGrzq



合作聯繫：bbbuzzj4@gmail.com


#時間管理 #目標 #拖延症