有媽媽私訊我如何養胎不養肉，其實………人家我也是第一次啦哈哈🤣 但目前為止的確寶寶健康體重標準，媽媽我也很健康喔～ 成就達成～不節食、0孕吐、0害喜 孕婦手冊上面給媽媽們整個孕期的標準大概可以重8-12公斤，我下個月預產期，現在約胖了快5公斤，寶寶2400公克（自然產醫生建議2800-3200） 除了前期我真的爆愛吃辣吃酸跟各種麵包之外，其他飲食習慣都跟以前差不多～ 🔺起床一包滴雞精 🔺每天盡量喝到3000cc的水 🔺蛋白質每餐至少一個拳頭（孕後期要增加才不會水腫） 🔺一個禮拜運動4-5天/ 一小時（徒手或走跑步機） 🔺三餐都要有肉、菜、澱粉（深綠色蔬菜為佳） 🔺每天一到兩份水果，在白天吃完（過5點後盡量不吃） 🔺每餐進食順序第一口為蛋白質或是好的油脂 🔸還沒三級防疫的時候，一個禮拜會燉一兩次養生雞湯當早餐吃（菜市場買雞骨＋平補藥材熬湯，食譜有興趣的可以私訊我） 🔸每個禮拜額外補充三次膠質，例如豬皮豬腳雞腳牛筋等，可以增加皮膚延展性，減少妊娠紋出現，當然每早空腹的孕婦營養品不可少，現在特別要補充鈣跟鐵質，也可以幫助睡眠。 🔸熱愛做麵包吃甜點的我其實還是不太忌口，想吃就吃（控制量或家人分著吃），尤其現在都在家真的很需要訂一些好吃的餅乾蛋糕🤤 但～吃了甜點當天就會多活動、喝水幫助代謝 🔸懷孕特別容易餓醒就喝牛奶、豆漿，吃點水果堅果果乾（低GI為主，不要餓肚子） 🔸咖啡像我真的戒不掉，就控制量，盡可能只喝天然水洗的低咖啡因豆（去除98%）（星巴克也可以做低因唷） 🔸要不要戒冰品？我自己這次是沒有特別注意，也許以後再跟你們分享～ 🔸寶寶半夜動得特別張狂，睡眠比較差的時候，我會在睡前喝上一杯純櫻桃汁（天然褪黑激素），再加上精油跟鎂乳霜提升睡眠品質。 當然稍微拉筋、瑜伽也很有幫助。 🔸寶寶健康永遠是第一優先，想運動的媽咪，要特別注意心跳率，注意身體反應（鬆弛素），要比平常小心很多哦！ 以上，希望每個媽媽都有個舒適的孕程❤️ #35weekspregnant

大家每天都要來杯咖啡嗎？☕️ 我的話每天一杯醒腦xDD 通常我都是喝拿鐵比較多，最近喝到星巴克的燕麥奶拿鐵驚為天人！真心推薦👍 大家知道咖啡因含量也有分高低嗎？不同咖啡、茶的咖啡因含量多少？今天來幫大家解密🙆‍♀️ ☑️咖啡的代謝產物有哪些？ ☑️為什麼咖啡能幫助減脂？ ☑️孕婦可以喝咖啡嗎？ ☑️小孩能喝咖啡嗎？ ⚠️咖啡因其實對於運動表現有一定的效果，但實際是因個體而異唷！下一篇會詳細解說💪 上次在限動有問過大家運動前是否會補充咖啡因，沒有的選項佔比較多xD 我呢是在參加馬拉松或是長跑練習前有補充咖啡因錠🤣歡迎有補充的可以跟我說說感想👂 這篇有幫大家解答嗎？有想知道的都可以告訴我😆 👩‍⚕️追蹤 @health_dietitian 漲芝士 👩‍⚕️分享收藏💕 #咖啡因 #燃脂 #減重 #運動 #營養師 #小兒營養師 #代謝 #營養 #咖啡控

採購完後，來星巴克休息一下(上廁所)! 我在店裡面整整站了快二小時，因為總共要買快二十樣(手工現製品)，買到店員後來才看到我的大肚子，問我要不要坐下來啊?哈哈哈，還滿貼心的! 但在整間客滿的店坐下來也很怪，且我還沒這麼脆弱。 現在搞定後就真的要坐一下了! 來偷吃我懷孕後第一次吃的蛋糕，百香果起司蛋糕，啊! 好好吃! 八百年沒吃起司蛋糕啊…感動! 等下只好走路回家再來面對血糖的問題了! 狂飆一次不會怎樣吧?! 有時我都覺得我好任性，只顧自己爽! 寶貝Ella好像有點無辜吼 ! (說真的，我覺得母愛還沒發揮…) 真的要生下來看到臉我才會開始發揮我的母愛吧!!! #ella又來喝咖啡了 #decaflatte #decaf #星巴克 #starbucks #大肚婆 #代購 #babybump #低咖啡因 #低咖啡因拿鐵 #但我爽我的寶貝才會爽吧 #我是為自己而活又不是為誰而活 #任性的孕婦