<瘦後復胖期🐷>
我發現很多朋友減掉幾磅後，當天就立即亂吃東西😅該做的運動又不做，該跟的宇宙餐單又不跟，結果就胖回去。🤭

其實減肥有所謂「復胖危險期」。過去30多年，在眾多我指導下，健康瘦身成功的客戶身上，發現了復胖危險期的計算公式：所減掉的每公斤，都會換來十天的復危期，例如減掉3公斤就有30天的復危期、減掉10公斤就有一百天等，這段期間特別容易胖回減去的體重😓。

想平安度過這段復危期，就要好好注意飲食和保持良好習慣。💪🏻
🌟第一，每天要習慣空腹量體重，只要發現胖過3磅，就要採取行動；
🌟第二，堅持泡澡或泡腳，促進血液循環；
🌟第三，進行唐安麒宇宙飲食迷你版，一定要每星期一至兩天全菜日、一天純蛋白質餐（參考四大天王瘦身餐頭5天的餐單）、每隔一天吃三湯匙有機燕麥片（可水煮或加一包瘦身湯煮，加蔬菜一起更好），可在早餐水果後吃或代替午餐。平日要多吃蔬菜水果、多喝促進排宿便的排毒酵精。

做好以上程序，才能夠好好的維持體重。千萬不要一瘦了就馬上吃很多，你一定要好好度過復危期，才能穩住瘦下來的體重。😄

📽️更多瘦資訊🎞️:
排毒汗-真健康：https://youtu.be/XUrP_dS0rnM
瘦身點解要補：https://youtu.be/_GjxPFlaMbc
三大好油助瘦身：https://youtu.be/hkruOhzbURY
#減肥 #瘦身 #復胖 #搖搖效應 #反彈 #宇宙飲食 #健康 #唐安麒
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🍒韓國進口酸櫻桃汁來囉🍒 #留言彩蛋
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#現貨僅250組 #二千免運 #方便隨身包
　
🍒每包有110ml，裝有滿滿33顆來自土耳其安塔利亞農場的新鮮酸櫻桃～撕開即喝，無須再加水，隨身帶隨時喝，超方便！
　
🍒現貨只有250組，售完轉預購要等到十月中才會到貨，最近塞港很嚴重，有時一等海關又要等很久，有心動的人趕快跟上！
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🍒Good Habit韓國原裝進口酸櫻桃汁🍒
一箱24入／每包110ml
只要$990，直接買二箱更划算！
存放期效一年。
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話說.......
我覺得我好晚才認識酸櫻桃汁！
　
#酸櫻桃含有極高的天然褪黑激素
　
如果你和我一樣長期不好睡的人，你一定聽過＂褪黑激素＂，酸櫻桃就是含有天然褪黑激素的水果啊！！像我自己已經陸續喝了快一個多月，我大多是在睡前約1~2小時左右喝，它一包約110ml不會太多，我有喝反而不太會起來夜尿，我只要生活一忙就很容易醒，你們會不會？這陣子喝下來睡眠品質有漸漸的在調整，這是我比較明顯的感受，當然～我是長期難睡的人，不可能一下喝就有很明顯的感受，但酸櫻桃汁很推薦和我有一樣困擾的人試看看！
　
根據國外統計喝酸櫻桃汁後最明顯的是睡眠時間加長（持續兩周後，一天可多睡1.5小時）、白天更少打瞌睡和整體睡眠效率提高。
　　
我這陣子也開始推薦老爸喝，我原本很怕他會覺得酸，但他說不會耶！他覺得很好喝也不會太酸～倒是我自己平常不太喝酸，一開始覺得喝起來偏酸，但喝了二、三包後我也習慣那酸度了，現在喝的很適應～
　
我也會趁這次機會，團個二箱給我爸囤著喝，長輩很適合喝酸櫻桃汁，隨著年紀增長褪黑激素獲取會被降低，再加上酸櫻桃汁有豐富維他命、礦物質，很適合每天來個一包喲！
　
大推你們自己帶之外，也要幫長輩準備～
　
在韓國已經好多人很迷酸櫻桃汁，台灣其實也很多人在喝，如果你們還沒跟上，我覺得這一團很適合做為你們的酸櫻桃汁入門體驗！
　
🍒一杯滿滿的櫻桃健康：
●3種必需的營養素
●12種維生素
●槲皮素
●7種礦物質
●褪黑激素
●豐富維他命
　
🍒酸櫻桃汁推薦何時喝？
#1天喝1包 #也可早上1包晚上1包
●白天喝：可以當作一天開始的早餐果汁，含有豐富維他命及營養，但像我一樣腸胃敏感的人，不建議空腹喝喔！
●睡前喝：睡前1~2個小時喝，是我自己最愛的飲用時間，喝完就準備好好入睡。
●運動後喝：不少研究都顯示，運動後喝酸櫻桃汁，對舒緩肌肉有幫助，很多運動員都有在喝～去上完健身房後，不妨來一包喔！
　
🍒酸櫻桃汁推薦誰來喝？
👉生活忙碌勞累的上班族或媽媽們
👉想要減緩壓力好好舒眠的人
👉經常會運動體能訓練的人
👉課業壓力大的學生族
👉爸媽&長輩族群很推薦
　
🍒酸櫻桃汁怎麼喝？
我們這次團的酸櫻桃汁～超方便的！直接用手撕開外包裝就可以喝～～常溫喝是我自己最愛的，另外你們也可以加冰塊喝，還有整包放進微波爐加熱喝，也很不錯！！總之，超級方便，一小包好攜帶，隨時撕開就可以喝，也不用再另外倒出，它的包裝設計我很喜歡，也更加安全環保，你們想怎麼喝都OK喲！
　
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關於酸櫻桃汁～它的好處上網谷歌超多！！我真的覺得我太晚認識它了～但還不遲，現在都可以喝起來～這一團揪大家一起入坑，一起認識酸櫻桃汁～～快快！現貨只有250箱喔！預購就要等到十月中囉～敬請把握！

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請於9/24(五)晚上12點前回覆，若無回覆，就再重新抽出獎品將讓給別人囉！

終於打了第一針疫苗
心裡也安心了一些

其實 打完疫苗後
反應大 或不大 都不需要太擔心
✨反應大 不代表身子弱
✨沒反應 也不一定是很健康
主要還是每個人體質不同 接觸過的病菌不同
免疫系統的對抗能力和認知反應也會不同一些
那段時間休息得足不足夠也會影響

無論什麼疫苗都好
打了總比沒打好多了

⚠️施打疫苗前需注意的
🌟前一個星期要休息得足夠 睡得好
🌟平時的飲食均衡營養不可少 【 身體調理和免疫系統平衡也不是一朝一夕的事】
🌟穩定的情緒 不要自己嚇自己🤣
🌟針對免於系統給予完整性的營養達到平衡
🌟要非常了解身體狀況誠實稟報

⚠️施打疫苗後需注意
🌟多休息睡覺
🌟大量的白開水已足夠淨化身體
過多的椰水反而容易瀉肚子
🌟堅持均衡的飲食 先避免吃刺激性的食物
🌟不適合過於激烈運動
🌟好心情 好身體 好開心

🍀這段時間使用完整性的營養 平衡自身免疫系統

🥬每日早餐 #巧綠
富含10多種的蔬菜水果 和 大豆蛋白質
纖維可預防各種疾病 維持腸胃道健康
製造出更多的益生菌群種
人體益生菌種擁有上千種都是獨一無二的
和我們的指紋一樣🥰
腸胃道和免疫系統也有相輔相成的功能

🌹空腹使用 #戀玫
高抗氧化營養可減緩器官的老化速度，為身體分泌所需要的膠原蛋白，器官年輕一點 外表也會年輕有氣色。仙人掌果實有消炎抗菌的功效，輔助免疫系統對抗病毒🦠

以下整理三點我認為進行早晨瑜珈的最大好處：
1.它能調節睡眠節奏，避開回籠覺、再睡五分鐘的誘惑，輕柔喚醒我們的身體。
2.它可以增加新陳代謝與血液循環，讓我們更有活力朝氣！
3.它能伸展躺了一整夜的僵硬緊繃肌肉，神清氣爽地迎接早晨！

另外回答關於早晨瑜珈最多人提問的：要先吃早餐還是先練習？
其實這個問題沒有一個標準的答案，
建議大家可以都試試看，再觀察自己的身體變化，
慢慢的你將會找到自己吃早餐與瑜珈練習的平衡狀態！
小建議：
1.如果要先吃飽早餐再練習，需注意盡量間隔30分鐘以上。
2.也可以先不吃完整的早餐，先吃一點水果或喝杯豆漿讓自己不至於太餓，練完後再吃飽。
3.空腹練習前可以先喝杯水。

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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毕竟我们整天吃外面，蔬菜水果吃不够
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參考文獻：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24901089
水果中富含纖維，
纖維確實會延遲消化，但僅延遲12分鐘。

#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學