三年前說三年後
說好再見面時要問候
過去三、四年是年輕時
國中過了就高中

一年前到一年後
到的時間怎麼短了那麼多
過去一兩年只是年輕時
常常相約的問候

你好嗎 還快樂嗎
空空街上還是一人嗎
早餐吃的飽午餐忙到忘
晚餐有人陪你一起嗎

十年啦又十年啦
空空房間有人陪你嗎
不想說是不是緣份啊
三年前說三年後再見的
也許不見啦

「早餐吃的像皇帝」
還真的禁得起科學驗證

在減重的權重順序來說
1️⃣熱量赤字
2️⃣營養素來源
3️⃣飲食模式（進食頻率、時間點、熱量分配）
4️⃣營養補充品
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我們今天來看看
3️⃣飲食模式中的進食時間

在2013年該作者發表這個研究
研究使用93個過重與肥胖的女性
在12週的減重計畫中 都設定每天1500大卡的熱量攝取

隨機分成兩組
📌早餐吃的飽組：早餐700大卡、午餐600大卡與晚餐200大卡
📌晚餐吃的飽組：早餐200大卡、午餐600大卡與晚餐700大卡

在十二週的時間後
早餐吃的飽的組別減的重量比晚餐吃的飽的組別多2.5倍！

在該作者2021年的統整探討表示
腸道的內分泌與外分泌系統可能也有所謂日夜節律
吃比較多的早餐可以幫助人體日夜節律的基因表現以及調節控制食慾的荷爾蒙
影響到身體的血脂與血糖控制能力
進而影響到他們的代謝

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想知道更多嗎？
等我年底的書哈哈哈哈哈哈哈

#奇德講健身 #吃早餐 #減重

☀️早餐吃的飽，整天沒煩惱！

孩子一整天在學校上課學習還有跑來跑去，一定要好好吃早餐才行。

現在疫情的關係我們幾乎沒有買外食，早餐都是現有的飯或麵條、吐司夾蛋等，孩子總是吃的慢吞吞；

有時馬麻賴床時間來不及，就用桂格穀添樂加入牛奶或是豆漿，再隨喜好添加水果等配料，就是一份簡單營養的早餐；

沒想到孩子們意外的喜歡，早餐速戰速決上學去，重點我也不需花太多時間準備(可以多賴床10分鐘了)。

🌽桂格穀添樂是紐西蘭非基改玉米片原裝進口，媽媽看到這麼繽紛的色彩先不用擔心喔!

🫐顏色來自獨家黑醋栗果汁包覆，無添加人工色素，穀片保有濃濃天然的果香，吃起來酸甜可口，味覺、視覺雙重滿足。

這兩盒分別是:
🫐黑醋栗莓果脆穀 & 🍒7種果莓脆穀

嚴選多種營養穀物，裡面除了玉米脆片、穀物脆片，還有不少的莓果乾與堅果，可以順便補充豐富營養以及膳⻝纖維，當作零嘴點心直接吃，香香脆脆的口感連我也一口接一口停不下來。

用穀添樂來取代小朋友愛吃的餅乾點心，含膳食纖維、不含人工香料且零反式脂肪，是家中零食的好選擇。

有時下午的點心，烤個鬆餅或是挖一球冰淇淋，再撒上桂格穀添樂，放上喜歡的水果，淋上點蜂蜜或是楓糖漿，味道和口感更上一層樓，光是豐富的穀物脆片看了好療癒也好可口。

搭配穀添樂的點心，孩子都很喜歡，帶有天然酸甜果香的繽紛穀片，以及紮實的果乾、堅果，味蕾層次感大大滿足，好吃無負擔，媽咪也放心。

如果妳也跟我一樣，常常想著~如何用最少的時間來準備營養且孩子又喜愛的早餐&點心，那麼桂格穀添樂可以多買幾盒回家，保證省事方便，營養也兼顧到喔!

現在上momo購物網下單穀添樂還有超值滿額贈活動喔！

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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
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不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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■台灣1001個故事　說不完的故事
每周日晚間9點，請鎖定東森新聞【台灣1001個故事】唷！

更多精彩內容鎖定《台灣1001個故事》
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