你們平時早餐都怎麼吃?
其實早餐吃生菜沙拉也頗快速
把生菜洗淨切一切，加上水漬鮪魚與玉米粒
加上一杯無糖燕麥奶茶
清爽健康的早餐就完成了

午餐 #外食 在IKEA解決
點了 #鮭魚菲力佐花椰米
本來以為藜麥花椰菜米是輕卡的設計
結果...沒想到是用馬鈴薯加花椰菜米與藜麥
還有不少奶油調出來的馬鈴薯泥...
跟想像中的不一樣啊，熱量飆升
我本來預測約400-500卡/餐，結果卻將近700卡/餐
#外食總是讓人出乎意料
不仔細看就連營養師都會失算 🤣
所以啊，我的新書你們一定要好好閱讀😆
關於上班族常吃的什麼三寶飯、炒飯、炒麵
牛肉麵、小火鍋、鍋貼水餃、早餐店等等
我都詳細的解析內容與吃法
希望大家不要吃錯外食，胖得不知不覺🤓

晚餐就自己煮飯囉~
特別買了五花肉想跟大家分享一下肉的種類
通常我會買瘦肉，如腿肉、里肌肉熱量較低
這種肉100g約130~200kcal
但如果是油脂較高的五花肉100g 為360kcal
熱量會高出2-3倍
所以我設計的菜單會要求大家買瘦肉不要挑到肥肉
否則熱量會差很多唷(減脂效果差很大)
再來，量很重要，不能因為是瘦肉就多吃
克制食材的份量才能達到控制熱量的效果
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吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的
希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識
有問題可以留言問我~
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我的新書有更多教大家外食的技巧
還有超商14日菜單、外食族7日菜單
也有14日自製減脂菜單(適合愛料理的人)
跟著書中減脂計畫進行14天，輕鬆瘦3公斤
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你的支持可給我鼓勵
讓我有動力繼續分享健康飲食知識給大家🥰

#一日飲食紀錄
#就算天天外食也能瘦

【癌友FAQ】外食族的癌友，該怎麼吃呢？

很多朋友跟我約吃飯都會說：「餐廳妳選，我不知道什麼妳能吃。」甚至有些朋友還認為我只吃有機食物；其實Cincia覺得外食只要把握幾個原則，就可以吃得更健康。

1. 不吃加工肉品，包於香腸、培根、火腿、熱狗、火鍋餃類等。
2. 不吃碎肉或絞肉ex.肉燥飯，點燙青菜也不要淋滷汁。
3. 儘量挑選蒸、煮、燉、滷的食物，不吃油炸品，如真的要吃則去皮後再吃。
4. 少吃芶芡、糖醋、蜜汁、醋溜等菜餚，因為加了大量的澱粉或糖。(Cinica媽咪都用蓮藕粉勾芡)；喝清湯代替濃湯。
5. 吃沙拉建議使用少量油醋醬或日式和風醬，避免千島醬、凱薩醬，因為後兩者會添加美乃滋。
6. 若可選擇主食，儘量以糙米或五穀米等全穀類為佳。(當然我知道這比較難，台灣還是習慣吃白米飯)
7. 飲食儘量多樣化，ex.早餐吃生菜沙拉、中餐吃麵，晚上吃自助餐等，講究一點的話自助餐買來的菜還可以過熱水後再食用。
8. 以新鮮水果取代甜點，但不要買外面削好的水果。
9. 想喝飲料時，可選擇無糖茶類(綠茶為佳)，但還是自己泡最好。
10. 不知道要吃什麼的時候，就去吃火鍋吧！火鍋也是Cincia的最愛，比較容易吃到均衡的飲食。湯頭選擇以清湯或蔬菜湯為主，石頭火鍋、麻辣鍋等少碰為妙。不要喝火鍋湯、醬料用愈少愈好。

【明天早上你要吃什麼？】

這是我今天的早餐盤，麵包是海鹽麵包。我將生菜洗乾淨後放上起司球，淋上里歐哈娜橄欖油與巴薩米克醋，加上水煮蛋與紅茶，這樣看起來就像外面咖啡店的早午餐。橄欖油與巴薩米克醋都淋上去就能做為生菜沙拉的調味淋醬，健康又簡單。請一定要試試看喔！巴薩米克醋噴霧瓶超方便的～大推：）

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#單口喜劇 #脫口秀 #好好笑女孩

曖昧太慢了！
你要就直接來！

直接來看康蒂怎麼吃
美式鮪魚蛋沙拉堡蜂蜜芥末醬多一點
的早餐店客人 (๑ơ ₃ ơ)♥

直接來看影片吧！
⁽⁽ଘ( ˙꒳˙ )ଓ⁾⁾

#直接開吃
#就愛醬吃
#蜂蜜芥末醬多一點
#不要生菜跟番茄

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2013年成立
全台唯一女子喜劇團體「好好笑女孩Comedy girls」
好好笑女孩推出一系列女孩脫口秀
由黃小胖領軍「說出女生的心聲，以幽默的方式」
以女性笑料為出發點，創新脫口秀格局。擅長融合互動手法，展現新的喜劇文化。
Comedy Girls 好好笑女孩
Facebook：http://www.facebook.com/ComedyGirlsTW
Instagram：https://www.instagram.com/comedygirls_stand_up/

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影片收錄自2020年《曖昧昧》
製作：好好笑女孩
演出：康蒂
Facebook：https://www.facebook.com/CundyConCondi
Instagram：https://www.instagram.com/cundyhahaha/
演出接洽：Nydia 林小姐0939330665

健身必備【雞肉沙拉】搭配自製萬用莎莎醬，成為最清爽的組合！
「想學清爽的涼料理！」
「請問如何製作酸甜的沙拉醬呢？」
最近啊簡單哥發現
身邊的人越來越注重養生啊
吃的料理少油、少鹽、少油炸
而且簡單哥這陣子看留言和投稿
大家也希望我可以出一些「輕食料理」！
沒問題！你們的心聲我都收到了！
所以今天要來教的就是這一道！
健康養生的「雞肉沙拉」！
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🌈簡單哥小知識：認識莎莎醬
源自墨西哥菜的佐餐醬料，通常使用番茄和辣椒製成，多為辣味，又稱作「莎莎辣醬」，隨著飲食發展出現各種變化，會融入當地風格或加入時令食材。
來源：食譜自由配網站
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（今日份量：2人份）
🥣需要準備的材料🥣
👉雞胸肉 2副
👉沙拉菜 適量
👉番茄丁 60克
👉鹽巴 適量
👉黑胡椒粒 適量
👉檸檬 2大匙
👉糖 20克
👉辣椒 3克
👉九層塔絲 4克
👉橄欖油1.5大匙

🥣裝飾材料🥣
👉蘋果 10克
👉奇異果 10克
👉哈密瓜10克
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⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
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🥘開始簡單製作🥘
①燒一鍋水加鹽巴，滾水後轉小火放入雞肉煮5分鐘
②加入糖、檸檬汁、黑胡椒、鹽巴，並攪拌均勻
③加入番茄、辣椒、九層塔絲、橄欖油，並攪拌均勻
④關火燜煮雞肉15分鐘，並起鍋冰鎮
⑤將雞肉剝皮、去骨、切片
⑥擺上綜合生菜、淋上莎莎醬，即完成
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