『醫師醫師我想問！』
晚睡真的傷身體嗎？睡前這樣做更好入眠！
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你都幾點睡覺呢？超過12點算是晚睡嗎？聽人家說晚睡傷身是真的嗎？
現代人晚上娛樂多，多半習慣晚睡，但長期下來真的會對身體有危害嗎？
想早點睡卻又睡不著，有什麼方式可以幫助入眠呢？
本集邀請到中西醫師黃獻銘，來分享晚睡的危害以及幫助入眠的小撇步喔！
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如果你是...
⭕️ 長期晚睡成習慣的人
⭕️ 想開始練習早睡的人
⭕️ 身體已開始因為睡眠而出狀況的人
黃獻銘醫師特別於 #Brewing 上開講，
有興趣的人千萬不能錯過喔！
#醫師醫師我想問
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🌟 日期｜09/27 星期一 20:00-21:00
🌟 主題｜晚睡真的傷身體嗎？睡前這樣做更好入眠！
🌟 直播連結｜https://brewing.app.link/cgDpPLVbkjb
🔺下載Brewing免費收看｜https://apps.apple.com/tw/app/brewing/id1572780687
#目前僅供ios系統裝置下載使用

《自律》

這兩個字是一個已經被用到爛的假議題…

什麼是自律， 就是自己會要求自己經常性與規律性的去進行某項行為， 而為了這些行為， 人們會排除任何困難去做到， 即便有時候心中並沒有完全認同， 但是本身確認了此一行為是有好處的， 所以會不斷持續的重複

在行為理論上面， 就是屬於「識別調節」： 由於自身對於特定行為的結果有所憧憬， 因此會安排此一行為定期的出現. 雖然不是100%的內在動機， 但自主性也是非常高了

但是， 「自律」有其特定性. 人們對於本身感興趣的事物， 自我掌控度就會比較好， 行為也更容易再次出現， 反過來說， 假如對於某些行為缺乏熱情或是動機， 那麼自控程度將會大打折扣

舉個例子來說， 我們教練常常會拿自己每天持續訓練來當作一個「自律」的具體表現， 並且每天與大家分享時， 還不忘提醒大家： 要做一個自律的人， 就要先從運動開始喔..

那… 這些人每天有自律的早睡早起， 自律的閱讀學習， 自律的適當飲水， 甚至是自律的整理家務嗎？ 我們會每一天持續訓練， 很大因素是因為我們熱愛運動， 跟自律沒有絕對的關係！

影響自我效能的最大因素就是過往經驗. 因為我們擁有長期與正面的運動史， 因此對於這一方面我們的動機最強， 執行力也最高. 換句話說， 只是每天在重複自己喜歡做的事， 哪裡可以成為自律呢？ 就算有一天覺得狀況欠佳， 還是會勉強運動， 因為即使這樣， 我們仍能從訓練中體驗到愉悅感 （不管是生理還是心理方面）

真正的自律應該是： 即便我們對一些行為不喜歡， 卻還是有能力驅使自己不間斷的重複！

自我效能只能應用在特定的方面， 無法直接轉移到另一個行為之上. 例如我們可能是運動健將， 在賽場上面對再強的對手也無所畏懼， 但是如果要對暗戀已久的對象表白， 可能在她面前，又完全沒有勇氣說出口.. 在其他領域打造的自我效能可以作為參考， 但沒辦法複製的

當然， 這又會出現另外一個問題： 假如我們對想建立的某些習慣不感興趣， 或是想不到鮮明的理由， 那麼要長期的堅持下去的確會有困難， 想想戒菸..

因此， 要談「自律」之前， 應該先討論「價值觀」， 你對於本身當下狀況， 以及建造一個新習慣之間有沒有一些想法， 它帶給你了一些什麼價值？ 對你而言有哪些意義？ 啟動了這些思考以後， 接下來要達成養成任何習慣， 都會容易很多..

很常在網路上看到人家發Kobe的一段影片：你看過清晨4:30的洛杉磯嗎… 所以呢？ 那你知道Kobe每天幾點上床的嗎？

別拿你習以為常的愛好， 來當作別人建立不熟悉新行為的標準！

不覺得「自律」這個話題被探討得太多了嗎？很多人都習慣拿這個詞標榜自己。

心血來潮讀了2本書，好不容易吃了一周的素食，咬牙切齒完成了一個月的計劃，看上去拼命又努力，可到最後，生活依然沒有半點改變。

「真自律還是偽勤奮，真得拿結果來說話。」

真正的自律，靠的是內心的驅動力。是自己想要去做，而不是因為外界的種種壓力逼迫去做，或做給他人看來獲得虛榮的滿足感。

就像健身，真自律的人是喜歡上健身時的痛快，健身後的愉悅，才能堅持每天鍛鍊1小時。

而那些高調標榜自律的人，一段時間的拼命鍛鍊，一個月後就回歸原點了。

多數人以為通過為自己定制新的目標，之前困擾我們的自責、恐慌、頹廢，彷彿瞬間就會得到了救贖和悔過。

自律的前提，是你要愛上這個目標。

只有熱愛，才能在之後的日子裡，有著足夠的勇氣與籌碼和各種人性慾望做抗爭、交換。

如果，為了自律而自律，為了忙而忙，只是畫地為牢，越努力越焦慮，越拼命越喪氣。

合理規劃好自己的時間、衡量好自己的身體狀態、精神狀態，仔細想想你渴望的生活狀態是什麼樣子，慢慢地，循序漸進開始你的自律人生吧。

最實用的自律是賺錢，最養眼的自律是健身，最健康的自律是早睡，最改變氣質的自律是看書，最好的自律是經濟獨立 。

如果你不知道如何開始，不如從這幾點，重塑你的生活。

祝你，從渺小啓程，以偉大結局。終其一生，活出最渴望的閃光人生。

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＃睡眠不足 ＃延後上課

各節重點：
00:00 開頭
01:16-02:50《圖文不符》表達課廣告
02:50 現行制度有什麼問題？
04:46 關於上課時間，曾經有哪些討論
06:15 對延後上課的正反觀點
07:54 我們的觀點：改變有可能發生嗎？
10:07 我們的觀點：關鍵可能是家長？
11:53 問題
12:07 結尾


【 製作團隊 】

｜企劃：企鵝
｜腳本：企鵝
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：絲繡
｜剪輯助理：歆雅／珊珊
｜演出：志祺

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【 本集參考資料 】

→國高中9點半上課 逾8千人網路連署：https://bit.ly/3q4OUKD
→公共政策網路參與平台 - 2020國高中上課時間改為9:30到5:00：https://bit.ly/3nx2F33
→公共政策網路參與平台 - 2016目前臺灣高中生普遍睡眠不足，高中生上學時間應延遲：https://bit.ly/2K2i7X8
→教育部研訂高中學生在校作息時間規劃注意事項-解決高中生延遲上學時間的議題：https://bit.ly/39fXijA
→公共政策網路參與平台 - 2017高中及國中小上課時間改為9點到15點：https://bit.ly/3hZlgnj
→學生不早睡早起就是懶？台灣熱議延遲到校：https://bbc.in/3bryuHX
→民眾再連署上課「朝9晚3」，家長：留在學校才有競爭力、也不會亂跑：https://bit.ly/3btADmK
→九成青少年睡不到八小時 他們共同的心願是這個：https://bit.ly/35pOoyQ
→兒福聯盟 - 台灣學生睡眠及使用提神飲料調查報告記者會：https://bit.ly/3byq4yR
→台灣心理健康發展協會 - 【青少年 x 睡眠長度 x 生理時鐘】科學睡眠支持國高中學延後上學時間！：https://bit.ly/2LBKDzt
→台灣學生全球最血汗！上課時間最長、睡眠最少：https://bit.ly/3oCnc7B
→全球學校上課時間比一比 網一看大嘆：台灣根本血汗學生：https://bit.ly/2XvLofS
→睡飽成績才會好！9成贊成上課延後一小時：https://bit.ly/3nvyFV1


【 延伸閱讀 】

→必修變少、選修暴增 高中生上課像大學，為何升學壓力沒減輕？：https://bit.ly/2XAdcjb
→廢除早自習跟延後上學的目的：https://bit.ly/3scDNAZ
→早自習七點半開始、補習班十點下課...台灣教育的畸形現象：讓孩子從小就習慣過勞：https://bit.ly/3nxUfZ5
→孩子幾點上學？北市4所學校續辦延後到校：https://bit.ly/2K63JgE


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2020最後一個月我們一起來繼續做更好的自己
除了星期三六會有原本的影片之外
每天都會跟大家一起來過早上
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讓最後一個月也能有效率有意義地結束吧～

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⭐️每個人的生活習慣 感受 都不一樣 歡迎大家留下自己的意見
但是請互相尊重 不要強加意見感受到其他人身上
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官方MV https://youtu.be/qnJZOkmRvdM

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製作人：Zion P(MC耀宗)
詞：Zion P (MC耀宗) | Damon孟緯 | 3小湯
曲：Zion P(MC耀宗) | Damon孟緯
編曲：LENA-J
錄音：逆流音樂
混音：Zion P(MC耀宗)
發行：逆流音樂有限公司

歌詞：
HOOK (Damon)：
我睡不著就算早睡覺
即刻熱戀嘗過好味道
放輕鬆還在找配料
我找不到我找不到 × 2

MC耀宗 (Zion P)：
找不到烏托邦就像是消失空中
找不到那美好只剩謠言在風中
找不到過去的天真但依舊懵懂
找不到自己的無力感好重
關上門後 才能哭著
與惡的距離近到像是住這
面對現實 我保持木訥
就往前走了怎麼邁開的只有步伐
浪潮推著 誰又會是下個前輩呢
炫富著 掀背的 天父呢 謙卑的 顛覆了 誰對的
披頭散髮的真心人夢遊在侏羅紀
找尋著大秘寶啦 對啦 我說這些都是胡扯
睡不著的都是loser
睡不著的都好酷的
睡不著的是種負荷
睡不著的夜是灰色
明天睡醒是否錯誤會能被遺忘
搖頭晃腦的瞌睡蟲還站在樹上
明天睡醒是否痛苦會能被遺忘
搖頭晃腦的瞌睡蟲還站在樹上

HOOK (Damon)：
我睡不著就算早睡覺
即刻熱戀嘗過好味道
放輕鬆還在找配料
我找不到我找不到 x 2

MC耀宗 (Zion P)：
好多成功的故事 成功大多都少數
脫不掉固執 迷失在沙洲中找路
這城市太沉重 那鬼吼在歌頌
暈眩的快升空了 痛苦怎麼會那麼生動
被篡位了 誰沒睡呢
孩子們堆的沙堡被誰踢飛了
思緒飛著 持續鬼扯
被憂鬱捆綁進沙包 時針滴搭滴答滴答滴答
毫不留情 到處攻擊 睡了又醒 跑出公雞
認真的受夠
招數中計 跑路碰壁 你被恭喜 我是空氣
睡意才來怎麼又被收購
已經幾點了 我還睡不著
沒到過谷底 你當然睡的好
Shout out to my home boy "HON J" 還沒倒
先撐過今天 再騙自己放心啦明天真的一定會
好 好 好 怎麼拼了那麼久還在低潮
那些在 鬧 鬧 鬧 鬧事的賺的該死的超級飽
一天比一天沉重的步伐
比完中指後被一陣毒打
下雨天的雨傘一身浮誇
質問命運沒有一聲回答

HOOK (Damon)：
我睡不著就算早睡覺
即刻熱戀嘗過好味道
放輕鬆還在找配料
我找不到我找不到 x 2