#上榜心得文回顧：01

今年司律延期對考生的折磨，我想比往年都來得高。身為作者和執教者，除了能在刑法上幫忙同學之外，透過不斷回顧過往的上榜心得文，然後讓同學想像自己上榜後也要回饋給學弟妹，某程度也有穩定軍心的作用。因此，我接下來陸續會帶同學回顧網路上的心得文，重點不是放在推薦的書籍或課程，而是他們準備考試的過程，有哪些心得可以參考的（但不會是老生常談，或是同學們已經聽到耳朵長繭的雞湯）。

今天介紹的這篇，老師覺得可以學習的是作者提到的：以自己覺得舒服的方式來準備考試。如果你本身就不是早睡早起的人，依照作者的經驗，不用硬要調作息，用舒服的方式準備讓人痛苦的司律考試，也算是苦中作樂吧！

最後，如果要從這篇心得文帶走一句話，可以看看作者轉自女人迷文章的這句話：在你的時區裡，一切都會準時。

https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1613830469.A.02E.html

俗話說，早睡早起身體好。

01

早點知道熬夜傷身

隨著生活條件好了起來，熬夜的人群也越來越多。但無論是什麼原因熬夜，熬夜本身，都是不利於身體健康的事。時間久了，傷害更大。

睡眠醫學協會調查顯示：

超過70%的年輕人有熬夜習慣，90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關。

這份調查雖是針對年輕人，但人到中年，因為生活壓力的增加，熬夜的頻率也不少，這份調查顯示，也同樣值得我們警惕。

正如作家馮唐說過的：身體是老天白白給你的，但不是讓你用來白白蹧蹋的。

2018年，《國際時間生物學》雜誌發佈了一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》。

這項基於英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。

熬夜是種假勤奮，看似每天的時間多了，其實是在透支第二天的時間，而第二天又會來透支第三天的時間。

熬夜沒有好處，如果一定要說有的話，那就是省下一頓早餐的錢，但卻付出了健康的代價。

02

早起工作的人，比熬夜工作的人更強大

國外學者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士的日常習慣，得出一個結論：

99%的成功人士，都有早起的習慣。

比爾·蓋茨，每天凌晨三點就起床忙碌，早起已經成為家常便飯。

李嘉誠，在80多歲高齡，依然保持早起的習慣。無論多晚睡，第二天早晨6點都會準時起床。

作家村上春樹也是如此，數十年如一日地堅持4點起床寫作，從來不用鬧鐘。

南懷瑾說過，能控制早晨的人，方可控制人生。

一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什麼呢？

古人云：一日之計在於晨，一年之計在於春。早上都抓不住，怎麼能抓住當天？

早起的人，比熬夜的人更強大，也更可怕，因為他們往往更自律，更積極。

03

早起的8個好處

亞里士多德說過：“在天亮之前起床是個好習慣，這將有助於你的健康，財富和智慧。”

不熬夜，勤起早，對身體的好處有很多，這裡我整理了8個。

01、時間更多

早起的人，比睡到天昏地暗的人，每天要多出好幾個小時。

不積跬步無以至千里，滴水終究會穿透石頭，每天的幾個小時，就是你超越同齡人的捷徑。

02、狀態更佳

堅持早睡早起的人，精神狀態更佳，記憶力更好，腦袋也更清醒。

無論做事、成長還是其他，效率都要比熬夜的人快得多。

03、身體更好

自古以來，人們日出而作，日落而息，跟隨著大自然的規律來生活。

體內的生物鐘，早已經習慣了如此。如果熬夜的話，生活不規律，作息紊亂，身體就容易出現疾病。

而前面的研究報告結果中也還提到了熬夜容易猝死、腦溢血、心肌梗塞。

堅持早睡早起，也就降低了這些風險。

04、情緒更穩定

長期熬夜的人容易心悸、焦慮，喜怒無常。

而堅持早起的人，作息有規律，心態積極，情緒也更平和穩定。

05、增強免疫力

熬夜會讓血壓、膽固醇含量升高，給身體帶來壓力，這樣的生活節奏也會一定程度增加患癌或其他心臟類疾病的風險。

所以杜絕熬夜，早睡早起，讓血壓保持在正常水平，提高自身免疫力，這才是最好的養生。

06、比同齡人年輕

堅持不熬夜、早睡早起的人沒有黑眼圈，皮膚也比熬夜的人要好，長此以往，顏值上會慢慢與同齡人拉開距離。

有句話是這麼說的，不求長生不老，但求同齡人比我老。

07、更靠譜

早起，比熬夜更可怕。

熬夜可能靠忍耐，但卻對身體不負責。而早起靠的是自律以及對身體的珍惜。

一個珍惜自己身體，每天堅持早起的人，會讓人覺得更靠譜。

靠譜，就是最好的口碑。

08、吃早餐

民以食為天，感受清晨的第一縷陽光，享受一份美味可口的早餐。

人生如果是100歲，就共有876000小時。與其在睡夢中揮霍掉，不如早點起來享受多一些時光。

睜眼過生活，才是對時間的尊重。

願你也能每日早起，享受清晨的第一縷陽光。

#elitesinsider

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今天的晚餐🥣準備就緒⋯⋯又是韓式烤肉😂變不出新花樣的主婦

其實我是早睡早起的人，因此每天六點準時吃晚餐，八點小孩睡覺，我自己十點前也會睡著，這樣樸實無華的人生，好像很適合防疫在家捏。

#親子
#停課不停學
#covid19
#防疫晚餐
#drhows
#絕美烤盤配卡式爐

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＃晚睡晚起　　＃熬夜　　＃週末補眠

各節重點：
00:00 開頭
01:15 「熬夜傷肝」是從哪來的？
02:09 是「晚睡」傷身，還是「睡不夠」傷身？
03:03 睡眠不足會有哪些問題？
04:54 關於生理時鐘與睡意
07:23 週末補眠，可以嗎？
08:22 不得已要熬夜，怎樣比較不傷身？
09:05 我們的觀點
10:33 問題
10:49 結尾

【 製作團隊 】

｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：鎮宇
｜剪輯助理：珊珊
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】
→《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》，Matthew Walker 著，姚若潔譯，天下文化出版
→何謂睡眠？ - 國立臺灣大學睡眠實驗室：https://bit.ly/2MJNoiG
→「晚睡晚起的人」的精神狀態其實比「早睡早起的人」還要好？！：
https://bit.ly/2MM8IUH
→熬夜不傷肝！醫親揭「爆肝原因」：2種人要小心了　死亡率超高 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 ：https://bit.ly/2Lu92qs
→情緒差、壓力大小心動肝火！中醫教你平常食物就能護肝 - 健康2.0：https://bit.ly/2XplXfS
→怎樣才能每晚只睡4個小時又精力充沛 - BBC：https://bbc.in/3hR7GlQ
→《一級睡眠術》：生理時鐘不只24小時？如何調適時差與熬夜的影響？ - 關鍵評論網 ：https://bit.ly/3nqleWy
→【談睡眠剝奪】我每天都睡不夠！睡眠剝奪的影響到底有多大？！ - 台灣心理健康發展協會：https://bit.ly/3blxkOu
→假日補眠有效？睡超過「這上限」反而讓生理時鐘大亂 - 健康2.0 ：https://bit.ly/3s5spXL
→早睡早起真的比較健康嗎？睡眠博士告訴你：10點睡和2點睡的人，有什麼差別 - 良醫健康網：https://bit.ly/35mwa15
→「補眠」在科學上行得通嗎？生理時鐘比想像中更敏感 ：https://bit.ly/35mSkAl
→早睡早起才容易成功？圖解「生理時鐘」的奧祕，別再搞錯其中關鍵了 - 經理人：https://bit.ly/3nnV4Ub


【 延伸閱讀 】

→特殊基因突變讓一些人每天只需睡 4 小時，還不用怕記憶力衰退：https://bit.ly/3bgaU0V
→假日多睡一點沒關係？睡太多居然可能讓腦中風上身 - 健康遠見：https://bit.ly/35jspcO


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