🔈#請開聲音 想成為理想的自己，你不可錯過的好書 #原子習慣！

我們每個人都希望能變得更好，想培養規律運動、均衡健康飲食、閱讀、冥想、早睡早起諸如此類的“好”習慣，但為什麼我們總是滑手機滑到最後一刻才肯睡覺、Netflix永遠比看書還吸引人、難以維持健康習慣⋯⋯？

這次我們邀請了過去曾上過節目EP39 的來賓Alex @sci_food_alex ，要來和你聊聊我們如何運用『原子習慣』書中的內容，來改善我們的生活！本書作者會透過心理學到科學的說明，讓你理解人性的本質，就是傾向輕鬆簡單不費力的生存模式，#最有自制力的人其實是最少使用到自制力的人，難以改變的問題都出在你的環境與系統，而非你自己！

書中也提出了大量的舉證以及應對方式，讓任何人都能將自己的生活套入，重新定義自己的“#身份認同”，專注於改善生活中的“系統”，幫助你不費力的從細微改變滾出巨大成就，改變自己的人生！

⬇️ #上集節目 我們將會和你分享：
👉🏻改變習慣的第一步： #意識 到自己的 #無意識
👉🏻專注於系統，而非目標
👉🏻身份認同：先成為自己理想中的樣子，就能自然養成習慣
👉🏻習慣形成的四法則
👉🏻法則一：讓提示顯而易見
👉🏻法則二：讓習慣有吸引力

⬇️ #下集節目 我們將會和你分享 （明日7/20上線）
👉🏻法則三：讓行動輕而易舉
👉🏻反轉：讓壞習慣變得困難
👉🏻 法則四：讓獎賞令人滿足
👉🏻何時該停止追蹤習慣？
👉🏻如何選對習慣，讓人生從A～A+
👉🏻書籍總結

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#podcast #播客 #廣播節目 #說書 #閱讀 #好書 #書籍 #讀書 #認識自己 #心靈 #智慧 #成長 #自我成長 ⁣ ⁣#身心靈 #身心健康 #生產力 #習慣養成

你們能真正的接受自己嗎？
（我要開始碎念了喔🤣）

我其實常常問自己這個問題。

在我要開始化妝的時候，在我換上衣服的時候，在我要出門的時候，在我照鏡子的時候，在我拍照的時候，在我看自己的照片的時候，在我看大家給我的留言的時候。

我常常問自己：你真的喜歡並且完全接受自己嗎、陳希瑀？

這組照片是我自己在家，自己架相機，抓了一塊布，完全沒有化妝，沒有戴隱形眼鏡的時候拍的。

我想要好好的看自己的樣子。

拍完我才知道，我有時候並沒有完完全全的接受自己。

有時候我也會覺得自己哪裡可以再瘦一點，哪裡可以再漂亮一點，哪裡可以再更好一點，卻沒有好好感謝自己原本的樣子。

我們本來就是被社會所定義的「美」而框架著吧。

你的大腿太粗了
你的手臂太壯了
你的黑眼圈太深了
你的雀斑太多了
你的臉太圓了
你的臉太方了
你皮膚太黑了
你皮膚狀況好差
等等

我也有一些缺陷。

我有很深的黑眼圈（最近好多了，因為早睡早起，但之前沒有過很好的生活習慣，還有大多是因為過敏而造成的黑眼圈）。我也有很多很多的雀斑，多到我沒辦法遮瑕整個遮掉。我的臉很方，很容易看起來臉很大。等等的缺陷。

但對我來說：
我的黑眼圈表示我以前每晚努力創造藝術的痕跡。
我的雀斑是太陽熱情的吻我的臉頰的證據。
我的方臉是老天爺給予我的祝福與禮物。

當然，我們可以更好，並不需要因為接受自己然後變得很懶惰🤣 並不是接受墮落的自己，而是接受正在努力的自己，不要責罵自己不夠好不夠完美。

我很快就拍完這組照片，但卻是思考很久才決定發上來的照片。

「我卸下整個裝飾，大家會接受嗎？不，陳希瑀，你能接受這樣的自己嗎？」

沈思了一段時間，我的答案是：
「嗯，我可以。」

#loveyourself
#nomakeup
#trueself
#fujifilm
#fujifilmxs10
#portrait
#portraitphotography
#富士相機
#疫情下的生活
#讓我沈思了好多事情
#疫情生活看你自己怎麼過

其實我對自己的外貌一直沒什麼自信
從小就是個又矮又圓的小胖妹
加上個性大剌剌嗓門又很大
與大家眼中所謂的”正妹”、”美女”
可以說是完全沾不上邊

我也嘗試過努力去追求人們眼中理想的外貌和體態
努力投入的確會有回報
但卻很容易因為數字而感到迷惘
體重怎麼又沒降？體脂肪怎麼又多了2%？
當停滯不前或數字增加的時候
就會開始懷疑人生
甚至懷疑自己

前幾天看到一則新聞
曾飾演鐵達尼號女主角的知名女星凱特溫絲蕾（Kate Winslet）
今年已經45歲
在HBO新推出的影集中擔任女主角
飾演一位美國鄉下的中年大媽
當導演說會盡力修掉她的小腹和皺紋時
凱特溫斯蕾霸氣大喊「你敢！」
並全力阻止
原因是她拒絕媒體不斷向觀眾傳遞過於苛刻、
甚至是錯誤的審美觀

外表的”美”這件事情其實沒有絕對
馬雅人覺得鬥雞眼很美
中國古代覺得裹小腳很美
而當今的白皮膚、大眼睛、纖腰、巨乳
會不會在百年或千年之後
變成後代子孫眼中的一場笑話？
沒有人知道

但關於如何定義心的”美”
從古至今幾乎沒有改變過
健康、善良、和藹、奉獻、誠實、孝順⋯⋯
心美的條件幾乎普世皆然

外表的美是種天賦
內心的美是種選擇
要做出對的選擇
有時候比任何事情都還困難。

嗨
我叫做波卡

雖然我身高155公分體重50公斤
鼻子很扁腰很粗臉很大體脂肪30%

但我一週運動4-5次
不菸不酒早睡早起
完登百岳75座、遊歷全球40多國
努力推廣山林教育、戶外安全
關心海洋環境、致力節能減塑
用力探索、用心生活
並真誠對待身邊每一個人

無論性別、種族、年齡、階級
每個人都有權利追求自己理想的外貌
沒有人有資格對他人做任何的評論

或許以好萊塢標準來說我一點都不美
但我努力讓自己的心，越來越美

我們每個人都希望能變得更好，想培養規律運動、均衡健康飲食、閱讀、冥想、早睡早起諸如此類的“好”習慣，但為什麼我們總是滑手機滑到最後一刻才肯睡覺、Netflix永遠比看書還吸引人、難以維持健康習慣⋯⋯？這次我們邀請了節目EP39 的來賓Alex，要來和你聊聊想成為理想的自己不可錯過的好書-『原子習慣』！作者透過心理學到科學的說明，讓你理解人性的本質就是傾向輕鬆簡單不費力的生存模式，最有自制力的人其實是最少使用到自制力的人，問題出在你的環境與系統，而非你自己！書中也提出了大量的舉證以及應對方式，任何人都能將自己的生活套入，重新定義自己的“身份認同”，專注於改善生活中的“系統”，幫助你不費力的從細微改變滾出巨大成就，改變自己的人生！
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上集將與你聊聊的內容有⬇️
00:00:00 來賓介紹、為何來聊這本書
00:05:24 作者運用原子習慣逆轉人生的故事
00:09:49 改變習慣的第一步：讓「無意識」變「有意識」
00:14:16 建立習慣困難點1：結果總是姍姍來遲
00:15:18 專注於系統，而非目標
00:16:57 改變最重要的重點：身份認同
00:23:18 好習慣帶給你更自由的人生
00:24:10 習慣形成的四步驟
00:25:23 法則一：讓提示顯而易見
00:32:33 法則二：讓習慣有吸引力
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今天想要跟大家分享一個決定你不管是在達成健身健康上目標的成敗，或者是感情事業生活上的目標的成敗，一個你必須要意識到，但我們平常可能很難察覺到或是根本從來不知道的一個心態，叫做『自我破壞』應為稱作 self-sabtaging。
你應該很常聽過一句話叫做『最大的敵人其實是自己』，這句話說的一點都沒有錯！我們心中可能一直有一個理想的自己，他每一天都會吃得很健康、乖乖照著體重管理的計畫走、早睡早起、規律運動、努力工作、和別人維持好關係，但是現實中的自己卻常常想吃垃圾食物，總是找藉口不去運動，總是晚睡賴床到最後一刻才起床，不斷拖延逃避工作等等的。這些都是自我破壞的行為。
那今天這集節目就會跟你分享，自我破壞的定義？我們為什麼會自我破壞？自我破壞有哪些行為？以及最重要的，我會跟你分享九個幫助你跳脫自我破壞的惡性循環，幫助你一步一步邁向更理想的自己！
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