為什麼這篇早晚量體重鄉民發文收入到精華區:因為在早晚量體重這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者evilmask (奕之華)看板FITNESS標題[分享]我的減肥觀03--體重建議天天量時間W...
早晚量體重 在 鄭妍優??YoYo Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 22:55:49
#我在健身房的日子 許多朋友問我怎麼維持體態? 除了運動重訓還有飲食外,早晚量體重,是我每天一定要做的事 我的體重設定在46.5-47.5之間,每天堅控的好處是體重一增加或下降,可以立刻調整飲食或是運動量,會比累積一陣子後,發現自己胖了好幾斤再來減來的輕鬆容易,也比較不會就失控😂 雖然很變態...
其實這篇是屬於觀點問題,我知道有的人觀點是不要每天量體重,建議是每周或每兩
周來量一次之類的。我不能說每隔一段時間來量體重是錯的,但我會認為每隔一段時
間才量體重,其實有不少的缺點。而這缺點主要是來自於量體重會有一些誤差,就算
你是在身體相對穩定的狀況下來量體重,誤差仍然不小。
直接舉個最直接的例子,依我的列表紀錄(為求行文順暢,我將列表放在最後),若
是我很幸運,是在去年6月22日來量的話,體重是108.8公斤。
過一周之後再量,結果變成111.2公斤。這個時候內心就會喊:「媽的,
減肥才一周的時間,結果體重增加快三公斤」。上來哀號一下。
第二周再量,體重變為109.4。這時候心裡就想:「還好有降低,不過怎麼還是比
一開始高呢?」
到了第三周再量的時候:109.6公斤!。內心OS:「完蛋了,減肥三周愈減愈多」。
到了第四周再量的時候:108.6公斤。內心:「奇怪,怎麼過了一個月,我體重只
減200克?」,然後上來問的時候,這200克被視為誤差,尤其是過百以上的體重
,體脂計的最低單位就是200克。
到了第五周再量的時候:109.2公斤:內心:「Shit,搞屁呀,又變重了」。如果
有興趣看我文末的列表,前一天是110.4。萬一一不小心提早一天量,這體重又差
更多了。我們就可以看到一篇哀號文,說減肥減一個月多月,結果體重上升快兩公
斤之類的。
如果你是兩周量一次的話,會得到:
108.8
109.4
108.6
109.2
結論是減肥減了八周,體重上升400公克。
你要是剛減肥的話,這打擊很大,你要是減肥減很久的話,這叫停滯期。可是如果你
是天天量,就會知道一開始的108.8這數據是有問題的。事實上前幾天的數據最高值
是111.8,最低值是111.2,你就算拿最低值來算好了,你會發現,這八周你減了兩公
斤。
換句話說,你的努力是有效的。沒有什麼減肥無效還停滯期的問題(事實上你只要不
是以節食法來減肥的話,我不認為停滯期會這麼容易出現)。
天天量與每周量、隔周量可以得到不同的結果。天天量由於數據詳細,可以進行判斷
我可以很容易知道一開始的108.6是有問題的數據。但請問,對於一個一周或兩周量
一次的人來說,他有辦法知道那個數據是有問題的嗎?
就是因為誤差大,你才要天天量,以避免誤差帶來給你錯誤的判斷。也只有天天量,
你才知道如何判定這是誤差,這是有效的數據。
當然,體重不要天天量這樣的觀點,是有他的原因。因為很多人太過於在乎體脂計上
的數字,天天量造成心中的焦慮,結果導致不當的減食方式,節食啦、催吐啦,相
信大家聽過很多了。
但講實在話,會進行減肥的人,哪一個人不在意數字的?不在意數字的,就不會減肥
了啦,所以只是多少而已。重點不是不要在意數字,而是不要因為在意數字而做出
錯誤的事情。
我也是會早晚量體重呀,早上起床量的是我正式的體重紀錄,晚上量體重是來預測
一下第二天早上會出現的數字,算是個小小樂趣,這沒有什麼。但有的人早晚量體重
一發現體重變重,可能就開始變得極端,少吃或是把吃的吐出來,去泡熱水澡啥的一
些有的沒的。
這些其實都是心態問題,並不是天天量體重的錯。應該要培養面對現實的態度,減肥
不是一蹴可幾的,養成健康的減肥習慣,自然就可以看到數字慢慢下來。體重有沒有
天天量,跟你減肥會不會成功其實沒有太大的關係。但對你所掌握的身體以及飲食狀
況卻是有非常大的幫助。
因此我是建議減肥的朋友,要能夠天天量體重才好,而量體重也是有原則的,請參考
我的前一篇如何量體重的說明。
當然,如果你還是堅持每周或是每隔兩周量一次體重,建議你遵守以下兩個原則,可
以減少誤差:
一、每到要量的時間,建議量兩天或三天,然後平均起來,得到一個數據。而不要
只量一天,就以該天為一個數據。
二、量體重的前三天,最好不要有大吃大喝的紀錄。
-----------------------底下是數據列表,參考用----------------------
時間 星期 體重 體脂
2010/6/20 日 111.2 32
2010/6/21 一 109.2 31.5
2010/6/22 二 108.8 31 (如果很幸運的話,你從這天來量)
2010/6/23 三 111.8 32
2010/6/24 四 111.4 31.5
2010/6/25 五
2010/6/26 六
2010/6/27 日 111.4 32.9
2010/6/28 一 111.2 32
2010/6/29 二 (拍寫這天沒紀錄到,依前後時間來看
2010/6/30 三 落在111.2左右的機會很高)
2010/7/1 四 111.2 32.3
2010/7/2 五 110.2 32
2010/7/3 六
2010/7/4 日 109.8 31.2
2010/7/5 一
2010/7/6 二 109.4 31.3 (比上次好一點,但與第一次量來
2010/7/7 三 看,還是比較高)
2010/7/8 四
2010/7/9 五
2010/7/10 六 109 31.2
2010/7/11 日 109.2 31.5
2010/7/12 一 109.6 31.6
2010/7/13 二 109.6 31.6 (體重又增加了)
2010/7/14 三 109.2 31.7
2010/7/15 四 109.2 31.7
2010/7/16 五 109.8 31.4
2010/7/17 六 109.8 31.7
2010/7/18 日 109.2 31.6
2010/7/19 一 108.6 31.2
2010/7/20 二 108.6 31.2
2010/7/21 三 108.6 31.3
2010/7/22 四 這天與下一天熬夜並吃零食
2010/7/23 五 110.4 30.5
2010/7/24 六 110 30.9
2010/7/25 日 110.2 30.8
2010/7/26 一 110.4 30.8
2010/7/27 二 109.2 31.3
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