天氣太冷 真的要注意保暖⚠️ 全台這幾日低溫
已奪超過126人命 暴斃死亡💀⋯

血管忽冷忽熱容易加劇猝死發生！
其實血管在人體內 就像納百川的海洋
別以為肆無忌憚的吃油炸、重口味沒關係
長期累積油脂垃圾在血管壁～會讓血管提早硬化、老化、阻塞！
某天就可能一觸即發，引發不可挽回的悲劇⋯

奉上👩🏻‍⚕️寒流發威 避免「冷死」8要訣！

1.要保暖:
特別注意脖子、四肢末梢
善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋、多層次保暖衣物穿搭

2.要暖身
剛起床先補充溫開水，讓身體稍微活動後再慢慢增加活動量，避免一早就過於急促
不利血流及血管收縮。

3.隨身攜帶保暖衣物：
尤其老人、小孩對環境溫度變化反應較不敏感或不善表達。

4.不大吃大喝及不過多情緒起伏；

✔️勤喝溫開水，避免血液過度黏稠
✔️多攝取蔬果等高纖食物，預防便秘。
✔️避免突然用力、緊張、興奮、突然激烈運動。

5.不宜泡湯或泡澡：
經醫師囑咐的高危險群：高血壓、心血管疾病病人
避免單獨爬山、泡湯♨️等易離開人群的活動。

6.不加重身體壓力:
運動避開早晚的寒冷高風險時段

7.妥善控制病情、規律服藥：
病人或有家族遺傳史者，要定期量測記錄血糖、血壓、血脂肪，並按時用藥。

8.外出隨身帶著病歷卡&緊急用藥：
如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。

一起安全渡過接下來的寒流冷氣團⛄️
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#寒流 #寒流來襲 #寒流來了 #寒流必備 #寒流發威 #營養懶人包 #醫學懶人包 #保暖要訣 #溫開水 #心血管健康 #心血管疾病 #心血管保健
圖文取自 #高敏敏營養師

天氣太冷 真的要注意保暖⚠️ 全台這幾日低溫
已奪超過126人命 暴斃死亡💀⋯

血管忽冷忽熱容易加劇猝死發生！
其實血管在人體內 就像納百川的海洋
別以為肆無忌憚的吃油炸、重口味沒關係
長期累積油脂垃圾在血管壁～會讓血管提早硬化、老化、阻塞！
某天就可能一觸即發，引發不可挽回的悲劇⋯

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1.要保暖:
特別注意脖子、四肢末梢
善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋、多層次保暖衣物穿搭

2.要暖身
剛起床先補充溫開水，讓身體稍微活動後再慢慢增加活動量，避免一早就過於急促
不利血流及血管收縮。

3.隨身攜帶保暖衣物：
尤其老人、小孩對環境溫度變化反應較不敏感或不善表達。

4.不大吃大喝及不過多情緒起伏；

✔️勤喝溫開水，避免血液過度黏稠
✔️多攝取蔬果等高纖食物，預防便秘。
✔️避免突然用力、緊張、興奮、突然激烈運動。

5.不宜泡湯或泡澡：
經醫師囑咐的高危險群：高血壓、心血管疾病病人
避免單獨爬山、泡湯♨️等易離開人群的活動。

6.不加重身體壓力:
運動避開早晚的寒冷高風險時段

7.妥善控制病情、規律服藥：
病人或有家族遺傳史者，要定期量測記錄血糖、血壓、血脂肪，並按時用藥。

8.外出隨身帶著病歷卡&緊急用藥：
如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。

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【低溫特報！明寒流來襲低溫下探6度，做好禦寒工作，心血管疾病患者及年長者應注意健康狀況】：氣象局已對明（30日）發布全台低溫特報；氣象局表示，明急遽降溫，日夜溫差可達10度左右，寒風吹拂下，體感溫度會較實際更低，中部以北沿海地區因風速強，感受會更冷，民眾務必做好禦寒工作，心血管疾病患者及年長者應注意健康狀況。
　　
■ 低溫保健注意事項
1. 低溫容易誘發心臟病、中風急性發作，提醒習慣早起運動的民眾，不要急著太早出門運動，最好等早上8-9點以後。
　　
2.晚餐後不要立即外出或運動，應至少隔1個小時待食物消化後，再行運動，建議等太陽出來氣溫回升，天氣暖了再出門，或建議也可改在室內運動。
　　
3.因應寒流來襲，敬請各位長輩注意防護，尤其是具備下列高危險因子的病人，例如: 本身有糖尿病、高血壓、高血脂、腎臟病、抽菸、酗酒、肥胖、缺乏運動，以及本身或家人曾有中風、缺血性心臟病等，須特別小心。
　　
■ 衛生福利部國民健康署提供 您低溫保健8個要點：
1.保暖
居家臥室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施。處在低溫或外出時，一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端，善用: 圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋，及多層次保暖衣物等，方便穿脫。
　　
2.暖身
剛起床後的活動勿過於急促；先補充溫開水；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。
　　
3.避免大吃大喝及情緒起伏太大；勤喝溫開水，避免血液過度黏稠；多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘；節制飲酒，並避免突然用力、緊張、興奮、突然的激烈運動等。
　　
4.如有心臟血管疾病的病人不宜泡湯或泡澡，如經醫師囑咐為高危險群，要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過40度；飯後2小時後再進行為宜！
　　
5.避免加重身體壓力: 上述高危險群，需要規律運動，但最好避開酷寒與早晚的高風險時段，例如避免在寒冬大清早外出運動，晚餐後不要立即運動，應至少隔1個小時待食物消化後。
　　
6.妥善控制病情，過健康生活: 規律服藥、定期回診；定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據；戒菸、控制體重、均衡飲食、規律運動、不酗酒。
　　
7.外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥，註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史；如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。
　　
8.一旦發生疑似中風或心肌梗塞的急性發作時，須牢記保命兩要訣：(1)搶時間
(2)打119正確就醫。
　　
當出現胸悶、喘不過氣、冒冷汗等心肌梗塞症狀，或發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順的中風症狀，應立即就醫。並且，一旦懷疑是心肌梗塞或中風的急性發作，應該打119，由專業救護人員提供緊急送醫，可以立即得到最佳的第一時間急救處理，並最快速到達醫院，有助於搶回寶貴性命及減少後遺症。時間是最重要的關鍵!
　　
Reference：
1. 資料來源：
衛生福利部 國民健康署
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=640&pid=1228
　　
2. 圖片來源：
https://blog.xuite.net/chiachiacar/twblog/272024576-%E7%A9%BF%E5%8E%9A%E7%87%92
　　
3.【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
➤ 國家衛生研究院-論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
4. 【國衛院論壇學術活動】
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